Калькулятор потерь: Расчет потерь напряжения в линии: калькулятор онлайн

Содержание

Калькулятор потерь СЕМПАЛ

«Калькулятор потерь» — это расчетная программа, которая позволяет реально оценить Ваши финансовые потери от установки обычного и не всегда качественного прибора теплового учета по сравнению с экономическими преимуществами от установки высокоточного, современного и надежного теплосчетчика фирмы «СЕМПАЛ».

Калькулятор потерь Семпал

Инструкция использования

Достаточно часто при покупке теплосчетчика потребителя привлекает, главным образом, невысокая цена прибора и он старается купить тот прибор, который подешевле. При этом в момент покупки такому «сообразительному» потребителю действительно удается сэкономить некоторую, относительно небольшую, сумму денег.

Однако, лишь немногие покупатели теплосчетчиков реально представляют, к каким огромным финансовым потерям может привести последующая многолетняя эксплуатация на их же собственном объекте такого относительно недогорого, но некачественного оборудования.

На протяжении всего лишь нескольких лет реальной эксплуатации некачественный теплосчетчик может буквально «воровать» из кармана потребителя значительные суммы многие тысячи, а иногда и десятки тысяч долларов. Причем, некачественный теплосчетчик вытягивает деньги из потребителя незаметно и постепенно, и к концу 4хлетнего межповерочного интервала такие финансовые потери потребителя часто многократно превышают цену самого дорогого прибора теплового учета.

Программа «Калькулятор потерь» как раз и позволяет экономически рассчитать величину таких реальных потерь потребителя от установки некачественного теплосчетчика, которые иногда достигают десятков тысяч долларов, по сравнению с теплосчетчиком «СЕМПАЛ».

«Калькулятор потерь» рассчитывает следующие виды потерь потребителя:

потери от постепенного увеличения погрешности измерений, которые возникают в ходе эксплуатации теплосчетчика;
потери на ежемесячное снятие показаний со счетчика, которые имеют место при отсутствии диспетчеризации приборного учета, когда снятия показаний с теплосчетчика производятся вручную и требуют выезда специалиста на объект;
потери на ремонт счетчика, которые могут возникать периодически и которых можно избежать лишь в случае качественно изготовленного прибора;

потери, вызванные расчетным методом определения оплаты за тепло в процессе ремонта теплосчетчика, которые имеют место, когда при отправке счетчика на ремонт Вы все равно вынуждены както считать потребляемые энергоресурсы.

При помощи программы «Калькулятор потерь» Вы сможете проанализировать свои затраты за отопительный сезон, за межповерочный интервал и за весь срок эксплуатации прибора, получив аналитическую информацию в виде таблиц, графиков и диаграмм. Однако самое главное это то, что в итоге Вы сможете подсчитать, во сколько же Вам реально обойдется со временем изначально дешевый, но не совсем качественный прибор учета тепла. Ведь даже в том случае, когда такой некачественный прибор Вам поставили вообще бесплатно, то он все равно принесет Вам огромные убытки всего за несколько лет его последующей эксплуатации. Программа «Калькулятор потерь» находится на сайте www.sempal.com в разделе «В помощь потребителю».

Калькулятор потерь свободного пространства — инструменты электротехники и электроники

Калькулятор потерь свободного пробега

Этот калькулятор вычисляет потери свободного пробега между передающими и приемными антеннами.

Вывод

Потеря свободного пробега

(дБ) децибел

обзор

Когда радиосигнал перемещается от передающей антенны к приемной антенне, он будет испытывать потерю силы из-за его распространения. Чем дальше расстояние между передающей и приемной антеннами, тем шире «разброс» сигнала и тем больше потеря свободного пробега (FSL).

Этот калькулятор предназначен для вычисления потерь свободного пробега между передатчиком и приемником. Требуемые значения — это расстояние, частота сигнала и усиление антенны. Вы можете выбрать подходящую единицу измерения для расстояния между антеннами. Усиление антенны должно быть в дБ.

Уравнение

$$ FSL = 20 log_ {10} (d) + 20 log_ {10} (f) + 20 log_ {10} (\ frac {4 \ pi} {c}) — G_ {TX} — G_ {RX} $ $

Где:

$$ FSL $$ = потеря свободного пространства

$$ d $$ = расстояние между передающей и приемной антеннами (в метрах)

$$ f $$ = частота сигнала (герц)

$$ c $$ = скорость света = 3 x 10 ⁸ м / с

$$ G_ {TX} $$ = коэффициент усиления передающей антенны

$$ G_ {RX} $$ = коэффициент усиления приемной антенны

Приложения

Потери свободного пространства обычно определяются как потери, понесенные радиосигналом, когда он перемещается по прямой по вакууму без поглощения или отражения энергии от соседних объектов. Потеря пути свободного пространства часто вводит в заблуждение, потому что никакая энергия не рассеивается. Потеря свободного пробега в пространстве — это производное количество инженерных средств, которое эволюционировало от манипулирования бюджетными уравнениями связи системы связи в конкретном формате. Уравнения связи включают в себя усиление передающей антенны, потерю свободного пробега и эффективную площадь приемной антенны. Результатом манипуляции с коэффициентами усиления антенны является расстояние и частотно-зависимый термин, называемый потерями свободного пространства.

Потеря трасс свободного пространства предполагает идеальные атмосферные условия, так что никакая электромагнитная энергия не теряется или рассеивается: она просто распространяется, когда она распространяется от источника, что приводит к более низким удельным весам мощности. Более подходящим термином для явлений является распространение потерь.

Дальнейшее чтение

Учебник — Принципы радио: основная теория переменного тока

Техническая статья — Основы Wi-Fi-антенн

Рабочий лист — Проектный проект: Радиопередатчик

Калькулятор возмещения сельхоз потерь — gosreg.

Наименование областей и районов	Выбери базовую ставку земельного налога (сом./га)
Наименование областей и районов	Пашня орошаемая	Пашня богарная	Многолетние насаждения	Сенокосы	Пастбища
Баткенская область
Баткенский район	268	41.3	149	—	7.7
Ляйлякский район	268	41.3	149	24.3	7.7
Кадамджайский район	275	41.3	150	24.4	12.7
Джалал-Абадская область
Аксыйский район	306	56. 7	193	15.9	13.6
Ала-Букинский район	306	41.3	204	22.5	9.9
Базар-Коргонский район	414	41.3	220	30.9	15.4
Ноокенский район	453	41.3	193	24.4	15.4
Сузакский район	414	41.3	220	30.9	15.4
Тогуз-Тороуский район	223	62.3	—	33	12.9
Токтогульский район	239	62.3	201	30.4	12.9
Чаткальский район	194	62. 3	—	26.5	12.9
Иссык-Кульская область
Ак-Суйский район	373	87.5	173	30.4	10.6
Джети-Огузский район	305	74.9	168	23.8	7.7
Иссык-Кульский район	280	68.6	155	23.8	7.7
Тонский район	236	39.2	119	20.4	7.1
Тюпский район	379	87.5	174	29.1	15
Нарынская область
Ак-Талинский район	205	37	—	25. 1	4.5
Ат-Башинский район	191	54.3	—	21.7	4.5
Джумгальский район	196	37	—	25.1	4.5
Кочкорский район	215	37	—	25.1	4.5
Нарынский район	196	54.3	—	21.1	5.3
Ошская область
Алайский район	232	62.3	—	27.7	5.3
Араванский район	436	41.3	226	15. 2	12.7
Кара-Кульджинский район	232	62.3	117	27.7	5.3
Кара-Суйский район	453	41.3	246	27.9	12
Наукатский район	413	62.3	233	27.8	12.7
Узгенский район	413	62.3	235	33.7	13.9
Чон-Алайский район	183	—	—	21.1	5.5
Таласская область
Бакай-Атинский район	318	52. 5	164	—	7.4
Кара-Бууринский район	350	36.4	165	11.2	4.8
Манасский район	331	36.4	166	11.2	4.8
Таласский район	297	52.5	164	11	4.8
Чуйская область
Аламудунский район	400	56.5	209	23.1	10.8
Жайылский район
а) Чуйская зона	329	67. 9	213	20.4	10.8
б) Суусамырская зона	189	34.5	—	11.3	10
Ысык-Атинский район	400	74.2	213	29.7	10.8
Кеминский район	354	80.5	211	29.7	10.8
Московский район	392	67.2	215	29.7	7.8
Панфиловский район	362	67.2	215	23.1	7.8
Сокулукский район	407	67.2	211	13.9	7.8
Чуйский район	400	74. 9	211	32.4	10.8

ZuluThermo — гидравлические расчеты тепловых сетей

ZuluThermo — набор программ для гидравлических расчетов тепловых сетей.
Это мощный инструмент для проектировщика, наладчика, инженера, занимающемуся эксплуатацией системы централизованного теплоснабжения.
ZuluThermo позволяет моделировать режимы работы тепловой сети, анализировать аварийные ситуации, оценивать эффективность мероприятий по модернизации и перспективному развитию систем централизованного теплоснабжения.

Задачи ZuluThermo

Расчету подлежат тупиковые и кольцевые тепловые сети, в том числе с повысительными насосными станциями и дросселирующими устройствами, работающие от одного или нескольких источников. Программа предусматривает теплогидравлический расчет с присоединением к сети тепловых (ИТП) и центральных тепловых пунктов (ЦТП) по нескольким десяткам схемных решений. Возможен гидравлический расчет сети с использованием обобщенных потребителей без информации о тепловых нагрузках и конкретных схемах присоединения потребителей к тепловой сети.
«Элементы, из которых строится сеть».

В настоящий момент продукт существует в следующих вариантах:

ZuluThermo — расчеты тепловых сетей для ZuluGIS
ZuluNetTools — ActiveX-компоненты для расчетов инженерных сетей

Совместно с геоинформационной системой ZuluGIS возможна разработка электронной модели системы теплоснабжения, которая позволяют решать весь набор задач, указанных в главе 3 постановления Правительства РФ от 22 февраля 2012г. N 154 «О требованиях к схемам теплоснабжения, порядку их разработки и утверждения» (подробнее…).

Построение модели тепловой сети

Электронная модель тепловой сети создается графическим редактором ZuluGIS, при этом сразу формируется её расчетная математическая модель и таблицы к каждому объекту. Остается лишь задать расчетные параметры объектов и нажать кнопку выполнения расчета.

Подробнее о том, как моделируется тепловая сеть читайте здесь…

Геоинформационная система ZuluGIS имеет встроенные инструменты, позволяющие оценить результаты расчета и проверить правильность принятого инженерного решения, такие как: выполнение запросов к базам данных, вывод данных на карту, раскраска модели по пользовательским критериям, инструмент построения графиков падения давления, температуры и т.п.

Электронную модель и картографический материал можно распечатать, перевести в документ формата PDF, конвертировать в чертеж AutoCAD (dxf) или другие ГИС форматы. Отчет с результатами теплогидравлических расчетов можно распечатать или сохранить в виде электронной таблицы Excel.

Расчет скорости и потерь в трубах по таблицам Шевелева | Планета Решений



Материал труб	Стальные новыеЧугунные новыеАсбестоцементныеПластмассовыеЖелезобетонные СтеклопластиковыеСтеклянные
Расход, л/с
Диаметр внутр, мм
Скорость, м/с	15. 67
Потери, мм/м	0
Длина участка, м
Потери по длине, м	0


1
Стальные новые	3382. 435488102387
Чугунные новые	3610.335860129624
Асбестоцементные	2217. 067825296405
Пластмассовые	1519.647889389516
Железобетонные	3169. 498031885413
Стеклопластиковые	1652.529359830697
Стеклянные	1652. 755733715605

Калькулятор процентного изменения — вычислить процентное изменение

КАЛЬКУЛЯТОР

В нашем процентном калькуляторе используется следующая формула:

((y2 — y1) / y1) * 100 = ваше процентное изменение
(где y1 = начальное значение, а y2 = конечное значение)

Жизнь — это игра в числа. Мы живем в мире, где числа, данные и статистика имеют большое значение.

И одна неизменная вещь во всех аспектах жизни — это то, что изменения неизбежны. Этот калькулятор процентного изменения пригодится, когда он вам нужен больше всего!

Как следует из названия, суть калькулятора процентного изменения заключается в том, чтобы помочь вам вычислить процентную разницу между двумя числами — начальным значением и новым значением.

Сотни людей находят этот инструмент очень полезным в нескольких повседневных приложениях, таких как финансы, продажи, налоги и уровень инфляции, химия, физика и различные области математики. При вычислении роста или уменьшения переменной вы можете быстро использовать этот калькулятор процентного изменения, чтобы найти процентное увеличение или уменьшение значения двух чисел.

Как пользоваться нашим БЕСПЛАТНЫМ калькулятором процентных изменений

Это очень просто, легко и быстро!
Шаг 1: Просто введите начальное и новое значения в соответствующие поля.
Шаг 2: Нажмите кнопку «рассчитать»
Шаг 3: Вы получите процентное изменение в мгновение ока!

Формула процентного изменения

(Новое значение — Начальное значение) / (Начальное значение) * 100 = процентное увеличение или уменьшение

Примеры

1. Рассчитайте процентное увеличение арендной платы

Если ежемесячная стоимость аренды квартиры в июне составляет 789 долларов, а домовладелец решил установить новую цену в 807 долларов.46 в июле месяце. Рассчитайте процентное увеличение арендной платы за период с июня по июль.

(807,46 — 789) / 789 × 100 = 18,46 / 789 × 100 = 2,339

Ваша арендная плата увеличилась на 2,34%. Мы можем проверить, что: 789 × 1.0234 = 807,46

2. Рассчитайте снижение производства в процентах

Производство компании уменьшается с 2345 штук в день до 1870 штук в день. На сколько процентов снизилась продукция этой компании?

(1870 — 2345) / 2345 × 100 = −20.256

Снижение производства равно -20,26%. Мы можем проверить, что: 2345 × (1 — 20,26 / 100) = 2345 × 0,7974 = 1870 с округлением до ближайшей единицы.

3. Как определить процент скидки

Продавец дает вам скидку 30 долларов на бытовой электроприбор до 210 долларов. Что такое процентное снижение? Вы заплатите 180 долларов США вместо запрошенных 210 долларов США. Инструмент дает нам:

(180 — 210) / 210 × 100 = −14,29. Изменение с 210 до 180 в процентах означает уменьшение на -14.29% от 210.
Мы можем проверить, что: 210 x (1 — 14,29 / 100) = 210 x 0,8571 = 180.

4. Вычислить изменение в процентах от отрицательных значений

Чтобы рассчитать изменение процентов на отрицательные значения, необходимо взять абсолютное значение начального значения:
(новое-старое) / | старое |.

Температура падает с -20 градусов по Фаренгейту до -45 градусов по Фаренгейту. Какое изменение в процентах?
(-45 — (-20)) / 20 * 100 = 125
Температура упала на 125%.
Мы можем проверить: 125% от 20 градусов по Фаренгейту представляют 25 градусов по Фаренгейту. Это дает -20-25 = -45 градусов.

Другие вычисления процентов

Эти бесплатные калькуляторы вычисляют ряд значений, включающих проценты.

Никогда еще вычисление процентного изменения значения числа не было таким простым.

Тот факт, что наш БЕСПЛАТНЫЙ веб-сайт имеет минимальное время загрузки, делает онлайн-калькулятор процентов увлекательным и сверхбыстрым. Гарантируем отсутствие простоев.

Благодаря совместимости вы даже можете использовать этот онлайн-инструмент на своем смартфоне или персональном компьютере. Это отличный инструмент для онлайн-пользователей.

Теория

На этом веб-сайте мы обсуждаем, что такое процентное изменение (= отклонение в процентах)

Пример 1
Папа весил 75 кг перед праздниками. Когда он вернулся, его вес увеличился на 5%. Сколько сейчас весит папа?
75 + 5% * 75 = 75 + 3,75 = 78,75 кг

Пример 2
Мама перед праздниками весила 62 кг.Затем она потеряла 8% от своего первоначального веса. Сколько сейчас весит мама?
62 — 8% * 62 = 62 — 4,96 = 57,04 кг

Процентное изменение — это изменение количества во времени, выраженное в процентах.
Начальное значение ± процент изменения = окончательное значение

Пример 1 (продолжение)
Мы можем упростить операцию 75 + 5% * 75 путем факторизации. Следовательно:
75 + 5% * 75 = 75 * (100% + 5%).
При этом мы находим следующее процентное изменение (100% + 5%)

Пример 2 (продолжение)
Мы можем упростить операцию 62 — 8% * 62 путем факторизации.Следовательно:
62 — 8% * 62 = 62 * (100% — 8%).
При этом мы находим следующее процентное изменение (100% — 8%)

Начальное значение Vi * процент (коэффициент умножения) q = конечное значение Vf
Коэффициент умножения в процентном выражении: q = (100% ± p %)
Коэффициент умножения в десятичной системе счисления: q = (1 ± p / 100)

В случае увеличения коэффициент умножения больше 1.

Пример 1 (продолжение)
q = (100% +5%) = 105% = 1,05

В случае уменьшения коэффициент умножения меньше 1

Пример 2 (продолжение)
q = (100% -8%) = 92% = 0.92

1. Процентное изменение: увеличение

В этой главе мы исследуем, что такое процентное увеличение.

Пример
Папа перед праздниками весил 75 кг. Когда он вернулся, его вес увеличился на 5%. Сколько сейчас весит папа?
75 + 5% * 75 = 75 + 3,75 = 78,75 кг
Процентное увеличение — это увеличение, выраженное в процентах, количества во времени.
Начальное значение ± процент изменения = окончательное значение

Пример (продолжение)
Мы можем упростить операцию 75 + 5% * 75 путем факторинга.Следовательно:
75 + 5% * 75 = 75 * (100% + 5%).

При этом мы находим следующее процентное изменение (100% + 5%)

Начальное значение Vi * коэффициент умножения q = конечное значение Vf
Процентное изменение в процентном выражении: q = (100% + p%)
Процентное изменение в десятичной системе счисления: q = (1 + p / 100)

Такие термины, как «увеличение», «рост», «повышение» могут помочь вам определить, что это вопрос расчета скорости увеличения. Если вам известны два из трех значений (начальное значение, коэффициент умножения (в процентах), конечное значение), то вы легко найдете третье. Для этого просто примените приведенное выше уравнение (со значением, которое находится слева).

1.1. Расчет конечного значения

Vf = Vi * q

Пример
Смартфон марки «Груша» стоит 300 долларов.
Учитывая рост спроса, производитель увеличивает цену на 25%.
Сколько стоит смартфон после повышения цены?
Vf = 300 * (1 + 25/100) = 300 * (1 + 0,25) = 300 * 1,25 = 375
После повышения цены смартфон стоит 375 долларов США

1.2. Расчет начального значения

Vi = Vf / q

Пример
После повышения на 25% начальной цены смартфон теперь стоит 375 долларов. Сколько это стоило до повышения цен?
Vi = 375 / (1 + 25/100) = 375 / (1 + 0,25) = 375 / 1,25 = 300

До повышения цен смартфон стоил 300 долларов.

1.3. Расчет процентного изменения

q = Vi / Vf

Пример
Производитель смартфона увеличивает цену смартфона с 300 до 375 долларов.На какой процент выросла цена?
q = 375/300 = 1,25

Цена увеличена до 125% от начальной цены.

2. Процентное изменение: уменьшение

В этой главе мы исследуем, что такое процентное снижение.

Пример
Мама перед праздниками весила 62 кг. Затем она потеряла 8% от своего первоначального веса. Сколько сейчас весит мама?
62 — 8% * 62 = 62 — 4,96 = 57,04 кг

Процентное уменьшение — это уменьшение количества с течением времени, выраженное в процентах.
Начальное значение — скорость убывания = окончательное значение

Пример (продолжение)
Мы можем упростить операцию 62 — 8% * 62 путем факторизации. Следовательно:
62 — 8% * 62 = 62 * (100% — 8%).
При этом находим скорость уменьшения (100% — 8%)

Начальное значение Vi * коэффициент уменьшения (умножения) q = Конечное значение Vf
Скорость уменьшения в процентном выражении: q = (100% — p%)
Скорость уменьшения в десятичной системе счисления: q = (1 — p / 100)

Такие термины, как «уменьшение», «уменьшение», «снижение», «падение» могут помочь вам определить, что это вопрос расчета скорости уменьшения. Если вы знаете два из трех значений (начальное значение, коэффициент умножения, конечное значение), то вы легко найдете третье. Для этого просто примените приведенное выше уравнение (со значением, которое находится слева).

2.1. Расчет конечного значения

Vf = Vi * q

Пример
Смартфон марки «Груша» стоит 300 долларов.
Учитывая снижение спроса, производитель снижает цену на 25%. Сколько будет стоить смартфон после снижения цены?
Vf = 300 * (1-25/100) = 300 * (1-0.25) = 300 * 0,75 = 225
После снижения цены смартфон стоит 225 долларов.

2.2. Расчет начального значения

Vi = Vf * q

Пример
После снижения на 25% начальной цены смартфон теперь стоит 225 долларов. Сколько стоил телефон до падения цены?
Vi = 225 (1 + 25/100) = 225 (1 + 0,25) = 225 * 1,25 = 300
До снижения цены смартфон стоил 300 долларов.

2.3. Расчет процентного изменения

q = 1 — Vi / Vf

Пример
Производитель смартфона снижает цену с 300 до 225 долларов. На какой процент снизилась цена?
q = 1-225 / 300 = 1-0,75 = 0,25
Цена снизилась на 25% от начальной цены.

3. Особенности процента изменения

3.1. Процентное увеличение и уменьшение одного и того же процента

Вопреки распространенному мнению, если начальное значение увеличивается на p%, а затем уменьшается на тот же процент, это не приводит к начальному значению. Это также относится к уменьшению p%, а затем к увеличению на тот же процент.

Пример
Цена продукта стоимостью 50 долларов увеличивается на 10%
Vf = 50⋅ (1 + 10/100) = 50⋅ (1 + 0,1) = 50 * ⋅1,1 = 55
После цены увеличение, продукт сейчас стоит 55 долларов. Сейчас мы снижаем его цену на 10%.
Vf− = 55⋅ (1-10 / 100) = 55⋅ (1-0,1) = 55 * ⋅0,9 = 49,5
Теперь продукт стоит 49,5 долларов, а не 50 долларов, как можно было ожидать.

3.2. Процентное изменение в процентах

Процентное изменение может быть записано в процентах или в процентных пунктах.

Пример
Партия XYZ набрала 20% голосов на предыдущих выборах и получила 30% голосов на сегодняшних выборах.
Утверждать, что «партия XYZ набрала на 10% больше голосов по сравнению с предыдущими выборами» — ошибочно! Повышение на 10% приведет только к 22% голосов на сегодняшних выборах.
20⋅ (1 + 10/100) = 20 * ⋅1,1 = 22
Абсолютное отклонение между двумя процентами дано в процентных пунктах.

Пример (продолжение)
30-20 = 10
Партия XYZ набрала 20% голосов на предыдущих выборах и получила 30% голосов на сегодняшних выборах.
Ошибочно утверждать, что «партия XYZ набрала на 10% больше голосов, чем на предыдущих выборах»! Повышение на 10% приведет только к 22% голосов на сегодняшних выборах.
20⋅ (1 + 10/100) = 2 * 0⋅1,1 = 22
Абсолютное отклонение между двумя процентами дано в процентных пунктах.

Пример (продолжение)
30-20 = 10
На сегодняшних выборах партия XYZ получила на 10 процентных пунктов больше голосов, чем на предыдущих выборах.
Относительное изменение между двумя процентными значениями дано в процентах.

Пример (продолжение)
Начальное значение V: 20 (начальный процент)
Процентное значение P: 10 (абсолютное отклонение)
p = P / V = 10/20 = 0,5
На сегодняшних выборах партия XYZ получила на 50% больше голосов, чем на предыдущих выборах.

4. Коэффициент умножения (процентный)

В этой главе мы исследуем, что такое коэффициент умножения (также известный как процентный коэффициент).

Пример 1
Папа перед праздниками весил 75 кг. Когда он вернулся, его вес увеличился на 5%.Сколько сейчас весит папа?
75 + 5% * 75 = 75 + 3,75 = 78,75 кг

Пример 2
Мама перед праздниками весила 62 кг. Затем она потеряла 8% от своего первоначального веса. Сколько сейчас весит мама?
62 — 8% * 62 = 62 — 4,96 = 57,04 кг

Пример 2 (продолжение)
Мы можем упростить операцию 62 — 8% * 62 путем факторизации. Следовательно:
62 — 8% * 62 = 62 * (100% — 8%).
При этом мы находим следующее процентное изменение: (100% — 8%)

Начальное значение Vi * коэффициент умножения (в процентах) q = конечное значение Vf
Коэффициент умножения в процентном выражении: q = (100% ± p%)
Коэффициент умножения в десятичной системе счисления: q = (1 ± p / 100)
В случае увеличения коэффициент умножения больше 1 («скорость увеличения»).

Пример 1 (продолжение)
q = (100% + 5%) = 105% = 1,05

В случае уменьшения коэффициент умножения меньше 1 («скорость уменьшения»).

Пример 2 (продолжение)
q = (100% -8%) = 92% = 0,92

5. Коэффициент умножения и процентное соотношение

Процентное значение указывает, на сколько процентов было изменено начальное значение.

Пример
Повышение цены с 50 до 60 долларов соответствует увеличению на 20%.
⇒Процент = 20% = 0.2

Коэффициент умножения (в процентах) указывает процент, на который было изменено начальное значение.

Пример
Повышение цены с 50 до 60 долларов соответствует увеличению до 120%.
⇒ Коэффициент умножения = 120% = 1,2

5.1. Расчет коэффициента умножения (в процентах)

Если задан процент p%, коэффициент умножения рассчитывается следующим образом:
Увеличение: q = (1 + p / 100)
Уменьшение: q = (1-p / 100)

Пример 1
Увеличение на 30%: p% = 30% ⇒q = (1 + 30/100) = 1 + 0.3 = 1,3

Пример 2
Уменьшение на 20%: p% = 20% ⇒q = (1-20 / 100) = 1-0,2 = 0,8

5.2. Расчет процента (от коэффициента умножения)

Если задан коэффициент умножения p%, процент рассчитывается следующим образом:
коэффициент умножения> 1: p% = q-1
коэффициент умножения <1: p% = 1 -q

Пример 1
Увеличение до 160%: q = 1,6⇒p% = 1,6−1 = 0,6 = 60%

Пример 2
Уменьшение до 30%: q = 0,3⇒p% = 1−0,3 = 0,7 = 70%

6.Процентные точки

В этой главе мы обсуждаем, что такое процентные точки.

Данные упражнений
При сравнении процентных значений между ними (> процентное изменение) необходимо различать абсолютное изменение и относительное изменение.

Пример
Партия XYZ набрала 20% голосов на прошлых выборах и получила 30% голосов на сегодняшних выборах.
Ошибочно утверждать, что «партия XYZ набрала на 10% больше голосов, чем на предыдущих выборах»! Повышение на 10% приведет только к 22% голосов на сегодняшних выборах.
20 * (1 + 10/100) = 20 * 1,1 = 22
Абсолютное отклонение между двумя процентами дано в процентных пунктах.

Пример (продолжение)
Начальное значение V: 20 (начальный процент)
Процентное значение P: 10 (абсолютное изменение)
p = P / V = 10/20 = 0.5
На последних выборах партия XYZ получила на 50% больше голосов, чем на предыдущих выборах.

Более подробную информацию по этой теме вы найдете здесь: wikipedia

Percentage Loss Calculator — Online Percentage Loss Calculator

«Калькулятор процентных потерь Cuemath» — это онлайн-инструмент, который помогает рассчитать процентные потери.

Что такое калькулятор процентной потери?

Онлайн-калькулятор процентной потери

Cuemath поможет вам рассчитать процентную потерю в течение нескольких секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ. Введите не более трех цифр.

Как пользоваться калькулятором процентной потери?

Пожалуйста, выполните следующие действия, чтобы найти процент потери:

Шаг 1: Введите себестоимость и отпускную цену в данное поле ввода.
Шаг 2: Щелкните на кнопке «Рассчитать» , чтобы определить убыток в процентах.
Шаг 3: Нажмите кнопку «Сбросить» , чтобы очистить поля и найти процентную потерю для различных значений.

Как найти процентную потерю?

Процентная потеря определяется как изменение в процентах, при котором что-то теряет свою ценность, и которое можно рассчитать по формуле:

убыток = себестоимость (CP) — цена продажи (SP) [Примечание: sp

Убыток (%) = (убыток / CP) × 100

Хотите находить сложные математические решения за секунды?

Воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн-калькулятором для решения сложных вопросов.С Cuemath находите решения простым и легким способом.

Забронируйте бесплатную пробную версию Класс

Решенный пример:

Найдите процент потерь, если себестоимость бутылки составляет 720 долларов, а продажная цена бутылки — 600?

Решение:

Дано:

Себестоимость (CP) = 720 долларов США

Цена продажи (SP) = 600 $

убыток = себестоимость (CP) — продажная цена (SP)

убыток = 720 — 600

убыток = 120

Убыток (%) = (убыток / CP) × 100

= (120/720) × 100

= 1/6 × 100

= 16.666%

Следовательно, процент убытка = 16,666%

Аналогично, вы можете попробовать калькулятор, чтобы найти процент проигрыша

1) Если себестоимость холодильника 72000 долларов, а отпускная цена 60000 долларов

2) Если себестоимость телевизора составляет 25000 долларов, а отпускная цена холодильника — 15000 долларов

Калькулятор потери веса

— Планируйте калории, чтобы похудеть

Отличный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

Несомненно, поправить вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудения становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудания. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Что ж, прочтите внимательно, чтобы узнать обо всем и обо всем, что касается здорового похудения, сжигания жира / калькулятора потери веса с калориями и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам нужно знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

Знаете ли вы!

Несомненно, ожирение или лишний вес не являются признаком хорошего здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) сообщил, что заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать указанный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

Почему важен здоровый вес?

Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вы должны признать, что вам нужно сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Почему врачи рекомендуют медленное похудание?

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм и даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, тогда вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, что замедляет метаболизм.Таким образом, вы можете сбросить жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

О калькуляторе потери веса:

Калькулятор веса / потери веса позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии с диапазоном здорового веса становится легко с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

Читайте дальше, чтобы получить с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

Входы:

Сначала просто введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню.
Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения U.S единицы
Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, он может быть в килограммах (кг) или фунтах (фунтах)
Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы сократить
Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным).
Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса

Выход:

Калькулятор похудания рассчитывает:

калорий, которые вы должны потреблять для достижения цели по снижению веса
График потери веса, показывающий правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калорийность) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
Различные измерения для здоровья включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и безжировую массу тела или LBM)
Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы похудания

Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
Сколько калорий необходимо для похудения для достижения оптимальных целей по весу
Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
Сколько времени потребуется, чтобы достичь целей здорового похудения
Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
Мне нужно быстро похудеть
Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
Как похудеть за определенное время
Как быстро я могу похудеть за месяц
Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько я потеряю
Какой у меня вес для роста и возраста
А как насчет других показателей здоровья, например (BMR, BMI, IBW или LBM)?
Какой у меня класс ожирения
Калькулятор сколько времени потребуется, чтобы похудеть
Как похудеть на 10 фунтов за месяц
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
Сколько веса можно сбросить за неделю
Сколько будет похудания, если я буду потреблять 100 калорий в день

Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

Сокращение потребления сахара и крахмала:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение количества углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

Группа с низким содержанием жиров — люди с ограничением калорий и голодные, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Ключевой момент:

Помните, что удаление сахара и крахмалов (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Потребляйте белки, жиры и овощи:

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

Источники белка:

Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Кале
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Салат-латук
Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять большое количество их, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

Источники жира:

Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Сливочное масло

Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, то вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевой момент:

Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

Поднимите гири 3 раза в неделю:

Чтобы получить максимальную пользу, вам следует ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
Эксперты утверждают, что можно даже немного нарастить мышцы, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

Ходьба
Бег трусцой
Бег
Велоспорт
Плавание

Ключевой момент:

Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Итак, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудания.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой вам для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то вам необходимо ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

А как насчет калорий и контроля порций?

Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудания также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

Ключевой момент:

Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

Простые способы контролировать свои порции:

Начать с питьевой воды:

Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

Сократите количество рафинированных углеводов:

Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Как только вы избавитесь от такой зависимости, вы быстро похудеете.

Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

Когда дело доходит до низкокалорийной пищи, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

Будьте осторожны с фруктами:

Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к скачку инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

Заполните, но позавтракайте:

Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

Не пропускайте обеды:

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет ваш метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

Взвесьте еду для подсчета калорий:

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

Напиток из высокого стакана:

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

Бросьте есть из пакета:

Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Выше указано количество калорий, необходимое для похудения. Прежде чем начинать потребление этих калорий, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вам необходимо следить за счетчиком калорий с помощью простого калькулятора веса.

Потеря веса и волокна

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какие-то товары, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

Цельная пшеница
Цельный овес / овсянка
Кукуруза цельнозерновая
Попкорн
Коричневый рис
Целая рожь
Ячмень цельнозерновой
Дикий рис
Гречка
Тритикале
Булгур (колотая пшеница)
Просо
Киноа
Сорго

Что есть для похудания

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать при похудании:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить задачу:

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов
Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, поскольку они более полезны и сытнее
Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вам следует потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать себя сытым и даже повышает ее
Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска увеличения веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

Каков хороший дефицит калорий для похудения?

Хороший энергетический дефицит для похудения называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это не стоит того, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете о калориях, необходимых для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. Эксперты в области здравоохранения подсчитали, что человеку требуется дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь целевого значения здорового веса, соответствующего вашему статусу дефицита калорий.

Ну, ближе к делу, не надо морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой план диеты для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Получить активность:

Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы выполняете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Объединение диеты и физических упражнений:

Несомненно, самые совершенные люди, сидящие на диете, комбинируют диету и упражнения для похудения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик потери веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудания.

Часто задаваемые вопросы о похудании:

Как рассчитать потерю веса?

Формула процента потери веса!

Формулу для расчета вашего процента похудания, вам необходимо выполнить:

Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
Далее вам нужно умножить результат на 100
Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% веса своего тела.

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

Недавние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

Фактически, 3500 калорий равняются 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Так что, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют приемы пищи и добавляют витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасного и устойчивого похудания.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнее вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное количество калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Через какое время после начала тренировки я буду худеть?

Эксперты утверждают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

Заявление об отказе от ответственности:

Расчет, который предоставляет наш калькулятор потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

Самые последние обновления по потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные курсы похудания

Из источника медицинских новостей сегодня — Лучшие проверенные советы для успешного похудания — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

Из источника Mayoclinic — Диета клиники Мэйо: программа снижения веса на всю жизнь — Составлено персоналом клиники Мэйо — Следуйте пирамиде здорового веса клиники Мэйо — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета клиники Мэйо в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

Калькулятор процентного уменьшения

Использование калькулятора

Калькулятор процентного уменьшения находит уменьшение от одного значения к другому в процентах.

Введите начальное и конечное значения, чтобы найти уменьшение в процентах.

Как рассчитать уменьшение в процентах

Вычесть начальное значение минус конечное значение
Разделите эту сумму на абсолютное значение начального значения
Умножьте на 100, чтобы получить процентное уменьшение
Если процент отрицательный, это означает увеличение, а не уменьшение.

Формула процентного уменьшения

Вы можете использовать формулу процентного уменьшения для любого вычисления процентного уменьшения:

\ (\ text {Уменьшение процента} = \\ \ dfrac {\ text {Начальное значение} — \ text {Конечное значение}} {\ left | \ text {Начальное значение} \ right |} \ times 100 \)

Пример проблемы: уменьшение процента

У вас есть лампа с традиционной лампочкой на 60 Вт. Ваша лампа потребляет 60 Вт электроэнергии в час.Вы подумываете о замене лампочки на светодиодную, которая потребляет 8 Вт электроэнергии в час. На сколько процентов снизится почасовое потребление энергии лампой, если вы перейдете на светодиодную лампу?

Процентное уменьшение = [(Начальное значение — Конечное значение) / | Начальное значение | ] × 100

60 — 8 = 52
52/60 = 0,8667
0,8667 × 100 = 86,67%

Итак, если вы переключитесь на светодиодную лампу, ваша лампа будет использовать 86.На 67% меньше энергии в час.

Связанные калькуляторы

Используйте Калькулятор увеличения в процентах для определения увеличения в процентах от одного значения к другому.

Используйте Калькулятор процентной разницы, когда вы сравниваете два значения и хотите найти процентную разницу между ними.

Калькулятор процентного изменения находит изменение между двумя числами в процентах.Это похоже на поиск увеличения или уменьшения в процентах, но это изменение не помечается как увеличение или уменьшение.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для расчета количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общепринятые единицы измерения пищевой энергии.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении.Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта.Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13.397 Вт + 4,799 В — 5,677 А + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21,6 (1 — F) Вт

где:

W — масса тела, кг
H — рост в см
А возраст
лет F — процентное содержание жира в организме

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя.Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня). 1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день.Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и упражнения широко считаются лучшим способом похудеть. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма.Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при занятиях спортом в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои запасы. Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты).Таким образом, помимо контроля потребления калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других пищевых потребностей, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR.Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
Определите свои цели по снижению веса. Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного сокращения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
Выберите метод отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все они, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах или блюдах в ресторанах, а если нет, они могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов.Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях продуктов и содержащихся в них калориях — вот почему подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, — но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу. Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, недели (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток. Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
Продолжайте!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно идеальное соотношение макроэлементов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется соблюдать определенный баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, минимально обработанные продукты растительного и животного происхождения, как правило, более способствуют здоровому снижению веса и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В самом простом виде потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, требующие от человека большего количества пережевывания и более трудные для переваривания, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который только считал калории во время употребления различных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, существуют и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может так легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его дневного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактические измерения калорийности также могут помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичного обеда.

Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

В конце концов, однако, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Велоспорт Зигзаг калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это метод похудания, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудания, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое может быть трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь одной и той же общей цели недельной калорийности. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету, состоящую из 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку они могут восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое бы предписывало наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и пять дней с низкой калорийностью. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это всего лишь два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого для всех людей разное — здесь задействовано множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением врачей. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, также склонны есть меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов полностью не изучено, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий, — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Однако наличие высококалорийной пищи не означает, что она вредна для здоровья: авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты являются высококалорийными продуктами, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавленным сахаром и твердыми жирами, — это калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет тело. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым, и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий попадают в категорию пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы снизить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

1212 912 912 992 912 992 992 909 9 1292 Морковь 92 285 Молочная продукция 9129 2117120001 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма

Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

Еда	Размер порции	Калории	кДж
Фрукты
Яблоко	1 (4 унции.)	59	247
Банан	1 (6 унций)	151	632
Виноград	1 чашка	100						419 Оранжевый 4 унции)	53	222
Груша	1 (5 унций)	82	343
Персик	1 (6 унций)	9001	9001
Ананас	1 чашка	82	343
Клубника	1 чашка	53	222
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
1 стакан	50	209
Огурец	4 унции.	17	71
Баклажан	1 чашка	35	147
Салат	1 чашка	5	211292
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	2 унции.	142	595
Курица, приготовленная	2 унции.	136	569
Тофу	4 унции.	86	360
Яйцо	1 большое	78	327
Рыба, сом, приготовленный	2 унции.	136	569
Свинина, приготовленная	2 унции.	137	574
Креветки, приготовленные	2 унции.	56	234
Обычные блюда / закуски
Хлеб, белый	1 ломтик (1 унция.)	75	314
Масло	1 столовая ложка	102	427
Салат Цезарь	3 чашки	481				1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	1 унция.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (14 дюймов)										130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Сэндвич	1 (6 дюймов Subway Турция Сэндвич)	2 200	200	200	200	200
Пиво	1 банка	154	645
Coca-Cola Classic	1 банка	150	628	92			Diet Cokeke			Diet Coke 0
Молоко (1%)	1 стакан	102	427
Молоко (2%)	1 стакан	122	511
				чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
Яблочный сидр	1 чашка	490
Йогурт (обезжиренный)	1 стакан	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 стакан	110

Питание	1200 Cal Plan	1500 Cal Plan	2000 Cal Plan
Завтрак	Каша цельнотрубная (125) Молоко (50) Банан (90)	Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40)	Тосты с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170)
Закуска	Огурец (30) Дип из авокадо (50)	Оранжевый (70)	Греческий йогурт (120) Черника (40)
Всего	345 калорий	350 калорий	650 калорий

Обед	Сыр гриль с помидорами (300) Салат (50)	Курино-овощной суп (300) Хлеб (100)	Курица гриль (225) Овощи гриль (125) Макаронные изделия (185)
Снэк	Грецкие орехи (100)	Яблоко (75) Арахисовое масло (75)	Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65)
Всего	450 калорий	550 калорий	685 калорий

Ужин	Цыпленок на гриле (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105)	Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75)	Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165)
Всего	405 калорий	600 калорий	665 калорий

калорий, сожженных от обычных упражнений:

293293 бесплатно стиль, умеренный)12

Активность (1 час)	125 фунтов на человека	155 фунтов на человека	185 фунтов на человека
Гольф (с тележкой)	198	246	294
.5 миль / ч)	215	267	319
Каякинг	283	352	420
Софтбол / бейсбол	28
2892	28
		397	492	587
Теннис (общий)	397	492	587
Бег (9 минут мили)
Езда на велосипеде (12-14 миль в час, умеренная)	454	562	671
Футбол (общий)	399	494	588
	Баскетбол (общий)		Баскетбол	422	503
Футбол (общий)	397	492	587

Энергия из общих продуктов питания Компоненты

Пищевые компоненты	кДж на грамм	Калорий (ккал) на грамм	кДж на унцию	Калорий (ккал) на унцию
Жиры	37	8.8	1049	249
Белки	17	4,1	482	116
Углеводы					1,9	227	54
Этанол (питьевой спирт)	29	6,9	822	196
Органические кислоты	13			1	369	88
Полиолы (сахарные спирты, подсластители)	10	2,4	283	68

Калькулятор свободного снижения веса для женщин и мужчин

Инструкции по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост.Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего суточного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свои статистические данные в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

Борьба с набором веса «COVID 15»

Многие люди во всем мире прибавили в весе и увидели ухудшение здоровья, поскольку их физический распорядок, занятость и социальное взаимодействие были ограничены из-за ограничений.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

Его исследования показывают, что основная вина лежит на резком изменении того, как мы готовим пищу, которую мы едим, — разделении ингредиентов на части, а затем их преобразовании в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и головного мозга, которые обычно говорят нам, что нам достаточно, и эта неудачная передача сигналов ведет к перееданию. … По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности…. В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья, — им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно происходят в основном за счет воды.Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Краткое практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
Остерегайтесь сахара: Ваш организм перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что приведет к тому, что вы снова проголодаетесь.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой «обезжиренная еда!» Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были изобретены крупными агробизнесом, создавшими спрос на их продукты frankenfood.
Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
Diet & Excercise: Большая часть того, что движет получением или потерей, — это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая количество калорий. Если вы сократили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Выполнение упражнений улучшит ваше самочувствие и облегчит сон по ночам.
Спите спокойно: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
Измерьте это: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса, хорошо то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое — это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
Сделай это развлечением: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов — обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы продолжите их. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой отдачей, начните с упражнений с меньшей отдачей.Если у вас невысокая выносливость, то делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и не терять его

Потеря и отказ от него — это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за того, что эти изменения прилагаются, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые дадут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно снизить вес. Выявление вредных привычек и усердная работа по их изменению с течением времени — ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

Создание здорового питания

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий из салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах — это заранее расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого — употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в состав ваших блюд.

Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0.49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите продукты обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

Многие люди, которые борются с увеличением веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости — сильно отличается от сахарных американских горок.

Д-р Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

покупать по периметру и избегать покупок в средних проходах
Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки высокой степени переработки

Развитие здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты — это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы, , можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам плохо, это не способ создать устойчивые привычки.

Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это — «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном потреблении витаминов и питательных веществ и сначала съешьте их.Вы можете обнаружить, что недостаточно проголодались, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

Осознание того, что нездоровая пища — это плохая привычка, например, курение или грызение ногтей, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себя за упущенное. Определите время дня или действия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь рассказывать своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порционирования

Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Если вы пропустите прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше удается есть в течение дня небольшими порциями, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы ешьте очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное для себя.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

Если вы все еще не понимаете, как правильно составлять порции и сколько продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить фаворитов.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, осветит области, готовые к улучшениям, о существовании которых вы даже не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место

Одна из замечательных особенностей спортзалов — это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, который вы попробуете, и вы хотите найти место, куда вам будет комфортно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера — два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, поскольку не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и стабильно

Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить количество времени, которое они проводят в тренажерном зале, чтобы ускорить свой прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки — это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу так, чтобы либо получить травму, либо сгореть и начать ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерная тренировка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы слишком сильно нагнетаете себя. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » — отличное руководство для начинающих по здоровым занятиям спортом.

После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт, связанный с этими первыми десятью фунтами стерлингов, утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.Кроме того, поиск упражнений в другом месте избавит вас от мыслей о потерях и поднимет настроение для некоторого веселья.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы же существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может быть лишь побочным продуктом других решений.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия, а спину и корпус во время следующего.

Тренировка — это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают так много калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере уменьшения массы. Нет, ты не будешь выглядеть громоздким, если поднимешь. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: малый удар	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Велосипед, Стационарный: умеренный	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля, стоя: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжный тренажер	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или гора	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9ф	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Скакалка	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: по пересеченной местности	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростной	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Как оставаться стройным после похудения

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн бросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть.Эта шкала, однако, важна для удержания лишней массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем она перейдет в серьезный снежный ком.

Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Когда вы пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, вы не будете питаться точно так же, поскольку ваше внимание сосредоточено не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания обнаружатся небольшие изменения в пищевых привычках.

Отслеживание своего веса также помогает не забывать обо всех вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов — не проблема и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Если вы будете довольны собой и своей внешностью, то каждую неделю вам будет легче подниматься на эту шкалу.

Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жира в организме в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

Съесть завтрак

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправите вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака — обеспечить ваше тело топливом, которое ему необходимо в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

Яйца — отличный источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

Один из основных продуктов завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, — это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, лучше пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсины, сделайте это по-настоящему: очистите один апельсин и съешьте дольки целиком.

Поддерживать физическую активность

Теперь, когда вы сбросили лишние килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не сводится к уменьшению расстояния на несколько сантиметров от талии, но оставаться активным и избегать малоподвижного образа жизни — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь постоянно о рецидивах.

Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома своими руками, которые вы давно собирались сделать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезный режим тренировок, так что не теряйте его. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и воспользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое средство для похудания. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и оставаться на своей цели, как только вы ее достигнете, тогда сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор потери жира — Macros Inc

Скрытый

высота пересчета см

Скрытый

высота см

Скрытый

пересчетный вес кг

Скрытый

калорий Расчетный показатель BMR при
калориях выжигания для мужчин отдыхайте, просто чтобы поддерживать свое дыхание, работу мозга, температуру тела и другие жизненно важные процессы.

Скрытый

Расчетный BMR — Метрика Женский
Это приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя только для поддержания вашего дыхания, работы мозга, температуры тела и других жизненно важных процессов.

Скрытый

Расчетный BMR — Императорский мужчина
Это приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя только для поддержания вашего дыхания, работы мозга, температуры тела и других жизненно важных процессов.

Скрытый

Расчетный BMR — Императорская женщина
Это приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя только для поддержания вашего дыхания, работы мозга, температуры тела и других жизненно важных процессов.

Скрытый

Расчетный BMR — ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ
всего bmr

Активность *
Выберите уровень активности Сидячий, без активности Сидячий, тренировки 2-3 раза в неделю Сидячий, 4-6 раз в неделю тренировки Активный, 2-3 раза в неделю тренировка Активная, 4-6 раз в неделю тренировка Очень активная, 2-3 раза в неделю тренировка Очень активная, 4-6 раз в неделю тренировка
Это в основном зависит от того, чем вы занимаетесь на работе, и от вашей подготовки. Если ваша работа не связана с физическим трудом, выбирайте малоподвижный образ жизни, даже если вы много находитесь на ногах.Если вы занимаетесь ручным трудом, выберите активный. Если вы считаете, что можете быть «очень активными», спросите в нашей бесплатной группе на Facebook, как только у вас появятся макросы — наши тренеры смогут проконсультировать вас.

Скрытый

Ваши обслуживающие калории:
Это примерно количество калорий, которое вам нужно съесть для поддержания текущего веса, на основе информации, которую вы нам предоставили.

Каков ваш уровень подготовки?
Выберите свой уровень опытаНачинающий лифтерСредний лифтерЛифтер продвинутого уровня
Если вы регулярно тренируетесь менее 2 лет, выберите «новичок».Если вы постоянно тренировались более 10 лет, выберите «продвинутый». В противном случае выберите промежуточный.

Уровень дефицита *
Выберите дефицитУмеренныйСреднийБолезненный
Дефицит калорий необходим для похудания. Большой дефицит (то есть «болезненный») способствует более быстрой потере жира, но обычно не подходит для большинства людей.

Предпочтение по углеводам *
Выберите вариант Больше углеводов / Меньше жиров Меньше углеводов / Больше жиров
Подумайте о том, что вы обычно едите — на основе углеводов (макароны, рис, зерна, фрукты) или жиров (арахисовое масло , сыр, авокадо, масла, орехи)?

Скрытый

ПОТЕРЯ ЖИРА КАЛОРИЙ
Это примерное количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, на основе информации, которую вы нам предоставили.

Скрытый

КАЛОРИИ РЕКОМПОЗИЦИИ
Это примерно то количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, на основе информации, которую вы нам предоставили.

Hidden

BULK НАЧАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ

Hidden

BULK INTERMEDIATE CALORIES

Hidden

BULK ADVANCED 000 Hidden CALORIES

5IE
Hidden CALORIES
935IE
FINCED CALORIES
935IE
) МУЖСКОЙ ПОЕЗД
Когда вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым (действительно полезно!), А также означает, что вы теряете больше жира и сохраняете больше мышц, помогая вам выглядеть так, как вы хотите!
Скрытый
Расчетное потребление белка (в граммах) — МУЖЧИНЫ БЕЗ ПОЕЗДКИ
Когда вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым (действительно полезно!), А также означает, что вы теряете больше жира и сохранить больше мышц — поможет вам выглядеть так, как вы хотите!
Скрытый
Расчетное потребление белка (в граммах) ЖЕНСКИЙ ПОЕЗД
Когда вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым (действительно полезно!), А также означает, что вы потеряете больше жира и сохраните больше мышцы — помогая вам выглядеть так, как вы хотите!
Скрытый
Расчетное потребление белка (в граммах) ЖЕНСКИЙ БЕЗ ПОЕЗДКИ
Когда вы пытаетесь похудеть, употребление достаточного количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым (действительно полезно!), А также означает, что вы потеряете больше жира и сохраните больше мышц — поможет вам выглядеть так, как вы хотите!
Скрытый
Белок
Скрытый
Жиры
Скрытый
углеводов в граммах
Скрытый
Мой необходимый белок (граммы):
Когда вы пытаетесь похудеть может помочь вам почувствовать себя сытым (действительно полезно!), а также означает, что вы потеряете больше жира и сохраните больше мышц, помогая вам выглядеть так, как вы хотите!
Скрытый
Мои требуемые жиры (граммы):
Жир необходим.Практически все основные гормоны нашего тела имеют жир как основу. Каждая клетка вашего тела нуждается в жире для своей структуры и функций. Но важно помнить о потреблении жиров, потому что при 9 калориях на грамм они легко складываются.
Скрытый
Мои требуемые углеводы (граммы):
Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, углеводы играют жизненно важную роль. Чем интенсивнее упражнение, тем важнее углеводы. Вот почему потребление углеводов людьми может сильно различаться.Если вы не делаете много упражнений, вам, вероятно, не нужно слишком много упражнений. Если вы делаете много, то можете позволить себе есть больше. Вопреки распространенному мнению, углеводы не только способствуют полноте.
Скрытый
Мое необходимое количество калорий (ккал):
Имейте в виду, что это приблизительная оценка — мы рекомендуем придерживаться этих целевых показателей как минимум в течение 3-4 недель и вносить корректировки в зависимости от того, что происходит.
No related posts.

Разное