+7 495 120-13-73 | 8 800 500-97-74

(для регионов бесплатно)

Содержание

Как правильно подключить автомат: сверху или снизу?

Автоматический выключатель, не является симметричным электрическим прибором, как лампа накаливания или нагревательный элемент. От способа подключения зависит, какие детали защитного устройства обесточатся, а какие останутся под напряжением при срабатывании.

Устройство автоматического выключателя

Конструктивно автомат состоит из электромагнитного и теплового расцепителей, объединенных в одном корпусе. Тепловой расцепитель защищает цепь от перегрузок, а электромагнитный от сверхтоков короткого замыкания. При срабатывании, расцепитель приводит в действие подвижный контакт, и размыкает цепь. Искрогасительная камера, внутри которой находятся контакты, препятствует образованию дуги.

Защитные устройства для однофазной сети 220 В

Для защиты от перегрузки однофазной сети 220 В, применяются однополюсные и двухполюсные автоматические выключатели. Однополюсные при срабатывании, разрывают только фазный провод, а двухполюсные – фазный и нулевой. Для защиты от перегрузки или короткого замыкания, размыкания фазного провода достаточно. Для безопасного проведения ремонтных или электромонтажных работ, требуется отключать и нулевой провод, так как при некоторых неисправностях сети (замыкание фаза-ноль, отгорание нуля,) он может оказаться под напряжением. Оптимальное решение – установка двухполюсного автомата на вводе, и однополюсных на отходящих линиях.

Автоматы для трехфазной сети

Трехфазный ввод, дает некоторые преимущества, по сравнению с однофазным. Это возможность использования мощных энергопотребителей и удобство подключения электродвигателей. Используя такую сеть, важно равномерно распределить нагрузку между всеми тремя фазами, чтобы исключить просадки напряжения. Вводной автомат желательно использовать четырехполюсный, а отходящие линии защитить однополюсными и трехполюсными автоматами. Выбирая трехполюсные автоматы для защиты оборудования с электродвигателями, обращайте внимание на перегрузочную способность автомата.

Чтобы избежать ложных срабатываний защитного устройства, применяйте автоматы с характеристикой «D».

Выбор приборов защиты, в зависимости от сечения провода

Не стоит забывать, что автоматический выключатель защищает от перегрузки именно линию, а не подключаемые к ней устройства. Выбирая автомат для отходящей линии, используйте номинал, ниже максимальной нагрузки провода. Вот небольшая табличка, которая поможет при подборе:

Сечение медного провода, мм2Номинал автоматического выключателяДопустимая подключаемая мощность
1.5 16 А 3.5 кВт
2.5 25 А 5.5 кВт
4.0 32 А 7.0 кВт
6.0 40 А 8.8 кВт

В таблице указаны усредненные значения, просчитанные с запасом. Более точные параметры рассчитываются для каждой линии индивидуально, в том случае, если в этом есть необходимость.

Подключение автоматических выключателей

Согласно требованиям ПУЭ, напряжение подается на неподвижный контакт прибора защиты. Неподвижный контакт автомата, как правило, находится сверху. На модульных, кроме того, изображена электрическая схема защитного устройства. По ней также можно определить, с какой стороны находится неподвижный контакт.

Хотя в сети переменного тока, сторона ввода (сверху или снизу) не влияет на работу автомата, такой способ подключения ведет к однообразию схематических решений распределительных щитов, что, как и любая унификация, упрощает работу электрика, сводит к минимуму вероятность ошибки.

Как подключить автоматы в электрощитке

Далее автоматам нужно подключить все провода, выходящие из дома — те, которые ведут к распределительным коробкам, розеткам и выключателям. Действуем также, используя цветовую маркировку проводов. Нули кидаем на нулевую шину, землю – на шину заземления. Белый провод соединяется с нижними выводами автоматов, которые работают как выключатели – соединяютразъединяют цепь. В случае с дифференцированными автоматами выходы подключаются аналогично описанной выше методике. Выход N – к нулевой шине, фаза соединяется с белым проводом.

Совет! Будьте внимательны и смотрите, чтобы оголенные концов проводов, пропущенные через шины никак не могли коснуться DIN рейки и прочих металлических деталей, находящихся внутри щитка. Перед тестом работоспособности схемы, обязательно перепроверь правильность всех соединений.

Итак, мы разобрали простейшую схему, конечно, разновидностей устройств защиты очень много, но принцип подключения у них одинаков, главное, не перепутать местами провода и не устроить короткое замыкание. Показанная схема является параллельной, то есть устройства будут работать даже при выходе одного из строя или его отключении.

Более сложные последовательные варианты подключения самому точно делать не стоит. Хотя если интересно, можете поискать информацию в сети. Также советуем к просмотру подобранные нами видеоролики, которые помогут разобраться в теме еще лучше.

Мы постарались все объяснить популярным языком. Теперь вы знаете, как правильно подключить автоматы в щитке надеемся, материала вам понравился и будет в дальнейшем полезен.


Видео в этой статье помогут в изучении темы.

Как известно, ремонт сродни стихийному бедствию небольших масштабов, и один из его неотъемлемых компонентов — электрификация жилого или служебного помещения. Насколько важную роль играет электричество в доме мы вспоминаем, когда оно внезапно исчезает по причине аварии. Обеспечение квартиры или частного дома электроснабжением, как правило, включает два базовых компонента, это — монтаж электропроводки и сборка электрощита.

Каждый из этих компонентов предусматривает последовательное выполнение ряда шагов, на первый взгляд достаточно несложных, однако, как показывает практика, в подавляющем большинстве случаев, требующих участия профессионального электрика. Если же хозяин помещения намерен самостоятельно решить проблему подачи электроэнергии в дом или квартиру, необходимо, как минимум, тщательно изучить матчасть, то есть подготовиться теоретически, перед тем как собрать электрощиток своими руками.

Электрощит — сердце домашней системы электроснабжения

Мы не ошибёмся, если скажем, что главной функцией электрощита, установленного дома, в офисе, кафе или любом другом помещении, является распределение электроэнергии потребителям и обеспечение безопасности при использовании электроприборов. Каждый владелец жилого или служебного помещения в какой-то момент вынужден разбираться с проблемой: как собрать электрический щиток. Длительная бесперебойная работа огромного количества бытовой техники, которой наполнен сегодня любой дом или офис, в большой степени зависит от того, насколько правильно собран электрощит.

Сам щиток представляет собой пластиковый или металлический ящик, в котором размещены компоненты (или модули), каждый из которых выполняет определённую функцию. Существуют так называемые внутренние электрощитки, то есть утопленные в стену, и наружные — размещённые на стене.

В частном доме электрощиток достаточно часто устанавливают под открытым небом, в этом случае потребуется влагозащищённая конструкция прибора (степень защиты IP65). Учитывая то обстоятельство, что вряд ли электрощит будет меняться ежегодно или даже раз в пять лет (как правило, прибор служит гораздо больше), будет целесообразным при выборе устройства отдать предпочтение пусть и более дорогому, но качественному щитку известной марки с запасом посадочных мест.

С чего начинать?

Каждый опытный электрик подтвердит, что гораздо проще приступать к работе по монтажу электрощита и проводки, имея перед глазами план помещения с указанием предполагаемого размещения бытовой техники, осветительных приборов, а также розеток и распределительных коробок. Определившись с количеством и мощностью потребителей, необходимо составить схему самого электрощитка. Однолинейная схема может выглядеть следующим образом:

На этой схеме все потребители разбиты на 20 групп, для каждой из которых указаны:

  • марка провода и сечение жилы, мм²;
  • мощность;
  • потребляемый ток;
  • тип автоматического выключателя с указанием номинального тока.

Для непосвящённого такая схема выглядит достаточно сложно, поэтому можно воспользоваться упрощённым схематическим изображением расположения компонентов электрощита.

Для большей наглядности схему электрощита можно изобразить так:

  • 1 — вводной АВ;
  • 2 — счётчик;
  • 3 — нулевая шина;
  • 4 — шина заземления;
  • 5–10 — АВ потребителей.

Имея в руках такую схему, гораздо проще разобраться, как правильно собрать электрический щиток.

Как правильно сформировать группы потребителей

Распределяя потребители электроэнергии по группам, следует придерживаться определённых правил:

  • мощные потребители (2 кВт и более), к числу которых относятся, как правило, варочная поверхность, духовой шкаф, водонагреватель, стиральная машина и так далее, следует запитывать отдельным выключателем. Кабель при этом должен идти от щитка к потребителю, минуя распределительные коробки;
  • двухкиловаттные потребители подключаются медным кабелем сечением 2. 5 мм² и автоматическим выключателем 16 А. Если руководствоваться табличными данными, то для прибора мощностью 2 кВт достаточно и провода 1.5 мм², а также автомата на 10 А, но для создания некоторого запаса монтируются, как правило, компоненты следующего уровня;
  • в ряде случаев (если мощность потребителя превышает 2 кВт) может потребоваться провод сечением 4 мм² с АВ 25А или же провод 6 мм² с АВ 32 А — такие компоненты иногда используются при подключении варочной поверхности, духового шкафа или проточного водонагревателя;
  • для каждой комнаты следует сделать отдельную розеточную линию, которая из распределительной коробки будет иметь разветвление на требуемое число розеток;
  • то же самое относится и к линии освещения — каждая из них подключается, как правило автоматом 10 А и проводом 1.5 мм².

Именно такой подход к распределению групп потребителей может обеспечить бесперебойную и безопасную работу домашних и офисных электроприборов. Крайне нежелательно при этом использовать комплектующие и материалы сомнительного происхождения, даже если они на порядок дешевле «фирменных»: с большой степенью вероятности такие детали в ближайшее время придётся менять.

Розеточная линия, как правило, комплектуется автоматическим выключателем 16 А.

Компоненты электрического щита

Сборка электрощита предусматривает наличие обязательных компонентов, к которым можно отнести автоматические выключатели, устройства защитного отключения УЗО, счётчики электроэнергии, шины, а также дополнительные и вспомогательные комплектующие, которые добавляют удобства при эксплуатации щитка: реле контроля напряжения, световые индикаторы, цифровые вольтметры, контакторы и так далее.

Среди наиболее уважаемых специалистами производителей компонентов, используемых при монтаже электрощитка — ABB, Legrand, Shcneider Electric. Цены на устройства этих брендов примерно одинаковы. Китайские приборы гораздо дешевле, однако практикующие электромонтажники утверждают, что воспользовавшись однажды китайской техникой при выполнении заказа, можно надолго потерять репутацию, поэтому используют такие компоненты только по просьбе заказчика, которому фирменные компоненты не по карману.

Всё готово к монтажу

Итак, схема составлена и осмыслена, комплектующие подготовлены — ничто не мешает начинать сборку электрощитка. В первую очередь выбирается место расположения щитка, на котором устройство крепится, как правило, саморезами или хомутами. Корпус электрощита размещается, как правило, недалеко от входа в дом или квартиру — в тамбуре или прихожей. Если хозяин изъявил желание скрыть щиток в стене, а стена окажется бетонной, можно использовать фальшстену или выступ из гипсокартона: площадь помещения при этом может несколько уменьшиться.

Выбирая место на стене для установки электрощитка, следует учитывать, что расстояние от прибора до ближайшего дверного проема должно быть не менее 15 см, расстояние до пола — 1.5–1.7 м. В случае необходимости хозяин жилья или вызванный электрик должен иметь возможность беспрепятственно добраться до щитка: категорически недопустимо размещение прибора внутри шкафов или другой мебели. Прибор должен располагаться в отдалении от газовых труб и легковоспламеняющихся материалов.

Чтобы электрощит не оказался слишком большим или маленьким, можно предварительно определить его размер, зная габариты компонентов, которые будут в нём расположены. Например, ширина стандартного однополюсного автоматического выключателя равна 17.5 мм, двухполюсного — 35 мм, трёхполюсного — 52.5 мм. Остальные компоненты имеют следующие размеры:

Модули располагаются на так называемой DIN-рейке — специальной металлической пластине шириной 35 мм. Розетка не входит в число обязательных элементов, но может пригодиться при проведении ремонтных работ. Если при суммировании количества компонентов оказалось, что необходим щиток на 20 модулей, то будет разумным установить электрощит на 24 или даже 32 модуля — кто может знать, сколько бытовых электроприборов добавится в доме через год, два или пять?

Заводим кабели в электрощит

Избавить от проблем с подводкой кабелей в щиток может наличие специального кабельного ввода со съёмной крышкой. На качественных щитах такой ввод, как правило, предусмотрен, некачественные лучше не рассматривать вовсе. Если электрощит устанавливается снаружи, проблем с подводкой кабелей, как правило, не возникает. Если же щиток спрятан в нише, могут быть нюансы: добраться до вводного отверстия в этом случае бывает достаточно сложно, поэтому электрику необходимо запастись терпением и выдержкой.

Конструкция кабельного ввода электрощита предусматривает, как правило, перфорированные отверстия, которые доводятся до необходимого размера простым удалением лишних перемычек. Кабели подводятся в щиток через гофротрубу, стандартный размер которой 16 или 20 мм, соответственно и отверстия следует делать такого размера.

Часто электромонтажнику мешает работать подвижность проводов внутри гофрированной трубки. Чтобы зафиксировать провода и сделать их неподвижными, некоторые используют алебастр, который подаётся к вводному отверстию со стороны штроба. Сразу оговоримся, что такой способ фиксации недостаточно удобен и эстетичен. Гораздо эффективнее можно закрепить провода с помощью специальных съёмных заглушек или сальниковых пластин.

