+7 495 120-13-73 | 8 800 500-97-74

(для регионов бесплатно)

Содержание

Виды напряжения | Теория

Электрическое напряжение — это величина, численно равная работе по перемещению единицы электрического заряда между двумя произвольными точками электрической цепи.

Движение электронов может меняться в зависимости от полярности напряжения. Поэтому различают разные виды напряжения.

Постоянное напряжение

Электроны всегда движутся силой и в одном направлении.

Обозначение:
— или DC (Direct Current)

Постоянное напряжение

Переменное напряжение

Электроны многократно меняют свое направление за рассматриваемую единицу времени.

Обозначение:

_ или AC (Alternating Current)

Параметры синусоидального переменного напряжения:

  • Us пиковое напряжение
  • Uss размах пульсации напряжения
  • Ueff эффективное значение напряжения
  • Uss = 2 * Us
  • Ueff = 0,707 * Us

Переменное напряжение

Смешанное напряжение

В результате наложения (смешения) постоянного и переменного напряжения могут создаваться смешанные напряжения, при которых меняется только величина напряжения, но не направление.

Обозначение:
DC (Direct Current)

Смешанное напряжение

Что такое напряжение | Самое простое объяснение

Что такое напряжение в электронике и электротехнике? Как его можно трактовать? Обо всем этом мы как раз и поговорим в нашей статье.

Напряжение с точки зрения гидравлики

Все вы видели и представляете, как выглядит водонапорная башня или просто водобашня. Грубо говоря, это большой высокий “бокал”, заполненный водой.

водобашняводоносная башня

Так вот, представим себе, что башня доверху наполнена водой. Получается, в данный момент на дне башни ого-го какое давление!

водобашняводобашня, заполненная водой

А что, если слить из башни воду хотя бы наполовину? Давление на дно башни уменьшится вдвое. А давайте-ка нальем в пустую башню одно ведро воды! Давление на дно башни будет мизерное.

Представьте такую ситуацию. У нас есть водонос, а шланг мы закупорили пробкой.

Вода вроде бы готова бежать, но бежать то некуда! Пробка туго закупоривает шланг. Но на саму пробку сейчас оказывается давление, которое создает насосная станция. От чего зависит давление на пробку? Думаю понятно, что от мощности насоса. Если мощность насоса будет большая, то пробка вылетит со скоростью пули, или давление порвет шланг, если пробка туго сидит в шланге. В данном случае давление создается с помощью насоса. То есть можно сказать, что это модель башни с водой в горизонтальном положении.

Все то же самое можно сказать и про водобашню. Здесь давление на дно создается уже гравитационной силой. Как я уже говорил,  давление на дне башни зависит от того, сколько воды в башне в данный момент. Если башня наполнена водой под завязку, то и давление на дне башни будет большое, и наоборот.

Что такое напряжение

А теперь представьте себе какое давление на дне океана, особенно в Марианской впадине! Что можно сказать про давление в этих двух случаях? Оно вроде как есть, но молекулы воды стоят на месте и никуда не двигаются. Запомните этот момент. Давление есть, а движухи – нет.


Электрическое напряжение

Это давление на дно и есть то самое напряжение (по аналогии с гидравликой). В данном случае, дно башни – это ноль, начальный уровень отсчёта. За начальный уровень отсчёта в электронике берут вывод батарейки или аккумулятора со знаком “минус”. Можно даже сказать, что уровень “воды в башне” у 12-вольтового автомобильного аккумулятора выше, чем уровень воды 1,5 Вольтовой пальчиковой батарейки.

Так вот, по аналогии с электроникой, это давление называется напряжением. Например, вы, наверное, не раз слышали такое выражение, типа “блок питания может выдать от 0 и до 30 Вольт”. Или говоря детским языком, создать “электрическое давление” на своих клеммах (отметил на фото) от 0 и до 30 Вольт. Нулевой уровень, откуда идет отсчет электрического давления, обозначается минусом.

источник питанияисточник питания постоянного тока

Электрическое напряжение  – это еще не значит, что в электрической цепи течет электрический ток. Для того, чтобы появился электрический ток, электроны должны двигаться в одном направлении, а они в данный момент тупо стоят на месте. А раз нет движения электронов, то и нет электрического тока.

С точки зрения электроники, на одном щупе блока питания есть давление, а на другом его нет. То есть это земля, на которой стоит башня, если провести аналогию с гидравликой. Поэтому, положительный  щуп блока питания да и вообще всех приборов стараются сделать красным, мол типа берегитесь, здесь высокое давление! А отрицательный щуп  – черным или синим.

В электронике, чтобы указать, на каком выводе больше ” электрическое давление”, а на каком меньше проставляют два знака:

плюс и минус, соответственно положительный и отрицательный. На плюсе избыточное “давление”, а на минусе – ноль.

Что такое напряжениеЧто такое напряжение

Поэтому, если замкнуть эти два вывода между собой, электрический ток устремится от плюса к минусу, но напрямую этого делать крайне не рекомендуется, так как это уже будет называться коротким замыканием.

Формула напряжения

В физике есть формула, хотя практического применения она не имеет. Официальная формула записывается так.

формула напряжения
формула напряжения

где

A – это работа электрического поля по перемещению заряда по участку цепи, Джоули

q – заряд, Кулон

U – напряжение на участке электрической цепи, Вольты

На практике напряжение на участке цепи выводится через закон Ома.

формула напряжения через сопротивление и силу токанапряжение из закона Ома

где

I – сила тока, Амперы

R – сопротивление, Омы

Напряжение тока – что это означает?

Этот термин очень часто можно услышать в разговорной речи. Ток, в данном случае, это электрический ток. Получается, напряжение тока – это напряжение электрического тока. Просто у нас так сокращают. Как я уже говорил выше, ток бывает переменным и постоянным. Постоянный ток и постоянное напряжение – это синонимы, как и переменный ток и переменное напряжение. Получается фраза “напряжение тока” говорит нам о том, какое напряжение между двумя точками или проводами в электрической цепи.

Например, на вопрос “какое напряжение тока в розетке” вы можете смело ответить: переменный ток 220 Вольт”, а на вопрос “какое напряжение тока тока у автомобильного аккумулятора”, вы можете ответить “12 Вольт постоянного тока”. Так что не стоит пугаться).

Постоянное и переменное напряжение

Напряжение бывает бывает постоянным и переменным. В разговорной речи часто можно услышать “постоянный ток” и “переменный ток. Постоянный ток и постоянное напряжение – это синонимы, то же что и переменный ток и переменное напряжение.

На примере выше мы с вами рассмотрели постоянное напряжение. То есть давление воды на дно башни в течение времени постоянно. Пока в башне есть вода, она оказывает давление на дно башни. Вроде бы все элементарно и просто. Но какое же напряжение называют переменным?

Все любят качаться на качелях:

Что такое напряжение

Сначала вы летите в одном направлении, потом происходит торможение, а потом уже летите обратно спиной и весь процесс снова повторяется. Переменное напряжение ведёт себя точно так же. Сначала “электрическое давление” давит в одну сторону, потом происходит процесс торможения, потом оно давит в другую сторону, снова происходит торможение и весь процесс снова повторяется, как на качелях.

Тяжко для понимания? Тогда вот вам еще один пример из знаменитой книжки “Первые шаги в электронике” Шишкова. Берем замкнутую систему труб с водой и поршень. Поршень у нас находится в движении. Следовательно, молекулы воды у нас отклоняются то в одну сторону:

переменное напряжение

то в другую:

переменное напряжениепеременное напряжение

Так же ведут себя и электроны. В вашей домашней сети 220 В они колеблются 50 раз в секунду. Туда-сюда, туда-сюда. Столько-то колебаний в секунду называется Герцем. В литературе пишется просто “Гц”. Тогда получается, что колебание напряжения в наших розетках 50 Гц, а в Америке 60 Гц. Это связано со скоростью вращения генератора на электростанциях. В разговорной речи постоянное напряжение называют “постоянкой”, а переменное – “переменкой”.

Осциллограммы постоянного и переменного напряжения

Давайте рассмотрим, как выглядит переменное и постоянное напряжение на экране осциллографа. Как вы знаете, осциллограф показывает изменение напряжения во времени. Если на щуп осциллографа не подавать никакое напряжение, то на осциллограмме мы увидим простую прямую линию на нулевом уровне по оси Y. Ось Y – это значение напряжения, а ось Х – это время.

нулевое напряжениеосциллограмма нулевого напряжения

 

Давайте подадим постоянное напряжение. Как вы могли заметить, осциллограмма постоянного напряжения  – это также прямая линия, параллельная оси времени. Это говорит нам о том, что с течением времени значение постоянного напряжение не меняется, о чем нам лишний раз доказывает осциллограмма.

постоянное напряжениеосциллограмма постоянного напряжения

 

А вот так выглядит осциллограмма переменного напряжения. Как вы видите, напряжение со временем меняет свое значение. То оно больше нуля, то оно меньше нуля.

переменное напряжениеосциллограмма переменного напряжения

Про параметры переменного напряжения можете прочитать в этой статье.

Также отличное объяснение темы можно посмотреть в этом видео.

 

Похожие статьи по теме

220 Вольт

Делитель напряжения

Как получить нестандартное напряжение

Как измерить ток и напряжение мультиметром?

Что такое электрическое напряжение

Электрическое напряжение

Что такое электрическое напряжение – это разность потенциалов между двумя точками электрического поля; это физическая величина, значение которой равно работе электрического поля по перемещению единичного заряда между двумя точками. Всем всё понятно? Думаю нет.

Сейчас я попытаюсь максимально легко рассказать, что такое электрическое напряжение. Надеюсь у меня получится! Итак, поехали…

Обратите внимание на рисунок

В одной бутылке уровень воды составляет 300 мм, в другой 150мм, разница воды в бутылках получается 150мм. В электричестве это называется разностью потенциалов, т.е разность потенциалов в наших бутылках равна 150 мм.

Разность потенциалов

А теперь давайте соединим эти бутылки между собой шлангом и поместим в шланг шарик, что будет?

Вода начнёт перетекать из бутылки, в которой уровень воды больше, в другую бутылку. И соответственно поток воды будет перемещать наш шарик по шлангу. Процесс перетекания воды прекратится тогда, когда уровень в бутылках станет одинаковым (принцип сообщающихся сосудов).

Когда уровень воды в бутылках стал одинаковым, разность потенциалов стала равна нулю, т.е. электродвижущая сила (ЭДС) равна нулю и наш шарик остаётся на месте.

Что такое ЭДС

Что такое ЭДС, думаете Вы? Сейчас расскажу!

Электродвижущая сила (ЭДС) тоже измеряется в Вольтах, как и напряжение.

Давайте возьмём прибор, который измеряет вольты (вольтметр), батарейку и произведём замер.

Прибор показывает 1,5 Вольта и это не напряжение, а электродвижущая сила (ЭДС).

А теперь подключим к батарейке лампочки.

Измерение напряжения на различных участках электрической цепи.

Заметили, что на одной лампочке напряжение (не ЭДС) составляет 1 Вольт, а на другой 0,3 вольта

Напряжение на лампочках зависит от их мощности.Мощность измеряется в Ваттах.

 Мощность= Напряжение * ток (P=U*I)

Чем больше мощность лампочки, тем больше будет на ней напряжение.

Если батарейка у нас 1,5 вольта= 1 Вольт +0,3 Вольта= 1,3 Вольта, куда делись 0,2 Вольта? У батарейки есть тоже своё внутреннее сопротивление, вот туда они и ушли.

Подводим ИТОГИ:

Что такое электродвижущая сила (ЭДС)- это физическая величина, которая характеризует работу сторонних сил в источниках тока (батарейки, генераторы и т.д). ЭДС показывает нам работу источника тока по переносу заряду через всю цепь.

А напряжение показывает нам работу по переносу заряда на участке цепи.

Что такое напряжение простыми словами — это  внешняя сила, которая перемещает  наш с вами шарик в показанном примере выше.

А в электричестве — это сила, которая перемещает электроны от одного атома к другому.

Приведу ещё один пример, что такое электрическое напряжение :

Представьте, что вы можете поднять камень весом 50 кг, т.е Ваша подъёмная сила равна 50 кг (в электричестве это электродвижущая сила). Идетё вы и на пути у вас лежит камень массой 20 кг, вы берёте его и несёте 10 метров. Вы затратили определённую энергию по переносу этого камня  (в электричестве это — напряжение). Следующий камень уже весит 40 кг и чтобы его перенести из одной точки в другую вы затратите больше энергии, чем затратили по переносу камня весом 20 кг. Подъёмная сила (в электричестве-это ЭДС) у Вас всегда одна, но в зависимости от веса камня вы всегда тратите разное количество энергии (в электричестве — это напряжение). Т.е. на каждом отрезке пути у Вас разное напряжение.

Надеюсь вы поняли, что такое электрическое напряжение!

Зависимость тока от напряжения

Давайте вспомним закон Ома

Все помнят, что такое ток, если нет, то прочтите вот эту статью http://svoedelo.net/chto-takoe-tok-prostymi-slovami.html

По формуле видно, что ток прямо пропорционален напряжению и обратно пропорционален сопротивлению. Т.е. чем больше ток, тем больше и напряжение и наоборот.

Как померить напряжение мультиметром

В этом видео я рассказываю как померить напряжение мультиметром в розетке.

15.Напряжения. Виды напряжения, виды деформации. Правила знаков. Примеры расчета плоского напряженного состояния.

Напряжением называется интенсивность действия внутренних сил в точке тела, то есть, напряжение — это внутреннее усилие, приходящееся на единицу площади. По своей природе напряжение — это поверхностная нагрузка, возникающая на внутренних поверхностях соприкасания частей тела.

 Деформацией называется изменение размеров и формы тела под действием приложенных сил.

Напряжением называется отношение действующего усилия к площади поперечного сечения тела или образца σ = P/F.     В зависимости от направления действия силы нормальные напряжения подразделяют на растягивающие и сжимающие. Различают временные и остаточные напряжения.     Временные напряжения возникают под действием внешней нагрузки и исчезают после ее снятия, остаточные — остаются в теле после прекращения действия нагрузки.

Если после прекращения действия внешних сил изменения формы, структуры и свойств тела полностью устраняются, то такая деформация называется упругой.

При возрастании напряжений выше предела упругости деформация становится необратимой. При снятии нагрузки устраняется лишь упругая составляющая деформации, оставшаяся часть называется пластической деформацией.

Норм напряжение:

Составляющая напряжений, направленных по нормали к площадке ее действия.

Касат напряжение:

Составляющая напряжений, лежащих в плоскости сечения.

Правила знаков:

Нормальные напряжения σ принимаются положительными (т.е. σ>0), если они растягивают выделенный элемент бруса.

Касательные напряжения τ принимаются положительными (т.е. τ>0), если они стремятся повернуть рассматриваемый элемент бруса по ходу часовой стрелки.

При растяжении-сжатии

Внутренняя продольная сила N, которая стремится растянуть рассматриваемую частьбруса, считается положительной. Сжимающая продольная сила имеет отрицательный знак.

При кручении

Внутренний скручивающий момент T считается положительным, если он стремится повернуть рассматриваемую часть бруса против хода часовой стрелки, при взгляде на него со стороны внешней нормали.

При изгибе

Внутренняя поперечная сила Q считается положительной, в случае, когда она стремится повернуть рассматриваемую часть бруса по ходу часовой стрелки.

Внутренний изгибающий момент M положителен, когда он стремится сжать верхние волокна бруса.

Деформация при растяжении-сжатии Δl считается положительной, если длина стержняпри этом увеличивается.

При плоском поперечном изгибе

Вертикальное перемещение сечения бруса принимается положительным, если оно направлено вверх от начального положения.

Правило знаков при составлении уравнений статики

— для проекций сил на оси системы координат

Проекции внешних сил на оси системы координат принимаются положительными, если их направление совпадает с положительным направлением соответствующей оси.

— для моментов

Сосредоточенные моменты и моменты сил в уравнениях статики записываются с положительным знаком, если они стремятся повернуть рассматриваемую систему против хода часовой стрелки.

Правило знаков при составлении уравнений статики для неподвижных систем

При составлении уравнений равновесия статичных (неподвижных) систем (например, приопределении опорных реакций), последние два правила упрощаются до вида:

Проекции сил и моменты, имеющие одинаковое направление принимаются положительными, а соответственно проекции сил и моменты обратного направления – отрицательными.

ПЛОСКОЕ НАПРЯЖЕННОЕ СОСТОЯНИЕ

Если все векторы напряжений параллельны одной и той же плоскости, напряженное состояние называется плоским (рис. 1). Иначе: напряженное состояние является плоским, если одно из трех главных напряжений равно нулю.

Рисунок 1.

Плоское напряженное состояние реализуется в пластине, нагруженной по ее контуру силами, равнодействующие которых расположены в ее срединной плоскости (срединная плоскость — плоскость, делящая пополам толщину пластины).

Направления напряжений на рис. 1 приняты за положительные. Угол α положителен, если он откладывается от оси х к оси у. На площадке с нормалью n:

 

 (1)

при .

Нормальное напряжение σn положительно, если оно растягивающее. Положительное напряжение показано на рис. 1. Правило знаков дляпо формуле (1) то же самое, что для напряженийпо формуле (1).

Данное здесь правило знаков относится к наклонным площадкам. В статье «Объёмное напряженное состояние» сформулировано правило знаков для компонентов напряжений в точке, т. е. для напряжений на площадках, перпендикулярных осям координат. Это правило знаков принято в теории упругости.

Главные напряжения на площадках, перпендикулярных плоскости напряжений:

(2)

(Поскольку здесь рассматриваются только два главных напряжения, они обозначены через σ1 и σ2, хотя может оказаться, что σ2<0, т. е. σ2 не будет средним из трех главных напряжений). Угол α1 составляемый нормалью к первой главной площадке с осью х, находится из равенства:

(3)

Наибольшее  и  наименьшее  касательные напряжения

(4)

Эти напряжения действуют на площадках, расположенных под углом 45° к первой и второй главным площадкам.

Если главные напряжения σ1 и σ2 имеют одинаковый знак, то наибольшее касательное напряжение действует на площадке, расположенной под углом 45° к плоскости напряжений (плоскости ху). В этом случае:

В стенке балки (здесь имеется в виду обычная балка, а не балка-стенка)  при ее изгибе силами реализуется частный случай плоского напряженного состояния. В стенках балки одно из нормальных напряжений σравно нулю. В этом случае напряжения получатся по формулам (1), (2) и (4), если в этих формулах положить σy=0. Положение первой главной площадки определяется формулой (3).

РАСТЯЖЕНИЕ ПО ДВУМ НАПРАВЛЕНИЯМ (рис 2):

Рисунок 2.

При σ1>0 и σ2<0 

При σ1>0 и σ2>0 

При σ1<0 и σ2<0 

ЧИСТЫЙ СДВИГ (рис. 3)

Напряжение электрической сети

Напряжение электрической сети Электрическое напряжение – это основная характеристика энергетического поля. Она определяется как соотношение перемещения заряженных частиц к величине заряда частицы. Измеряется электрическое напряжение в Вольтах. О нем иногда говорят как о некой разности потенциалов между двумя точками. Для измерения напряжения существуют специальные приборы – вольтметры.

Напряжение электрической сети

Не секрет, что основой функционирования нашей энергосистемы является трехфазная сеть. В ней различают два вида электрического напряжения – линейное и фазное. Линейное передает напряжение между двумя проводами в сети, а трехфазное – это напряжение между линейным проводом и нейтральным (с нулевым потенциалом).

При нагрузке в сетях по

« треугольной» схеме, линейное напряжение ровняется фазному напряжению сети, а вот по схеме «звезда» выражение напряжения меняется в корень из трех больше фазного. Обычно это и применяется для потребительского электроснабжения, где линейное напряжение 380 В., а фазное 220В. Существует целый ряд стандартов в выражении номинального значения напряжения. В электроустановках до 1000В. – это 127,220,380, и 660В.

Зачем следить за колебаниями напряжения электрической сети?

Напряжение электрической сети подвержено колебаниям. В сетях может происходить или его увеличение (перенапряжение) от номинальных значений или наоборот уменьшение. Колебание напряжения имеет внешние и внутренние причины. Внешние факторы выражаются в воздействии природных причин, таких как молния или атмосферное электричество. А внутренние факторы колебания напряжения возникают от скачкообразного изменения нагрузки из-за активности потребителей. Могут быть и технические причины колебаний напряжения, обусловленные излишним сопротивлением катушки при начальном значении токов.

Как повышение напряжение, так и его понижение от нормы несет в себе очень много негативных моментов для электросетей и конечных потребителей. Вот почему за ним нужно неуклонно следить как специальным службам, так и рядовым потребителям. Так, при перенапряжении снижается срок службы технологического оборудования, повышается вероятность аварий. Для бытовых потребителей скачки напряжения грозят выводом из строя бытовой техники, перегоранием и снижением срока службы ламп накаливания, различных нагревательных электропитающих приборов.

Ответственность за правильное напряжение электропитания возлагается на энергоснабжающую организацию, которая, чтобы минимизировать скачки напряжения, применяет различные методы технического характера. Это может быть установка разрядников и ограничителей напряжения, а также молниеотводов. В бытовой сети для перестраховки от колебаний напряжения применяют сетевые фильтры, стабилизаторы, защитные реле.

Виды напряжений — Студопедия

В случае одноосного растяжения возникающие в теле напряжения равны. Сила Р, (рис. 7) приложенная к некоторой площадке F, обычно направлена к ней под некоторым углом. Поэтому в теле возникают нормальные и касательные напряжения.

Образование внутренних напряжений связано в основном с неоднородным распределением деформаций (в том числе и микродеформаций) по объему тела.

Наличие в испытуемом образце механических надрезов, трещин внутренних дефектов металла приводит к неравномерному распределению напряжений, создавая у основания надреза пиковую концентрацию нормальных напряжений (нормальные напряжения бывают растягивающими и сжимающими) (см. рис. 7). Действие надрезов, сделанных в образце, аналогично конфигурации изделий, имеющих сквозные отверстия, резьбу и т.п., или влиянию внутренних дефектов металла (неметаллических включений, графитных выделений в чугуне, трещин и др.), нарушающих его цельность. Поэтому всевозможные надрезы, отверстия, галтели и другие источники концентрации напряжений называют концентраторами напряжений.

Напряжения вызываются различными причинами.Различают временные,обусловленные действием внешней нагрузки и исчезающие после ее снятия, и внутренние остаточные напряжения, возникающие и уравновешивающиеся в пределах тела без действия внешней нагрузки.

Внутренние напряжения наиболее часто возникают в процессе быстрого нагрева или охлаждения металла вследствие неодинакового расширения (сжатия) поверхностных и внутренних слоев. Эти напряжения называют тепловыми.


Кроме того, напряжения возникают в процессе кристаллизации, при неравномерной деформации, при термической обработке вследствие структурных превращений по объему и т.д., эти напряжения называют фазовыми или структурными.

Внутренние напряжения классифицируют на:

Напряжения 1 рода (или зональные), называемые также макронапряжениями, они уравновешиваются в объеме всего тела, возникают главным образом в результате технологических процессов, которым подвергают деталь в процессе ее изготовления.

Напряжения 2 рода уравновешиваются в объеме зерна (кристаллита) или нескольких блоков (субзерен), их называют иначе микронапряжениями. Чаще всего они возникают в процессе фазовых превращений и деформации металла, когда разные кристаллиты и блоки внутри них оказываются в различном упругонапряженном состоянии.

Напряжения 3 рода, локализующиеся в объемах кристаллической ячейки, представляют собой статические искажения решетки, т. е. смещения атомов на доли ангстрема из узлов кристаллической решетки.

типы проводников электрического тока, характеристики

Открытия, которые связаны с электричеством, существенно поменяли жизнь современного человека. Применяя электроток в качестве источника энергии, удалось сделать технологический прорыв, облегчивший существование человечества. На сегодняшний день электричество приводит в действие токарные станки, авто, роботизированную технику, предоставляет связь. В связи с этим важно понять, какие бывают виды тока и принцип их действия.

Что это такое

Электроток — направленное передвижение электрическим полем заряженных элементов. Носители зарядов металлопроводников — электроны, а кислотных и солевых растворов — ионы. Полупроводниковые носители зарядов именуются электронами и «дырками».

Электрический ток

Чтобы ток существовал, требуется постоянно поддерживать электрополе. Должна быть разница потенциалов, которая поддерживает само поле. Пока такие условия не будут выполнены, заряды упорядоченно перемещаются по замкнутой электроцепи.

Подобные условия возможно создать, к примеру, посредством электрофорной машины. Когда 2 диска вращаются в обратных направлениях, они заряжаются разноименными зарядами. На щётках, которые прилегают к дискам, возникает разница потенциалов. Соединяя контакты, частицы начинают перемещаться упорядоченно. В такой ситуации машина становится электрическим источником.

Что представляет собой ток 

Характеристики

Исследовав электрический ток и его ключевые характеристики, возможно понять принцип его функционирования. Главными величинами электрической энергии являются напряжение, сила и сопротивление.

Сила и плотность тока

Чтобы описать характеристики электричества, зачастую применяют термин «сила тока». Он определяет интенсивность перемещения зарядов, которые проходят сквозь поперечное сечение проводника.

Плотность тока является векторной величиной. Вектор направляется в сторону движения положительно заряженных зарядов. Его модуль равняется соотношению силы электротока на определенном перпендикулярном по направлению перемещения зарядов сечении проводника к его площади. Измерение происходит в амперах на метр.

Плотность тока

Мощность

Электрические силы осуществляют работу против активного и реактивного сопротивления. На пассивных работах будет преобразовываться в теплоэнергию. Производительностью называется работа, которая выполнена за 1 врем. ед. Относительно электричества применяется понятие «мощность теплопотерь». Мощность теплопотерь проводника равняется силе тока, которая умножена на напряжение. Измеряется мощность в ваттах.

Мощность

Частота

Ток характеризует частота. Такой параметр покажет, как за врем. ед. меняется число колебаний. Частота измеряется в герцах. Обычная промышленная частота составит 50 Гц.

Частота

Ток смещения

Такой термин был введен для комфорта, хотя в привычном понимании его не назовешь током, поскольку нет переноса заряда. Интенсивность электромагнитного поля находится в зависимости от токопроводимости и смещения.

Токи смещения возможно увидеть в конденсаторе. Невзирая на то, что во время зарядки и разрядки меж обкладок конденсатора не перемещается заряд, ток смещения будет протекать сквозь конденсатор и замыкать электроцепь.

Ток смещения

Как работает

Условия существования электротока предполагают действие заряженных частиц, проводника и напряжения. Большинство специалистов исследовали электричество и установили, что есть 2 его разновидности: статическая и текущая.

Непосредственно текущая имеет важное значение в ежедневной жизни каждого человека, поскольку является электротоком, проходящим через электроцепь. Человек каждый день использует его, чтобы питать дома и др.

Типы проводников

Процессы образования электротока в разных средах отличаются определенными особенностями:

  • В металлах заряд перемещается свободными отрицательными частицами — электронами. Само вещество не переносится — ионы металла останутся в узлах кристаллической решетки. В процессе нагрева хаотичные колебания ионов усилятся, что препятствует упорядоченному передвижению электронов.
  • В жидкостях заряд перемещают ионы, формирование которых вызывает электролитическая диссоциация. Упорядоченное передвижение в такой ситуации является их перемещением к противоположно заряженным электродам, где они будут нейтрализованы и осядут.
  • В газах под воздействием разницы потенциалов формируется плазма. Заряженные частицы — ионы, положительные и отрицательные, и свободные электроны, которые формируются под действием ионизатора.
  • В вакууме электроток присутствует как электроны, движущиеся от катода к аноду.
  • В полупроводниках будут участвовать электроны, которые перемещаются от 1 атома к 2, и формируются вакантные участки — дырки, считающиеся плюсовыми.

При невысокой температуре полупроводники приблизятся по качествам к изоляторам. В процессе повышения температурных показателей валентные электроны получат необходимую, чтобы разорвать связи, энергию и станут свободными. С увеличением температуры улучшается проводимость полупроводника.

Важно! Положительно заряженные ионы направляются к отрицательному электроду, отрицательные ионы — к плюсовому. Во время увеличения температурных показателей проводимость электролита возрастет, поскольку увеличивается количество разложившихся на ионы молекул.

Проводники тока

Виды

По типу генерации и характеристикам электроток бывает постоянным и переменным. Постоянный является таковым, который не обладает своим направлением. Он будет течь в любом случае в одну сторону. Переменный время от времени изменяет направленность. Таковым считается любой ток, помимо постоянного. Когда мгновенные показатели повторятся в той же последовательности спустя одинаковые временные интервалы, то подобный электрический ток называется периодическим.

Постоянный

Рассматриваемый ток тот, который на протяжении определенного временного промежутка не изменит собственной величине и направлению. Довольно часто постоянным считают пульсирующий электроток. Он отливается тем, что одинаковое число зарядов регулярно сменяются между собой в одну сторону.

Важно! В процессе определения направления бывают разбежности. Когда электроток формируется передвижением положительных частиц, то направление будет соответствовать перемещению частиц. Когда он сформирован передвижением отрицательных частиц, то направление считается противоположным движению частиц.

Основным достоинством станет то, что его возможно накопить. Делается это собственноручно, с помощью аккумуляторов либо конденсаторов.

Постоянный ток

Переменный

Для понимания сущности переменного электротока требуется представить синусоиду. Непосредственно она наилучшим образом сможет охарактеризовать изменения в постоянном токе. Переменный электроток постоянно изменяет собственную полярность. Во время одного интервала он положительный, других отрицательный. Для него немаловажным фактором станет скорость смены полярности (частота).

Большинство техники функционирует на переменном токе отличных частот. Благодаря изменениям в частоте возможно менять скорость вращения мотора.

Важно! Увидеть наглядный пример возможно, осмотрев обыкновенную лампу. В частности это заметно на некачественной диодной лампочке. В процессе функционирования на постоянном электротоке они будут гореть равномерным светом, а на переменном еле уловимо мерцать.

Переменный ток

Источники тока

Первоисточниками электроэнергии, которые нашли применение на практике, стали гальванические элементы. После усовершенствования они используются и сегодня. Их применяют для энергопитания дистанционных пультов, электронных часов, устройств для детей и различных приборов. С появлением генераторов переменного тока электроэнергия стала использоваться еще интенсивнее. В связи с этим, следует ознакомиться с основными типами источников тока.

Механические источники

В них преобразуется механическая энергия в электричество. Процесс происходит в спецустройствах — генераторах. Главными из них считаются турбогенераторы, где электромашина будет приведена в действие с помощью газового либо парового потока, и гидрогенераторы, которые преобразуют энергию воды в электричество. Основная часть электрической энергии на планете производят непосредственно механические преобразователи.

Механические источники

Тепловые источники

Тут происходит преобразование теплоэнергии в электрическую. Появление электротока обусловливается разницей температурных показателей 2 пар контактирующих металлов. В такой ситуации заряженные частицы перемещаются в сторону холодного участка. Величина электротока будет зависеть непосредственно от температурной разницы: чем она выше, тем сильнее ток. Термопары из полупроводников дают термоэдс выше, чем биметаллические, потому они используются для изготовления источников электротока. Термопары из металла применяют только, чтобы измерять температурные показатели.

Тепловые источники

Световые источники

Когда начала развиваться физика полупроводников, стали появляться новые токоисточники — солнечные аккумуляторы, где световая энергия будет преобразовываться в электрическую. Они используют качество полупроводников выдачи напряжения во время действии на них светопотока. В частности такой эффект заметен в полупроводниках из кремния. Однако коэффициент полезного действия подобных элементов не превысит 15%. Солнечные аккумуляторы нашли свое применение в космической сфере, в бытовой. Стоимость на данные источники энергопитания регулярно уменьшается, однако по-прежнему высока.

Световые источники

Химические источники

Их возможно разделить на несколько групп:

  • Гальванические;
  • Аккумуляторы;
  • Тепловые.

Гальванические функционируют благодаря взаимодействию 2 различных металлов, которые помещены в электролит. В виде пар металлов и электролита выступают различные химэлементы и соединения. Это определяет разновидность и параметры элемента.

Важно! Гальванические элементы применяются лишь 1 раз, когда разрядятся их не удастся восстановить.

Дешевизна материалов и простота производства аккумуляторов делает их наиболее дешевыми из доступных. Однако по параметрам они существенно уступят щелочным и литиевым.

Химические источники

 

Тепловые выступают в качестве источников резервного энергопитания. Они обладают отличными характеристиками по удельной плотности электротока, однако отличаются непродолжительным сроком эксплуатации (до 60 минут). Используются преимущественно в космической отрасли, где требуются точность и кратковременное функционирование.

Как правильно применяются

Вне зависимости от принципа функционирования какого-либо источника электротока, в каждом из разделяются электрозаряды физ.тел. Происходит преобразование какой-либо разновидности энергии в электричество.

Такая энергия в технике применяется повсюду. В любом жилище возможно отыскать быттехнику, существенно облегчающую ведение хозяйства. Помимо этого, предотвращается появление пыли, копоти и других неприятных эффектов использования плит и прочих приборов, актуальных до возникновения электричества.

В промышленной сфере электрическая энергия имеет важную роль. Использование тока дает возможность существенно уменьшить траты, так как такой тип энергии дешевле горючего.

Меры безопасности

Главным правилом безопасности во время работы с токами станет то, что перед любыми действиями требуется обесточить электросеть. В процессе работ также необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Запрещено ремонтировать включенное в электросеть приспособление.
  • При осуществлении работ на электрощитке должно присутствовать предупреждение.
  • Работа с высоким напряжением допустимо лишь с помощником.
  • Требуется наблюдать за изоляцией каждого провода и контролировать заземление.

Напряжение свыше 24 вольт будет опасно для жизни. Во время работы с напряжением больше данного параметра требуется спецдопуск. При работах необходимо пользоваться специнструментами с повышенным уровнем защиты.

Правила безопасности

Использование электротока разнообразно, так как без него нельзя представить сегодня жизнь. Необходимо понять принципы его функционирования для направления электроэнергии в правильное русло. Электроток течет по законам физики, используемым для создания разнообразных приспособлений. Чтобы грамотно использовать его, требуется ознакомиться с основными электровеличинами.

Знаки, симптомы, управление и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, которое требует корректировки или реакции. Тело реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс от вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Организм человека призван испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избежать опасности. Стресс становится отрицательным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессорами. В результате человек становится переутомленным, и возникает напряжение, связанное со стрессом. Автономная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция на бой или бегство», активируется в случае чрезвычайной ситуации.Однако этот ответ может стать хронически активированным в течение длительных периодов стресса. Длительная активация реакции на стресс вызывает износ организма — как физический, так и эмоциональный.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистресс — отрицательная реакция на стресс. Дистресс может нарушить внутреннее равновесие или равновесие организма, приводя к таким физическим симптомам, как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут возникнуть в результате стресса. Эти проблемы включают депрессию, приступы паники или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление веществ или поведения, пытаясь снять стресс.Эти вещества или поведение включают в себя еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение, как правило, удерживают тело в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Проблемный человек попадает в ловушку замкнутого круга.

Какие признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приводит к различным физическим симптомам, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

  • Сохраняйте позитивный настрой.
  • Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
  • Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или становиться пассивными.
  • изучать и практиковать техники релаксации; Попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Ваше тело может лучше справляться со стрессом, когда оно в форме.
  • Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
  • Научитесь управлять своим временем более эффективно.
  • Установите соответствующие ограничения и скажите «нет» запросам, которые могут создать чрезмерный стресс в вашей жизни.
  • Найдите время для хобби и интересов.
  • Достаточно отдохнуть и спать. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
  • Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение, чтобы уменьшить стресс.
  • Ищите социальную поддержку. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
  • Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту по психическому здоровью, обученному управлению стрессом или методам биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в своей жизни.

Последний отзыв медицинского специалиста Кливлендской клиники 02/05/2015.

Рекомендации

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

Health Essentials logo. Health Essentials logo stacked. е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

,
Почему это происходит и как мы можем управлять этим?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Тем не менее, стресс может стать хроническим заболеванием, если человек не предпримет шаги для его преодоления.

Чтобы поддержать душевное состояние вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы узнать больше информации, подкрепленной исследованиями.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет собой реальную или предполагаемую проблему или угрозу для благополучия человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором, и он может даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Тем не менее, когда организм слишком легко срабатывает или когда слишком много стрессовых факторов одновременно, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасности. Это заставляет тело наводнять гормоны, которые подготавливают его системы к тому, чтобы уклоняться или противостоять опасности.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они имеют частично физический ответ. Организм активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо максимально быстро добраться до безопасности.

Организм вырабатывает большие количества химических веществ, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Они вызывают следующие физические реакции:

  • повышенное кровяное давление
  • повышенная готовность мышц
  • потоотделение
  • настороженность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию.Норадреналин и адреналин также вызывают учащенное сердцебиение.

Факторы окружающей среды, которые вызывают эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают в себя шумы, агрессивное поведение, превышение скорости, страшные моменты в кино или даже выход на первое свидание. Чувства стресса имеют тенденцию к увеличению в сочетании с количеством стрессоров.

Согласно ежегодному исследованию стресса, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в США составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Опрос показал, что наиболее распространенными стрессорами были занятость и деньги.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, такие как функции пищеварительной и иммунной систем. Затем организм может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, внимательности и подготовке мышц к внезапному использованию.

Во время стрессовой реакции тело изменяется следующим образом:

  • повышение артериального давления и пульса
  • учащение дыхания
  • замедление пищеварительной системы
  • снижение иммунной активности
  • мышц становится более напряженным
  • снижение мышечной силы из-за повышенное состояние готовности

То, как человек реагирует на трудную ситуацию, будет определять влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько стрессоров подряд или одновременно, не приводя к серьезной стрессовой реакции. Другие могут иметь более сильный ответ на один стрессор.

У человека, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет более сильная реакция, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры влияют на людей по-разному.

Некоторые переживания, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, иметь ребенка, уйти в отпуск, переехать в лучший дом и получить повышение по службе на работе.

Причина этого заключается в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации. Они также часто требуют, чтобы человек предпринял шаги в неизвестность.

Человек, например, может рассчитывать на повышение заработной платы после повышения по службе, но не знает, справятся ли они с дополнительными обязанностями.

Постоянно отрицательный ответ на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований за 2018 год выявил связи между стрессом, связанным с работой, и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, которые воспринимают стресс как оказывающий негативное влияние на свое здоровье, могут подвергаться более высокому риску ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Тем не менее, более внимательное отношение к воздействию стресса может помочь человеку справиться с ним более эффективно и лучше справиться с ситуацией.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Это требует разных уровней управления.

NIMH также выделяет три примера типов стрессоров:

  • рутинный стресс, такой как уход за ребенком, домашняя работа или финансовые обязательства
  • внезапные, разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
  • травматический стресс, который может возникнуть в результате экстремальной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является наиболее распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди учитывают давление событий, которые произошли недавно, или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может испытывать стресс по поводу недавнего спора или предстоящего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​когда человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые стрессоры часто являются новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже с учетом более сложных проблем, с которыми сталкиваются люди, существуют возможные способы выхода из ситуации.

Острый стресс не причиняет столько же вреда, сколько длительный хронический стресс. Краткосрочные эффекты включают головную боль от напряжения и расстройство желудка, а также умеренное количество дистресса.

Однако повторные случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более вредным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастный брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте может также способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс затрудняет возвращение организма к нормальному уровню активности гормона стресса, что может привести к проблемам в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • дыхательная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

Постоянное состояние стресса может также увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиваться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть чувствовать возбуждение и безнадежность. Это может стать частью личности человека, что делает его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди с хроническим стрессом подвергаются риску окончательного срыва, который может привести к самоубийству, насильственным действиям, инфаркту или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что является стрессом для одного человека, может не быть стрессом для другого, и почти любое событие может потенциально вызвать стресс. Для некоторых людей просто думать о триггере или нескольких меньших триггерах может вызвать стресс.

Нет какой-либо определенной причины, по которой один человек может чувствовать меньше стресса, чем другой, когда сталкивается с одним и тем же стрессором. Условия психического здоровья, такие как депрессия или чувство разочарования, несправедливости и тревоги, могут вызывать у некоторых людей стресс легче, чем у других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Основные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают в себя:

  • проблемы с работой или выход на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • тяжелая утрата
  • семейные проблемы
  • болезнь
  • переезд 9009
  • переезд домой
  • отношения, брак и развод

Другие распространенные причины стресса:

  • аборт или потеря беременности
  • вождение в условиях интенсивного движения или страх перед аварией
  • страх перед преступлением или проблемы с соседями
  • беременность и становление родителем
  • чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение окружающей среды
  • неопределенность или ожидание важного результата

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо злоупотребление.Врачи будут диагностировать это как ПТСР.

Те, кто работает на стрессовых работах, таких как военные или службы скорой помощи, после серьезного инцидента проведут разбор полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на наличие ПТСР.

Физические последствия стресса могут включать в себя:

  • потливость
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • обмороки
  • головные боли
  • нервные подергивания
  • ощущения булавок и игл

Исследование 2012 года Установлено, что стрессоры, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение домашнего хозяйства с одним родителем, могут также привести к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать в себя:

  • гнев
  • выгорания
  • проблемы с концентрацией
  • усталость
  • чувство незащищенности
  • забывчивость
  • раздражительность
  • укус ногтя
  • беспокойство
  • печаль

поведение, связанное со стрессом включают в себя:

  • тягу к еде и едят слишком много или слишком мало
  • внезапные вспышки гнева
  • злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • повышенное потребление табака
  • отказ от социальной помощи
  • частый плач
  • проблемы в отношениях

Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

  • тревогу
  • депрессию
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • высокое кровяное давление
  • снижение иммунитета против заболеваний
  • мышечные боли
  • ПТСР
  • трудности со сном
  • взлеты желудка et
  • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку она зависит от многих факторов. Врачи использовали опросники, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они не могут быть объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностики стресса и его последствий для человека — это всестороннее, ориентированное на стресс интервью с глазу на глаз.

Лечение включает в себя самопомощь и, когда основное состояние вызывает стресс, определенные лекарства.

Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексологию.

Некоторые страховые компании покрывают этот тип лечения. Тем не менее, для людей важно проверить страховое покрытие с их поставщиком, прежде чем продолжать это лечение. Знание деталей о потенциальном лечении может помочь предотвратить его усугубление.

Медикаменты

Врачи обычно не назначают лекарства для преодоления стресса, если они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

В таких случаях они могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство будет только маскировать стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут ухудшить некоторые осложнения стресса, такие как низкое либидо.

Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Люди, которые уже испытывают чрезмерный стресс, должны обратиться за медицинской помощью.

Люди могут обнаружить, что следующие меры образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

  • Упражнение: Систематический обзор исследований на животных, проведенный в 2018 году, показал, что физические упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов со стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
  • Сокращение потребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогут предотвратить стресс и могут усугубить его.
  • Питание: Здоровая, сбалансированная диета, содержащая много фруктов и овощей, может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
  • Приоритетное управление: Это может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или срочных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или выполнили за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
  • Время: Люди должны выделить какое-то время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и преследовать свои собственные интересы.
  • Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и релаксации могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
  • Разговор: Обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные, выполнимые решения для стрессора.
  • Признавая признаки: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, испытывающим стресс на работе из-за долгих часов работы, может потребоваться «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свою рабочую практику или поговорить с руководителем о поиске путей снижения нагрузки.

У большинства людей есть занятие, которое помогает им расслабиться, например, чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Присоединение к хору или спортзалу также помогает некоторым людям расслабиться.

APA поощряют людей развивать сети социальной поддержки, например, общаясь с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

Те, кому часто кажется, что у них нет времени или сил для хобби, должны попробовать новые приятные занятия, которые заставят их чувствовать себя хорошо.Люди могут обратиться к своей сети поддержки, если им нужны идеи.

Участие в группе может снизить риск развития стресса и обеспечить поддержку и практическую помощь при возникновении сложных обстоятельств.

Люди, которые считают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, должны обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь:

  • устранение или изменение источника стресса
  • изменение взгляда человека на стрессовое событие
  • снижение воздействия стресса на организм
  • обучение альтернативным способам of coping

Терапия управления стрессом преследует один или несколько из этих подходов.

Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги самопомощи или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс управления стрессом.

Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личностного развития или индивидуальными и групповыми сеансами терапии.

NIMH »5 вещей, которые вы должны знать о стрессе

5 Things You Should Know About Stress

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? А что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любые запросы. Любые проблемы, такие как успеваемость на работе или в школе, значительные изменения в жизни или травмирующие события, могут вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с мелкими и серьезными стрессорами, чтобы вы знали, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе.

1. Стресс влияет на всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стрессор может быть одноразовым или кратковременным, или он может повторяться в течение длительного времени.Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Примеры стресса включают в себя:

  • Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на школу, работу, семью и другие повседневные обязанности.
  • Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь.
  • Травматический стресс, возникший во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.У людей, которые испытывают травматический стресс, могут быть очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство выздоравливает естественным образом вскоре после этого. Узнайте больше о том, как справиться с травмирующими событиями.

2. Не все стрессы это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму о готовности к угрозе или спасению. В этих ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг потребляет больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание и в ответ на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник долговременного стресса является более постоянным, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала для возвращения к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сонную и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжительная нагрузка на ваш организм от стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги для управления своим стрессом, вы можете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться со стрессом:

  • Будьте наблюдательны. Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других веществ, легкое раздражение, депрессия и низкий уровень энергии.
  • Поговорите с вашим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока ваш врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащее медицинское обслуживание для существующих или новых проблем со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если ваш стресс влияет на ваши отношения или способность работать. Не знаете с чего начать? Прочитайте наши Советы по общению с вашим врачом.
  • Получить регулярные упражнения. Всего 30 минут в день ходьбы могут улучшить настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярные часы для этих и других здоровых и расслабляющих действий.
  • Установите цели и приоритеты. Решите, что должно быть сделано сейчас и что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что вы берете на себя слишком много. Постарайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, попросите помощи у друзей, семьи, общины или религиозных организаций.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских учреждений по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы борьбы со стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, которые набирают, посетив Join a Study или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств

Любой может стать подавленным.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатной бесплатной телефонной линии Национальной службы предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), который доступен 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Чат Lifeline — это услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
NIH Публикация № 19-MH-8109

,

Борьба со стрессом — десять советов

Следуйте нашим 10 простым советам, чтобы помочь справиться и снизить уровень стресса.



1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Избегайте или по крайней мере сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому использование алкоголя в качестве средства для снятия стресса в конечном итоге не помогает.

Обменивайте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или разбавленные натуральные фруктовые соки и старайтесь держать себя гидратированными, так как это поможет вашему телу лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. — они содержатся во многих промышленных продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетические сбои, которые могут вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. ,В общем, старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.

2. Заниматься физической активностью

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме.

Это гормоны «сражайся или беги», которые эволюция внедрила в наш мозг и призвана защитить нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Тем не менее, стресс в современном возрасте редко устраняется реакцией на борьбу или бегство, поэтому физические упражнения могут использоваться в качестве суррогата для метаболизма гормонов чрезмерного стресса и восстановления вашего тела и ума в более спокойное, более расслабленное состояние.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, отправляйтесь на свежую прогулку. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня, как до, так и после работы, или в обеденный перерыв. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

Дополнительная информация о необходимых навыках:


3. Больше спать

Недостаток сна является серьезной причиной стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, мешая нам достаточно расслабиться, чтобы заснуть.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — тихий оазис без напоминаний о том, что вызывает у вас стресс. Избегайте кофеина в течение вечера, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственную работу за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте несколько минут принять теплую ванну или почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить свое тело, утомить глаза и помочь забыть о том, что вас беспокоит.

Вы также должны стремиться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемой рутине перед сном.


4. Попробуйте методы релаксации

Каждый день старайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Есть много опробованных и проверенных способов уменьшить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что работает лучше для вас.

Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может быть сделан где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один из очень простых приемов — сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас позитивное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир» работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающейся мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне спокойствие». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы начинаете осознавать навязчивые мысли, проникающие в ваш разум, просто игнорируйте их и верните свое внимание выбранному слову или фразе. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто тихо повторите свое слово или фразу.

Не беспокойтесь, если вам трудно сначала расслабиться. Релаксация — это навык, который необходимо освоить и который улучшится с практикой.



5. Поговорите с кем-нибудь

Просто поговорить с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете, может помочь

Разговор может работать, либо отвлекая вас от ваших стрессовых мыслей, либо снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваше суждение и помешать вам ясно видеть вещи.Поговорите с другом, коллегой по работе или даже обученным профессионалом, и вы сможете найти решение своих проблем и рассмотреть свои проблемы в перспективе.

Смотрите наши страницы:

Для получения дополнительной информации о типе профессиональной помощи, которая доступна.


6. Вести дневник стресса

Ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше понять ситуации, вызывающие стресс.

Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем вы были и как вы себя чувствовали как физически, так и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале 1-10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и разработать более эффективные механизмы выживания.


7. Взять под контроль

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться невозможной.Изучение способов решения ваших проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию и тем самым снизить уровень стресса.

Один из методов решения проблемы включает в себя запись проблемы и поиск как можно большего количества возможных решений. Определите хорошие и плохие моменты каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто вовлечен и где это произойдет.


8. Управляй своим временем

Время от времени мы все чувствуем перегрузку из-за нашего списка дел, и это является частой причиной стресса. Согласитесь, что вы не можете сделать все сразу, и начните расставлять приоритеты и ставить задачи в свои задачи.

Составьте список всех вещей, которые вам нужно сделать, и перечислите их в порядке истинного приоритета. Обратите внимание, какие задачи вам нужно выполнять лично, а какие можно поручить другим. Запишите, какие задачи необходимо выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Редактируя то, что могло начаться как огромный и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию небольших, более управляемых задач, распределенных по более длительному промежутку времени, при этом некоторые задачи полностью удаляются из списка посредством делегирования.

Не забывайте также создавать временные интервалы для решения непредвиденных и неотложных задач, а также выделять время для собственного отдыха и благополучия.


9. Учитесь говорить «Нет»

Распространенная причина стресса — слишком много работы и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Научиться говорить «нет» на дополнительные или несущественные запросы поможет снизить уровень стресса, а также поможет вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь и пытаются быть милыми и быть любимыми. Для других это боязнь конфликта, отвержения или упущенных возможностей.Помните, что все эти барьеры, препятствующие тому, чтобы говорить «нет», создаются сами собой.

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого придумайте несколько заранее подготовленных фраз, чтобы более мягко подвести других людей. Практикуйте говорить такие фразы, как:

«Извините, но я не могу этого сделать, поскольку у меня сейчас другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, потому что я в середине чего-то. Почему бы тебе не спросить меня снова в …?»
«Я бы хотел сделать это, но…»


10. Отдыхайте, если вы больны

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать в любом случае. Короткое заклинание покоя позволит телу быстрее восстановиться.

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью — см. Наши страницы:



The Skills You Need Guide to Stress and Stress Management

Дальнейшее чтение необходимых навыков


Руководство SkillsYouNed по стрессу и управлению стрессом

Поймите и управляйте стрессом в вашей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.В руководстве «Навыки, которые вам нужны» по управлению стрессом и стрессом электронная книга охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.


,
Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *