Какие продукты разрешены при грудном вскармливании. Как правильно составить рацион кормящей маме. Что категорически нельзя есть в период лактации. Как вводить новые продукты в меню при ГВ.

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период грудного вскармливания крайне важно как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. Основные принципы составления рациона кормящей женщины:

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным
• В меню обязательно включают белковые продукты, сложные углеводы, полезные жиры
• Рекомендуется дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
• Новые продукты вводят постепенно, наблюдая за реакцией ребенка
• Исключают продукты-аллергены и потенциально опасные для малыша
• Достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день

Разрешенные продукты при грудном вскармливании

При составлении меню кормящей маме следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

• Нежирное мясо — курица, индейка, кролик, телятина
• Рыба нежирных сортов
• Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог
• Яйца
• Крупы — гречка, овсянка, рис
• Овощи — кабачки, тыква, морковь, свекла, картофель
• Фрукты — яблоки, груши, бананы
• Хлеб из цельнозерновой муки
• Растительные масла

Что нельзя есть кормящей маме

В период лактации следует полностью исключить из рациона:

• Алкоголь
• Кофе, крепкий чай
• Газированные напитки
• Острые, соленые, копченые продукты
• Консервы, полуфабрикаты
• Продукты с красителями и усилителями вкуса
• Цитрусовые, экзотические фрукты
• Шоколад, какао
• Мед
• Орехи

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Расширять меню при грудном вскармливании нужно постепенно, соблюдая следующие правила:

• Вводить не более 1 нового продукта в неделю
• Начинать с небольшого количества — 1-2 чайные ложки
• Употреблять новый продукт утром, чтобы в течение дня отследить реакцию малыша
• Наблюдать за состоянием ребенка 2-3 дня
• При появлении аллергии, колик, нарушении стула — исключить продукт

Примерное меню кормящей мамы на день

Правильно составленный рацион кормящей женщины может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай
2. 2 завтрак: творог с йогуртом
3. Обед: овощной суп, отварная куриная грудка, гречка, овощной салат
4. Полдник: запеченное яблоко с корицей
5. Ужин: рыба на пару, тушеные кабачки
6. Перед сном: кефир

Продукты для увеличения лактации

Некоторые продукты способны стимулировать выработку грудного молока. К ним относятся:

• Грецкие орехи
• Гречневая крупа
• Овсянка
• Морковь
• Сухофрукты — курага, чернослив, изюм
• Фенхель
• Укроп
• Молочные продукты

Важность питьевого режима при грудном вскармливании

Достаточное количество жидкости критически важно для полноценной лактации. Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Предпочтение следует отдавать:

• Чистой питьевой воде
• Компотам из сухофруктов
• Отвару шиповника
• Зеленому чаю
• Травяным чаям для лактации

Витамины и добавки для кормящих мам

В период лактации организм женщины нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Наиболее важны:

• Кальций
• Витамин D
• Омега-3 жирные кислоты
• Железо
• Фолиевая кислота
• Йод

Принимать витаминно-минеральные комплексы следует только по назначению врача.

Как похудеть при грудном вскармливании

Многие мамы стремятся сбросить лишний вес после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Безопасное снижение веса при ГВ возможно при соблюдении следующих правил:

• Исключить из рациона быстрые углеводы и жирную пищу
• Питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями
• Последний прием пищи — за 3 часа до сна
• Увеличить количество овощей и белковых продуктов
• Ограничить соль
• Пить достаточно воды
• Заниматься легкими физическими упражнениями

Частые вопросы о питании при грудном вскармливании

Можно ли есть сладкое кормящей маме?

Сладости при грудном вскармливании не запрещены, но употреблять их следует в умеренных количествах. Предпочтение стоит отдавать натуральным десертам — фруктам, сухофруктам, пастиле, зефиру. Шоколад и кондитерские изделия лучше исключить, особенно в первые месяцы лактации.

Как питаться кормящей маме при коликах у ребенка?

При коликах у грудничка рекомендуется исключить из рациона мамы продукты, вызывающие повышенное газообразование:

• Бобовые
• Капусту
• Свежие фрукты
• Сладкие и мучные изделия
• Газированные напитки

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Кофеин проникает в грудное молоко и может вызвать у ребенка беспокойство, нарушение сна. Поэтому от употребления кофе в период лактации лучше отказаться. При сильной необходимости допускается 1 чашка некрепкого кофе в первой половине дня.