Чтобы в дальнейшем не было путаницы с проводами, следует сразу их маркировать. Вводной кабель подводится, как правило, в верхнем левом углу — там, где обычно устанавливают автомат ввода.

Разделываем кабели и монтируем модули

Каждый электрик подтвердит, что работать с инструментом, специально предназначенным для той или иной операции, легче и приятнее. Разделывать кабели внутри щитка можно обычным строительным ножом, но если делать это с помощью специального ножа с пяткой, всё получается быстрее и качественнее.

После разделки кабелей следует повторно промаркировать провода, так как их будет достаточно много и если в них запутаться, то на наведение порядка уйдёт уйма времени. Подавая кабели в щиток, следует оставлять такую их длину, которая будет равна двойной высоте щитка, то есть провести кабель через весь щиток, а затем отмерять ещё столько же. Такая мера не является расточительством: провода внутри щита идут не по прямой, а по замысловатой кривой линии, и пусть лучше останется немного лишнего провода, чем его не хватит.

Строгих правил расположения модулей в электрощитке не существует, однако, электрики используют, как правило, одну из двух схем монтажа — линейную или групповую. В первом случае все элементы располагаются один за другим в порядке, изображённом на однолинейной схеме: автомат ввода, УЗО, дифавтоматы, автоматические выключатели потребителей. Среди преимуществ такого варианта расположения — простота реализации, недостаток — сложно найти «виновника» аварийной ситуации.

Если в щитке реализована групповая схема компоновки модулей, компоненты чередуются по группам потребителей: АВ ввода, УЗО, группа выключателей, привязанных к этому УЗО. Далее устанавливается следующее УЗО и соответствующая группа автоматических выключателей. Такую схему несколько сложнее собрать, зато сразу видно проблемную линию по сработавшему УЗО.

Правила сборки

Существуют определённые правила, которых следует придерживаться при сборке электрощита:

  • все провода внутри щитка должны быть такого же сечения, как и вводной провод;
  • любой модуль должен иметь вход вверху, выход — внизу;
  • если монтаж выполняется с помощью многожильного провода ПВ3, обязательно применение наконечников НШВИ.

Последовательность шагов электромонтажника, выполняющего сборку, может выглядеть следующим образом:

  • предварительная компоновка модулей на дин-рейках в соответствии с имеющейся схемой;
  • фиксация модулей на дин-рейках с помощью специальных крепежей;
  • установка шин-гребёнок, с помощью которых напряжение от АВ ввода подаётся к остальным модулям;
  • раздача фазы по назначению от нижних клемм модулей с помощью проводов с наконечниками;
  • монтаж нулевого провода. Все провода монтируются за дин-рейкой;
  • подтяжка всех соединений с помощью отвёртки;
  • подача напряжения на автомат ввода и проверка работоспособности модулей;
  • проверка наличия напряжения на входах и выходах модулей с помощью мультиметра.

Заключительный этап

Установка щитка на своё место осуществляется по окончании всех грязных ремонтных работ. Корпус щита монтируется в нишу, дин-рейки с собранным модульным оборудованием крепится саморезами. Закрепляются шины рабочего (N) и защитного (PE) нуля. Фазные и нулевые провода компонуются в отдельные пучки и прокладываются на противоположных сторонах щитка. Усилие, с которым зажимаются присоединения — 0.8 Н·м.

Перед тем, как приступать к пусконаладочным работам, следует убедиться в том, что собраны все розетки, распределительные коробки, выключатели. Все группы потребителей следует подписать на внешней панели электрощитка. Примерно через месяц работы следует сделать подтяжку всех соединений щитка.

Видео по теме

От правильного подключения электропроводки в доме зависит комфортное проживание всех его обитателей и бесперебойная работа бытовых приборов. Согласны? Чтобы обезопасить технику, находящуюся в доме, от последствий перенапряжения или короткого замыкания, а обитателей от опасностей, связанных с электрическим током, нужно включить в схему защитные аппараты.

При этом необходимо выполнить главное требование — подключение УЗО и автоматов в щитке должно быть сделано правильно. Не менее важно не ошибиться с выбором этих устройств. Но не волнуйтесь, мы расскажем вам о том, как все сделать правильно.

В этой статье речь пойдет о том, по каким параметрам выбирают УЗО. Кроме того, здесь вы найдете особенности, правила подключения автоматов и УЗО, а также множество полезных схем по подключению. А приведенные в материале видеоролики помогут реализовать все на практике даже без привлечения специалистов, если вы хоть немного разбираетесь в электрике.

Основные принципы подключения

Для подключения УЗО в щитке нужны два проводника. По первому из них ток поступает к нагрузке, а по второму — уходит от потребителя по внешнему контуру.

Как только происходит утечка тока, появляется разность между его величинами на входе и выходе. Когда результат превосходит заданную величину, УЗО срабатывает в аварийном режиме, защищая тем самым всю квартирную линию.

На аппараты защитного отключения негативно воздействуют КЗ (короткое замыкание) и перепады напряжения, поэтому они сами нуждаются в прикрытии. Задачу решают путем включения в схему автоматов.

Ток, питающий электроприборы, поступает через одну из обмоток сердечника в одну сторону. Другую направленность он имеет во второй обмотке после прохождения через них.

Самостоятельное выполнение работ по монтажу устройств защиты предполагает использование схем. Как модульные УЗО, так и автоматы для них устанавливают в щитке.

Прежде чем начинать монтаж нужно решить следующие вопросы:

  • сколько УЗО следует установить;
  • где они должны находиться в схеме;
  • как подключить, чтобы УЗО работало корректно.

Правило электромонтажа гласит, что все соединения в однофазной сети должны входить в подключаемые устройства сверху вниз.

Профессиональные электрики объясняют это тем, что если завести их снизу, то КПД у подавляющего большинства автоматов снизится на четверть. Кроме того, мастеру, работающему в щитовой, не придется дополнительно разбираться в схеме.

УЗО, рассчитанные для установки на отдельных линиях и обладающие малыми номиналами, в общую сеть монтировать нельзя. В случае несоблюдения этого правила возрастет как вероятность утечек, так и КЗ.

Выбор УЗО по главным параметрам

Все технические нюансы, связанные с выбором УЗО, знают только профессиональные монтажники. По этой причине специалисты должны делать подбор устройств еще при разработке проекта.

Критерий #1. Нюансы подбора аппарата

При выборе аппарата в качестве основного критерия выступает номинальный ток, проходящий через него в длительных режимах работы.

Величина In находится в диапазоне 6-125 А. Дифференциальный ток IΔn — вторая по важности характеристика. Это фиксированное значение, по достижении которого срабатывает УЗО. При его выборе из ряда: 10, 30, 100, 300, 500 мА, 1 А приоритет имеют требования безопасности.

Влияет на выбор и цель установки. Для обеспечения безопасной работы одного прибора ориентируются на значение номинального тока с небольшим запасом. Если защита нужна для дома в целом или для квартиры, все нагрузки суммируют.

Критерий #2. Существующие типы УЗО

Следует различать УЗО и по типам. Их всего два — электромеханические и электронные. Основной рабочий узел первого — магнитопровод с обмоткой. Его действие заключается в сравнении значений тока, уходящего в сеть и возвращающегося обратно.

Есть такая функция и в аппарате второго типа, только выполняет ее электронная плата. Работает она исключительно при наличии напряжения. Из-за этого электромеханический прибор защищает лучше.

В ситуации, когда потребитель случайно коснется к фазному проводу, а плата окажется обесточенной, в случае установки электронного УЗО человек попадет под напряжение. При этом защитное устройство не сработает, а электромеханическое в таких условиях останется работоспособным.

Тонкости выбора УЗО описаны в этом материале.

Установка УЗО и автоматов в щитке

Электрощит, в котором находятся устройства учета и распределения нагрузки, обычно является местом и для монтажа УЗО. Независимо от выбранной схемы, существуют правила, обязательные при подключении.

Главные правила подключения

Наряду с устройством автоматического отключения, на щиток устанавливают и автоматы. Все что нужно для этого — минимум инструментов и грамотная схема.

Стандартный набор должен состоять:

  • из пакета отверток;
  • пассатижей;
  • бокорезов;
  • тестера;
  • торцевых ключей;
  • кембрика.

Также для монтажа потребуется кабель ВВГ разных цветов, подобранный по сечению в соответствии с токами. Изоляционной трубкой ПВХ выполняют маркировку проводников.

Когда на DIN-колодке, имеющейся на щите, есть место, на него монтируют устройство защитного отключения. В противном случае устанавливают дополнительную.

Ключевой принцип монтажа следующий: соприкосновение нулевого проводника после УЗО ни с входным нулем, ни с заземлением недопустимо, поэтому его изолируют по аналогии с другими жилами.

Последовательно с УЗО необходимо включать защитный автомат. Это также одно из важнейших правил.

Когда защита всего жилья выполнена с применением одного УЗО, используют схему, включающую несколько автоматов.

В проект включают, кроме добавочных АВ, еще одну составляющую — изолятор нулевой шины. Монтируют его на корпус щитка или на din-рейку.

Вводят это дополнение из-за того, что при большом числе нулевых проводников, подключаемых к выходной клемме отключающего устройства, они просто не поместятся в одном зажиме. Изолированная нулевая шина — лучший выход из этой ситуации.

Иногда электрики, чтобы поместить весь пучок нулевых проводов в гнездо, принимают решение о подпиливании жил одножильного кабеля. В случае когда кабель многожильный несколько жилок удаляют.

Этот вариант лучше не использовать, поскольку из-за уменьшения сечения проводников увеличится сопротивление, следовательно, возрастет нагрев.

Как число монтажных отверстий, так и их диаметр может быть разным. Шина земли крепится непосредственно на корпус.

Нулевые провода в одной скрутке — дополнительное неудобство при выявлении повреждений на линии, а также когда нужно демонтировать один из кабелей. Здесь не обойтись без откручивания зажима, разматывания жгута, что обязательно спровоцирует появление трещин в жилах.

Нельзя монтировать синхронно и два провода в одно гнездо. Входы автоматов защиты связывают перемычками. В качестве последних при профессиональном монтаже применяют специальные стыковочные шины под названием «гребенка».

Особенности схем подключения

Выбор схемы предусматривает учет особенностей конкретной электрической сети. Среди многочисленных вариантов есть всего две схемы, использующиеся для подключения автоматов и УЗО в щитке, считающиеся основными.

В первом и самом простом способе, когда одно УЗО защищает всю электрическую сеть, кроются недостатки. Основной — трудности в выявлении конкретного места повреждения.

Второй — когда в функционировании УЗО произойдет какой-то сбой, из работы будет выведена вся система. Прибору защитного отключения отводят место сразу после счетчика.

Следующий способ предусматривает наличие таких аппаратов на каждой индивидуальной линии. При сбое на одной из них, все остальные будут в рабочем состоянии. Для реализации этой схемы требуется более габаритный щиток и большие затраты в финансовом плане.

Подробно о простой схеме

Рассмотрим подключение УЗО с автоматами на простой квартирный щит. На входе стоит автомат включения двухполюсный. К нему подключено двухполюсное УЗО, к которому два однополюсных автомата.

К выходу каждого из них подключена нагрузка. В принципе УЗО вводят в схему также, как и автоматический выключатель.

Фаза, подведенная к автомату включения, заходит на вход УЗО с выводом на автоматы. Нулевой выход с автомата идет на нулевую шину, а с нее — на вход в аппарат.

С его выхода нулевой проводник направляется уже на вторую нулевую шину. В наличии этой второй шины и заключается особый нюанс, не зная о котором невозможно добиться нормального функционирования схемы.

УЗО в процессе работы контролирует как входящее, так и выходящее напряжение — сколько зашло на входе, столько должно быть и на выходе.

Если равновесие нарушено и на выходе оно больше на величину уставки, на которую настроено УЗО, происходит его срабатывание и автоматическое отключение питания. За этот процесс как раз и отвечает нулевая шина.

В электрических схемах, где не предусмотрен монтаж аппарата защитного отключения, только один общий ноль.

В схемах с УЗО картина другая — здесь уже присутствует несколько таких нолей. При использовании одного устройства их два — общий и тот, относительно которого работает защитный аппарат.

Если подключено два УЗО — нулевых шин три. Обозначают их индексами: N1, N2, N3 и т.д. В целом нулей всегда на один больше, чем устройств защитного отключения. Один из них основной, а все остальные привязаны непосредственно к УЗО.

Если предполагается подключать через УЗО не все оборудование, то ноль подают с общей шины. Прибор защитного отключения в этом случае исключают из цепи.

При добавлении однополюсного автомата, работающего от УЗО, с выхода последнего фазу подают на вход автоматического выключателя. С выхода выключателя проводник подключают к одному контакту нагрузки. Ноль на нее подводят ко второму выводу. Поступает он с нулевой шины, созданной УЗО.

На щите имеется еще один элемент — шина защитного заземления. Корректная работа УЗО без нее невозможна.

Трехпроводная сеть есть только в новых домах. В ней обязательно присутствует нулевая фаза и заземление. В домах, построенных давно, имеется только фаза и ноль. В таких условиях УЗО также будет функционировать, но немного иначе, чем в трехфазной сети.

Как выход из положения заземление выводится третьим проводником на розетки, а затем на потолок к тому месту, где подключаются люстры. К выключателям «землю» не подают.

Вариант подключения автоматов без УЗО

Бывают случаи, когда один из автоматов нужно подключить, минуя устройство защитного отключения. Питание подключают не с выхода УЗО, а со входа в него, т.е. непосредственно с автомата. Фазу подают на вход, а с выхода ее подключают к левому выводу нагрузки.

Ноль берут с общей нулевой шины (N). Если случится повреждение на участке, подконтрольном УЗО, он будет выведен из схемы, а вторая нагрузка не будет обесточена.

УЗО в трехфазной сети

В сеть такого вида включают или специальное трехфазное УЗО с восемью контактами, или три однофазных.

Принцип подключения полностью идентичен. Монтируют его согласно схеме. Фазы А, В и С подают питание на нагрузки, рассчитанные на 380 В. Если рассматривать каждую фазу отдельно, то в тандеме с кабелем N (0), она обеспечивает серию однофазных потребителей 220 В.

Производители выпускают трехфазные аппараты защиты отключения, адаптированные к большим токам утечки. Они предохраняют электропроводку только от возгорания.

С целью защиты людей от воздействия электрического тока, на отходящих ветках монтируют однофазные двухполюсные УЗО, настроенные на ток утечки в диапазоне 10-30 мА. Для прикрытия перед каждым вставляют автомат. В схеме после УЗО нельзя соединять рабочий ноль и заземление.

УЗО и автоматы на трехфазном щите

Разберем подробно не совсем стандартную схему, собранную на трехфазном распределительном щитке.

На нем находятся:

  • трехфазные вводные автоматические выключатели — 3 шт.;
  • трехфазное устройство защитного отключения — 1 шт.;
  • однофазные УЗО — 2 шт.;
  • однополюсные однофазные автоматы — 4 шт.

С первого вводного автомата напряжение поступает на второй трехфазный автомат через верхние клеммы. Отсюда же одна фаза идет на первое однофазное УЗО, а вторая — на следующее.

Однофазные УЗО, установленные на щиток, являются двухполюсными, а автоматы — однополюсными. Для корректного функционирования защитного устройства необходимо, чтобы рабочие нули после него больше нигде не соединялись. Поэтому после каждого УЗО здесь установлена нулевая шина.

Когда автоматы не одно-, а двухполюсные, то отдельную нулевую шину устанавливать не придется. Если две нулевые шины объединить, будет происходить ложное срабатывание.

Каждое из однополюсных УЗО рассчитано на два автомата (1-3, 2-4). К нижним клеммам автоматов подключена нагрузка.

Общая шина заземления установлена отдельно. На вводный автомат заходят три фазы: L1, L2, L3, рабочий нулевой провод N и PE — защитный.

Ноль подключен на общий ноль, а с него уходит на все УЗО. После он идет на нагрузку: с первого аппарата — на трехфазную, а со следующих однофазных — каждый на свою шину.

Хотя в этом распределительном щитке ввод трехфазный, разделение провода на PEN и PE не выполнено, т.к. ввод пятипроводный. На щит приходит три фазы, ноль и заземление.

Выводы и полезное видео по теме

Нюансы установки всех элементов на квартирном щитке:

Подробности монтажа УЗО:

УЗО и автоматы — оборудование технически сложное. Его целесообразно устанавливать в местах, где электрический ток может нести угрозу как безопасности людей, так и домашней технике.

Монтаж его предусматривает учет многих параметров, поэтому как расчет, так и установку лучше выполнят квалифицированные специалисты.

Если у вас есть опыт самостоятельного монтажа УЗО, пожалуйста, поделитесь им с нашими читателями. Расскажите, каким моментам стоит уделить особое внимание. Оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы в блоке под статьей.

Схема подключения УЗО и автоматов

Чтобы защитить людей от поражения электротоком в электрических щитках устанавливаются автоматы и устройства защитного отключения. Эффективность работы защиты повышает специальная схема подключения УЗО и автоматов, предполагающая их совместное использование. Для того, чтобы правильно подключить защитные устройства, нужно знать характеристики проводов и кабелей электрической сети, а также суммарное значение мощности установленных приборов и оборудования.

Установка УЗО в квартире

Принцип работы устройства защитного отключения состоит в сравнении потенциалов дифференциального тока, проходящего через него. С этой целью значение потенциала постоянно измеряется на входе и выходе прибора. В нормальном состоянии векторные токи, проходящие в обоих направлениях по фазному и нулевому проводу, будут равны нулю.

В однофазных схемах электросетей такие измерения выполняются на двух проводниках, а в трехфазных их количество увеличивается на число фаз. Нужно знать принцип действия, перед тем как подключить УЗО в квартире и ввести его в эксплуатацию. Срабатывание защитного устройства произойдет в том случае, когда возникнет разница между входящим и выходящим током.

Для определенных видов оборудования это различие может быть ограничено определенными рамками. В некоторых случаях диапазон разницы потенциалом устанавливается произвольно, в разумных пределах. Сравнение токов производится дифференциальным трансформатором, входящим в состав защитного устройства.

Помимо утечки тока прибор срабатывает в следующих случаях:

  • Повреждена внешняя изоляция или проводники контактируют с заземленным корпусом.
  • Поменялись местами заземляющий и рабочий нулевой, а также фазный и нулевой проводники, после чего произошло касание их под напряжением.
  • Обрыв нулевого рабочего проводника, расположенного до и после защитного устройства.

Для решения проблемы, как подключить УЗО в щитке используется два провода. Первый проводит ток к нагрузке, а второй отводит ток от потребителя по внешней цепи. При появлении утечки возникает разница токов. Далее, сопоставляется фактическая утечка и ее допустимая величина. Если полученная разница будет выше номинального показателя, предусмотренного параметрами УЗО, то в этом случае срабатывает функция аварийного отключения. Таким образом, прибор защищает всю сеть, имеющуюся в квартире.

При выборе УЗО необходимо обращать внимание на его технические характеристики. Если в квартире проложена двухфазная электрическая сеть с напряжением 220 вольт, то вполне подойдет двухполюсное УЗО, в котором имеется фаза и ноль. Если же цепь состоит из трех фаз, тогда используется четырехполюсное устройство. Кроме того, необходимо учитывать значение тока отсечки, а также номинального и дифференциального тока. Эти показатели влияют на нормальную работу УЗО и своевременное отключение цепи.

Как подключить УЗО и автоматы в квартире

Для того, чтобы включить защитное устройство в общую цепь необходимо соблюдать определенный порядок действий. Подключение следует начинать с монтажа защитного устройства. Крепление УЗО производится с помощью встроенной DIN-рейки, расположенной в электрическом щитке. Защитное устройство удерживается с помощью тыльных защелок в специальных перфорированных отверстиях. Маркировка верхних и нижних клемм проводов фазы и нуля производится соответствующими буквами L и N. Вводный силовой кабель подключается сверху, а вывод к потребителям – снизу.

Схема подключения УЗО и автоматов осуществляется следующим образом:

  • Вначале производится соединение вводного автомата и наружного силового кабеля. При выборе автомата учитывается максимальный ток в соответствии с предполагаемыми нагрузками в конкретной квартире.
  • Далее устанавливается счетчик расхода электроэнергии. Через него происходит дальнейшая передача напряжения к верхним клеммам защитного устройства.
  • Из нижних клемм УЗО отходят кабели, соединяющиеся с нагрузками. Обязательным условием нормального функционирования защитного устройства является правильное соединение фазных и нулевых проводов.
  • Далее можно выполнять совместное подключение автоматов и УЗО.

Отдельно подключаются автоматы, предназначенные для защиты техники с большой мощностью. В данной схеме УЗО и автоматические выключатели соединяются между собой соответствующими фазными и нулевыми кабелями.

Подключение УЗО в двухфазную сеть

Основной целью УЗО является отключение техники и оборудования при утечке на корпус электрического тока. Эти приборы часто используются в старых домах и квартирах с двухфазной цепью и отсутствием заземления. В таких случаях правильное подключение УЗО зависит от разводки имеющейся электрической сети.

В первом варианте устанавливается одно защитное устройство, обеспечивающее одноуровневую защиту. Для этого подбирается УЗО с высокой мощностью из расчета общей нагрузки всех имеющихся потребителей. Выходные клеммы УЗО соединяются с автоматическими выключателями, после чего электрический ток подается на розетки, выключатели и к другим потребителям.

Данная схема подключение автомата и УЗО отличается простотой и компактностью. Она полностью компенсирует отсутствие обычного заземления. Однако, при выходе из строя любого электроприбора, подача электроэнергии полностью прекращается. Такая одноуровневая защита может устанавливаться отдельно для потребителей большой мощности, чтобы своевременно отключить в случае аварии. Как правило, в подобной схеме применяется УЗО двухполюсное на 15 ампер.

В другом варианте, использование многоуровневой защиты предусмотрено для каждого отдельного участка. Данная схема применяется совместно с заземлением. Несмотря на высокую стоимость и сложность подобных систем, они обладают серьезным преимуществом, делая автономным каждый участок. В этом случае отключается только одно устройство, а все остальные приборы продолжают нормально работать.

Таким образом, схема подключения УЗО и автоматов, обеспечивает нормальную работу всех приборов и оборудования, надежно защищает людей от поражения электротоком.

Как подключить группы УЗО с автоматами

В процессе эксплуатации сами устройства защитного отключения требуют защиты от перепадов напряжения, коротких замыканий и последствий их негативного воздействия. Решить эту проблему возможно путем установки в электрическую цепь автоматических выключателей. Поэтому вопрос, как подключить УЗО и автоматы в том числе в электрощитке, приобретает особую актуальность. Использование дополнительной защиты усиливает электробезопасность при пользовании мощной бытовой техникой и оборудованием.

Представленная схема вполне подходит для монтажа средств защиты в распределительном щитке. Заземляющий проводник РЕ обозначен линией желто-зеленого цвета. Пунктирные зеленые линии соответствуют заземляющим кабелям, используемым при подключении сложных бытовых устройств. Как правило с УЗО используется несколько автоматов. Поэтому сумма токов автоматических выключателей должна быть равной сумме токов защитных устройств.

Подключение УЗО и автоматов рекомендуется выполнять по определенным правилам:

  • УЗО следует устанавливать перед автоматическим выключателем.
  • При однофазном подключении провод питания всегда подводится к верхней клемме. Установка питающего провода снизу приведет к поломке устройства.
  • Подключение УЗО в двух- или трехфазную сеть осуществляется по отдельным схемам, используя варианты с заземлением и без заземления.
  • Во время подключения электрическая сеть должна быть полностью обесточена.
  • Узо с низкими номиналами, предназначенными для отдельных линий, нельзя устанавливать в общую сеть. Под влиянием перегрузок повышается вероятность утечек тока и коротких замыканий.
  • Подключенное защитное устройство нужно обязательно протестировать. С этой целью включается автомат, на котором создается определенная нагрузка. Если подключенный электроприбор не вызывает каких-либо изменений, значит электромонтажные работы выполнены правильно.

Как правильно подсоединить УЗО

Многие домашние мастера задумываются над вопросом, как правильно подключить и как расключить УЗО, не допустив при этом серьезных ошибок. Очень часто после монтажа работа защитного устройства происходит с нарушениями. Оно периодически отключается без видимых причин, когда утечки тока отсутствуют, а нагрузка находится в пределах нормы. Некоторые пользователи считают неисправным само устройство и покупают новый прибор.

Однако часто проблема заключается вовсе не в устройстве, а в неправильном монтаже и других ошибках, допущенных при подключении. Наиболее распространенной ошибкой считается соединение нулевого рабочего проводника с открытыми частями электроустановок. Ложное срабатывание происходит и при его соединении с нулевым защитным проводником. В некоторых случаях нагрузка ошибочно подключается к нулевому рабочему проводнику. В этом случае для УЗО ток нагрузки становится дифференциальным, что приводит к незапланированному срабатыванию устройства.

Особое внимание следует проявлять при подключении двух защитных устройств и более. Необходимо проверять выходные провода, избегать лишних перемычек и других неправильных соединений.

Как правильно подключить автомат, сверху или снизу, и в чем разница?

На чтение 2 мин. Просмотров 446

Начинающие электрики, зачастую не знают, как правильно подключить автомат сверху или снизу. Они просто не видят в чем разница, и есть ли она на самом деле.

Как подать питание на автомат?

При подключении современной бытовой модели не имеет большого значения, будет ввод в автомат сверху или снизу.

Путаница с поиском правильного решения возникла по двум причинам:

  1. Старые советские модели имели особое устройство (фото ниже).

Верхние контакты были неподвижны, а сам корпус разборной (для обслуживания, чистки контактов и т.п.). В этом случае любой электрик знал, что верхние неподвижные контакты всегда под напряжением. Это был просто вопрос безопасности.

Современные вводные автоматы имеют совершенно иной вид. Их корпус может открываться лишь единожды — при подключении аппарата.

В случае неисправности такие устройства не ремонтируют, а меняют целиком. Поэтому здесь значения не имеет, как будет осуществлено подключение автомата в щитке — вряд ли кто-то будет его разбирать (вероятность травмирования минимальна).

  1. Есть ряд специальных устройств, которые устанавливаются в комплекте с автоматом, например, УЗО.

Вот для них правильное подключение имеет огромное значение. Но на корпус таких агрегатов обычно нанесена схема, в которой указаны точки для присоединения входа автомата и т.д.

И хотя, для самого автоматического выключателя не имеет значения, как будет подведен ток, споры между электриками ведутся до сих пор.

Мастера старой закалки, размахивая ПУЭ, настаивают на подключении исключительно сверху.

Вот только эта, без сомнения, полезная книга была издана еще во времена Советского Союза. Ее регулярно переиздают, но поправки в текст практически не вносятся. Большинство требований и нормативов остаются ориентированными на аппараты практически полувековой давности.

Так, можно ли подключать автомат снизу-вверх?

Среди профессиональных электриков считается хорошим тоном подключение автоматического выключателя именно сверху. Аппараты, подсоединенные снизу, они считают работой дилетантов-самоучек. Хотя на эксплуатации устройства и функционировании остальных приборов это никак не отражается.

Поэтому на всех промышленных объектах, в общественных местах и серьезных организациях все подобные аппараты подключены именно сверху.

Если же речь идет о прокладке электричества в собственной квартире или на любимой даче (где всей электрикой занимается хозяин дома, и никто кроме него там работать не будет), то можно делать так, как удобнее.

Но, если есть вероятность забыть или запутаться, то лучше (в целях собственной безопасности) все автоматические выключатели подключать сверху.

Как сделать правильное подключение щитка

При монтаже модульного оборудования часто допускают много ошибок. Особенно часто делают ошибки при подключении автоматических выключателей. Казалось бы, что может быть трудного в простом подключении автомата? Достаточно просто снять с кабеля нужный отрезок изоляции, затянуть зачищенную часть в клемме и после затянуть винты.

Однако даже в проведении такой простой операции часто случаются ошибки.

В этой статье будет подробно рассматриваться основные ошибки, которые могут возникнуть при подключении модульной аппаратуры (в частности автоматов) в щитке.

У автомата ввод сверху, снизу или всё равно?

Это главный вопрос, который возникает в самом начале, когда Вам требуется произвести подключение проводов к автомату. Конструктивно в структуре автоматического выключателя должны находится 2 контакта: подвижный и неподвижный. К одному из данных контактов должен подходить питающий провод.

К какому именно контакту должен приходить питающий провод уже давно ходят споры и на многих форумах для электриков. На них Вы можете найти большое количество противоречивых высказываний касаемо данного вопроса.

Прочитав ПУЭ, а точнее его пункт 3.1.6 мы можем увидеть, что там сказано:


Исходя из этого выражения можно сделать вывод, что правильно всё же делать подключение к неподвижному контакту. Это правило также может применяется и к прочей модульной аппаратуре. Исходя из приведенного пункта 3.1.6 ПУЭ можно увидеть, что используется оборот «как правило», что позволяет допускать определенную вероятность отклонение от данного правила.

Ниже Вы можете увидеть, где в конструкции обычного однополюсного выключателя находятся его контакты.


На фото вы можете увидеть, что на верхней клемме находится неподвижный контакт, а на нижней – подвижный. Эту информацию вы также можете увидеть на корпусе автомата. На фото ниже вы можете увидеть автомат компании ИЕК, и на нём вы можете посмотреть, что на его электрических обозначениях указано расположение контактов.

Производители модульной аппаратуры других компаний (CHINT, Шнайдер и др.) тоже устанавливают похожие обозначения контактов. Именно такое обозначения вы могли бы найти на У3О производства компании Шнайдер:


По сути, нету значения будет подключаться питающий провод в верхней или нижней части автомата, самое главное, что питающий провод будет приходить на неподвижный контакт. Однако среди модульных аппаратов компаний АВВ, Наger и прочих электротехнических производителях могут допускать возможность того, что питающий провод будет заходить к нижней части автомата. Поэтому конструктивно во многих АВ предусмотрено наличие специальных зажимов, которые предназначены для гребенчатых шин.

Учитывая всё вышеперечисленное, можно сделать вывод, что правило ПУЭ, которое рекомендует заводить питающий провод на неподвижные контакты (обычно верхние), утверждено для соблюдения общего порядка, чтобы человек интуитивно понимал, что фаза расположена на верхней части автомата и вероятность случайного попадания человека под напряжение из-за неосторожности снижается.

Стоит учесть, что ПУЭ обуславливая ввод питающего провода к неподвижному контакту имеет ввиду лишь ввод питающего провода в верхней части для соблюдения установленного порядка и также просто для внешней эстетичности. Лично мне кажется, что ввод провода к верхней части автомата звучит более разумно.

Возможно есть те, кто готов поспорить с данным утверждением и для них я могу привести пример с рубильником. На любом промышленном предприятии никогда не будут устанавливать рубильник как попало. Расположение рубильника будет расположено в строгом порядке, поскольку, подключив рубильник «правильным» образом ты всегда будешь знать, что при снятии питания с помощью рубильника вы сможете обеспечить обесточивание всего оборудования ниже рубильника.

Ввод к автомату питающего провода с монолитной жилой


Давайте подробно рассмотрим основные ошибки при подключении моножильного провода:

1. Попадание под контакт изоляции.

Многим кажется, что нету ничего проще чем просто очистить изоляцию и потом просто зажать отверткой провод на клемме. Но тем не менее довольно часто происходит то, что изоляция с провода попадает под зажимный контакт, что создает плохое соединение в месте зажима. В таком случае возможно оплавление изоляции провода и самого автоматического выключателя, что в свою очередь может привести к выходу оборудования из строя или даже к возникновению пожара.

Поэтому дабы избежать возможных неприятных ситуаций из-за попадания изоляции под контакт, советую Вам тщательно проверить надежность затяжки провода в гнезде.

2. Подключение на одну клемму автомата жил разных сечений.

Если Вам требуется сделать подключение нескольких автоматов (или прочего модульного оборудования) из одного ряда от одного источника, я рекомендую использовать гребенчатую шину. Если же у Вас нету гребенчатой шины под рукой, то Вы можете сделать самодельные перемычки из жил провода.

Чтобы сделать нужную перемычку Вы можете использовать части провода с одинаковым сечением, а лучше вообще использовать единый провод, не разрывая на всем участке. Для того чтобы сделать подобную перемычку требуется сформировать с провода перемычку нужной формы и длины (не снимая изоляцию). После в местах перегиба необходимо зачистить изоляцию с требуемой длиной и в итоге мы получим нужную перемычку из единого куска провода.


Запомните Вы никогда не должны делать перемычки из проводов разного сечения. Из-за подобной оплошности жила с меньшим сечением может иметь плохой контакт, что в итоге может привести к оплавлению изоляции, выходу из строя оборудования и в худшем случае может привести даже к пожару.
Ниже Вы можете увидеть пример неправильного подключения перемычки к автомату. На 1й автомат идет провод 4 мм2, а на другие автоматы идет перемычка 2,5 мм2, и из-за этого происходит плохой контакт в перемычке более низкого сечения.


3. Способы формирования концов жил.

В данном случае этот пункт можно назвать скорее рекомендацией, нежели ошибкой при монтаже. Как правило около 80% электриков при подключении жилы провода к автомату или прочему модульному оборудованию снимают около 1 см изоляции и вставляют зачищенную область в контакт, а после затягивают зажим.


Самым простым и экономичным способом способом для улучшения показателей надежности в месте подключения проводов является создание на концах жил U-образный изгиб.



Подобное формирование концов жил поможет увеличить площадь контакта провода с поверхностью зажима, что безусловно улучшит контакт. Стоит отметить, что внутренние стенки в контактной зоне у автоматов, как правило имеют специальные насечки, которые при затягивании винта врезаются в жилу и также дополнительно улучшают надежность контактов.


Подключение многожильных проводов

При разводке распределительного щита часто используются гибкие многопроволочные провода (к примеру ПВ-3, ПВС и т.д.). Использование данных проводов упрощает работу в сравнение с одножильным проводом. Тем не менее при работе с многожильным проводом следует понимать его правила подключения. Главной ошибкой, которую допускаю новички при использовании многожильного провода это его подключение к автоматическому выключателю без оконцевания. При непосредственном подключении многожильного провода, его жилки начинают передавливаться и обламываться, что ухудшает контакт в месте соединения и также приводит к потери сечения.



Для того чтобы правильно провести подключение многожильного провода к клемме, нужно применять оконцевание жил с помощью наконечников типа НШВИ и НШВ.

Также, если Вам нужно сделать подключение 2х многожильных проводов к одному зажиму Вы можете использовать двойной наконечник типа НШВИ-2. Благодаря использованию наконечника НШВИ-2 Вы можете просто и легко создавать перемычки для осуществления подключения нескольких групповых автоматических выключателей.

Использование пайки проводов

Также хотелось бы уделить внимание такому способу оконцевания проводов как пайка. Многие говорят, что использование пайки поможет сэкономить на покупке различных наконечников, инструментов и прочих мелких приспособлений для монтажа. Однако, так ли это на самом деле, давайте разберемся.



При пайке и облуживании проводов возникают множество неприятных последствий. Одна из самых значительных проблем, возникающих при лужении, является то, что подобное соединение со временем начинает «плыть». Для того чтобы луженное соединение контакта не ухудшалось со временем нужно постоянно его проверять и подтягивать. Но на деле подобными вещами всегда пренебрегают, либо просто забывают про это. Как следствие пайка начинает сильно греться, далее плавится припой, что приводит к ещё большему ухудшению состояния контакта у места соединения. В конце концов контакт попросту «выгорает». Можно сказать, что подобное соединение проводов может быть чревато значительным ухудшением места соединения и в конечном счете может привести и к пожару. Поэтому запомните, что при подключении многожильных проводов ЗАПРЕЩЕНО использовать пайку.



Так что если Вам нужно использовать многожильный провод при монтаже модульной аппаратуры в щитке, то в этом случае нужно использовать наконечники НШВИ и не полагаться на удачу «авось пронесет», поскольку это может привести к весьма серьезным последствиям.


Вы можете найти все необходимое для проведения монтажа распределительного щитка у нас на сайте:

Шкафы, боксы, корпусы из пластика и металла, а также разнообразное дополнительное оборудование для них: /shkafy-boksy-korpusy/

Модульные (и не только) автоматические выключатели, У3О, дифавтоматы, реле, АВР и прочая автоматика: /avtomatika/

Всевозможные типы проводов и кабелей (в том числе ПВ-3, ПВС, ШВВП и т.д.): /kabel-provod/

Гильзы и наконечники: /gilzy-nakonechniki/

Также вы можете найти все нужные Вам инструменты для монтажа здесь: /instrument-silovye-razemy-khomuty-izolenta-markery/

Автоматические выключатели: как правильно подключить?

Выбрать устройство для защиты электрической сети – только полдела, гораздо сложнее его правильно смонтировать. Причем сложности могут возникнуть даже с самыми надежными и популярными моделями, к числу которых относится автоматический выключатель ABB, олицетворяющий собой непревзойденное немецкое качество. Чтобы избежать трудностей, необходимо знать некоторые нюансы и особенности установки подобных приборов.

Как производится монтаж автоматических выключателей на распределительный щиток?

Чтобы избежать коротких замыканий, поражения электрическим током, порчи бытовой техники или другого электрооборудования, необходимо придерживаться следующих правил:

  • устройство размещается таким образом, чтобы при включении рычаги двигались вверх, а при выключении – вниз;
  • питающий провод должен подключаться к неподвижному контакту (это требование отражено в документации ПУЭ), определить местонахождение неподвижного контакта можно по схеме на корпусе;
  • подключать питающий провод нужно при выключенном токе, проверить его можно при помощи указателя напряжения;
  • необходимо установить принадлежность проводников – синий – ноль, желтый с зеленой полосой – земля, а оставшийся провод – фаза;
  • фаза и ноль подключаются на клеммы автомата, а земля подключается отдельно на проходную клемму;
  • перед подключением проводов необходимо удалить примерно 1 см изоляции и раскрутить контактные винты;
  • токопроводящие жилы вставляются в контакты и плотно прижимаются винтами.

После подключения проводов необходимо проверить правильность подключения и включить питание.

Чего нельзя допускать при монтаже устройств?

Как видим, устанавливать автоматические выключатели не так сложно, тем не менее, даже опытные электрики подчас допускают ошибки. Рассмотрим наиболее распространенные.

Попадание изоляции под контакт

Если допустить попадание изоляции под контакт, это повлечет за собой крайне нежелательные последствия, из-за того что изоляция препятствует плотному прилеганию токопроводящей жилы и клеммы. В частности, такая ошибка может привести к выгоранию автомата и периодическому отключению электричества. В худшем случае эта ошибка приводит к пожару. Чтобы избежать столь нежелательных последствий, нужно внимательно наблюдать, как установлен и затянут провод в гнезде.

Неверная подготовка жил проводов и кабелей

Ранее уже говорилось, что при установке автоматического выключателя нужно удалить 1 см изоляции, этого достаточно для обеспечения хорошего контакта. При необходимости такой контакт можно улучшить без дополнительных затрат. Если к автомату подключаются кабели с монолитной жилой, то рекомендуется сделать на концах токопроводящей жилы U-образный изгиб. Благодаря этому обеспечивается большая площадь соприкосновения провода и поверхности клеммы.

Ошибки при подключении многожильных проводов

Использование провода с цельной токопроводящей жилой не всегда удобно, так как он уступает в эластичности аналогу с многопроволочной жилой. Однако подключение такого провода имеет несколько особенностей. Очень часто многожильные провода подключают к автомату без оконцевания, что является большой ошибкой. Дело в том, что при стягивании многопроволочной жилы проволоки кабеля сжимаются и обламываются, что приводит к ухудшению контакта. Чтобы это исключить, нельзя стягивать голый многожильный провод в клемме. Для подключения такого провода нужно выполнить оконцевание при помощи специальных наконечников. Некоторые монтажники используют альтернативный способ оконцевания – пайку проводов под зажим автомата. Однако это большая ошибка, так как луженое паяльником соединение со временем начинает «плыть» и выгорать, что в итоге может привести к возгоранию. 

 

Как правильно и безопасно подключить автоматы в щитке

Главная Как правильно и безопасно подключить автоматы в щитке

В щитке размещается прибор учета расхода электроэнергии (счетчик), устройства для защитного автоматического отключения и автоматы. От корректной установки и точности соблюдения техники безопасности при монтаже зависит надежность работы всех электроприборов в квартире, а также безопасность жильцов. Как установить автоматы в щитке, и каких правил в процессе монтажа следует придерживаться, расскажут специалисты компании «Муж на час».

Этапы монтажа

Автомат представляет собой устройство, используемое с целью предупреждения перенапряжения в сети, и связанных с ним рисков короткого замыкания. Монтируется прибор непосредственно в цепь и находится рядом с электросчетчиком.

Чтобы работа по монтажу была выполнена успешно, необходимо придерживаться важных правил, которые помогут быстро и качественно выполнить весь процесс.

Открыв щиток, вы увидите множество проводов, и уже установленные автоматы. Дабы процесс прошел успешно, необходимо постараться в точности повторить схему подключения, которую вы видите, сохранив цветовую последовательность проводов. При работе используйте специальные инструменты, защитные перчатки.

  • Прежде чем начать процесс установки, очистите кабель от верхней изоляции. Проследите, чтобы каждая жила провода была зачищена где-то на 1 см. Выполнять эту работу необходимо уже после того, как определитесь с длиной провода для каждой отдельной жилы. В том случае, если в щитке не установлены заземляющие и нулевые провода клеммных колодок, нужно подключить и их.
  • Переходим к этапу подключения жилы заземления и нейтральной для клеммных колодок. Присоедините к зажимам сначала жилу заземления, а затем – нулевую.
  • Теперь начинаем непосредственно монтаж самой автоматической коробки. Установите DIN-рейку, на которую прикрепите выключатели. Подайте питание к первому автомату от реле или вводного. Используйте кабельные перемычки, распределительную шину. Данные инструменты облегчат процесс и помогут проделать работу быстрее.
  • Подключите провода непосредственно к автомату. Следите за тем, чтобы все провода были подключены в такой же последовательности, что и в предыдущем варианте.

Наиболее распространенные ошибки

Процесс подключения автоматов довольно прост, но, вместе с тем, требует пристального внимания и времени. Несмотря на простоту монтажа, существует ряд ошибок, которые часто допускаются в ходе работ. Основные из них:

  • Попадание изоляции под контакт. Такая, на первый взгляд, мелочь, может стать причиной серьезных проблем – от выгорания коробки автомата до пожара. Дабы ее избежать, следите за тем, чтобы провода были хорошо зачищены.
  • Подключение нескольких жил с разным типом сечения к одной клемме АВ. Помните, что использование самодельных перемычек с разным типом сечения может стать причиной плавления проводов, и, как следствие, пожара, замыкания и порчи электроприборов, бытовой техники. Используйте только специальные гребенчатые шины или самодельные перемычки из жил кабеля с одинаковым типом насечек.

Придерживаясь этих основных правил, вы без труда сможете правильно и безопасно подключить автоматы в щитке. Помните, что от функционирования оборудования в щитке зависит работа всей системы электроснабжения вашей квартиры или вашего дома.

А если вы не уверены в своих силах или имеющихся знаний в этой сфере попросту не хватает, обратитесь за помощью к специалистам. Мастера из компании «Муж на час» выполнят работы качественно, быстро и по доступной цене.

Как использовать тренажеры и тренажеры

Путешествовать по проходам с тяжелым тренажерным оборудованием, отмеченным ручками, ручками, шкивами и тросами, может быть более чем немного пугающе. Для тех, кто знает, силовые тренировки на этих тренажерах выглядят легкими. Но если вы новичок в тренажерном зале, как вы должны знать, где сидеть, как двигаться или какие корректировки нужно внести?

Проблема усугубляется тем, что каждый производитель и бренд тренажерного зала немного отличается от своего оборудования.Тренажеры для жима от груди будут работать более или менее одинаково, но ручки, ручки и регулировки не будут идентичными при использовании модели Life Fitness или модели Cybex. Это может поставить в невыгодное положение новичков в спортзале.

Базовая комплектация оборудования тренажерного зала

Хорошая новость в том, что тренажеры созданы для того, чтобы сделать силовые тренировки сравнительно легкими. Они направляют ваше тело через контролируемые диапазоны движений, а не заставляют вас контролировать собственные движения со свободными весами. Производители фитнеса хотят упростить вам этот процесс, поэтому воспользуйтесь этими советами, когда столкнетесь с незнакомым оборудованием.

Прочтите инструкцию

Ищите панель инструкций на каждом выбранном силовом тренажере. Эти инструкции обычно говорят вам, на какие группы мышц рассчитан тренажер, как он работает и где на нем находятся точки регулировки. Найдите эти инструкции и найдите время, чтобы прочитать их.

Если вам неудобно читать инструкции на машине, сфотографируйте инструкции на свой телефон, отойдите, чтобы прочитать их, а затем вернитесь к машине, когда будете готовы.

Найдите точку регулировки

Ни у кого нет абсолютно одинакового тела: одни люди выше, другие ниже, у кого-то длинные руки и ноги, у кого-то короткие туловища. В результате диапазон движений и механика каждого конкретного упражнения не должны быть одинаковыми — их следует корректировать в зависимости от личных потребностей.

Производители машин стараются приспособить людей всех форм и размеров, предоставляя на оборудовании точки регулировки.Обычно эти точки регулировки находятся на сиденье, спинке стула или в местах расположения подвижных частей машины. Эти точки регулировки обычно отмечены яркими ручками для быстрой идентификации.

Начните с легкости

Для подобранного оборудования все, что вы делаете для выбора веса, — это вытаскиваете штифт из весового стека и вставляете его обратно в стек с тем весом, который вы хотите поднять. Если вы не знакомы с тренажером или не уверены, правильно ли вы отрегулировали тренажер для вашего роста, выберите легкий вес и проверьте диапазон движения.

Регулируйте, пока не почувствуете себя комфортно

Если вы чувствуете, что ваши суставы чрезмерно растягиваются во время выполнения упражнения, или вам приходится неловко напрягать спину, чтобы оттолкнуться от сиденья, отрегулируйте форму. Если веса лязгут на стопку, прежде чем вы пройдете полный диапазон движения или подушечки тренажера в неудобном месте ударяют по суставам, есть вероятность, что что-то нужно отрегулировать.

Ваше тело должно чувствовать себя устойчиво и комфортно при выполнении каждого упражнения, поэтому проверьте точки регулировки и попробуйте другое положение, чтобы увидеть, поможет ли это.В случае сомнений обратитесь за помощью к тренеру или работнику спортзала.

Как правильно использовать оборудование

После того, как вы правильно настроили тренажер, выберите вес, который покажется вам сложным. Вы должны быть в состоянии выполнить от 10 до 12 повторений подряд, причем последние одно или два повторения подталкивают вас к вашим пределам. Если вы без проблем выполнили 12 повторений, пора увеличивать вес. Если вам трудно сделать четыре или пять повторений, подумайте о том, чтобы сделать немного легче.

При подъеме используйте хорошую технику; см. Ниже советы по конкретным машинам.

Управляйте своими движениями

Избегайте раскачивания тела или использования инерции для усиления движений. Кроме того, контролируйте фазы подъема и опускания одинаково — старайтесь, чтобы каждая фаза длилась примерно две секунды.

Продолжайте дышать

Дыхание важно во время силовых тренировок — вы хотите, чтобы дыхание было глубоким и ровным. Выдыхайте, поднимая тяжести, и вдыхайте, когда опускаете их.

Не лязгайте грузами

Если в конце каждого повторения гири ударяют по весовому стеку с громким грохотом, скорее всего, виновата одна из трех причин.

  • Неправильные настройки : Если точки регулировки установлены неправильно на вашем тренажере, возможно, вы не получите полный диапазон движений при каждом подъеме, что приведет к слишком быстрому попаданию в весовой стек. Остановитесь и отрегулируйте машину, прежде чем продолжить.
  • Слишком быстрый подъем : Если машина отрегулирована правильно, следующая возможность состоит в том, что вы поднимаете слишком быстро и теряете контроль над движением при опускании веса.Замедлять.
  • Подъем слишком тяжелого веса : Точно так же использование слишком большого веса затрудняет опускание груза с контролем. Попробуйте выбрать более легкий вес.

Начните с комплексных упражнений

Комплексные упражнения нацелены на несколько групп мышц одновременно. Примеры включают жим ногами, жим от груди, тренажер для подтягиваний с поддержкой и тренажер для вытягивания широчайших вниз. Начните с этих типов сложных тренажеров, прежде чем переходить к тем, которые изолируют определенные группы мышц, например, тренажеры для разгибания ног, сгибания ног, бицепсов или трицепсов.

Как использовать тренажеры для начинающих — SWEAT

Первый раз, когда вы заходите в тренажерный зал, может быть немного сложно! Может показаться, что все остальные в хорошей форме и уверены в себе, и можно легко почувствовать себя подавленным.

Для тех женщин, которые изо всех сил пытались обрести уверенность в себе, чтобы начать свой путь в фитнесе, знание того, как правильно использовать тренажеры, может помочь вам уверенно начать тренироваться.

Может возникнуть соблазн сразу отправиться в кардио-секцию и избежать тренажеров (мы все там были).Однако нет необходимости упускать преимущества тренировок с силовым оборудованием!

Перейти к:

Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, поддерживать силу и увеличивать плотность костей. Он также может ускорить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки, помогая сжигать жир.

Лучшее спортивное оборудование для начинающих

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для развития силы на тренажерах, вот наше руководство по некоторому основному тренажеру, используемому в программах Sweat.

1. Опускание широты вниз

Тренажер для вытягивания широчайших мышц нацелен на широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), одну из самых больших мышц спины. Отжимания на широчайшие также задействуют ваши бицепсы и плечи. Тренировка широчайших может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, одновременно укрепляя и укрепляя мышцы спины.

Подтягивания на ширину могут помочь вам развить силу, особенно если вашей целью является подтягивание. По мере увеличения силы тяги вы сможете перейти к подтягиванию с помощью тренажера и, в конечном итоге, к подтягиванию без посторонней помощи.

2. Тяга сидя

Тяга на тросе сидя также воздействует на широчайшие, сосредотачиваясь на средней части спины, чтобы задействовать заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение поможет укрепить мышцы осанки, укрепить спину и улучшить осанку.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это сложное упражнение, которое задействует сразу несколько мышц, включая грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеч).В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы без особой нагрузки на запястья и плечи.

Когда вы впервые начинаете делать жим лежа, подъем штанги может быть слишком тяжелым. Вы можете начать с жима гантелей или жима от груди — вы даже можете сделать жим от груди на тренажере с тросом.

Когда вы перейдете к штанге, ширина вашего захвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч.Более широкий хват будет сосредоточен на груди, также задействуя переднюю часть плеч и трицепсы. Вы можете начать только со штанги и прибавлять в весе по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы без риска нарушения вашей формы. В этом движении используются мышцы, аналогичные приседаниям, но вес имеет фиксированный диапазон движения, чтобы ограничить риск травмы.

Выполняя упражнение на жим ногами, убедитесь, что бедра касаются спинки сиденья.Это необходимо для того, чтобы сила веса не переместилась на копчик и поясницу. Колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или отклоняться в сторону.

5. Подтягивание с помощником

Многие женщины говорят, что не умеют подтягиваться, но правда в том, что с правильным снаряжением подтягиваться может каждый! Тренажер для подтягивания с поддержкой компенсирует вес вашего тела, что позволит вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с ассистентом требуют от вас стабилизации всего тела, поэтому вы прорабатываете больше мышц, чем при подтягивании широчайших вниз.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную форму.

Если нет тренажера для подтягиваний с ассистентом, вы можете использовать длинную полосу сопротивления, чтобы компенсировать свой вес.

Оберните ленту вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю так, чтобы другая ступня находилась сверху, чтобы стабилизироваться. Выберите повязку, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы станете сильнее, вы можете использовать более легкую повязку.

6. Машина Смита

Тренажер Смита представляет собой вертикальную штангу, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может чувствовать себя в большей безопасности для тех, кто плохо знаком с поднятием тяжестей. Тренажер Смита может облегчить жим лежа, жим от плеч и приседания.

При использовании тренажера Смита учитывайте свою форму и сориентируйте свое тело вокруг перекладины, чтобы выполнить упражнение безопасно и правильно.

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Кабельная машина

Тренажер со свободным движением с двумя тросиками можно использовать для тренировки практически любой части вашего тела с помощью различных упражнений с сопротивлением. В нем используются штабелированные грузы, которые вы можете регулировать, помещая штифт в грузовой стек.

Есть две основные причины, по которым кабельный тренажер может быть центральным оборудованием для ваших тренировок. Во-первых, он позволяет работать под любым углом, а не только вертикально против силы тяжести. Во-вторых, он обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движений.Не всегда можно добиться этого со свободными весами!

Используя тросовый тренажер, вы можете задействовать свои мышцы во всем диапазоне движений, обеспечивая больший контроль, большую гибкость и уменьшение любых дисбалансов. Натяжение кабеля заставляет вас стабилизировать ядро, активируя больше групп мышц в вашем теле, чтобы сжигать энергию и наращивать функциональную силу.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — при использовании этого универсального оборудования стоит чувствовать себя комфортно!

Попробуйте тренажер на тросе для прыжков от груди, тяги стоя, вращений туловища стоя, таких как «дровосек», и во время тренировок на трицепс.

Как эффективно использовать тренажеры

Теперь, когда вы знаете основные тренажеры и основы использования тренажерного зала, вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале.

Отрегулируйте машину по своему телу

При использовании тренажеров в тренажерном зале убедитесь, что оборудование настроено в соответствии с вашим телом. Ручки регулировки обычно яркого цвета и должны быть легко заметны.

На тренажере

часто есть схема, показывающая, как использовать тренажер и на какие мышцы вы будете работать.Перед началом работы ознакомьтесь с этими схемами.

Начните свет и медленно наращивайте

При первом использовании нового спортивного инвентаря мы рекомендуем начинать с меньшего веса. Если это слишком легко, увеличивайте сопротивление постепенно, по мере того, как вы станете уверенным в движении.

Таким образом, вы можете безопасно улучшить свою физическую форму, не теряя при этом правильной формы. Когда вы освоитесь в тренажере, выберите вес, который будет достаточно тяжелым, чтобы вам было сложно выполнить два последних повторения сета.

Не сосредотачивайтесь только на «проблемных областях»

Одна ошибка, которую иногда делают новички, заключается в том, что они сосредотачиваются на «проблемных областях» своего тела.

Самый эффективный способ добиться подтянутого, сильного и подтянутого тела — это тренировка всего тела.

Если вы сосредоточитесь только на одной области, вы можете увеличить вероятность травмы из-за мышечного дисбаланса.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ тренировки пота для тренажерного зала, в приложении есть видеоролики с каждым упражнением, демонстрирующие его правильную форму.

Программы Sweat PWR, FIERCE, BUILD и High Intensity Strength с Kayla Itsines (ранее BBG Stronger) предлагают руководство по началу работы с отягощениями в тренажерном зале с неделями для начинающих, которым вы можете следовать.

Используйте тренажеры с уверенностью!

Мы надеемся, что это руководство предоставит вам знания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в тренажерном зале! Каждый раз, когда у вас есть вопросы, вы можете обратиться к сообществу Sweat и спросить, как другие женщины преодолевают свои страхи перед тренировками с силовым оборудованием.

Один совет от нашего сообщества: приобретите беспроводные наушники и плейлист для тренировок, чтобы сохранять энергию во время тренировки!

Помните, чем больше вы что-то делаете, тем удобнее вам это делать. Когда вы сделаете использование тренажера в тренажерном зале привычкой, ваша уверенность возрастет!

Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы для начинающих в тренажерном зале? Делитесь ими в комментариях ниже!

6 шагов к настройке тренажеров | WW США

Тренажеры могут быть устрашающими.Не только люди на них или незнание, какая машина работает с какими мышцами, но, что более важно, то, как настроить ее так, чтобы вы не травмировали себя, могут быть непосильными. Что ж, пора перестать позволять тренажерам в тренажерном зале пугать вас.

Мы попросили экспертов по фитнесу и физическим упражнениям дать советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха с этими железными тренажерами. Для начала, независимо от того, что это за тренажер, вы должны иметь хорошую осанку, использовать контролируемые движения и двигаться в полном диапазоне движений при каждом упражнении, которое вы выполняете.Читайте дальше, чтобы расширить свой режим тренировок.

1. Прочтите описание машины.


У большинства силовых тренажеров есть табличка с названием машины и диаграмма, поясняющая, что машина делает. «Это должно дать вам общее представление о том, как использовать тренажер», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «В большинстве тренажерных залов также есть тренеры, которые с радостью помогут вам в использовании тренажеров.”

2. Наблюдайте за теми, кто вас окружает.


Это правда, не все знают, что делают на силовых тренажерах, но некоторые знают. Если вы немного запутались, попробуйте понаблюдать за кем-то другим, использующим ту же машину. «Понаблюдайте за спортсменом, который не поднимает тяжести, но выполняет упражнение контролируемым образом», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, CSCS, профессор науки о физических упражнениях в Куинси-колледже в Куинси, Массачусетс. «Вы даже можете попробовать спросить у них совета по правильной технике.”

СВЯЗАННО: Ваш гид по тренажерному залу

3. Отрегулируйте машину.


Перед использованием любого тренажера важно убедиться, что он адаптирован к вашему размеру и силе. И в зависимости от типа машины регулировки будут разными. «Если вы используете кабельную машину, вы должны будете использовать регулировку, которая перемещает ее вверх и вниз», — объясняет Тамир. В зависимости от системы шкивов и марки машины вес и углы могут различаться, поэтому, к сожалению, не одна настройка подходит для всех.

«В сидячих тренажерах вам обычно нужно, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов», — объясняет Тамир. «Если есть задняя часть машины, вы хотите иметь возможность прижать ее к машине естественным изгибом спины». Имейте в виду, что нижняя часть тела и туловище у всех будут разной длины, поэтому большую часть времени вам нужно увидеть, какие настройки наиболее удобны для вас и позволяют использовать полный диапазон движений. Вы также не хотите, чтобы машина в некоторых случаях была слишком ограничительной или чрезмерно растягивала суставы, — предупреждает Тамир.

4. Стремитесь к успеху.


Мы имеем в виду буквально. Если вы хотите правильно использовать силовой тренажер, для этого важно правильно выстроиться в линию. «Для вращательных движений, таких как разгибание ног, сгибание ног, разгибание на трицепс, сгибание бицепса и т. Д., Наиболее важным фактором является размещение оси сустава — колена, локтя и т. Д. — прямо на оси вращения машины или поворота. точка », — объясняет Уэсткотт.«Для линейных движений, таких как жим груди, опускание, жим ногами и т. Д., Постарайтесь имитировать то же действие, которое вы выполняете с упражнениями с собственным весом, например, отжимания, подтягивания, приседания и т. Д.» Главное — почувствовать усилие в мышцах, на которое нацелен тренажер, не чувствуя дискомфорта в каком-либо из суставов.

5. Выберите правильный вес.


Если вы делаете упражнение впервые, возможно, вы не знаете, с чего начать, когда дело касается веса.«Для большинства практических целей здоровья, фитнеса и развития мышц используйте сопротивление, которое поможет вам выполнять упражнение правильно, с контролируемой скоростью движения и полным диапазоном движений от 10 до 15 повторений, что эквивалентно от 75 до 65 процентов вашего максимальное сопротивление », — говорит Уэсткотт. «Когда вы сможете выполнить 15 повторений, увеличьте сопротивление примерно на 5 процентов».

Используйте разумный метод проб и ошибок, чтобы определить начальное сопротивление, которое вы можете с комфортом выполнить около 12 раз, — предлагает Уэсткотт.В тренажерах (и даже со свободными весами) хорошо то, что вы всегда можете изменить вес, если он слишком легкий или слишком тяжелый.

6. Запишите свою тренировку.


Не только упражнения, которые вы делаете, вы также должны отслеживать корректировки, которые вы вносите в тренажеры, и вес, который вы используете. Таким образом, вы будете знать, с чего начать в следующий раз, когда вернетесь к машине. Кроме того, наблюдение за прогрессом может мотивировать вас.«Я занимаюсь записью настроек и веса», — говорит Тамир. «Это сэкономит вам много времени, оптимизирует вашу тренировку и поможет вам прогрессировать, и именно так вы станете сильнее и нарастите больше мышц».

СВЯЗАННЫЙ: Как меняется ваше тело, когда вы начинаете тренироваться

Впервые в спортзале? Используйте эти стратегии, чтобы максимально использовать свои тренировки.

У вас остались менее чем положительные воспоминания о занятиях физкультурой в детстве? Был ли он выбран последним для вышибалы, вынужден выполнять действия, которые вам не нравились, или чувствовал себя неловко, пытаясь не отставать во время пробежки на милю, этот опыт останется с вами.Фактически, одно исследование показало, что то, что мы думали о занятиях физкультурой несколько десятилетий назад, может повлиять на то, как мы относимся к занятиям сегодня, а также на то, решим ли мы заниматься физическими упражнениями вообще.

Многие женщины, с которыми я работаю тренерами, чрезвычайно успешны в своей личной и профессиональной жизни, но их ошеломляет мысль о том, чтобы ступить ногой в тренажерный зал. Одна из моих клиентов так нервничала по поводу посещения частного тренажерного зала в ее многоквартирном доме, что мне пришлось лично сопровождать ее: я поехал к ней домой, поднялся в ее квартиру, взял ей наушники и набор для воспроизведения, поехал с ней в лифте. , проводил ее в спортзал и поставил на беговую дорожку, где я посоветовал ей пройти 20 минут.

Похожее

Ей было так неловко, но я заверил ее, что это чрезвычайно распространено — присоединение к новому тренажерному залу или повторное посещение спортзала, в котором вы принадлежите (но не посещали в последнее время), может быть пугающим и подавляющим, чего достаточно чтобы удержать нас от этого первого шага.

Но исследования показывают, что те, у кого есть абонемент в тренажерный зал, в 14 раз чаще выполняют рекомендованные еженедельные нормы физической активности, поэтому стоит побороть эти страхи. В Соединенных Штатах более 40000 тренажерных залов, и, хотя каждый из них устроен по-своему, между каждым из них есть некоторые общие черты, с которыми вы можете ознакомиться заранее, чтобы чувствовать себя лучше подготовленными для использования пространства.

Используйте этот обзор, чтобы освежить в памяти различные типы оборудования и области, которые вы найдете на каждом объекте. Кроме того, получите несколько профессиональных советов по составлению тренировок, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в следующий раз, когда вы войдете в собственный тренажерный зал.

Кардио-оборудование

Многие тренажерные залы имеют базовое кардио-оборудование, такое как беговые дорожки, лежачие велосипеды и эллиптические тренажеры. В некоторых спортзалах также есть степперы, планеры и велотренажеры. Независимо от того, какой кардиотренажер вы выберете, убедитесь, что вы держитесь за тренажер, когда на него наступаете.Никогда не нажимайте кнопку «Пуск», пока не сядете в оборудование! Это может привести к спотыканию, падению или вывиху лодыжки. Итак, сначала встаньте на машину, а затем нажмите «Пуск».

Совет для профессионалов: если вы настоящий новичок, будьте осторожны, нажимая что-либо, кроме «Старт» или «Быстрый старт». Многие тренажеры имеют автоматизированные тренировки (например, холмы, сжигание жира и т. Д.), И если вы нажмете одну из этих кнопок, вы окажетесь во власти предустановленных программ. Он будет менять уровни, а иногда и скорость или сложность без предупреждения, тогда как, просто нажав «Пуск», вы сможете внести изменения вручную.

Когда вы переезжаете, проверьте, как машина настраивается автоматически. На эллиптическом тренажере вы устанавливаете начальный уровень, а на беговой дорожке вы автоматически устанавливаете угол наклона 0. Увеличьте скорость или уровень, или поиграйте с сопротивлением на тренажере и попробуйте. Вам будет труднее не отставать, не сбавляя скорости. Вы также можете оставить уровень и сопротивление как есть и поиграть со скоростью. Интервальная тренировка (попробуйте чередовать одну минуту базовой скорости и одну минуту с повышенной скоростью) — отличный способ сжечь калории и избавиться от пота.

Связанные

Из всего кардиооборудования я обычно рекомендую своим клиентам сначала опробовать беговую дорожку. Все знают, как ходить, поэтому запрыгивайте на беговую дорожку и нажимайте «Старт». Затем увеличьте скорость до уровня 3 (или до комфортного для вас темпа ходьбы). Просто гуляйте, как если бы вы собирались гулять на улице. Начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Прокачивайте руки. Посмотрите вокруг, оцените местность и ощутите энергию тренажерного зала.Цель здесь — прийти в спортзал по привычке, поэтому сначала придерживайтесь того, что вы знаете и чувствуете себя комфортно, чтобы ступить в дверь (буквально!)

Как только вы почувствуете себя комфортно на кардиотренажере, вы можете ускорите тренировку и ускорьте или усложните тренировку, изменив настройки вручную. Мне нравится предлагать клиентам составить оптимистичный плейлист и идти в такт музыке. Исследования показывают, что веселая, динамичная музыка помогает ускорить тренировку.Так что это простой способ поднять кардио-тренировку на новый уровень. Вы также можете следить за нашим месячным планом беговой дорожки ЗДЕСЬ!

Свободные веса

Если вы видите штангу с гантелями размером с ваше тело, то эта стойка не для вас! Обычно есть секция с очень тяжелыми весами (мы говорим от 50 фунтов) и стойка с более легкими весами. Найдите более легкую стойку и начните там силовую тренировку; Я обычно рекомендую своим клиентам начинать с гантелей вместо того, чтобы пытаться регулировать тросовые тренажеры или использовать более модное оборудование (подробнее об этом позже).Гантели легко контролировать и брать в руки без какой-либо настройки. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с меньшего веса, где-то в диапазоне 3-5 фунтов. В некоторых спортзалах весовые стойки могут начинаться не так низко, поэтому вам, возможно, придется пойти в групповой фитнес-класс или другую секцию спортзала (например, зону для растяжки), чтобы найти эти более низкие веса.

Профессиональный совет: я лично делаю упражнения для нижней части тела, такие как приседания, боковые выпады и т. Д., В той же области, что и гантели.Это потому, что мне нравится переключаться между упражнениями для нижней части тела и упражнениями для верхней части тела, поэтому пребывание на одном месте делает мою тренировку более эффективной.

Вы можете делать сгибания рук на бицепс, жимы над головой, разгибания в стороны или даже просто держаться за одну гантель, выполняя упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и выпады.

Профессиональный совет. Выполняйте упражнения лицом к штанге, чтобы вы могли видеть людей, идущих рядом с вами и перед вами, чтобы поднять тяжести. Особенно, если перед вами зеркало, вы сможете отслеживать движение людей, идущих к вам, и это поможет вам чувствовать себя более комфортно при выполнении упражнений.(В отличие от того, чтобы стоять спиной к стойке и не знать, где люди поднимают свой вес.) Кроме того, вы сможете следить за своей формой в зеркале.

Cable Machines

Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять на кабельных машинах. Фактически, в некоторых частных или домашних спортзалах используется только это оборудование! От ног до верхней части спины и упражнений для рук, вы можете использовать различные приспособления к тросам, чтобы воздействовать на каждую область тела. Но они могут немного напугать, если вы никогда не использовали их раньше.

Одно из простых упражнений — это упражнение для верхней части спины сидя на скамье. Вы увидите стойку с грузами перед скамейкой и приставку с двумя ручками, соединенную с тросом. Если вы можете держаться за ручки двумя руками, вы можете оставить его на кабеле. Если нет, возможно, вам придется поменять его, отсоединив кабель, сняв его и заменив другим приспособлением, которое находится поблизости. Начните с наименьшего веса (вставив штифт в верхний паз) и сядьте на скамью.Втянув пресс и отведя плечи назад, вы можете удерживать насадку обеими руками и медленно тянуть ее к груди. Для этого упражнения сожмите верхнюю часть спины и лопатки вместе, а затем верните руки в исходное положение. Вы можете повторить это 3 подхода по 10 повторений.

Совет для профессионалов: если вы видите кого-то похожего на вас телосложения, понаблюдайте за ним по кабельному каналу. Представьте, что вы растягиваете или меняете музыку в телефоне, пока смотрите их.Когда они закончат, подойдите к тренажеру и попробуйте выполнить упражнение. Если это слишком сложно, выньте штифт из грузов и вставьте его на пару пазов, чтобы уменьшить вес, и повторите попытку.

Открытый коврик на полу

Во многих спортзалах есть коврик, который можно использовать для растяжки до и после тренировки, упражнений на пресс, перекатывания с пеной и упражнений с лентой. Обычно ленты и ролики из пенопласта находятся в мусорном ведре или висят на стене поблизости. Поищите эти предметы оборудования, если хотите их использовать.

Вы можете лечь на спину или сначала положить полотенце (в некоторых спортзалах также есть коврики, которые можно использовать). Здесь вы можете выполнять упражнения для пресса (например, скручивания, приседания, планки и т. Д.) Или перекатывание с пеной и растяжка , делайте то, что вам больше нравится. Придерживайтесь своего пространства, но не стесняйтесь. Люди могут и будут ходить вокруг вас! Вы можете легко найти в Интернете ролики из пенопласта, ленты и упражнения на растяжку, которым вы можете следовать, пока привыкаете к каждому движению.

Совет для профессионалов: растягивайтесь в этой области до и после тренировки.Используйте это время, чтобы шпионить за другими людьми в тренажерном зале, чтобы получить некоторые идеи о различных упражнениях, которые вы можете попробовать, а также лучше разобраться в местности и отметить, где находится все различное оборудование. Легче всего начать с растяжки: может показаться, что вы «ничего не делаете», но на самом деле что-то делаете — просто сядьте прямо, а затем наклонитесь вперед, и ваши подколенные сухожилия растянутся!

Наконец, если вы чувствуете себя немного потерянным, знайте, что вы не одиноки. Даже я иногда не знаю, как пользоваться определенными тренажерами или оборудованием, и я хожу в нескольких спортзалах в неделю, тренируя клиентов и тренируюсь сам! Я смотрю картинки на тренажерах, ищу упражнения в Интернете и все время экспериментирую с новыми вещами.Вам не нужно быть экспертом, чтобы хорошо тренироваться. Помните: войти в дверь — это половина дела, так что вы уже сделали шаг в правильном направлении.

Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Руководство для новичков по использованию оборудования в тренажерном зале

Прогулка по проходам с тренажерами различной формы и конструкции, которые выглядят прямо из какого-нибудь голливудского научно-фантастического фильма, на первый взгляд может показаться устрашающим.Просмотр инструкций также может показаться бесполезным, если вы новичок. Ручки, ручки и вес, прикрепленный к нему, могут не иметь никакого смысла, и вы можете почувствовать себя совершенно ошеломленным. Если вы один из нас, давайте сделаем жизнь немного проще, просто развернув скрытые инструкции по использованию этих тренажеров, и прогуляйтесь, как профессионал, в следующий раз, когда вы пройдете через этих механических гигантов, и выберете правильный, чтобы улучшить свое телосложение.

Итак, вот ваш справочник с пошаговой информацией, которая вам понадобится, чтобы прибить его в спортзале:

МАШИНА ДЛЯ ГРУДНОГО ПРИЖИМА

Проработанные мышцы: грудь, трицепс, плечи

Как использовать: Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы захват был на уровне груди, и положите спину на сиденье для лучшей осанки.Не сгибая руки в локтях, возьмитесь за ручки и вытолкните штанги наружу с полным разгибанием. Увеличивайте вес в каждом подходе по 12-15 повторений.

PEC FLY MACHINE

Обрабатываемых мышц: грудь

Как использовать: Отрегулируйте сиденье так, чтобы можно было хорошо растянуть грудь, при этом ступни опираются на пол, а голова и шея — на скамейке. Удерживая захват ладонями, поднесите руки к груди и отведите назад.

МАШИНА ПЕЧАТНОГО ПРИЖИМА

Прорабатываемые мышцы: плечи, трицепсы

Как использовать: Расположите свое тело так, чтобы ручки для захвата находились между ухом и плечом.Удерживая захват, надавите на ручки над головой, при этом плечи должны быть вертикальны, а локти слегка согнуты. Заведите ручки обратно между плечами и ухом. Повторить.

МАШИНА БОКОВОГО ПОДЪЕМА БОКОВОГО

Прорабатываемые мышцы: плечи

Как использовать: Сядьте прямо, положив плечи прямо на тренажер. Держите рукоятки так, чтобы плечи были перпендикулярны полу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.

МАШИНА ДЛЯ ВЫДВИЖЕНИЯ ПЕРЕДНЕЙ ШИРИНЫ

Проработанные мышцы: середина спины, широчайшие, бицепсы.

Как использовать: Взявшись за перекладину на равном расстоянии с каждой стороны, слегка отклонитесь назад, потянув перекладину вниз к груди. Слегка держите спину при выполнении этого движения. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя спину.

Вам также может понравиться: Единственное, что вам нужно прочитать, прежде чем посещать свой первый тренажерный зал!

КАБЕЛЬНЫЙ СТАНОК

Проработанные мышцы: середина спины, поясница, широчайшие, бицепсы.

Как использовать: Взявшись руками за ручки, сядьте, грудь вверх и спина прямая. Сожмите лопатки, потянув ручки к туловищу. При этом вы должны почувствовать хорошую растяжку широчайших мышц. Сохраняя позу, вернитесь в исходное положение.

ПРИСОСНАЯ МАШИНА

Проработанные мышцы: четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия.

Как использовать: Сидя на сиденье для жима ногами, загрузите то количество веса, которое хотите поднять.На платформе для пресса поставьте ноги на равное расстояние. Освободив рычаги безопасности по обеим сторонам сиденья, начните нажимать на вес, удерживая колени разблокированными. Дышите правильно и выполните не менее 12-15 повторений.

МАШИНА ДЛЯ УДЛИНЕНИЯ НОГ

Проработанная мышца: четырехглавая мышца.

Как использовать: Отрегулируйте сиденье так, чтобы спина прилегала к сиденью, и держите подушечку так, чтобы она опиралась на нижнюю часть ваших голеней. Поднимите грудь и согнув колени под углом 90 градусов, выберите вес, который хотите поднять.Теперь, взявшись за ручки с каждой стороны тренажера, двигайте ногами вверх, полностью выпрямляя ноги, пока колени не станут прямыми и медленно вернутся в исходное положение. Не забывайте, что при выполнении этого упражнения нельзя блокировать колени.

МАШИНА ДЛЯ СИДЕНИЯ НОГ

Проработанная мышца: четырехглавая мышца.

Как использовать: Отрегулируйте машину так, чтобы подушка для ног находилась выше пяток. Сидя прямо на сиденье, ноги должны быть прямо перед собой.Приложив желаемый вес, начните подтягивать ноги к себе так, чтобы они образовали угол 90 градусов, одновременно сжимая икроножные мышцы.

Вам также может понравиться: Следите за осанкой — Hammer Curl

МАШИНА СМИТА

Тренажер Смита — универсальный тренажер, который помогает выполнять множество упражнений с отягощениями. Это силовой тренажер, который помогает вам поднимать больше тяжестей и снижает вероятность травм, если, конечно, правильно придерживаться правильной осанки.Машина Смита состоит из неподвижной стальной штанги.

КАРДИО МАШИНЫ

Стационарный велосипед: Отрегулируйте сиденье велосипеда так, чтобы спина была прямой, пресс втянут, а таз выдвинут вперед. Взявшись за неподвижный руль, согните ноги в коленях и начните ездить на велосипеде. Начните с разминки, а затем постепенно увеличивайте скорость для улучшения кардиоупражнений.

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер: Эффективный тренажер для кардиотренировок, который обеспечивает медленное, но значительное сжигание калорий.Взявшись за неподвижный руль, осторожно поставьте ноги на каждую из педалей. Держите спину прямо и начинайте двигаться, уравновешивая движения ног и рук.

Подъемник по лестнице: Подъемник по лестнице — это удивительный тренажер для кардиотренировок, который воздействует на нижнюю часть тела. Ходите или поднимайтесь так же, как при подъеме по лестнице.

Беговая дорожка: На беговой дорожке можно бегать, ходить и т. Д., Увеличивая скорость. Вы можете отрегулировать скорость и установить наклон по своему вкусу, чтобы почувствовать ожог.

Итак, извлеките максимум из каждой капли пота и каждой минуты, которую вы проводите в тренажерном зале, с этим полным руководством о том, как правильно пользоваться тренажерами. Если у вас все еще есть сомнения, не стесняйтесь воспользоваться помощью тренеров в тренажерном зале, чтобы избежать травм. Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже, и мы вернемся с другими такими интересными статьями. А пока оставайтесь активными, оставайтесь счастливыми!

Научитесь правильной форме с помощью тренировки для начинающих с использованием тренажеров для сопротивления

Когда дело доходит до тренировки, человеческое тело выполняет семь основных движений: приседание, выпад, поворот, толкание, тяга, вращение и ходьба.Важно, чтобы они были включены в вашу программу тренировок.

«Многие из нас проводят большую часть дня сидя за своими столами и печатают на компьютере», — говорит Джефф Монако, национальный менеджер по образованию в Gold’s Fitness Academy. «Это может привести к мышечному дисбалансу, который ограничит нашу способность выполнять основные движения».

По его словам, машины сопротивления

хороши для определения модели движения. Например, новичок, вероятно, знает, что такое приседания, но у него нет мышечной устойчивости, чтобы выполнять его должным образом.Попытка приседать без этой устойчивости может привести к травмам и плохому развитию мышц.

Тем не менее, тренажер для жима ногами помогает задействовать необходимые мышцы, так что после нескольких тренировок тело будет достаточно сильным, чтобы безопасно и правильно выполнять приседания и другие упражнения для ног.

«Новичку важно сосредоточиться на основных группах мышц и выполнять упражнения в правильной форме», — говорит Монако. «Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений, подходов, повторений и вес, по мере того как вы привыкните к упражнениям.”

Имея это в виду, новички должны начинать на тренажерах с сопротивлением с приседаний, толчков и тяги. Все упражнения в этой тренировке выполняются на отдельных тренажерах. Чтобы освежить в памяти основы этой машины и других машин сопротивления, ознакомьтесь с нашим учебником, который объясняет, что вам нужно знать.

Тренировка

Прежде чем приступить к движениям, держите в голове этот контрольный список:

  • Всегда проверяйте машину на предмет износа кабелей, застревания контактов и плавной работы.
  • Всегда сохраняйте правильную осанку и положение тела.
  • Всегда проверяйте, правильно ли настроен тренажер для вашего типа телосложения.
  • Всегда выполняйте упражнение в полном объеме.
  • Всегда прекращайте упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт.

Помните, члены команды Gold’s Gym готовы помочь вам, если у вас есть какие-либо вопросы по использованию оборудования, поэтому обязательно обратитесь за помощью.

Жим ногами (приседания)

Жим ногами — идеальное первое упражнение, потому что большинство людей не могут правильно выполнить полное приседание из-за мышечного дисбаланса или напряжения.Жим ногами задействует все основные мышцы ног вместе, вместо того, чтобы изолировать одну группу от другой, что еще больше усугубит дисбаланс.

Поставьте ступни на платформу на ширине плеч, носки ног должны быть направлены прямо вперед или немного наружу. Расположите сиденье так, чтобы колени были под углом примерно 90 градусов. Плотно встаньте на сиденье, положив спину и голову на подушки, а глаза смотрите прямо перед собой.

Совет: Чтобы сохранить правильную осанку головы и шеи, представьте, что держите апельсин под подбородком.

Выдохните и прижмите ступни к платформе, отталкивая ее, пока колени не станут почти прямыми. (Примечание: у некоторых тренажеров есть стационарная платформа, и сиденье будет двигаться.) Когда колени полностью вытянуты, но не заблокированы, вдохните и медленно позвольте сиденью вернуться в исходное положение, не позволяя весам сталкиваться друг с другом.

Цель: Сделайте один-два подхода по 12-15 повторений с таким весом, который вы можете использовать, сохраняя при этом правильную форму.

Жим от груди (толчок)

Жим от груди прорабатывает большие мышцы передней части верхней части тела, а также большие мышцы рук, которые отвечают за отталкивание от тела и / или отталкивание себя от земли. Развитие силы этих мышц важно для поддержания правильной осанки и правильного функционирования верхней части тела.

Расположите сиденье так, чтобы обе ноги могли твердо стоять на земле, задним концом на сиденье, спиной и головой на подушках (помните оранжевый цвет под подбородком), а ручки должны быть на одной линии с грудью.Когда вы беретесь за ручки, ваши плечи должны быть расслаблены, а локти согнуты под углом 90 градусов, а руки параллельны полу

Выдохните и отожмите ручки от себя, пока руки полностью не вытянутся. Вдохните и верните ручки в исходное положение, не позволяя весам соскочить вниз.

Цель: Сделайте один или два подхода по 12-15 повторений с таким весом, который вы можете использовать, сохраняя при этом правильную форму. Будьте осторожны, не позволяйте плечам подниматься и не позволяйте спине и голове отрываться от подушки во время повторений.

Стационарный ряд (тяга)

Тяга укрепляет основные мышцы верхней части спины и рук, которые позволяют тянуть предметы к телу. Эти мышцы также жизненно важны для правильной осанки и общей функции плеч / рук. Но многие люди проводят время в сидячем положении, работая за компьютером, который вытягивает эти мышцы из выравнивания (подумайте о округлых плечах) и приводит к таким проблемам, как боль в шее, головные боли, боли в плечах и т. Д. Тяга может помочь предотвратить эти проблемы.

Начните, поставив ступни на пол, задняя часть которых плотно прижата к сиденью. Сядьте прямо, грудь вверх, плечи назад. Держите воображаемый апельсин под подбородком и вытяните руки, чтобы взять его за ручки.

Выдохните и потяните ручки к груди, стараясь сжать лопатки вместе. Не тяните слишком много руками. Вы должны почувствовать это движение в мышцах верхней и средней части спины.

Цель: Сделайте один-два подхода по 12-15 повторений с таким весом, который вы можете использовать, сохраняя при этом правильную форму.Будьте осторожны, не позволяйте плечам подниматься к ушам.

Жим от плеч (толчок)

Плечевая мышца состоит из трех основных частей: передней части плеча, верхней и задней. Как уже говорилось о жиме от груди и гребле, мышцы плеча могут стать неуравновешенными из-за того, что мы сидим в течение дня, с большей нагрузкой на переднюю часть. Это может привести к повышенному риску травмы плеча, например, травм вращающей манжеты плеча.Жим от плеч в сочетании с жимом от груди и тягой может улучшить баланс силы плеча.

Начните в той же базовой позиции, что и при жиме от груди: обе ноги на полу, задняя часть в сиденье, спина и голова на подушках. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы локти были под углом 90 градусов, а предплечья перпендикулярны полу.

Выдохните и прижмите ручки вверх над головой, удерживая руку на уровне ушей. Вдохните и опустите ручки вниз контролируемым образом туда, где ваши локти снова повернуты под углом 90 градусов.Не позволяйте голове или пояснице подниматься во время движения.

Цель: Сделайте один-два подхода по 12-15 повторений с таким весом, который вы можете использовать, сохраняя при этом правильную форму.

Проверьте еще раз, чтобы узнать о более сложных тренировках, и прочитайте эти другие посты с упражнениями на мышцы кора всего тела:

Core Progression: Build Your Foundation
Core Progression: Build Endurance
Core Progression: Stability With Movement

Как использовать аппарат CPAP

Миллионам американцев был поставлен диагноз обструктивного апноэ во сне (СОАС), серьезного нарушения дыхания во время сна.У людей с ОАС повторяющиеся паузы в дыхании возникают, когда дыхательные пути в задней части глотки блокируются во время сна.

Лечение первой линии обструктивного апноэ у взрослых — это установка устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппараты CPAP работают за счет сжатия воздуха, который подается через шланг и маску в дыхательные пути во время сна. Постоянный поток воздуха сохраняет дыхательные пути открытыми, улучшая дыхание и качество сна.

Чтобы получить преимущества CPAP, важно правильно его настроить.Знание правильных шагов может гарантировать, что он работает правильно, и поможет вам привыкнуть ко сну с помощью CPAP.

Пошаговые инструкции по настройке и использованию аппарата CPAP

Если вам выписали рецепт на установку CPAP, это нормально, если у вас возникнут вопросы о том, как ее настроить и правильно использовать. Процесс прост и состоит из ряда шагов.

Найдите подходящее место для установки аппарата CPAP

Первый шаг — решить, где вы собираетесь разместить CPAP.Хорошее место для вашего устройства соответствует таким характеристикам:

  • Обеспечивает стабильную опору для основания CPAP
  • Позволяет шлангу доходить до изголовья кровати
  • Достаточно близко к розетке, чтобы вы могли легко включить машину
  • Обеспечивает беспрепятственное включение устройства, открытие отсека фильтра и добавление воды в увлажнитель.

Для большинства людей оптимальным местом является прикроватная тумбочка или небольшой столик рядом с кроватью.

Проверить фильтр

Аппарат CPAP поставляется со сменным фильтром, но точный тип фильтра зависит от вашего устройства. Обычно есть небольшой отсек, в который плотно прилегает фильтр. Письменные инструкции или инструкции от вашего специалиста по сну должны содержать конкретные сведения о фильтре в вашем аппарате CPAP.

Присоедините шланг к аппарату CPAP

Машина имеет специальный разъем для шланга. Шланг должен прикрепляться и оставаться на месте, не прилагая значительных усилий или усилий.

Присоедините шланг к маске

Другой конец шланга вставляется в маску и должен обеспечивать плотное соединение, иногда с защелкиванием.

Настройка увлажнителя (если применимо)

Ко многим аппаратам CPAP прилагается увлажнитель для увлажнения воздуха, что снижает вероятность высушивания рта и горла в течение ночи.

Если ваш CPAP имеет увлажнитель, заполняйте его только дистиллированной водой. Использование дистиллированной воды предотвращает накопление минералов или любых примесей, которые могут возникнуть из-за использования водопроводной воды.

Резервуар увлажнителя должен иметь четкую линию наполнения «MAX». Будьте осторожны, чтобы не превысить этот уровень, так как вода может попасть в шланг.

Подключите CPAP


Убедитесь, что шнур питания правильно подсоединен к устройству CPAP, а затем включите устройство в электрическую розетку.

Наденьте и отрегулируйте маску

Есть несколько типов масок, которые можно использовать с CPAP. Полнолицевые маски закрывают нос и рот. Другие маски надеваются на нос или прямо под ним.Ваш врач или специалист по сну порекомендует маску, основываясь на нескольких факторах, включая то, как вы дышите, необходимое давление и ваше положение для сна.

Независимо от типа маски, которую вы используете, она будет удерживаться на месте с помощью одного или нескольких ремней, которые проходят через макушку и / или затылок.

Сначала наденьте маску на лицо, а затем прикрепите или потяните за ремни, чтобы закрепить ее. Маска должна плотно прилегать к лицу, но не должна давить на кожу.Отрегулируйте длину лямок, чтобы обеспечить удобную посадку.

Включите устройство

После того, как маска будет на месте, вы можете включить аппарат CPAP. Параметры давления уже были установлены вашей медицинской бригадой, поэтому у вас должна быть возможность подключать и работать.

Когда машина включена, вы заметите, что через маску проходит сжатый воздух. Если вы слышите, как из маски выходит воздух, это признак того, что вам нужно отрегулировать ее для более плотного прилегания. Некоторые аппараты CPAP имеют функцию проверки герметичности маски.

Когда устройство включено, вы можете решить, использовать ли функцию изменения скорости. Это начинается с более низкого давления, которое постепенно увеличивается, прежде чем достигнет предписанного вами давления на ночь. Некоторым людям нравится легче засыпать с помощью функции Ramp, в то время как другим нравится иметь полное давление с самого начала.

Найдите удобное положение для сна

Проверьте несколько положений для сна, чтобы выбрать те, которые удобны для вашего тела, не мешают вам носить маску, а также не защемляют и не блокируют шланг.

Советы по привыканию к аппарату CPAP

Большинству людей трудно начать работу с CPAP. Маска может быть неудобной, ощущение сжатого воздуха может вызывать беспокойство, а на некоторых машинах шум от устройства может беспокоить.

Это нормально, что есть период адаптации, прежде чем вы привыкнете и будете комфортно спать при использовании CPAP. Несколько советов помогут вам привыкнуть к CPAP.

  • Ожидайте, что на настройку уйдет как минимум несколько ночей. Не сдавайтесь и не отчаивайтесь, если маска вас раздражает или надоедает. Поначалу вам может быть даже трудно заснуть, но вы привыкнете к CPAP быстрее, если будете придерживаться его. Со временем ваш сон должен улучшиться.
  • Выделите дополнительное время, чтобы подготовиться перед сном. В начале работы с устройством CPAP полезно выделить немного дополнительного времени перед сном, чтобы наполнить увлажнитель, правильно надеть маску и удобно расположиться.
  • Практикуйтесь в ношении маски и дыхании в ней. Чтобы привыкнуть к маске, вы можете носить ее, не включая машину, и практиковаться в дыхании без проникновения воздуха.
  • Используйте CPAP в любое время, когда вы спите. Большинство людей думают в основном о ночном времени, но лучше всего носить CPAP и днем.
  • Рассмотрите возможность использования функции Ramp. Если вам трудно заснуть из-за давления, попробуйте использовать функцию Ramp, чтобы она включалась более плавно.
  • Используйте упражнения на расслабление. Некоторые люди испытывают тревогу или клаустрофобию при ношении маски CPAP, и методы релаксации могут помочь вам расслабиться. Многие из этих шагов по расслаблению также помогают легче уснуть.
  • Вымойте лицо перед тем, как надеть маску. Поддержание чистоты лица поможет создать хорошее уплотнение и снизить вероятность раздражения в ночное время.

Другая часть привыкания к CPAP — это не забывать общаться со своим врачом или специалистом по сну.Если ваша маска неудобна, часто можно попробовать другой вариант, который имеет другой размер, форму или тип амортизации. Точно так же, если давление кажется неправильным, ваша медицинская бригада может определить, нужны ли какие-либо корректировки.

Другие советы для пользователей CPAP

Когда вы впервые открываете CPAP, запишите марку, модель и серийный номер. Храните эту информацию вместе с руководством пользователя. Там же запишите номер телефона вашего специалиста по сну, производителя CPAP и, если возможно, местного поставщика услуг, который доставил ваш аппарат.Эти шаги упростят процесс, если у вас возникнут какие-либо технические проблемы в будущем.

Чтобы ваш CPAP работал в отличной форме, вы должны содержать в чистоте маску, шланг и увлажнитель. Установление режима частой очистки позволяет избежать накопления грязи, бактерий или других загрязнений.

Еще один совет — заранее подумайте об использовании CPAP во время путешествий и спланируйте логистику того, как взять устройство с собой.

Что насчет устройств BiPAP или APAP?

Настройка и использование устройств двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (BiPAP) или автоматического титрования положительного давления в дыхательных путях (APAP) практически такие же, как и с CPAP.Хотя эти машины обеспечивают переменные уровни давления, их базовая конструкция аналогична, и вы можете выполнить те же действия, чтобы использовать их и привыкнуть к ним.

Возможные осложнения от аппарата CPAP

Хотя CPAP значительно улучшает сон у большинства людей с апноэ во сне, их использование может вызвать осложнения. В большинстве случаев эти проблемы возникают в первую очередь в первые несколько ночей, но некоторые могут сохраняться со временем.

  • Сухость во рту
  • Носовое кровотечение
  • Заложенность носа
  • Насморк
  • Респираторные инфекции
  • Раздражение кожи от маски или ремней
  • Дискомфорт в груди

Если у вас возникнут эти проблемы, обратитесь к врачу или специалисту по сну.Изменения в настройках или другие действия обычно могут устранить эти побочные эффекты CPAP-терапии и облегчить вам сон во время использования устройства.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.
Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *