Память: способность мозга хранить и восстанавливать информацию

Что такое Память?

Память можно определить как способность мозга удерживать и добровольно восстанавливать информацию. Другими словами, это способность, которая позволяет нам вспоминать произошедшие события, мысли, ощущения, понятия и взаимосвязь между ними. Несмотря на то, что больше всего с памятью связан гиппокамп, отнести воспоминания только к одному отделу мозга нельзя, поскольку в этом процессе задействованы множество областей нашего мозга. Эта способность является одной из когнитивных функций, наиболее страдающих при старении. К счастью, память можно тренировать с помощью когнитивной стимуляции и различных умных игр.

Программа CogniFit («КогниФит»), являющаяся лидером в области тренировки мозга, позволяет укрепить эту и другие важнейшие когнитивные способности. Входящие в программу умные игры были разработаны для стимулирования определённых нейронных паттернов активации. Повторение этих когнитивных паттернов помогает укрепить задействованные в памяти нейронные связи, а также содействует созданию новых синапсов, способных реорганизовать и/или восстановить наиболее ослабленные или пострадавшие когнитивные функции.

Память — чрезвычайно сложная когнитивная функция. В ней участвует огромное количество отделов мозга, и мы постоянно её используем. Существуют различные теории и исследования этой когнитивной способности. Можно подразделить память на различные виды по следующим критериям:

• По времени, в течение которого удерживается информация: в данном случае речь идёт о сенсорной памяти, кратковременной памяти, рабочей памяти и долговременной памяти. Сенсорная память удерживает информацию в течение нескольких секунд, в то время как долговременная память, наоборот, может хранить информацию в течение практически неограниченного периода времени. Все виды памяти работают скоординированно для того, чтобы вся система функционировала корректно.
• По типу информации: вербальная память отвечает за хранение вербальной информации (то, что мы читаем, или слова, которые мы слышим), в то время как невербальная память позволяет хранить остальные данные (изображения, звуки, ощущения и т.д.).
• По задействованному органу чувств: в зависимости от используемого органа чувств, речь идёт о таких видах памяти, как зрительная память (зрение), слуховая память (слух), обонятельная память (обоняние), вкусовая память (вкус) и тактильная память (осязание).

Фазы памяти: процесс запоминания и воспоминания

Для того, чтобы вспомнить, что мы делали вчера, наш мозг должен произвести серию процессов. Каждый процесс необходим для доступа к воспоминаниям. Таким образом, нарушение любого из этих процессов не позволит нам вспомнить информацию. Чтобы создать воспоминание, наш мозг должен пройти через следующие фазы:

• Кодирование: на этой фазе в нашу систему памяти с помощью восприятия мы добавляем информацию, которую мы запоминаем. Например, когда нам кого-то представляют по имени. Необходимо обратить внимание на эту информацию, чтобы закодировать её.
• Хранение: чтобы удержать информацию надолго, мы сохраняем её в системе нашей памяти. Например, мы можем запомнить лицо человека и его имя.
• Восстановление: когда мы хотим что-то вспомнить, то обращаемся к хранилищу памяти и восстанавливаем нужную информацию. Например, чтобы, увидев человека на улице, вспомнить, как его зовут.

Примеры памяти

• Благодаря этой способности мы помним, где живём, как зовут наших родителей, лица наших друзей, что мы ели вчера на обед и даже какой город является столицей нашего государства.
• Память позволяет нам вспомнить о собрании на работе, запомнить имя клиента или пароль на компьютере.
• Учиться в школе или университете было бы невозможно без нашей системы хранения воспоминаний. Также нам было бы сложно запомнить дату экзамена или что мы запланировали сделать.
• При вождении автомобиля данная способность помогает нам вспомнить нужный маршрут. Также с её помощью мы помним, где припарковали машину, да и сам процесс вождения.

Амнезия и другие расстройства памяти

Исследования нарушений данной когнитивной функции помогли выяснить, что на самом деле представляет из себя память и как она работает. Являясь сложнейшей когнитивной функцией, она может пострадать в разной степени и по разным причинам. С одной стороны, специфические поражения могут быть связаны с двойной диссоциацией систем памяти. Это означает, что может быть повреждена одна из систем, в то время как другие не пострадают (например, может быть нарушена долговременная память при нормальном функционировании кратковременной). С другой стороны, подобные расстройства могут быть связаны с нейродегенеративным заболеванием (деменции и болезнь Альцгеймера), приобретённым церебральным поражением (черепно-мозговые травмы, инсульт, инфекции и другие болезни), врождёнными проблемами (паралич мозга и другие синдромы), с психическими расстройствами и расстройствами настроения (шизофрения, депрессия и тревожность), потреблением различных веществ (наркотики и медикаменты) и т.д. Также отдельные виды памяти могут быть нарушены при таких расстройствах обучаемости, как СДВГ, дислексия или дискалькулия.

Наиболее распространённым расстройством памяти является потеря памяти, например, при болезни Альцгеймера. Потеря этой способности известна как амнезия. Амнезии бывают антероградные (неспособность приобрести новые воспоминания) и ретроградные (неспособность вспомнить прошлое). Также существуют расстройства, при которых нарушено содержание воспоминаний (фабуляции и конфабуляции), гипермнезии. Характерные для Синдрома Корсакова конфабуляции представляют собой непроизвольные ложные воспоминания, при которых забытая информация заменяется вымышленными фактами. Гипермнезии, в свою очередь, представляют собой непроизвольное и слишком детальное воспоминание малозначимых, несущественных деталей, что характерно, в частности, при посттравматическом стрессе.

Как можно измерить и оценить состояние нашей памяти?

Тестирование состояния нашей памяти очень полезно, поскольку она имеет важнейшее значение в учебной сфере (для того, чтобы понимать, будет ли ребёнок испытывать трудности с запоминанием пройденного материала и нуждается ли в дополнительной помощи), в медицине (для того, чтобы понимать, будет ли помнить пациент какие ему нужно принимать лекарства, может ли он быть самостоятельным или ему необходима помощь), на работе (для того, чтобы понимать, может ли человек занимать определённую должность) и в нашей повседневной жизни

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования можно надёжно и эффективно измерить память и другие когнитивные функции. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые субпроцессы памяти, такие как кратковременная слуховая память, контекстуальная память, кратковременная память, невербальная память, кратковременная зрительная память, рабочая память и распознавание. Тесты CogniFit («КогниФит») основаны на классическом Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT, Тест Коннера), Шкале Памяти Векслера (WMS), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тесте Переменных Внимания (TOVA), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM), Тесте «Лондонская башня» (TOL) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). С помощью этих тестов кроме памяти также можно измерить время отклика или реакции, скорость обработки информации, память на имена, зрительное восприятие, мониторинг, планирование, визуальное сканирование и пространственное восприятие.

• Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появится серия шаров с различными цифрами. Необходимо запомнить эту серию цифр, чтобы затем воспроизвести её. Сначала серия будет состоять только из одной цифры, затем количество цифр будет расти до тех пор, пока пользователь не совершит ошибку. Нужно будет повторить каждую представленную серию.
• Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого промежутка времени будут представлены объекты. Далее как можно быстрее нужно будет выбрать слово, соответствующее показанному изображению.
• Тест Идентификации COM-NAM: объекты будут представлены с помощью изображения или звука. Необходимо ответить в каком формате объект был показан в последний раз и был ли показан вообще.
• Тест на Концентрацию VISMEM-PLAN: на экране в случайном порядке появятся стимулы. Стимулы начнут загораться в определённой последовательности под звуковые сигналы. Необходимо обратить внимание как на звуки, так и на последовательность световых сигналов. Во время очереди игры пользователя нужно воспроизвести увиденный ранее порядок представления стимулов.
• Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Сначала нужно будет как можно быстрее вспомнить порядок представления этих объектов. Далее появятся четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее увиденных. Необходимо восстановить первоначальную последовательность в том же порядке.
• Тест на Восстановление VISMEM: в течение пяти-шести секунд на экране будет представлено изображение. За это время нужно постараться запомнить максимальное количество объектов на этом изображении. Затем картинка исчезнет, и пользователь должен будет выбрать верный вариант ответа из предложенных.

Восстановить, улучшить и стимулировать память

Все когнитивные способности, включая память, можно улучшить с помощью тренировки. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации памяти и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи укрепляются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, при тренировке памяти укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать персонализированную программу когнитивной стимуляции для каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки памяти и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции Cognifit («КогниФит») автоматически предложит персональную когнитивную тренировку для улучшения памяти и других когнитивных функций, которые, согласно оценке, в этом нуждаются.

Чтобы улучшить память, тренироваться нужно правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации памяти и других когнитивных функций. Для корректной стимуляции необходимо 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») представит подробный график прогресса когнитивного состояния.

Игры для памяти

Программа когнитивной стимуляции и тренировки памяти CogniFit («КогниФит») даёт возможность активировать и тренировать различные умственные процессы, участвующие в способности хранить и вспоминать информацию.

По мере тренировки игры для памяти CogniFit («КогниФит») подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit («КогниФит») автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т. д.).

Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память — это что-то врождённое. Однако было доказано, что

эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.

Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit («КогниФит») подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.

CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.

фундаментальное руководство, которое следует знать

Наш мозг использует различные структуры для работы с существующими типами памяти. Выделяют две основных разновидности памяти: кратковременная память и долговременная память. Несмотря на то, что возможны дисфункции обоих видов памяти, мы остановимся на Долговременной Декларативной Памяти.

• Кратковременная память сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Долговременная память хранит большое количество сложной информации в течение длительного времени. Это то, что обычно принято называть «памятью». В свою очередь, существуют два вида Долговременной памяти: Недекларативная или Имплицитная Память (езда на велосипеде, вождение) и Декларативная или Эксплицитная память, используемая для того, чтобы вспомнить наш личный опыт или знания об окружающем мире (как зовут моего родственника, где я оставил ключи, кто руководит моей страной, что произошло пять минут или пять месяцев назад).

Что такое потеря памяти и симптомы

Если мы что-то забываем, как правило, мы не «теряем» воспоминание само по себе, но наш мозг «не может найти путь» к тому, что мы пытаемся вспомнить. Эта «патологическая» потеря памяти называется амнезией. Вот некоторые симптомы потери памяти:

• Часто терять личные вещи.
• Трудно подобрать нужные слова.
• Задавать повторяющиеся вопросы при разговоре или рассказывать несколько раз одну и ту же историю.
• Забывать, сделали ли вы что-то или нет, например, приняли ли лекарство.
• Дезориентироваться или теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений или следовании инструкциям.

Виды потери памяти: Транзиторная и Перманентная

Потери памяти могут проявляться в двух формах: временная (транзиторная) и постоянная (перманентная) потеря памяти.

• Транзиторная или временная потеря памяти — это временное забывание информации, которая через некоторое времени восстанавливается в нашей памяти. Если мы не можем вспомнить имя, но затем вспоминаем его через час, или если, проснувшись утром, мы не можем вспомнить, что произошло накануне вечером после употребления алкоголя, это считается временной потерей памяти.
• Перманентная или постоянная потеря памяти — это информация, которую мы теряем и не можем восстановить. Если мы не в состоянии вспомнить, даже если нам напоминает об этом другой человек, где оставили ключи от дома, или забываем о встрече с братом, назначенной накануне вечером, мы имеем дело с постоянной потерей памяти.

Причины потери памяти: медицинские, эмоциональные и возрастные проблемы

Есть несколько факторов, которые могут привести к непроизвольной потере памяти как в молодом, так и в пожилом возрасте. Многие из этих факторов появляются не из-за плохой работы памяти, а из-за вмешательства других когнитивных способностей (например, внимания) или определённых веществ (например, лекарств).

• Потеря памяти по причине проблем со здоровьем которые, в большинстве случаев, поддаются лечению: побочные эффекты некоторых лекарств, несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B6, B9 и B12 могут привести к временной потере памяти, злоупотребление алкоголем, заболевания щитовидной железы, почек или печени, недостаток кислорода в мозге (как при инсульте), последствия черепно-мозговых травм (травмы головы), лечение онкологии (химиотерапия или лучевая терапия), опухоли или инфекции мозга, эмоциональные проблемы (например, депрессия) и тревожность (например, посттравматический стресс).
• Потеря памяти в результате стресса, тревожности и других эмоциональных проблем: кроме того, стресс, беспокойство и некоторые последствия сильных эмоций, как, например, гнев, могут стать причиной забывчивости. Если мы попали в автомобильную аварию, стресс может заставить нас потерять воспоминания о том, что случилось этим утром. Но, как правило, эти потери памяти происходят потому, что мы концентрируем внимание на угрожающих стимулах, и удаляем меньше значения тому, что нас окружает. Таким образом, мы можем вспомнить то, что вызвало у нас эти сильные эмоции, но не можем восстановить в памяти все произошедшие события за это время. Это происходит в случае Посттравматического Стрессового Расстройства и Обсессивно-Компульсивного Расстройства. При этих расстройствах человек настолько концентрирует внимание на эмоциональном эпизоде или объекте одержимости, что в конечном итоге ничего не помнит, за исключением этого стимула.
• Потеря памяти с возрастом и нормальным старением: несмотря на то, что забывчивость и расстройства памяти не проявляются исключительно у пожилых людей, это правда, что эти люди более восприимчивы к таким проблемам. С возрастом способность к обучению и качество памяти может ухудшиться даже без наличия какой-либо патологии. Однако, когда эти проблемы становятся более серьёзными, чем обычно, мы можем говорить о лёгком когнитивном расстройстве или, при более серьёзных нарушениях, деменции.
• Потеря памяти в результате эмоциональных проблем у пожилых людей: для пожилых людей характерно чувствовать себя одинокими, теряя близких, или не чувствовать себя полезными, уйдя на пенсию. С учетом этих изменений является нормальным, что некоторые из пожилых людей страдают эмоциональными расстройствами, такими, как депрессия. Подавленные пожилые люди могут чаще испытывать ощущения потери памяти и путать эти симптомы с болезнью Альцгеймера или другими проблемами памяти. Депрессия может вызвать серьёзные проблемы с памятью как у пожилых, так и у молодых людей, но в случае пожилых пациентов очень важно провести соответствующую дифференцированную диагностику, чтобы исключить наличие болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что проблемы с памятью у людей, страдающих депрессией, могут быть не так актуальны, как при других патологиях, необходимо уделить внимание эмоциональным проблемам, которыми они страдают.
• Потеря памяти при лёгких когнитивных нарушениях: лёгкое когнитивное нарушение — это расстройство, которое приводит к потере памяти, но не мешает человеку, который им страдает, в его повседневной деятельности. Некоторые исследования указывают на то, что лёгкое когнитивное нарушение может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, хотя и не во всех случаях эти нарушения приводят к болезни Альцгеймера.
• Потеря памяти по причине деменции является одной из наиболее важных проблем, влияющих на здоровье пожилых людей, однако это не является нормальным следствием старения. Деменция включает в себя, как правило, начало хронических когнитивных проблем, таких, как проблемы с памятью, речью, поведением и т.д. Существуют различные виды деменции, но наиболее распространённой формой является болезнь Альцгеймера.
• Потеря памяти, вызванная болезнью Альцгеймера При этом заболевании белок, называемый «бета-амилоид», накапливается в нейронах, формируя старческие бляшки, до тех пор, пока эти нейроны не утратят жизнеспособность. Это приводит к постепенному и тяжёлому ухудшению памяти, проблемам с ориентацией (пациенты часто не знают, какой сегодня день, и где они находятся), трудностям в расчётах и, в целом, с выполнением повседневных задач. Тяжесть заболевания варьируется в зависимости от стадии, на которой находится пациент. В легкой стадии человек с болезнью Альцгеймера может показывать значительные потери памяти, потеряться в знакомом месте, отстраниться от привычных дел и разговоров, может забывать даты, демонстрировать симптомы депрессии и враждебности. В умеренной стадии случаи потери памяти являются наиболее яркими, больные могут забывать имена или вещи, которые произошли несколько минут назад, имеют трудности с покупками или приготовлением пищи, могут пренебрегать личной гигиеной, имеют проблемы с речью или проявляют агрессию, имеют тенденцию забывать дорогу, и, в конечном счете, их повседневная жизнь становится невозможной без посторонней помощи. В продвинутой стадии у больных могут возникнуть проблемы с принятием пищи или пониманием простой информации, они не узнают родственников и друзей, ведут себя неадекватно на публике. На данном этапе человек становится полностью зависимым.

Профилактика потери памяти

Как предотвратить потерю памяти? Факторы, которые показали себя наиболее эффективными в профилактике или замедлении хода болезни Альцгеймера и других проблем с памятью: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, активная социальная жизнь и когнитивная деятельность. Наш мозг функционирует подобно мышцам: чем активнее мы его используем, тем лучше будет его состояние. И наоборот, если наш мозг не получает достаточного питания и кислорода благодаря упражнениям, и если мы не применяем наши социальные и когнитивные способности, будет проявляться тенденция к атрофии. По этой причине активный и здоровый образ жизни может быть очень полезным для нашей памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает широкий спектр научно проверенных упражнений для поддержания активности мозга и тренировки когнитивных способностей. Кроме того, когнитивная деятельность не только укрепляет память у взрослых и пожилых людей, но и может способствовать развитию интеллектуальных способностей у детей и молодежи.

Когнитивная стимуляция позволяет стимулировать, тренировать и укреплять различные когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память, речь и исполнительные функции. Это именно те способности, которые могут быть нарушены при деменции и других заболеваниях, связанных с потерей памяти. Выполняя упражнения, в которых задействованы различные когнитивные способности, мы помогаем мозгу укрепить нейронные связи, предотвращая его повреждение. Однако, когнитивная стимуляция не может быть бессистемной, она нуждается в применении надежных техник и детальной организации, в соответствии с потребностями каждого пациента. CogniFit делает упор на персонализацию программы упражнений, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и обеспечить результативную профилактику когнитивных проблем.

Кроме того, правильный режим сна и частое чтение помогают поддерживать память в хорошем состоянии. Конечно, необходимо отказаться от вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, табака или других наркотиков — это поможет укрепить как память, так и здоровье в целом.

Когда следует обращаться за помощью? Обнаружение и оценка проблем с памятью

Для людей с проблемами памяти весьма характерно не знать об их существовании, поэтому эти проблемы, как правило, впервые обнаруживаются их родственниками.

С другой стороны, склонные к тревожности и депрессии люди могут зацикливаться на своих ошибках. Часто они переоценивают свою забывчивость, думая, что у них есть проблемы с памятью, но это далеко не всегда так. Если мы иногда вдруг забываем название предмета или имя человека, с которым обычно много общаемся, или забываем, зачем пошли в комнату или где оставили ключи, или забываем взять обед на работу — это еще не повод для беспокойства.

Тем не менее, если у человека имеются проблемы при выполнении повседневных задач, или если он кажется запутавшимся и дезориентированным, пора идти к врачу. Рекомендуется записывать всю информацию о ходе нарушений: когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается, как это влияет на повседневную, общественную и трудовую жизнь. Лечащий врач должен поставить точный диагноз и определить, имеет ли пациент проблемы с памятью, и если да, то какого вида эти проблемы. В случае сомнений всегда лучше обратиться к специалисту.

Тем не менее, кратковременные эпизоды потери памяти ещё не означают, что речь идет о серьёзных проблемах с памятью, не говоря уже о болезни Альцгеймера. Все мы что-то забываем время от времени, и это нормально (лёгкая потеря памяти). Наш мозг должен что-то забывать, чтобы корректно обрабатывать новую информацию.

Как лечить или уменьшить потерю памяти?

Лечение деменции должно проводиться с многопрофильной точки зрения. В зависимости от типа заболевания, той фазы, в которой находится пациент, и от конкретных характеристик пациента, может потребоваться участие невролога, психиатра, семейного врача, терапевта, гериатра, психолога, нейропсихолога, логопеда, физиотерапевта, трудотерапевта и младшего медицинского персонала.

В случае выявления болезни Альцгеймера, лечащий врач должен разработать надлежащую диагностику и лечение. Кроме того, в программу лечения можно включить упражнения для когнитивной стимуляции мозга пациентов с болезнью Альцгеймера в ранней стадии. При более продвинутых стадиях, как правило, используются другие виды лечения, в том числе медикаментозное. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера в настоящее время считается неизлечимой, эти препараты направлены на поддержание нарушенных болезнью способностей пациента и решение связанных с этим поведенческих проблем.

Кроме того, принятие профилактических мер может помочь замедлить прогрессирование деменции, как только поставлен такой диагноз. Сочетание медикаментозного лечения с правильной диетой, физическими упражнениями, социальной жизнью и когнитивной стимуляцией помогает минимизировать последствия деменции в повседневной жизни пациента.

Что делать, если у члена семьи наблюдаются потери памяти?

В случае обнаружения недиагностированных проблем с памятью у вашего знакомого, необходимо порекомендовать ему обратиться к специалисту. Это нормально, получить отказ от предложенной помощи, поскольку многие пациенты не осознают свои проблемы. Поэтому следует подойти к этому вопросу с терпением и осторожностью.

После того, как лечащий врач поставил диагноз, необходимо следовать его предписаниям. Если это лёгкая стадия заболевания, мы должны помочь этому человеку выполнять повседневные задачи как дома, так и в социальном плане. Одной из главных проблем болезни Альцгеймера является временная дезориентация, поэтому важно разместить часы и календари в поле зрения больного. Несмотря на то, что болезнь препятствует процессу обучения, настоятельно рекомендуется приучить больного использовать дневник и не сокращать привычный объём задач. Близкие люди должны помогать ему следовать рекомендациям врача, правильно принимать таблетки и выполнять действия, связанные с лечением. Для пациента может быть очень тяжело принять свой диагноз. Поэтому ему очень важна

эмоциональная поддержка близких, чтобы ситуация не воспринималась так болезненно. Если обнаруживаются симптомы депрессии, необходимо как можно скорее проинформировать врача или психолога.

• Забывчивость еще не означает наличие проблем с памятью.
• Необходимо уметь различить признаки Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции, например, при болезни Альцгеймера, чтобы обнаружить их как можно скорее и обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, не все проблемы с памятью связаны с этими расстройствами, однако также требуют медицинской помощи.
• Влияние Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции могут быть снижены за счет правильного питания, физических упражнений, адекватного отдыха, социализации и когнитивной стимуляции.

Игры для памяти — Сохраните прекрасное состояние вашего мозга, играя в игры для памяти.

Память составляет важную часть нашей повседневной жизни. Мы постоянно пользуемся нашей памятью. Так же как и мышцы, память может быть натренирована при помощи игр для памяти и упражнений для мозга, проверенных научным путем. Игры для памяти были созданы для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваш мозг, память и другие когнитивные способности.

Пользуясь последними исследованиями в области пластичности мозга, CogniFit («КогниФит») разработала специальные тренировки для мозга и игры для памяти, чтобы мозг оставался сильным. С помощью CogniFit («КогниФит») вы будете иметь доступ к большому числу игр для памяти и сможете выбрать различные опции тренировки в зависимости от ваших специфических потребностей.

К памяти, как правило, относятся разные типы функций памяти и обработки информации, которые используются при запоминании чего-либо. К памяти относятся кратковременная память, рабочая память, долговременная память, также контекстуальная память. Мы используем все эти разные типы памяти в определенные моменты и в зависимости от ситуации. Иногда мы используем несколько систем памяти сразу в то время, как в других случаях они используются по отдельности.

Прежде, чем начать бесплатную игру для памяти онлайн, вам необходимо удостовериться, что она была проверена научным путем, и что пока вы играете, ваш мозг и память тренируются. Существует большая разница между бесплатными играми для памяти, которые не оценивают, ни тренируют активно вашу память и играми для мозга онлайн, которые были разработаны научным путем и являются эффективными. Также важно использовать программу,

которая позволит вам тренировать разные типы памяти, а не только один из них. . Вы должны быть уверены, что по прошествии времени, тренировка будет действенна для вас и предоставит вам полную программу для тренировки памяти.

Тренируясь только один час в неделю, вы можете наблюдать быстрое улучшение памяти. Пользуясь CogniFit («КогниФит»), вы можете с лёгкостью следить за своим прогрессом и увидеть, насколько улучшились ваши способности по прошествии времени, а также сравнить себя с людьми со всего мира

.

Упражнения для памяти CogniFit («КогниФит») доступны онлайн для того, чтобы вы смогли сразу же узнать состояние вашей памяти на данный момент и получить наилучшее представление о имеющемся у вас когнитивном уровне.

Другие советы для тренировки памяти

• Разработайте новый маршрут на работу.

• Учите другой язык.

• Путешествуйте в новое и незнакомое для вас место.

• Читайте разные разделы газеты.

• Научитесь играть на музыкальном инструменте.

• Пытайтесь использовать другую рукую во время еды или письма.

• Выполните тренировку с CogniFit («КогниФит») и играйте в игры для памяти.

• Запоминайте одно слово ежедневно.

Начните использовать программу упражнений для мозга, пройдите тест и начните тренировку памяти уже сегодня вместе с CogniFit!

Как работает наша память, и почему информация не запоминается

За 11 лет моего опыта преподавания английского языка, обучения студентов и преподавателей, подготовки к международным экзаменам, я множество раз слышала жалобы на то, что информация (новые слова, правила, фразы, выражения) не запоминаются.

Конечно, проще всего обвинять в этом англичан и американцев, которые придумали такой сложный и — что самое подлое с их стороны — такой не похожий на наш родной язык. Или критиковать собственную память, мол, я такой старый, мне уже 30 (40, 50), память отказывается запоминать!

Или списывать свои неудачи на непрофессионализм преподавателя, некачественные пособия, неподходящую методику (что может быть причиной, и об этом мы поговорим ниже)

Но мало кто из изучающих смотрит дальше учебника и списка слов, вглубь самого процесса запоминания, чтобы понять, как он работает, и ответить себе на вопросы:

• Как вообще работает механизм человеческой памяти?
• Каким образом мы запоминаем новую информацию?
• Что сейчас я делаю неправильно?
• Почему не могу усвоить и запомнить?
• Как мне улучшить своё запоминание?

Ответы на некоторые из этих вопросов вы найдете в моей статье, а остальные вам предстоит исследовать самостоятельно, если вы действительно хотите улучшить своё запоминание. Ведь мозг каждого из нас — сложная и уникальная система. Есть общие принципы его работы, о которых я вам расскажу, но найти решения и самые подходящие способы обучения для себя можете только вы: самостоятельно или с практической помощью грамотного специалиста.

Содержание статьи:

Типы памяти

Психологи выделяют разные типы памяти, есть много разных классификаций. Мы возьмем за критерий длительность хранения информации. И по этому критерию выделяют:

• operational memory — операционная память (нужна нам для решения конкретной текущей задачи),
• short-term memory — кратковременная память (информация может храниться какое-то время, пока она актуальна),
• long-term memory — долговременная память (данные, запечатлеваются на долгий период времени).

Конечно, при изучении английского, наша цель — отправить знания в long-term memory, чтобы всю жизнь ими пользоваться, а не забыть на следующий день. Но это сделать не так-то просто, как вы знаете по опыту.
Чтобы управлять своим запоминанием, и отдавать себе отчет, какие процессы сейчас происходят с информацией в вашей голове, вам нужно научиться определять, на каком этапе обработки находятся данные.

Путь запоминания: операционная память

Давайте рассмотрим, какой путь проходит информация в нашей памяти, прежде чем стать «незабываемой».
Сначала новая информация попадает вам в operational memory.
Например, вы используете новые слова для выполнения конкретного упражнения: вы их читаете, проговариваете, выписываете, и может сложится впечатление, что при этом вы их «изучаете и запоминаете».

Но на этом этапе мозг настроен таким образом, что он держит информацию до того момента, пока задача не будет выполнена. Когда вы успешно выполнили упражнение, оперативная память очищается, мозг, самый совершенный компьютер, не держит ненужных данных. Вспомните, как быстро вы забываете сумму сдачи в магазине, когда получили её, или номер телефона после того, как дозвонились абоненту. Таким же образом «изученные» слова стираются из вашей памяти.

Операционная память может работать и более долгое время. Самый яркий пример — сдача экзаменов. Пока трое суток перед экзаменом зубрите билеты, вы помните всё: и даты, и формулы, и имена. Но как только выходите из экзаменационной аудитории — не можете вспомнить даже, какие вопросы были в вашем билете!
Так работает операционная память: вы помните данные в рамках задачи.

Не все преподаватели учитывают этот механизм. Большая ошибка многих преподавателей — задействовать operational memory в начале занятия (например, дать новые слова и упражнение с ними), после заниматься совсем другими темами и задачами, а в конце занятия начать допрос с пристрастием в стиле «Какие новые слова вы запомнили?».
И такой преподаватель удивляется: «Как никаких? Мы же выполняли упражнение!».

Выполненное упражнение — это не гарантия запоминания. Нормальный мозг сделал работу и забыл ненужные данные. Если преподаватель в начале занятия даёт четкую инструкцию и говорит, что слова еще понадобятся в процессе занятия, то есть вероятность того, что мозг удержит информацию, так как не будет считать задачу полностью выполненной.

Преподаватели ENGINFORM, которых я обучаю методике и готовлю к работе с нашими студентами, знают, что если на этапе работы операционной памяти упустить момент и не переместить информацию в кратковременную память, то восстановить её будет уже сложнее. Поэтому мы пользуемся целым набором техник, приёмов и инструментов, которые способствуют этому перемещению.

Путь запоминания: кратковременная память

Для того, чтобы информация перешла сначала в short-term memory, а после в long-term memory, современной методикой предусмотрено выполнение ряда заданий разных типов, чтобы сначала механически, а потом более творчески и персонализировано использовать новую лексику, таким образом закрепляя её в памяти. После выполнения упражнений, создания ассоциаций, построения связей с личным опытом, осознания нужности и пригодности этой лексики в будущем для общения, слова удержатся у вас в памяти до конца занятия, а может и после.

Однако если ограничиться только лишь этим, и какое-то время не возвращаться к новым словам (например, сделать паузу в занятиях на несколько дней или на неделю), то связи начнут ослабевать и в долговременную память не перейдут.

Путь запоминания: переход в долговременную память

Для закрепления информации в долговременной памяти нужно как минимум два фактора: значимые ассоциации (meaningful associations) и регулярное повторение (regular repetition).

Подход, который использовали во времена моего обучения в школе, основывался на втором факторе — мы повторяли слова вслух (это называется drilling), прописывали их в тетрадях в строчку, писали так называемые «словарные диктанты» в отрыве от всякого контекста. Мы повторяли, повторяли, повторяли, благодаря чему слова-то запоминались, но вряд ли это запоминание было полноценным.
Я не говорю, что drilling — никудышний, неработающий приём, у него есть свои плюсы и функции в процессе обучения языку, но многие изучающие могли назвать два слова, а вот связать эти два слова уже не могли. Это была зубрежка ради зубрежки (то, что в английском называется cramming).

Чтобы информация действительно сохранилась, нужны ассоциации, которые образуются за счет применения различных методических техник и приёмов, благодаря которым у вас формируется четкая связь слова с другими словами, с ситуациями, образами, эмоциями, движениями, даже вкусами или запахами. Разумеется, преподаватель должен уметь определять ваш ведущий канал восприятия, знать принципы работы памяти, и владеть всеми современными инструментами, чтобы подобрать именно те, которые подойдут именно вам и создадут максимально прочные ассоциации для вашего типа мышления.

 

Персональные уроки онлайн
с преподавателями
ENGINFORM

О важности повторения изученного

Что касается регулярности повторения, для каждого человека интервал может быть индивидуальным (ведь каждый человек и каждый мозг уникальный!). Если брать за основу Кривую Забывания Эббингауза (The Forgetting Curve), то согласно его исследованиям, если на изучение дается неделя, то для прочного запоминания изученное стоит повторять:

• первый раз — в день заучивания;
• второй раз — на четвертый день;
• третий — на седьмой день.

О кривой Эббингауза я уже рассказывала вам в статье «Как запоминать новые слова», рекомендую вам перечитать её.

Предполагаю, что данные, полученные психологом Германом Эббингаузом в конце XIX века не на 100% релевантны в современном мире. В то время информационное воздействие на людей было в тысячи раз меньше, и, скорее всего, мозг их также работал по-другому, чем у человека ХХI века, со всеми нашими гаджетами, приложениями, соцсетями.
Думаю, в нашей реальности, когда каждую секунду в наш мозг поступают огромные объемы данных, и мы постоянно находимся в режиме мультизадачности, наши operational memory и short-term memory испытывают колоссальные нагрузки, а вот долговременная память задействована неактивно. Мозг немного «обленился»: зачем ему напрягаться, запоминать и хранить информацию, если ее можно за секунду найти. Главное — знать где искать. А тут особой науки не нужно: конечно, on the Internet!

Итоги

Итак, чтобы слова надолго запомнились и были готовы к применению, недостаточно прочитать список и выполнить с ними одно упражнение, иначе их сотрет операционная память.
Нужно сделать несколько разных заданий, задействовать разные мыслительные процессы, проделать с новым материалом много разных действий — тогда лексика перейдет в кратковременную память.
И, наконец, чтобы знания стали такими, которые будут у вас в обиходе долго и счастливо, чтобы произошло долговременное запоминание, необходимы разного характера ассоциации и регулярное повторение, которое должно быть осмысленным. Этого можно достичь путем использования разных контекстов, ситуаций, коммуникативных упражнений, или же употребления лексики в реальном общении in English.

Именно такой подход мы используем на наших занятиях в ENGINFORM. Я лично разработала методику нашего онлайн-центра, и одна из её основ — психология и принципы работы мозга. Каждое задание на наших занятиях имеет четкую цель. Все наши преподаватели знают, как сделать так, чтобы вы запоминали информацию и сохраняли ее в долговременной памяти, а не просто выполняли упражнения и тратили силы впустую.
Миссия ENGINFORM — сделать ваше обучение английскому осознанным и эффективным.
Выбирайте подходящий вам курс, регистрируйтесь на бесплатное вводное занятие с преподавателем и делайте первый шаг к осмысленному и эффективному изучению языка.

Мы обязательно продолжим разговор о том, как работает наша память и разберем глубже принципы работы мозга на уровне синапсов и нейронов. Потому что для меня важно, чтобы вы понимали, как выглядит процесс изнутри, и могли его регулировать сами. Тогда качество вашего обучения и результат улучшатся в разы.

А еще думаю над тем, чтобы подготовить для вас расширенные рекомендации по эффективному запоминанию.
Что думаете?
Если интересно, пишите комментарии, и, пожалуйста, поделитесь вашим опытом изучения и запоминания — ваш опыт и знания могут пригодиться другим.

Как работает память и почему сегодня она не нужна

Обычное летнее утро. Или зимнее. Или вообще осенний вечер. Ничего не предвещает беды, но в какой-то момент ваш мозг пронзает внезапная мысль: «НЕ ЗАБЫТЬ!». Но так ли это необходимо, помнить всё самим? Или можно поручить это своему смартфону, записной книжке и интернету? Как и для чего использовать свою память, рассказывает Гарет Мур, автор бестселлеров о развитии мышления, в книге «Тренажер памяти». Попробуем разобраться вместе.

Что хранится в памяти

Если бы наша голова была похожа на бездонный колодец, возможно, мы бы и хранили в ней информацию обо всём на свете. Вот только достать что-то оттуда было бы несколько проблематично. Человеческая память очень избирательна: она не хранит ненужные данные о том, во что был одет человек на соседнем сиденье в метро или сколько раз ваш коллега кашлянул в течение дня.

---

Если бы мы не забывали малозначимую информацию, нам бы стоило больших усилий в нужный момент вспомнить что-то по-настоящему важное.

---

Мы сохраняем в своей памяти и то, что обязательно нужно помнить, и то, что мы непременно забудем. Отличается лишь срок хранения.

Помнить все или ничего?

Всё устроено так из-за особенностей строения и развития мозга, в нём работает кратковременная и долговременная память. На практике мы видим еще один важный нюанс: мозг современного городского жителя часто путает два эти хранилища, потому что он многозадачен. Многозадачность порождает иллюзию: вам кажется, что вы можете думать и помнить о нескольких вещах сразу, а на деле каждой из них вы уделяете меньше внимания, чем могли бы. Результат ― эти данные отправляются в кратковременную память, из которой довольно быстро стираются.

---

Если вы хотите что-нибудь запомнить, попытайтесь сконцентрироваться исключительно на этом вопросе. Занимаясь одним делом, не отвлекайтесь на другие — например, не смотрите телевизор, когда учитесь.

---

Забывать, чтобы выжить

Фото: Unsplash

Ладно, допустим, вы все записываете в смартфоны и ежедневники. Но ведь еще надо вспомнить в них заглянуть! Признавайтесь, знакомо? Не переживайте, у вас не начался преждевременный склероз. Всего лишь ваш мозг решил себя разгрузить.

---

Забывание — навык, важный для выживания. Без него вы бы всегда путались между происходящим сейчас и очень похожей ситуацией, происходившей ранее.

---

Случается, что мы не забываем что-то напрочь, просто становится сложно восстанавливать воспоминания в памяти. Когда вы пытаетесь вспомнить какое-то событие, вы вспоминаете не только его, а целый ряд отдельных происшествий, которые ваше сознание соединяет воедино. Можно отчетливо помнить одни детали дня или события и в то же время ошибаться в других. Такое свойство памяти называется фрагментированием и помогает связать между собой довольно смутные воспоминания. Которые за ненадобностью снова будут отложены в самый дальний угол вашей памяти.

Не мучайте свою память. Она лучше вас знает, что ей нужно хранить, а что нет. Просто расслабьтесь, не взваливайте на свой мозг многозадачность — ваша память от этого только пострадает.

Рекомендуем книгу: Тренажер памяти: Как развить память за 40 дней

Наша память работает совсем не так, как мы думаем, говорят ученые

13 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«То есть вы говорите мне, что я должен больше забывать, чтобы лучше помнить?»

Если и есть предел для человеческой памяти, то мы за всю свою жизнь даже не приближаемся к нему.

Психологи и нейробиологи подтверждают, что существует определенный объем информации, который мы способны хранить в памяти, однако нет никакого повода опасаться, что в один момент этот объем будет исчерпан, и свободного места для новой информации в памяти не останется.

«Это все прекрасно, но почему тогда я постоянно о чем-то забываю?» — спросите вы.

Ответ ученых вас может удивить: скорее всего, они скажут, что дело не в запоминании, а в том, что вы, вероятно, не умеете вовремя расставаться с достаточным количеством ненужной информации.

Запомнить или забыть?

Начнем с самого начала. Есть три фазы «запоминания»: усвоение информации, ее хранение и воспоминание.

«Когда люди жалуются на свою память, они обычно полагают, что их проблема заключается в неспособности запомнить информацию или удержать ее в памяти», — говорит профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Бьорк.

По его словам, на самом деле проблема может заключаться в неспособности выбрасывать из памяти лишнюю информацию. Эта теория становится все более популярной среди исследователей.

Подумайте о том, как трудно найти нужную вещь в захламленной комнате. С памятью происходит то же самое.

Очистить память от хлама

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А теперь попробуем найти нужное

Чем больше информации мы храним в своей памяти, тем больше воспоминаний смешиваются между собой. Устаревшая и ненужная информация будет неизбежно сбивать нас с толку и препятствовать нашим попыткам систематизировать «полезные воспоминания» и сформулировать основные идеи, которые могут быть очень важны для принятия решений.

Профессор Блейк Ричардс из университета Торонто и исследователь Пол Фрэнкланд полагают, что «забывание» — это работающий, «встроенный» в саму память, механизм.

Задача памяти — оптимизировать процесс сознательного принятия решений с помощью удержания важной информации и избавления от ненужной информации.

Учиться забывать

«Все это хорошо. Но как забывать?» — спросите вы.

Вот несколько советов:

1. Перестаньте возвращаться к определенным воспоминаниям

Наша способность вызывать в памяти определенные воспоминания — это как тропинка в лесу. Чем чаще вы по ней ходите, тем более заметной она становится.

Когда вы часто возвращаетесь к определенной информации, это приводит к укреплению соответствующих нейронных связей и заставляет мозг считать, что именно это воспоминание (к которому вы так часто возвращаетесь) является очень важным.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем чаще мы возвращаемся к определенным воспоминанием, тем больше наш мозг убеждается в том, что эти воспоминания очень важны

2. Без практики не обойтись

Память можно натренировать и ослабить. Профессор Майкл Андерсон из Кембриджского университета в 2001 году провел исследование, которое подтвердило, что если подавлять в памяти определенные воспоминания, то действительно можно добиться того, что они станут менее навязчивыми.

Зигмунд Фрейд однако бы сказал, что те воспоминания, которые вы пытаетесь подавить, вернутся к вам обратно и будут вас преследовать. Но профессор Андерсон настаивает, что такие попытки избавиться от нежелательной информации — важный метод упорядочивания эмоций и мыслей, по крайней мере в краткосрочной перспективе.

Автор фото, Getty Images

3. Не пренебрегайте кардионагрузками

Профессор Блейк Ричардс провел исследование на мышах, поэтому он не может утверждать, что все таким же образом работает и в случае с человеком. Но в его лаборатории при проведении исследования на мышах он увидел четкую связь между образованием новых нейронов и процессом избавления от ненужных воспоминаний.

А единственный верный способ способствовать нейрогенезу — по крайней мере в случае с мышами — кардиотренировка.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пробежка — лучший способ перезагрузить мозг?

Связи между нейронами в нашем мозге постоянно перестраиваются. Они могут ослабевать или вовсе полностью исчезать. Идет постоянный процесс обновления сети нейронных связей в гипоталамусе, полностью переписывается существующая система воспоминаний.

Умение забывать — это такой же необходимый навык, как и запоминание. Избавление от нежелательных воспоминаний и связанных с ними эмоций может быть очень трудной задачей, но этот навык развивается.

Что такое память?

Что такое память?

Память относится к процессам, которые используются для получения, хранения, сохранения и последующего извлечения информации. В памяти задействованы три основных процесса: кодирование, хранение и извлечение.

Человеческая память включает в себя способность как сохранять, так и восстанавливать информацию, которую мы узнали или испытали. Однако, как мы все знаем, это не безупречный процесс. Иногда мы что-то забываем или неправильно запоминаем. Иногда вещи вообще не кодируются должным образом в памяти.

Проблемы с памятью могут варьироваться от незначительных неприятностей, таких как забыть, где вы оставили ключи от машины, до серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции, которые влияют на качество жизни и способность функционировать.

Изучение человеческой памяти было предметом науки и философии на протяжении тысячелетий и стало одной из основных тем, представляющих интерес в когнитивной психологии.

Как формируются воспоминания

Чтобы сформировать новые воспоминания, информация должна быть преобразована в пригодную для использования форму, что происходит в процессе, известном как кодирование .После того, как информация была успешно закодирована, она должна быть сохранена в памяти для дальнейшего использования.

Большая часть этой хранимой памяти большую часть времени находится вне нашего понимания, за исключением тех случаев, когда нам действительно нужно ее использовать. Процесс поиска позволяет нам осознать сохраненные воспоминания.

Как долго сохраняются воспоминания?

Некоторые воспоминания очень короткие, всего несколько секунд, и позволяют нам воспринимать сенсорную информацию об окружающем мире.

Кратковременные воспоминания немного длиннее и длятся от 20 до 30 секунд. Эти воспоминания в основном состоят из информации, на которой мы сейчас сосредоточены и о которой думаем.

Наконец, некоторые воспоминания способны сохраняться намного дольше, длиться дни, недели, месяцы или даже десятилетия. Большинство этих долговременных воспоминаний лежат за пределами нашего непосредственного осознания, но мы можем привлечь их к сознанию, когда они понадобятся.

Использование памяти

Чтобы использовать информацию, которая была закодирована в памяти, ее сначала нужно получить.Есть много факторов, которые могут повлиять на то, как извлекаются воспоминания, например, тип используемой информации и имеющиеся сигналы извлечения.

Конечно, этот процесс не всегда идеален. Вы когда-нибудь чувствовали, что получили ответ на вопрос прямо на кончике языка, но не могли вспомнить его? Это пример запутанной проблемы восстановления памяти, известной как lethologica или феномен кончика языка.

Организация памяти

Возможность доступа и извлечения информации из долговременной памяти позволяет нам фактически использовать эти воспоминания для принятия решений, взаимодействия с другими и решения проблем.Но как информация организована в памяти?

Один из способов мышления об организации памяти известен как модель семантической сети. Эта модель предполагает, что определенные триггеры активируют связанные воспоминания. Воспоминание об определенном месте может активировать воспоминания о связанных с ним вещах, которые произошли в этом месте. Например, размышления о конкретном здании кампуса могут вызвать воспоминания о посещении занятий, учебе и общении со сверстниками.

Типы памяти

Хотя было предложено несколько различных моделей памяти, сценическая модель памяти часто используется для объяснения основной структуры и функции памяти.Эта теория, впервые предложенная в 1968 году Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином, выделяет три отдельных этапа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорная память

Сенсорная память — это самая ранняя стадия памяти. На этом этапе сенсорная информация из окружающей среды сохраняется в течение очень короткого периода времени, обычно не более полсекунды для визуальной информации и 3 или 4 секунд для слуховой информации.Мы обращаем внимание только на определенные аспекты этой сенсорной памяти, позволяя некоторой части этой информации перейти на следующий этап: кратковременную память.

Кратковременная память

Кратковременная память, также известная как активная память, — это информация, о которой мы в настоящее время знаем или о которой думаем. Во фрейдистской психологии это воспоминание будет называться сознательным разумом. Обращение внимания на сенсорные воспоминания генерирует информацию в кратковременной памяти.

Хотя многие из наших краткосрочных воспоминаний быстро забываются, внимание к этой информации позволяет перейти к следующему этапу: долговременной памяти.Большая часть информации, хранящейся в активной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд.

Термин «кратковременная память» часто используется как синоним «рабочая память», который относится к процессам, которые используются для временного хранения, организации и управления информацией.

Долговременная память

Долговременная память — это постоянное хранение информации. В фрейдистской психологии долговременную память можно было бы назвать предсознательной и бессознательной.Эта информация в значительной степени находится за пределами нашего понимания, но может быть вызвана в рабочую память для использования при необходимости. Часть этой информации довольно легко вспомнить, в то время как к другим воспоминаниям получить доступ гораздо труднее.

Потеря памяти

Забывание — удивительно обычное явление. Просто подумайте, как часто вы забываете чье-то имя или пропускаете важную встречу. Почему мы забываем информацию, которую узнали в прошлом? Есть четыре основных объяснения того, почему происходит забывание:

• Отказ от хранения
• Помехи
• Мотивированное забывание
• Ошибка поиска

Исследования показали, что одним из критических факторов, влияющих на сбой памяти, является время.Информация часто быстро забывается, особенно если люди не просматривают и не репетируют информацию активно.

Иногда информация просто теряется из памяти, а в других случаях она изначально никогда не сохранялась правильно. Иногда воспоминания конкурируют друг с другом, затрудняя запоминание определенной информации. В других случаях люди активно пытаются забыть то, о чем они просто не хотят помнить.

Подсказки

Независимо от того, насколько велика ваша память, вы, вероятно, можете сделать несколько вещей, чтобы сделать ее еще лучше.К счастью, когнитивные психологи открыли ряд методов, которые могут помочь улучшить память:

• Запишите это. Процесс письма ручкой и бумагой помогает внедрить воспоминания в ваш мозг, а также может служить напоминанием или ссылкой в ​​дальнейшем.
• Придайте этому смысл. Вы можете легче вспомнить что-то, если придадите этому значение. Например, если вы свяжете человека, которого только что встретили, с кем-то, кого вы уже знаете, вы сможете легче запомнить его имя.
• Повторить. Повторение помогает закодировать память за пределами кратковременной памяти.
• Группировать ит. Категоризированная информация становится легче запоминать и вспоминать. Например, рассмотрим следующую группу слов: стол, яблоко, книжная полка, красный, слива, стол, зеленый, ананас, фиолетовый, стул, персик, желтый. Потратьте несколько секунд на их чтение, затем отведите взгляд и попытайтесь вспомнить и перечислить эти слова. Как вы сгруппировали слова, когда перечисляли их? Большинство людей будут использовать три разные категории: цвет, мебель и фрукты.

Доказано, что в дополнение к этим методам поддержание здоровья вашего мозга путем регулярных тренировок, поддержания социальных связей, управления стрессом и выполнения сложных действий (например, разгадывание кроссвордов или игра на музыкальном инструменте) помогает улучшить память.

Слово от Verywell

Человеческая память — сложный процесс, который исследователи все еще пытаются лучше понять. Наши воспоминания делают нас такими, какие мы есть, но процесс не идеален.Хотя мы способны запоминать огромное количество информации, мы также подвержены ошибкам и ошибкам.

Как наш мозг запоминает | Наука

Сидя в кафе на тротуаре в Монреале солнечным утром, Карим Надер вспоминает день восьми лет назад, когда два самолета врезались в башни-близнецы Всемирного торгового центра. Он закуривает сигарету и машет руками в воздухе, чтобы набросать сцену.

На момент нападения Надер работал докторантом в Нью-Йоркском университете.Он включил радио, собираясь идти на работу, и услышал, как подшучивание утренних диск-жокеев переросло в панику, когда они рассказали о событиях, разворачивающихся в Нижнем Манхэттене. Надер побежал на крышу своего многоквартирного дома, откуда ему открывался вид на башни менее чем в двух милях от него. Он стоял ошеломленный, когда они горели и падали, думая про себя: «Ни за что, чувак. Это не тот фильм ».

В последующие дни, вспоминает Надер, он проходил через станции метро, ​​стены которых были увешаны записями и фотографиями, оставленными людьми, отчаянно разыскивающими пропавших без вести близких.«Это было похоже на прогулку вверх по реке печали», — говорит он.

Как и миллионы людей, Надер хранит яркие эмоциональные воспоминания об атаках 11 сентября 2001 года и их последствиях. Но как специалист по памяти и, в частности, по пластичности памяти, он знает, что не стоит полностью доверять своим воспоминаниям.

У большинства людей есть так называемые вспышки воспоминаний о том, где они были и что делали, когда произошло нечто важное: убийство президента Джона Ф.Кеннеди, скажем, или взрыв космического корабля «Челленджер». (К сожалению, ошеломляюще ужасные новости, кажется, приходят неожиданно чаще, чем ошеломляюще хорошие новости.) Но какими бы ясными и подробными ни казались эти воспоминания, психологи находят их на удивление неточными.

Надер, ныне нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале, говорит, что его воспоминания о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с ним несколько шуток. Он вспомнил, как 11 сентября видел по телевизору кадры, на которых первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра.Но он был удивлен, узнав, что такие кадры впервые транслировались на следующий день. Очевидно, он был не один: исследование 569 студентов колледжей в 2003 году показало, что 73% разделяют это заблуждение.

Надер полагает, что у него может быть объяснение таких причуд памяти. Его идеи нетрадиционны для нейробиологии, и они заставили исследователей пересмотреть некоторые из своих самых основных предположений о том, как работает память. Короче говоря, Надер считает, что сам акт воспоминания может изменить наши воспоминания.

Большая часть его исследований посвящена крысам, но он говорит, что те же основные принципы применимы и к человеческой памяти. На самом деле, говорит он, для людей или любого другого животного может быть невозможно вызвать воспоминание, не изменив его каким-либо образом. Надер считает, что некоторые типы памяти, такие как флэш-память, более подвержены изменениям, чем другие. По его словам, воспоминания, связанные с таким крупным событием, как 11 сентября, могут быть особенно восприимчивыми, потому что мы склонны повторять их снова и снова в нашем сознании и в разговоре с другими, причем каждое повторение может их изменить.

Для тех из нас, кто дорожит своими воспоминаниями и любит думать, что они являются точным отражением нашей истории, идея о том, что память в основе своей податлива, более чем беспокоит. Не все исследователи считают, что Надер доказал, что сам процесс запоминания может изменять воспоминания. Но если он прав, это может быть не совсем плохо. Возможно, даже удастся найти хорошее применение этому явлению, чтобы уменьшить страдания людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которых мучают повторяющиеся воспоминания о событиях, которые они хотели бы оставить позади.

Надер родился в Каире, Египет. Его коптская христианская семья столкнулась с преследованием со стороны арабских националистов и бежала в Канаду в 1970 году, когда ему было 4 года. Многие родственники также совершили поездку, настолько много, что девушка Надера дразнит его «звуковой дорожкой тысячи поцелуев» на больших семейных собраниях, когда люди передают обычные приветствия.

Он учился в колледже и аспирантуре Университета Торонто, а в 1996 году поступил в лабораторию Нью-Йоркского университета Джозефа Леду, выдающегося нейробиолога, изучающего влияние эмоций на память.«Одна из вещей, которая действительно соблазнила меня в науке, — это то, что это система, которую вы можете использовать для проверки своих собственных представлений о том, как все работает, — говорит Надер. Под вопросом остаются даже самые заветные идеи в данной области.

Ученым давно известно, что для записи воспоминаний необходимо наладить связи между нейронами. Каждое воспоминание настраивает некоторую крошечную подгруппу нейронов в головном мозге (всего в человеческом мозге 100 миллиардов нейронов), изменяя способ их общения. Нейроны отправляют сообщения друг другу через узкие промежутки, называемые синапсами.Синапс похож на шумный порт, укомплектованный механизмами для отправки и приема грузов — нейротрансмиттерами, специализированными химическими веществами, которые передают сигналы между нейронами. Все транспортные средства построены из белков, основных строительных блоков клеток.

Эрик Кандел, нейробиолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке, одним из ученых, который больше всего сделал для того, чтобы пролить свет на то, как работает память в микроскопическом масштабе. За пять десятилетий исследований Кандел показал, как краткосрочные воспоминания — те, которые длятся несколько минут — включают относительно быстрые и простые химические изменения в синапсе, которые заставляют его работать более эффективно.Кандел, получивший долю Нобелевской премии по физиологии и медицине 2000 года, обнаружил, что для создания памяти, которая сохраняется в течение нескольких часов, дней или лет, нейроны должны производить новые белки и как бы расширять доки, чтобы заставить трафик нейротрансмиттеров работать. более эффективно. Долговременные воспоминания должны быть буквально встроены в синапсы мозга. Кандел и другие нейробиологи обычно полагали, что однажды построенная память становится стабильной и не может быть легко разрушена. Или, как они говорят, «консолидированная память».”

Согласно этой точке зрения, система памяти мозга работает как ручка и блокнот. За короткое время, прежде чем чернила высохнут, можно размазать написанное. Но после консолидации памяти меняется очень мало. Конечно, воспоминания могут исчезнуть с годами, как старое письмо (или даже сгореть, если поражает болезнь Альцгеймера), но при обычных обстоятельствах содержание воспоминаний остается неизменным, независимо от того, сколько раз оно вынималось и читалось. Надер оспорил эту идею.

В тот момент, который оказался решающим в его ранней карьере, Надер посетил лекцию, которую Кандел прочитал в Нью-Йоркском университете, о том, как записываются воспоминания. Надеру стало интересно, что происходит, когда вспоминается воспоминание. Работа с грызунами, начатая в 1960-х годах, не соответствовала теории консолидации. Исследователи обнаружили, что память может быть ослаблена, если они подвергли животное удару электрическим током или лекарство, которое влияет на определенный нейротрансмиттер, сразу после того, как они побудили животное вспомнить воспоминания.Это наводило на мысль, что воспоминания уязвимы для разрушения даже после того, как они были объединены.

Если рассматривать это с другой стороны, работа предполагает, что хранение старых воспоминаний для долгосрочного хранения после того, как они были отозваны, было удивительно похоже на их создание в первый раз. Как создание новой памяти, так и избавление от старой предположительно связано с построением белков в синапсе. Исследователи назвали этот процесс «повторным уплотнением». Но другим, в том числе некоторым выдающимся специалистам по памяти, было сложно воспроизвести эти открытия в своих лабораториях, поэтому идея не получила развития.

Nader решил пересмотреть концепцию с помощью эксперимента. Зимой 1999 года он научил четырех крыс, что высокий звуковой сигнал предшествует легкому поражению электрическим током. Это было легко — грызуны узнают такие пары после того, как познакомились с ними всего один раз. После этого крыса замирает на месте, когда слышит звуковой сигнал. Затем Надер подождал 24 часа, проиграл звуковой сигнал, чтобы реактивировать память, и ввел в мозг крысы лекарство, которое не позволяет нейронам производить новые белки.

Если воспоминания объединяются только один раз, при первом создании, рассуждал он, препарат не повлияет на память крысы о звуке или на то, как она будет реагировать на звук в будущем.Но если воспоминания должны хотя бы частично восстанавливаться каждый раз, когда они вызываются — вплоть до синтеза свежих нейронных белков, — крысы, получившие лекарство, могут позже отреагировать, как если бы они никогда не научились бояться тона, и игнорировали бы его. Если так, исследование противоречило бы стандартной концепции памяти. Он признает, что это был долгий путь.

«Не теряйте время, это никогда не сработает», — сказал ему Леду.

Сработало.

Когда Надер позже проверил крыс, они не замерзли, услышав звуковой сигнал: как будто они совсем забыли об этом.Надер, который в серьге и заостренных бакенбардах выглядит немного дьявольски, по-прежнему с головокружением рассказывает об эксперименте. Широко раскрыв глаза от возбуждения, он хлопает по столику в кафе. «Это безумие, правда? Я зашел в офис Джо и сказал: «Я знаю, что это всего четыре животных, но это очень обнадеживает!»

После первых открытий Надера некоторые нейробиологи пренебрегали его работой в журнальных статьях и хладнокровно относились к нему на научных собраниях. Но данные нашли более гармоничный отклик у некоторых психологов.В конце концов, их эксперименты давно показали, что память можно легко исказить, даже если люди этого не осознают.

В классическом исследовании 1978 года, проведенном Элизабет Лофтус, психологом из Вашингтонского университета, исследователи показали студентам колледжа серию цветных фотографий, изображающих аварию, в которой красный автомобиль Datsun сбил пешехода на пешеходном переходе. Студенты ответили на различные вопросы, некоторые из которых преднамеренно вводили в заблуждение. Например, несмотря на то, что на фотографиях был изображен Datsun у знака остановки, исследователи спросили некоторых студентов: «Проехала ли другая машина красный Datsun, когда ее остановили у знака уступки?»

Позже исследователи спросили всех студентов, что они видели — знак остановки или знак уступки? Студенты, которым задали вводящий в заблуждение вопрос, чаще давали неправильный ответ, чем другие студенты.

По мнению Надера и его коллег, эксперимент поддерживает идею о том, что память реформируется в процессе ее вызова. «С нашей точки зрения, это очень похоже на реконсолидацию памяти», — говорит Оливер Хардт, научный сотрудник лаборатории Надера.

Хардт и Надер говорят, что нечто подобное может случиться с воспоминаниями о вспышках. Люди, как правило, точно помнят основные факты важного события — например, что в результате терактов 11 сентября было угнано в общей сложности четыре самолета, — но часто забывают личные данные, такие как где они находились и что они делали в то время. .Хардт говорит, что это может быть связано с тем, что это два разных типа воспоминаний, которые реактивируются в разных ситуациях. Телевидение и другие средства массовой информации подтверждают основные факты. Но напоминание об этом опыте другим людям может позволить искажениям закрасться. «Когда вы пересказываете это, память становится пластичной, и все, что присутствует вокруг вас в окружающей среде, может мешать исходному содержанию памяти», — говорит Хардт. Например, в дни после 11 сентября люди, вероятно, неоднократно пересказывали свои личные истории — «где вы были, когда слышали новости?» — в беседах с друзьями и семьей, возможно, позволяя деталям рассказов других людей смешиваться с их собственными. .

После первоначального эксперимента Надера десятки исследований на крысах, червях, цыплятах, пчелах и студентах показали, что даже самые давние воспоминания могут быть нарушены, если их вспомнить. Цель Надера — связать исследования на животных и полученные данные о суетливом молекулярном механизме синапсов с повседневным человеческим опытом запоминания.

Некоторые эксперты думают, что он забегает вперед, особенно когда он устанавливает связь между человеческой памятью и данными, полученными на крысах и других животных.«Он немного его перепродает», — говорит Кандел.

Дэниел Шактер, психолог из Гарвардского университета, изучающий память, согласен с Надером в том, что искажения могут возникать, когда люди реактивируют воспоминания. Вопрос в том, является ли обратное уплотнение, которое, по его мнению, убедительно продемонстрировал Надер в экспериментах на крысах, причиной искажений. «Пока нет прямых доказательств того, что эти две вещи связаны», — говорит Шактер. «Это интригующая возможность, что теперь людям придется следить за ней.”

Реальная проверка теории реконсолидации памяти Надера проходит в нескольких милях от его офиса в Монреале, в Институте психического здоровья Дугласа. Психолог Ален Брюне проводит клинические испытания с участием людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Есть надежда, что лица, осуществляющие уход, смогут ослабить хватку травмирующих воспоминаний, которые преследуют пациентов днем ​​и вторгаются в их сны ночью.

Брюне знает, насколько сильными могут быть травматические воспоминания.В 1989 году, когда он учился на магистра психологии в Монреальском университете, мужчина, вооруженный полуавтоматической винтовкой, вошел в инженерный класс кампуса, отделил мужчин от женщин и застрелил женщин. Бандит продолжил бойню в других классах и коридорах Политехнической школы университета, застрелив 27 человек и убив 14 женщин, прежде чем покончить с собой. Это была самая страшная массовая стрельба в Канаде.

Брюне, который в тот день находился на другой стороне кампуса, говорит: «Это был очень важный опыт для меня.Он говорит, что был удивлен, узнав, как мало в то время было известно о психологическом воздействии таких событий и о том, как помочь людям, пережившим их. Он решил изучить травматический стресс и способы его лечения.

Даже сейчас, говорит Брюне, лекарства и психотерапия, традиционно используемые для лечения посттравматического стрессового расстройства, не приносят длительного облегчения многим пациентам. «Есть еще много возможностей для открытия более эффективных методов лечения», — говорит он.

В первом исследовании Брюне пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством принимали лекарство, предназначенное для того, чтобы помешать повторной консолидации пугающих воспоминаний.Препарат пропранолол уже давно используется для лечения высокого кровяного давления, и некоторые исполнители принимают его для борьбы с страхом перед сценой. Препарат подавляет нейротрансмиттер, называемый норадреналином. Одним из возможных побочных эффектов препарата является потеря памяти. (В исследовании, аналогичном оригинальному эксперименту Надера с крысами, исследователи из лаборатории Леду обнаружили, что препарат может ослабить пугающие воспоминания о высоком тоне.)

Каждый пациент в исследовании Брюне, опубликованном в 2008 году, около десяти лет назад пережил травмирующее событие, такое как автомобильная авария, нападение или сексуальное насилие.Они начали сеанс терапии, сидя в одиночестве в неприметной комнате с потрепанным креслом и телевизором. Девять пациентов приняли таблетку пропранолола и в течение часа читали или смотрели телевизор, пока препарат подействовал. Десять человек получили таблетку плацебо.

Брюне вошел в комнату и немного поговорил, прежде чем сказать пациенту, что у него есть просьба: он хотел, чтобы пациент прочитал сценарий, основанный на предыдущих интервью с человеком, описывающий его или ее травмирующий опыт. Пациенты, все добровольцы, знали, что чтение будет частью эксперимента.«Некоторые в порядке, некоторые начинают плакать, некоторым нужно сделать перерыв», — говорит Брюне.

Неделю спустя пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством слушали сценарий, на этот раз не принимая лекарства или плацебо. По сравнению с пациентами, принимавшими плацебо, те, кто принимал пропранолол неделей ранее, стали спокойнее; у них был меньший скачок пульса, и они меньше потели.

Brunet только что завершил более крупное исследование с участием почти 70 пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Те, кто принимал пропранолол один раз в неделю в течение шести недель, читая сценарий своего травматического события, показали в среднем 50-процентное снижение стандартных симптомов посттравматического стрессового расстройства.У них было меньше кошмаров и воспоминаний в повседневной жизни спустя долгое время после того, как действие наркотика прошло. Лечение не стирало воспоминания пациентов о том, что с ними случилось; скорее, похоже, это изменило качество этой памяти. «Неделя за неделей эмоциональный тон воспоминаний кажется слабее», — говорит Брюне. «Они начинают меньше заботиться об этом воспоминании».

Надер говорит, что травматические воспоминания пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством могут храниться в мозгу почти так же, как память о предсказывающем шок тоне сохраняется в мозгу крысы.В обоих случаях вызов воспоминания открывает его для манипуляций. Надер говорит, что его воодушевляет работа с пациентами с посттравматическим стрессом. «Если у него есть шанс помочь людям, мы должны попробовать», — говорит он.

Среди многих вопросов, которые сейчас преследует Надер, являются ли все воспоминания уязвимыми, когда их вызывают, или только определенные воспоминания при определенных обстоятельствах.

Конечно, есть еще более важный вопрос: почему воспоминания настолько ненадежны? В конце концов, если бы они были менее подвержены изменениям, мы бы не испытали смущения из-за неправильного запоминания деталей важного разговора или первого свидания.

С другой стороны, редактирование может быть еще одним способом учиться на собственном опыте. Если бы теплые воспоминания о ранней любви не были омрачены осознанием катастрофического разрыва или если бы воспоминания о трудных временах не компенсировались осознанием того, что в конце концов все получилось, мы могли бы не пожинать плоды этих с трудом заработанных жизненные уроки. Возможно, будет лучше, если мы сможем переписывать наши воспоминания каждый раз, когда мы их вспоминаем. Надер предполагает, что реконсолидация может быть механизмом мозга для преобразования старых воспоминаний в свете всего, что произошло с тех пор.Другими словами, это может быть то, что мешает нам жить прошлым.

Грег Миллер пишет о биологии, поведении и неврологии для журнала Science . Он живет в Сан-Франциско. Жиль Мингассон — фотограф из Лос-Анджелеса.

Карим Надер, нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале, бросил вызов ортодоксальным представлениям о природе воспоминаний.(Жиль Мингассон) Воспоминания хранятся в области мозга, называемой гиппокампом, которая на этой компьютерной иллюстрации показана красным цветом.(Photo Researchers, Inc.) Микроскопические нервные клетки (окрашены в зеленый цвет) соединены в плотные сети, кодирующие информацию.(Photo Researchers, Inc.) Исследователи часто изучают «воспоминания о вспышках», наши, казалось бы, фотографические мысленные образы поразительных событий, таких как взрыв космического корабля «Челленджер» в 1986 году.(Изображения AP) У большинства людей есть так называемые «воспоминания вспышки» о том, где они были и что делали, когда произошло что-то важное, такое как убийство президента Джона Ф.Кеннеди. Но какими бы ясными и подробными ни казались эти воспоминания, психологи находят их на удивление неточными. (Изображения AP) Воспоминания о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с Надером несколько шуток.Он вспомнил, как 11 сентября видел по телевизору кадры, на которых первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра. Но он был удивлен, узнав, что эти кадры впервые были показаны на следующий день. (Изображения AP) Воспоминания изменяют способ обмена нервными сигналами в точках соприкосновения, называемых синапсами.На этом изображении, увеличенном в тысячи раз, нервное волокно, показанное фиолетовым, встречается с желтым телом клетки. (Photo Researchers, Inc.) Память удивительно пластична, — говорит Элизабет Лофтус, психолог из Калифорнийского университета в Ирвине.(Жиль Мингассон) В классическом эксперименте Лофтус обнаружил, что люди, видевшие фотографии инсценированной автомобильной аварии, могут неправильно запомнить важные детали.(Элизабет Лофтус) Люди, видевшие машину у знака «Стоп», позже были обмануты, думая, что видели знак уступки.(Элизабет Лофтус) Исследования психолога Алена Брюне показывают, что они помогают людям с посттравматическим стрессовым расстройством.(Жиль Мингассон) Пациенты, которые вспомнили о своей травме после приема лекарства, нарушающего формирование памяти, чувствовали меньшее беспокойство, когда позже вспоминали об этом событии.Демонстрирует ассистент Брюне Елена Саймон. (Жиль Мингассон)

Как работает человеческая память | HowStuffWorks

Чем больше вы знаете о своей памяти, тем лучше вы понимаете, как ее можно улучшить.Вот базовый обзор того, как работает ваша память и как старение влияет на вашу способность запоминать.

Первый крик вашего ребенка … вкус печенья вашей бабушки с патокой … запах морского бриза. Это воспоминания, которые составляют постоянный опыт вашей жизни — они дают вам ощущение себя. Они заставляют вас чувствовать себя комфортно со знакомыми людьми и окружением, связывают ваше прошлое с настоящим и обеспечивают основу для будущего. По сути, именно наш коллективный набор воспоминаний — наша «память» в целом — делает нас теми, кто мы есть.

Большинство людей говорят о памяти, как если бы это была вещь, которая у них есть, например, плохие глаза или хорошая шевелюра. Но ваша память существует не так, как существует часть вашего тела — это не «вещь», к которой вы можете прикоснуться. Это понятие относится к процессу запоминания.

В прошлом многие эксперты любили описывать память как своего рода крошечный картотечный шкаф, полный отдельных папок памяти, в которых хранится информация. Другие сравнивали память с нейронным суперкомпьютером, вклинивающимся под кожей головы человека.Но сегодня эксперты считают, что память намного сложнее и труднодостижима, чем это, и что она находится не в одном конкретном месте мозга, а, напротив, является процессом, охватывающим весь мозг.

Вы помните, что ели сегодня утром на завтрак? Если образ большой тарелки жареных яиц и бекона приходил вам в голову, вы не выкапывали его из какого-то отдаленного нервного переулка. Напротив, эта память была результатом невероятно сложной конструктивной силы — той, которой обладает каждый из нас, — которая воссоздала разрозненные впечатления от памяти из сетчатого паттерна клеток, разбросанных по всему мозгу.Ваша «память» на самом деле состоит из группы систем, каждая из которых играет разную роль в создании, хранении и воспроизведении ваших воспоминаний. Когда мозг нормально обрабатывает информацию, все эти различные системы отлично работают вместе, обеспечивая связное мышление.

То, что кажется одной памятью, на самом деле представляет собой сложную конструкцию. Если вы думаете об объекте — скажем, ручке — ваш мозг извлекает имя объекта, его форму, функцию и звук, когда он царапает страницу.Каждая часть воспоминания о том, что такое «ручка», исходит из разных областей мозга. Весь образ «ручки» активно реконструируется мозгом из самых разных областей. Неврологи только начинают понимать, как части собираются в единое целое.

Если вы едете на велосипеде, память о том, как управлять велосипедом, исходит от одного набора клеток мозга; память о том, как добраться отсюда до конца блока, исходит от другого; воспоминание о правилах безопасности езды на велосипеде от другого; и то нервное чувство, которое вы испытываете, когда машина приближается к опасной близости от другого.Однако вы никогда не замечаете ни об этих отдельных мысленных переживаниях, ни о том, что они исходят из разных частей вашего мозга, потому что все они так хорошо работают вместе. На самом деле, эксперты говорят нам, что нет четкой разницы между тем, как вы помните и как вы думаете.

Это не означает, что ученые точно выяснили, как работает система. Они до сих пор не до конца понимают, как вы помните или что происходит во время воспоминания. Поиск того, как мозг организует воспоминания и где эти воспоминания приобретаются и хранятся, был нескончаемым поиском среди исследователей мозга на протяжении десятилетий.Тем не менее, информации достаточно, чтобы делать обоснованные предположения. Процесс памяти начинается с кодирования, затем переходит к хранению и, в конечном итоге, к извлечению.

На следующей странице вы узнаете, как работает кодирование и какова активность мозга, связанная с извлечением памяти.

Как работает человеческая память

Автор: Jasper18 марта 2020 года

Говоря о памяти, вы, вероятно, думаете о том, чтобы вспомнить тот незабываемый момент в жизни. Может быть, вы думаете о том счастливом детском воспоминании или о том человеке, которого вы знали, который был важен для вас.Но память — это гораздо больше. Читать, гулять, узнавать запах любимого блюда — все это стало возможным благодаря памяти. Но что на самом деле имеется в виду с человеческой памятью? Как это работает? И почему мы забываем? В этой статье мы объясним вам все, что вам нужно знать о человеческой памяти.

Что такое память?

Наша память — это наша способность кодировать, хранить и вызывать информацию из нашего мозга.
Но что это на самом деле означает? Мы пройдем этот процесс шаг за шагом:

1. Кодировка

Вся информация, которую наш мозг получает через органы чувств, сначала преобразуется в форму, которую память сможет сохранить.Это событие начинается с чувственного восприятия. То, как информация будет закодирована, зависит от того, что это за информация и через какие чувства ваш мозг ее получил. Кроме того, на то, что будет закодировано для хранения в памяти, может влиять настроение. Например, стрессовая ситуация может заставить ваш мозг вообще не сохранять воспоминания.

1. Хранение

После того, как вся полученная информация закодирована, мозг может сохранить эту информацию в памяти.Но на самом деле в человеческом мозгу нет определенного места, где хранятся все воспоминания. Различные типы воспоминаний хранятся в разных взаимосвязанных областях мозга.

1. Получение

Этот этап относится к повторному доступу к информации, которая хранится в памяти. Например, когда вы думаете о счастливом детском воспоминании, вы извлекаете информацию, которая хранилась в вашей памяти много лет назад.Хотя это может показаться вам одним воспоминанием, вспоминание запаха, вида, звука или ощущения — все это отдельные воспоминания, хранящиеся в разных областях мозга. Думая об определенном воспоминании, вы обращаетесь к различным частям своего мозга и соединяете эти фрагменты информации.

Для чего нужна память?

Воспроизведение воспоминаний и переживаний, хранящихся в нашем мозгу, имеет целью повлиять на будущие действия. Если бы уже произошедшие действия не могли быть сохранены и не могли быть воспроизведены, было бы невозможно не только вспомнить это счастливое детское воспоминание, но также было бы невозможно выучить.Например, невозможно развить языковые навыки, отношения или личную идентичность.

Какие три типа памяти?

Как уже упоминалось, человеческая память не существует за счет памяти какого-то одного типа. Он существует вне разных систем памяти. Когда мы храним память, мы получаем, кодируем и храним информацию. Как эта информация будет храниться и как долго зависит от того, что это за информация. В зависимости от информации, информация будет храниться в памяти другого типа.
Есть три типа памяти, которые действуют по-своему, но все же взаимодействуют в процессе запоминания. Эти типы можно рассматривать как три шага, которые необходимы для создания долговременной памяти. Три типа памяти — это долговременная память, кратковременная память и эпизодическая память.

Тип памяти 1: Сенсорная память

Сенсорная память считается первой ступенью памяти. Сенсорная память включает в себя регистрацию огромного количества информации об окружающей среде за очень короткое время.Это позволяет вам сохранять информацию, которую вы получаете через свои органы чувств, после того, как закончились исходные раздражители. Процесс получения информации через органы чувств также называется ощущением.
Он действует как буфер для стимулов, полученных путем слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса, которые будут точно сохраняться, но только в течение нескольких секунд. В то время как чувства отвечают за получение всех этих стимулов, стимулы обрабатываются вашим восприятием в вашем мозгу.Процесс получения всеми этими стимулами чувствами, который происходит до того, как может быть создано восприятие, называется процессом ощущения.
Сенсорную память можно разделить на следующие 5 систем сенсорной памяти:

• Тактильная память (сенсорная)

  Тактильная память вызывает информацию, изначально собранную осязанием. Думая о каплях дождя на лице, вы можете вспомнить, каково это.Это стало возможным благодаря тому, что память сохраняет эти типы информации через тактильную память.

• Эхо-память (слух)

  Эхо-память, также известная как слуховая память, представляет собой сенсорную память, которая хранит звук. Вероятно, вы можете вспомнить свою любимую песню, как если бы она играла прямо сейчас, это память, которая была сохранена после того, как была собрана эхо-памятью.

• Знаковое воспоминание (прицел)

  Иконическая память — это сенсорная память, которая хранит визуальную информацию после получения этой информации через ваше зрение.Когда вы смотрите на экран и читаете этот текст, ваша иконическая память хранит информацию в течение нескольких секунд. Если вы закроете глаза, вы, вероятно, сможете вспомнить то, что видите прямо сейчас.

• Обонятельная память (запах)

  Обонятельная память относится к воспоминаниям об запахах. Думая о своем любимом блюде или цветке, вы можете даже вспомнить его запах. Эта память была сохранена в вашей памяти через обонятельную память.

• Вкусовая память (вкус)

  Вкусовая память — это сенсорная память, которая отвечает за вспоминание вкуса. Во время еды или питья много информации сохраняется в памяти через нашу вкусовую память. Наверное, вы сможете вспомнить вкус любимого блюда, потому что вкусовая память помогла сохранить эту информацию в вашей памяти.
  

Тип памяти 2: Кратковременная память

Кратковременная память отвечает за хранение небольшого количества информации в течение короткого периода времени.Эта информация обрабатывается сенсорной памятью в вашей краткосрочной памяти. Кратковременная память хранит этот небольшой объем информации в активном, быстро доступном состоянии. Воспоминания, хранящиеся в краткосрочной памяти, будут длиться от 10 до 15 секунд.
Предположим, вы запоминаете номер телефона, пока набираете номер, прежде чем позвонить по нему. Вы читаете пару цифр, пытаетесь их запомнить и вводите цифры. В этот момент вы вспоминаете цифры и, вероятно, вспоминаете цифры в своей голове, в то время как вы забудете их в долгосрочной перспективе.В этой ситуации вы используете кратковременную память.

Оперативная память

Рабочая память — это система памяти, которая отвечает за хранение и управление информацией, которая требуется вместе с другими когнитивными s убивает для выполнения когнитивных задач, таких как обучение и рассуждение. Рабочая память сосредоточена на памяти в действии, она способна запоминать и использовать соответствующую информацию в процессе выполнения какой-либо деятельности.

Разница между вашей краткосрочной и рабочей памятью

Кратковременная память и рабочая память звучат очень похоже друг на друга, обе системы памяти хранят информацию всего пару секунд. Тем не менее, эти две системы памяти различны. В то время как кратковременная память сохраняет только информацию, рабочая память сохраняет и извлекает информацию. Рабочая память используется при выполнении задачи, в которой вы должны помнить и делать что-то одновременно.Например, ответ на то, что было сказано в текущем активном разговоре.

Тип памяти 3: долговременная память

Долговременная память — это система памяти, в которой информация хранится в течение более длительного периода времени. Эта продолжительность может варьироваться от нескольких минут до всей жизни. Информация достигает долговременной памяти путем регистрации информации через сенсорную память в кратковременной памяти, которая в конечном итоге сохраняется в долговременной памяти. Но не вся информация будет храниться в вашей долговременной памяти.В процессе репетиции кратковременные воспоминания могут превратиться в долговременные. Это означает, что если вы репетируете информацию достаточно долго, вы в конечном итоге сохраните ее в своей долговременной памяти. Сколько времени это займет, зависит от того, что вы пытаетесь изучить, и от важности этого. Вам легче вспомнить день рождения кого-то важного для вас, чем цвет волос того, мимо кого вы вчера проходили.
Долговременная память существует из следующих двух систем памяти:

Явная память — это сознательная мысль, а это значит, что это память, которую вы используете, когда вспоминаете, что вы делали прошлой ночью, или называя животных, обитающих в океане.Когда думают о памяти, большинство людей имеет в виду явную память. Явная память существует из эпизодической памяти и семантической памяти. В эпизодической памяти хранятся личные переживания, например, любимый праздник. Семантическая память хранит фактическую информацию, такую ​​как столица страны или товары в вашем списке покупок.

Неявная память — это бессознательная память, это то, что вы не пытаетесь вспомнить специально. Эти воспоминания хранятся бессознательно и непреднамеренно.Имплицитная память делает возможным первичное обучение, перцептивное обучение, категориальное обучение, эмоциональное обучение и процедурное обучение.
Внутри неявной памяти находится процедурная память. Процедурная память отвечает за хранение информации о том, как делать что-то, например, ходить, разговаривать или ехать на велосипеде.

Как обрабатывается память

Как упоминалось ранее, три этапа запоминания информации — это кодирование, хранение и поиск.Но как мы соотносим это с сенсорной памятью, кратковременной памятью и долговременной памятью? Мы рассмотрим, как память сохраняется от сенсорного ввода до долговременной памяти.

Этап 1: От воздействия окружающей среды к сенсорной памяти

Память начинается с информации, которую распознают органы чувств. После того, как информация была обнаружена посредством слуха, зрения, обоняния, осязания или вкуса, она попадает в сенсорную память. Эта информация будет храниться примерно полсекунды, прежде чем ее забудут.Если обнаруженная информация считается достаточно актуальной для регистрации, она войдет в кратковременную память. Иначе забудут.

Этап 2: От сенсорной памяти к кратковременной памяти

Чтобы сенсорная память сохранялась в течение более длительного периода, она должна преобразоваться из сенсорной памяти в кратковременную. Как и ваша сенсорная память, ваша кратковременная память хранит информацию только временно. Если не обработать в долговременной памяти, информация в кратковременной памяти будет забыта примерно через 20–45 секунд.В отличие от сенсорной памяти, которая хранит полное восприятие, воспринимаемое вашими органами чувств, краткосрочная память хранит только вашу интерпретацию информации.
Емкость кратковременной памяти очень ограничена, большинство людей могут хранить от пяти до девяти предметов. Если эти предметы не будут сохранены в вашей долговременной памяти, ваш мозг обычно забудет их в течение минуты.

Этап 3: Кратковременная память преобразуется в долговременную память

Хотя воспоминания в вашей краткосрочной памяти будут забыты примерно через 20–45 секунд, репетиция информации преобразует их в долговременную память.Информация будет закодирована путем вынесения суждений, оценок значения, релевантности и значимости этой информации. Если не произойдет кодирования информации, она не будет храниться в долговременной памяти.
Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может быть извлечена на любой срок. В отличие от краткосрочной памяти, долговременная память имеет неограниченный объем. Тем не менее, не вся информация, полученная через ваши органы чувств, попадет в долговременную память, если она недостаточно важна, она может даже не попасть в кратковременную память.Даже если информация попадет в долговременную память, хранимая информация может быть забыта из-за помех или сбоев при поиске.

Этапы процесса памяти визуализированы на изображении ниже.

Почему мы забываем?

Несмотря на то, что наша долговременная память имеет неограниченный объем, бывает, что вы не можете вспомнить информацию. Итак, забывание обычно не означает фактическую потерю или стирание этой информации из вашей долговременной памяти.Есть четыре основные причины, по которым мы забываем:

• Ошибка поиска

Один из факторов, который играет огромную роль в забывании, — это время. Со временем воспоминания, к которым не обращались, могут исчезнуть. Память может быть сохранена и восстановлена, когда вы изучаете что-то новое или когда вы связываете новую информацию с существующими воспоминаниями, которые уже хранятся в вашем мозгу. Если эта информация не будет извлечена и воспроизведена с течением времени, эти следы памяти начнут исчезать.Это также называется теорией распада. Это можно рассматривать как момент, который был важен для вас давным-давно. Сначала вы все помните об этом моменте, но после того, как вы не думаете об этом в течение многих лет, детали этого момента начинают исчезать.

Воспоминания также могут быть забыты из-за помех. Некоторые воспоминания, хранящиеся в вашем мозгу, могут мешать другим воспоминаниям. Это может произойти, когда информация очень похожа на другую информацию в вашей памяти.Это также называется теорией интерференции. Может быть, у вас есть воспоминания об одном из ваших праздников, которые на самом деле могут быть воспоминаниями о другом празднике. Вы можете перепутать воспоминания об этих двух похожих ситуациях, заставив ваш мозг забыть исходную.

Может случиться так, что потеря памяти не вызвана забыванием. Иногда потеря памяти происходит из-за того, что она вообще не попадает в долговременную память. Это результат кодирования, которое часто дает сбой, что не позволяет преобразовать информацию из краткосрочной в долговременную память.Например, когда вы учитесь по книге и думаете, что знаете все, что нужно для теста, но внезапно память исчезает. Неспособность сохранить воспоминания может иметь множество причин, например, стрессовая ситуация, обучение по книге до тех пор, пока ваша память не будет перегружена новой информацией, или недостаток внимания, пока вы не осознавали этого.

Иногда мы забываем воспоминание, потому что на самом деле пытаемся забыть его. Эти переживания могут, например, быть травмирующими или тревожными.Есть две формы активного забвения воспоминаний: подавление и вытеснение. Подавление — это форма сознательного забвения воспоминаний, а подавление — это бессознательная форма. Возможно, вы пережили что-то травмирующее или тревожное, например, несчастный случай. Хотя вы можете сначала вспомнить эту ситуацию в деталях, к настоящему времени вы, возможно, уже забыли большую часть этого негативного опыта.

Причины потери памяти

Помимо забвения памяти в результате обычных процессов забывания памяти, есть много причин, которые могут вызвать потерю памяти.То, как эти причины могут повлиять на мозг или вообще на память, зависит от человека и ситуации. Вот несколько примеров причин потери памяти:

• В результате черепно-мозговой травмы
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Инфекции головного мозга, такие как болезнь Лайма
• Чрезмерное употребление лекарств
• Эпилепсия
• Психическое заболевание, такое как болезнь Паркинсона
• Низкий уровень важных питательных веществ и витаминов

Можете ли вы улучшить свою память?

Поскольку ваш мозг приспосабливается к различным стимулам, которые он получает (также известный как нейропластичность ), можно улучшить вашу память.Вы можете сделать это, заставив свой мозг заставить работать память. Помимо проблем со своим мозгом, вы можете многое изменить в своем образе жизни, чтобы улучшить свою память. Вы можете улучшить свою память:

• Узнаю что-то новое
• Физические упражнения
• Социальное взаимодействие
• Здоровое питание
• Обеспечьте достаточно сна
• Избегать стресса
• Желательно без спирта
• Использовать методы памяти
• Тренировка мозга для проверки памяти

Заключение

Теперь вы знаете, что ваша память — это не просто «ваша память», а на самом деле комбинация сенсорной, кратковременной и долговременной памяти.С их помощью ваша память способна обрабатывать то, что собирают ваши органы чувств, делать выводы и сохранять важную информацию!

Как работает память | Введение в психологию

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Обсудите три основные функции памяти
• Опишите три этапа хранения в памяти
• Описывать и различать процедурную и декларативную память и семантическую и эпизодическую память

Память — система обработки информации; поэтому мы часто сравниваем его с компьютером.Память — это набор процессов, используемых для кодирования, хранения и извлечения информации за разные периоды времени ([ссылка]).

Кодирование предполагает ввод информации в систему памяти. Хранение — это сохранение закодированной информации. Извлечение или получение информации из памяти и обратно в осознание — это третья функция.

Ссылка на обучение

Пройдите этот опрос, чтобы узнать, что вы уже знаете о памяти. После того, как вы ответите на каждый вопрос, вы сможете увидеть, насколько ваши ответы совпадают с ответами сотен других участников опроса, а также с выводами психологов, которые десятилетиями исследовали воспоминания.

КОДИРОВАНИЕ

Мы получаем информацию в наш мозг посредством процесса, называемого кодированием, который представляет собой ввод информации в систему памяти. Как только мы получаем сенсорную информацию из окружающей среды, наш мозг маркирует или кодирует ее. Мы систематизируем информацию с другой подобной информацией и связываем новые концепции с существующими концепциями. Кодирование информации происходит путем автоматической обработки и обработки, требующей усилий.

Если кто-то спросит вас, что вы ели сегодня на обед, скорее всего, вы легко вспомните эту информацию.Это называется автоматической обработкой или кодированием таких деталей, как время, пространство, частота и значение слов. Автоматическая обработка обычно выполняется без какого-либо осознания. Еще один пример автоматической обработки — это вспомнить, когда вы в последний раз готовились к тесту. Но как насчет фактического тестового материала, который вы изучали? Вероятно, с вашей стороны потребовалось много работы и внимания, чтобы закодировать эту информацию. Это называется обработкой, требующей усилий ([ссылка]).

Когда вы впервые осваиваете новые навыки, такие как вождение автомобиля, вы должны приложить усилия и внимание, чтобы закодировать информацию о том, как завести автомобиль, как тормозить, как пройти поворот и так далее.Как только вы научитесь водить машину, вы сможете автоматически кодировать дополнительную информацию об этом навыке. (Источник: Роберт Куз-Бейкер)

Каковы наиболее эффективные способы гарантировать, что важные воспоминания хорошо закодированы? Даже простое предложение легче вспомнить, если оно имеет смысл (Anderson, 1984). Прочтите следующие предложения (Bransford & McCarrell, 1974), затем отведите взгляд и сосчитайте в обратном порядке от 30 по три до нуля, а затем попробуйте записать предложения (не заглядывая в эту страницу!).

1. Ноты были кислыми из-за трещин по швам.
2. Рейс задержали не потому, что бутылка разбилась.
3. Стог сена был важен, потому что ткань порвалась.

Насколько хорошо вы справились? Сами по себе записанные вами утверждения, скорее всего, сбивали вас с толку и вам было трудно их вспомнить. Теперь попробуйте написать их еще раз, используя следующие подсказки: волынка, крещение корабля и парашютист. Затем посчитайте в обратном порядке от 40 до четверок, затем проверьте себя, чтобы увидеть, насколько хорошо вы вспомнили предложения на этот раз.Вы можете видеть, что предложения теперь намного лучше запоминаются, потому что каждое из предложений было помещено в контекст. Материал намного лучше закодирован, если вы сделаете его значимым.

Есть три типа кодирования. Кодирование слов и их значения известно как семантическое кодирование. Впервые это продемонстрировал Уильям Боусфилд (1935) в эксперименте, в котором он просил людей запоминать слова. 60 слов были фактически разделены на 4 категории значений, хотя участники не знали этого, потому что слова были представлены случайным образом.Когда их просили запомнить слова, они, как правило, вспоминали их по категориям, показывая, что они обращали внимание на значения слов по мере их заучивания.

Визуальное кодирование — это кодирование изображений, а акустическое кодирование — это кодирование звуков, в частности слов. Чтобы увидеть, как работает визуальное кодирование, прочтите этот список слов: машина, уровень, собака, правда, книга, значение . Если бы вас позже попросили вспомнить слова из этого списка, какие, по вашему мнению, вы бы запомнили с наибольшей вероятностью? Вам, вероятно, будет легче вспомнить слова машина, собака, и книга , а труднее вспомнить слова уровень, правда, и значение .Почему это? Потому что вы можете вспомнить образы (мысленные образы) легче, чем одни слова. Когда вы читали слова машина, собака, и книга , вы создавали образы этих вещей в своем уме. Это конкретные, образные слова. С другой стороны, абстрактные слова, такие как уровень , истина, и значение , значение , являются словами с низким содержанием образов. Слова с высоким содержанием образов кодируются как визуально, так и семантически (Paivio, 1986), тем самым укрепляя память.

Теперь обратим внимание на акустическое кодирование.Вы едете в машине, и по радио звучит песня, которую вы не слышали как минимум 10 лет, но вы подпеваете, вспоминая каждое слово. В Соединенных Штатах дети часто учат алфавит с помощью песен, а количество дней в каждом месяце они узнают с помощью рифмы: – Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь; / У всех остальных тридцать один, / За исключением февраля, когда ясно двадцать восемь дней, / И по двадцать девять в каждый високосный год ». Эти уроки легко запомнить благодаря акустической кодировке.Мы кодируем звуки, которые производят слова. Это одна из причин, почему большая часть того, чему мы учим маленьких детей, делается с помощью песен, стишков и ритмов.

Как вы думаете, какой из трех типов кодирования лучше всего запоминает вербальную информацию? Несколько лет назад психологи Фергус Крейк и Эндель Тулвинг (1975) провели серию экспериментов, чтобы выяснить это. Участникам были даны слова и вопросы о них. Вопросы требовали от участников обработки слов на одном из трех уровней.Вопросы визуальной обработки включали такие вопросы, как вопросы участников о шрифте букв. Вопросы акустической обработки спрашивали участников о звучании или рифмам слов, а вопросы семантической обработки спрашивали участников о значении слов. После того, как участникам были предложены слова и вопросы, им было предложено неожиданное задание на вспоминание или распознавание.

Слова, закодированные семантически, запоминаются лучше, чем закодированные визуально или акустически.Семантическое кодирование включает более глубокий уровень обработки, чем более поверхностное визуальное или акустическое кодирование. Крейк и Тулвинг пришли к выводу, что лучше всего мы обрабатываем вербальную информацию посредством семантического кодирования, особенно если мы применяем так называемый эффект самоотнесения. Эффект самореференции — это склонность человека лучше запоминать информацию, относящуюся к нему самому, по сравнению с материалами, имеющими меньшее личное значение (Rogers, Kuiper & Kirker, 1977). Может ли семантическое кодирование быть полезным для вас при попытке запомнить концепции, изложенные в этой главе?

ХРАНЕНИЕ

После того, как информация была закодирована, мы должны каким-то образом ее сохранить.Наш мозг берет закодированную информацию и помещает ее в хранилище. Хранение — это создание постоянной записи информации.

Чтобы память перешла в хранилище (т. Е. Долговременную память), она должна пройти три различных этапа: сенсорная память, кратковременная память и, наконец, долговременная память. Эти стадии были впервые предложены Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином (1968). Их модель человеческой памяти ([ссылка]), названная Аткинсоном-Шиффрином (A-S), основана на убеждении, что мы обрабатываем воспоминания так же, как компьютер обрабатывает информацию.

Согласно модели памяти Аткинсона-Шиффрина, информация проходит три различных этапа, чтобы сохранить ее в долговременной памяти.

Но A-S — это всего лишь одна модель памяти. Другие, такие как Baddeley и Hitch (1974), предложили модель, в которой кратковременная память сама по себе имеет разные формы. В этой модели хранение воспоминаний в краткосрочной памяти похоже на открытие разных файлов на компьютере и добавление информации. Тип кратковременной памяти (или компьютерного файла) зависит от типа полученной информации.Есть воспоминания в визуально-пространственной форме, а также воспоминания о устном или письменном материале, и они хранятся в трех краткосрочных системах: зрительно-пространственном блокноте, эпизодическом буфере и фонологической петле. Согласно Бэддели и Хитчу, центральная исполнительная часть памяти контролирует или контролирует поток информации к трем краткосрочным системам и от них.

Сенсорная память

В модели Аткинсона-Шиффрина стимулы из окружающей среды сначала обрабатываются в сенсорной памяти: хранении кратких сенсорных событий, таких как образы, звуки и вкусы.Это очень короткое хранение — до пары секунд. Нас постоянно засыпают сенсорной информацией. Мы не можем поглотить все это или даже большую часть. И большая часть этого не влияет на нашу жизнь. Например, во что был одет ваш профессор на последнем уроке? Пока профессор был одет соответствующим образом, неважно, во что она была одета. Сенсорную информацию о видах, звуках, запахах и даже текстурах, которые мы не считаем ценной информацией, мы отбрасываем. Если мы считаем что-то ценным, информация переместится в нашу систему кратковременной памяти.

Одно исследование сенсорной памяти исследовало значение ценной информации для хранения краткосрочной памяти. Дж. Р. Струп открыл феномен памяти в 1930-х годах: вам будет легче назвать цвет, если он будет напечатан в этом цвете, что называется эффектом Струпа. Другими словами, слово «красный» будет называться быстрее, независимо от цвета, в котором оно появляется, чем любое слово, окрашенное в красный цвет. Проведите эксперимент: назовите цвета слов, которые вы приводите в [ссылка]. Не читайте слова, а назовите цвет, которым напечатано слово.Например, увидев слово «желтый» зеленым шрифтом, вы должны сказать «зеленый», а не «желтый». Это забавный эксперимент, но он не так прост, как кажется.

Эффект Струпа описывает, почему нам трудно назвать цвет, когда слово и цвет слова различаются.

Кратковременная память

Кратковременная память (STM) — это временная система хранения, обрабатывающая входящую сенсорную память; иногда ее называют рабочей памятью. Кратковременная память берет информацию из сенсорной памяти и иногда связывает эту память с чем-то, что уже есть в долговременной памяти.Кратковременная память хранится около 20 секунд. Джордж Миллер (1956) в своем исследовании емкости памяти обнаружил, что большинство людей может сохранить около 7 элементов в СТМ. Кто-то помнит 5, кто-то 9, поэтому он назвал мощность СТМ 7 плюс-минус 2.

Думайте о краткосрочной памяти как об информации, отображаемой на экране компьютера — документе, электронной таблице или веб-странице. Затем информация из кратковременной памяти переходит в долговременную память (вы сохраняете ее на жесткий диск) или отбрасываете (вы удаляете документ или закрываете веб-браузер).Этот этап репетиции, сознательное повторение информации, которую необходимо запомнить, чтобы переместить СТМ в долговременную память, называется консолидацией памяти.

Вы можете спросить: «Сколько информации может обрабатывать наша память одновременно?» Чтобы изучить емкость и продолжительность вашей кратковременной памяти, попросите партнера прочитать вам строки случайных чисел ([ссылка]) вслух, начиная каждую строку со слов «Готовы?» и заканчивая каждое из них словами «Вспомните», после чего вы должны попытаться записать строку чисел по памяти.

Проработайте эту серию чисел, используя описанное выше упражнение по вспоминанию, чтобы определить самую длинную строку цифр, которую вы можете сохранить.

Обратите внимание на самую длинную строку, на которой вы получили правильный ряд. Для большинства людей это будет близко к 7, знаменитым 7 плюс-минус 2 Миллера. Воспоминание несколько лучше для случайных чисел, чем для случайных букв (Jacobs, 1887), а также часто немного лучше для информации, которую мы слышим (акустическое кодирование). чем увидеть (визуальное кодирование) (Андерсон, 1969).

Долговременная память

Долговременная память (LTM) — это непрерывное хранение информации. В отличие от краткосрочной памяти емкость LTM не имеет ограничений. Он включает в себя все, что вы можете вспомнить, что произошло больше, чем несколько минут назад, и все, что вы можете вспомнить, которые произошли дни, недели и годы назад. По аналогии с компьютером информация в вашем LTM будет похожа на информацию, которую вы сохранили на жестком диске. Его нет на вашем рабочем столе (в вашей кратковременной памяти), но вы можете получить эту информацию, когда захотите, по крайней мере, большую часть времени.Не все долговременные воспоминания — это сильные воспоминания. Некоторые воспоминания можно вызвать только с помощью подсказок. Например, вы можете легко вспомнить факт — «Какая столица Соединенных Штатов?» — или процедуру — «Как вы ездите на велосипеде?» — но вам может быть сложно вспомнить название ресторана, в котором вы ужинали. когда вы были в отпуске во Франции прошлым летом. Подсказка, например, что ресторан назван в честь своего владельца, который рассказывал вам о ваших общих интересах в футболе, может помочь вам вспомнить название ресторана.

Долговременная память делится на два типа: явная и неявная ([ссылка]). Понимание различных типов важно, потому что возраст человека или определенные типы черепно-мозговой травмы или расстройства могут оставить одни типы LTM нетронутыми, но иметь катастрофические последствия для других типов. Явные воспоминания — это те воспоминания, которые мы сознательно пытаемся вспомнить и вспомнить. Например, если вы готовитесь к экзамену по химии, материал, который вы изучаете, будет частью вашей явной памяти. (Примечание: иногда, но не всегда, термины явная память и декларативная память используются как синонимы.)

Неявные воспоминания — это воспоминания, которые не являются частью нашего сознания. Это воспоминания, сформированные из поведения. Неявная память также называется недекларативной памятью.

Есть два компонента долговременной памяти: явная и неявная. Явная память включает эпизодическую и семантическую память. Неявная память включает в себя процедурную память и вещи, полученные в результате обусловливания.

Процедурная память — это тип неявной памяти: в ней хранится информация о том, как что-то делать.Это память на умелые действия, например, как чистить зубы, как водить машину, как плавать ползанием (вольным стилем). Если вы учитесь плавать вольным стилем, вы практикуете гребок: как двигать руками, как поворачивать голову, чтобы попеременно дышать из стороны в сторону, и как бить ногами. Вы будете практиковать это много раз, пока не станете в этом хорошо. Как только вы научитесь плавать вольным стилем и ваше тело научится двигаться в воде, вы никогда не забудете, как плавать вольным стилем, даже если вы не плаваете пару десятилетий.Точно так же, если вы представите опытного гитариста с гитарой, даже если он не играл в течение длительного времени, он все равно сможет играть достаточно хорошо.

Декларативная память связана с хранением фактов и событий, которые мы лично пережили. Явная (декларативная) память состоит из двух частей: семантической памяти и эпизодической памяти. Семантика означает отношение к языку и знанию языка. Примером может быть вопрос: «Что означает аргументированный ?» В нашей семантической памяти хранятся знания о словах, концепциях, а также языковые знания и факты.Например, в вашей семантической памяти хранятся ответы на следующие вопросы:

• Кто был первым президентом США?
• Что такое демократия?
• Какая самая длинная река в мире?

Эпизодическая память — это информация о событиях, которые мы пережили лично. Концепция эпизодической памяти была впервые предложена около 40 лет назад (Tulving, 1972). С тех пор Тулвинг и другие исследовали научные доказательства и переформулировали теорию.В настоящее время ученые считают, что эпизодическая память — это память о событиях в определенных местах в определенное время, о том, что, где и когда произошло (Tulving, 2002). Это включает в себя вспоминание визуальных образов, а также ощущение близости (Hassabis & Maguire, 2007).

Повседневное общение: можете ли вы вспомнить все, что вы когда-либо делали или говорили?

Эпизодические воспоминания также называются автобиографическими воспоминаниями. Давайте быстро проверим вашу автобиографическую память.Во что ты сегодня был одет ровно пять лет назад? Что вы ели на обед 10 апреля 2009 года? Возможно, вам будет сложно, если не невозможно, ответить на эти вопросы. Можете ли вы вспомнить каждое событие, которое вы пережили в течение своей жизни: еда, разговоры, выбор одежды, погодные условия и так далее? Скорее всего, никто из нас даже близко не мог ответить на эти вопросы; однако американская актриса Марилу Хеннер, наиболее известная по телешоу « Такси, », помнит.У нее потрясающая и очень превосходная автобиографическая память ([ссылка]).

Супер-автобиографическая память Марилу Хеннер известна как гипертимезия. (кредит: Марк Ричардсон)

Очень немногие люди могут вспоминать события таким образом; сейчас только 12 известных людей обладают этой способностью, и лишь немногие из них были изучены (Parker, Cahill & McGaugh, 2006). И хотя гипертимезия обычно проявляется в подростковом возрасте, двое детей в Соединенных Штатах, кажется, имеют воспоминания задолго до своего десятого дня рождения.

Ссылка на обучение

Посмотрите эти части 1 и 2 видеоклипа о превосходной автобиографической памяти из телевизионного новостного шоу 60 минут .

ОБНОВЛЕНИЕ

Итак, вы много работали над кодированием (с помощью сложной обработки) и сохранением некоторой важной информации для предстоящего выпускного экзамена. Как вернуть эту информацию из хранилища, когда она вам понадобится? Акт извлечения информации из памяти и обратно в сознание известен как поиск.Это будет похоже на поиск и открытие бумаги, которую вы ранее сохранили на жестком диске вашего компьютера. Теперь он снова на вашем рабочем столе, и вы снова можете с ним работать. Наша способность извлекать информацию из долговременной памяти жизненно важна для нашего повседневного функционирования. Вы должны уметь извлекать информацию из памяти, чтобы делать все: от умения чистить волосы и зубы до вождения на работу и знания того, как выполнять свою работу, как только вы доберетесь туда.

Существует три способа извлечения информации из системы хранения долговременной памяти: вызов, распознавание и повторное обучение.Вспомните, это то, о чем мы чаще всего думаем, когда говорим об извлечении из памяти: это означает, что вы можете получить доступ к информации без подсказок. Например, вы можете использовать отзыв для эссе. Узнавание происходит, когда вы идентифицируете информацию, которую вы узнали ранее, после того, как столкнулись с ней снова. Это включает в себя процесс сравнения. Когда вы проходите тест с несколькими вариантами ответов, вы полагаетесь на признание, которое поможет вам выбрать правильный ответ. Другой пример. Допустим, вы закончили среднюю школу 10 лет назад и вернулись в свой родной город на 10-летнюю встречу.Возможно, вы не сможете вспомнить всех своих одноклассников, но многих из них вы узнаете по фотографиям из ежегодника.

Третья форма поиска — это повторное обучение, и это именно то, на что это похоже. Это включает в себя изучение информации, которую вы усвоили ранее. Уитни изучала испанский язык в средней школе, но после школы у нее не было возможности говорить по-испански. Уитни сейчас 31 год, и ее компания предложила ей работать в их офисе в Мехико. Чтобы подготовиться, она записывается на курсы испанского в местном общественном центре.Она удивлена ​​тем, как быстро она может выучить язык после того, как не говорила на нем 13 лет; это пример переобучения.

Сводка

Память — это система или процесс, который сохраняет то, что мы узнаем, для использования в будущем.

Наша память выполняет три основные функции: кодирование, хранение и получение информации. Кодирование — это процесс передачи информации в нашу систему памяти посредством автоматической или сложной обработки. Хранение — это сохранение информации, а извлечение — это процесс извлечения информации из хранилища и ее осознанного осознания посредством отзыва, распознавания и повторного обучения.Идея о том, что информация обрабатывается с помощью трех систем памяти, называется моделью памяти Аткинсона-Шиффрина (A-S). Во-первых, стимулы окружающей среды входят в нашу сенсорную память на период от менее секунды до нескольких секунд. Те стимулы, которые мы замечаем и на которые обращаем внимание, затем переходят в кратковременную память (также называемую рабочей памятью). Согласно модели A-S, если мы репетируем эту информацию, она перемещается в долговременную память для постоянного хранения. Другие модели, такие как модель Баддели и Хитча, предполагают, что существует больше обратной связи между кратковременной памятью и долговременной памятью.Долговременная память имеет практически безграничную емкость и делится на неявную и явную. Наконец, извлечение — это процесс извлечения воспоминаний из хранилища и их возвращения в сознательное состояние. Это достигается путем вспоминания, распознавания и повторного обучения.

Вопросы для самопроверки

Вопросы критического мышления

1. Сравните и сопоставьте неявную и явную память.

2. Согласно модели Аткинсона-Шиффрина, назовите и опишите три стадии памяти.

3. Сравните и сопоставьте два способа кодирования информации.

Персональные вопросы по заявкам

4. Опишите то, что вы узнали, что теперь осталось в вашей процедурной памяти. Обсудите, как вы узнали эту информацию.

5. Опишите то, чему вы научились в средней школе, что теперь осталось в вашей семантической памяти.

ответов

1. Оба типа долговременной памяти. Явные воспоминания — это воспоминания, которые мы сознательно пытаемся вспомнить и вспомнить.Явная память также называется декларативной памятью и подразделяется на эпизодическую память (жизненные события) и семантическую память (слова, идеи и концепции). Неявные воспоминания — это воспоминания, которые не являются частью нашего сознания; это воспоминания, сформированные из поведения. Неявная память также называется недекларативной памятью и включает в себя процедурную память, а также вещи, полученные с помощью классической обусловленности.

2. Согласно модели Аткинсона-Шиффрина, память обрабатывается в три этапа.Первый — сенсорная память; это очень кратко: 1-2 секунды. Все, на что не обращают внимания, игнорируется. Стимулы, на которые мы обращаем внимание, затем переходят в нашу кратковременную память. Кратковременная память может хранить примерно 7 бит информации в течение примерно 20 секунд. Информация здесь либо забыта, либо закодирована в долговременной памяти в процессе репетиции. Долговременная память — это постоянное хранилище информации, ее емкость практически неограничена.

3. Информация кодируется путем автоматической или сложной обработки.Автоматическая обработка относится ко всей информации, которая без сознательных усилий попадает в долговременную память. Сюда входят такие вещи, как время, пространство и частота — например, ваша способность запоминать, что вы ели на завтрак сегодня, или тот факт, что вы помните, что дважды на этой неделе встречались со своим лучшим другом в супермаркете. Легкая обработка re

Глоссарий

акустическое кодирование ввод звуков, слов и музыки

Модель Аткинсона-Шиффрина (A-S) Модель памяти , которая утверждает, что мы обрабатываем информацию через три системы: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память

автоматическая обработка кодирование информационных деталей, таких как время, пространство, частота и значение слов

декларативная память долговременная память о фактах и ​​событиях, с которыми мы сталкиваемся лично

обработка, требующая усилий кодирование информации, требующая усилий и внимания

кодирование ввод информации в систему памяти

эпизодическая память тип декларативной памяти, которая содержит информацию о событиях, которые мы лично пережили, также известная как автобиографическая память

явная память воспоминания, которые мы сознательно пытаемся вспомнить и вспомнить

неявная память воспоминания, не являющиеся частью нашего сознания

долговременная память (LTM) непрерывное хранение информации

память система или процесс, который хранит то, что мы узнаем, для будущего использования

консолидация памяти активная репетиция для перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную память

процедурная память тип долговременной памяти для выполнения умелых действий, таких как чистка зубов, вождение автомобиля и плавание

отзыв доступ к информации без подсказок

распознавание идентифицирует ранее изученную информацию после повторной встречи с ней, обычно в ответ на сигнал

репетиция осознанное повторение информации для запоминания

повторное обучение обучение информации, которая была изучена ранее

извлечение акт извлечения информации из долговременного хранилища памяти и обратно в сознательное осознание

эффект самоотнесения тенденция человека лучше запоминать информацию, относящуюся к нему самому, по сравнению с материалом, который имеет меньшее личное значение

семантическое кодирование ввод слов и их значение

семантическая память тип декларативной памяти о словах, концепциях, знаниях и фактах на основе языка

сенсорная память Хранение кратких сенсорных событий, таких как образы, звуки и вкусы

Кратковременная память (STM) (также рабочая память) хранит около семи битов информации до того, как она будет забыта или сохранена, а также информация, которая была извлечена и используется

хранилище создание постоянной записи информации

визуальное кодирование ввод изображений

Как работает память? — ScienceDaily

Мы склонны думать, что наша память работает как картотечный шкаф.Мы переживаем событие, генерируем воспоминание, а затем сохраняем его для дальнейшего использования. Однако, согласно медицинским исследованиям, основные механизмы, лежащие в основе памяти, гораздо более динамичны. Фактически, создание воспоминаний похоже на подключение вашего ноутбука к кабелю Ethernet — мощность сети определяет, как событие транслируется в вашем мозгу.

Нейроны (нервные клетки в головном мозге) общаются через синаптические связи (структуры, передающие сигнал от нейрона к нейрону), которые «разговаривают» друг с другом, когда присутствуют определенные нейротрансмиттеры (химические вещества, которые позволяют передавать эти сигналы).

Думайте о нейротрансмиттере как о электронном письме. Если вы заняты и получаете одно или два электронных письма, можете проигнорировать их. Но если вас засыпают сотнями электронных писем от одного и того же человека, в которых говорится в основном одно и то же, и все в одно и то же время, вы, вероятно, начнете обращать внимание и начнете разговор с отправителем: какого черта вы отправляете мне все эти письма?

Точно так же нейроны открывают линию связи друг с другом, только когда они получают стимуляцию от нескольких одинаковых нейротрансмиттеров одновременно: О, мой сосед продолжает бить меня одним и тем же сигналом? Я лучше с ними поговорю! Итак, как именно это связано с памятью? Именно сила этих связей между нейронами определяет, как формируется память.

«Постоянное усиление этих активированных синапсов (связей) между нейронами называется долговременной потенциацией (ДП)», — сказал Уильям Гриффит, доктор философии, клеточный нейробиолог и председатель Департамента неврологии и экспериментальной терапии в Техасе. Медицинский колледж A&M Health Science Center. «LTP является наиболее известным клеточным механизмом для объяснения памяти, потому что он может изменять силу между связями между клетками мозга. Если эта сила сохраняется, может быть сформирована память.«

LTP происходит, когда нервные клетки «стреляют» или разговаривают друг с другом с повышенной скоростью без дальнейшего усиления стимуляции со стороны нейротрансмиттеров. В некотором смысле это похоже на построение отношений с отправителем электронной почты. Как только вы начнете диалог с отправителем, вам будет легче общаться и поддерживать прочный контакт. Точно так же, как вы могли бы добавить отправителя в свой список контактов, ваш мозг создал «усиленный синаптический контакт». Но, если вы не разговариваете, отношения ухудшаются.

Точно так же ваша способность вспоминать и запоминать определенные воспоминания зависит от поддержания прочности этой долговременной связи между синаптическими контактами. LTP действует как своего рода кабель Ethernet, позволяя вашему мозгу загружать, скачивать и обрабатывать с более высокой скоростью, что может объяснить, почему одни воспоминания более ярки, чем другие: путь, по которому вы с ними контактируете, выполняется быстрее.

«Мозг — это пластиковый орган», — объяснил Гриффит. «Это означает, что его можно легко перенастроить или изменить.Однако это еще и мышца. Вы используете это или теряете. По мере использования синапсов и путей между нейронами они приобретают способность укрепляться или постоянно улучшаться. Это строительный блок того, как работает память ».

Точно так же потеря этого сильного LTP — или усиленных синаптических связей между нейронами — может быть причиной когнитивных потерь и нарушений. «Поскольку мозг — это орган, он будет изнашиваться», — продолжил Гриффит. «Многие люди считают, что это уменьшение числа нейронов,« говорящих »друг с другом, несет ответственность за когнитивную потерю, потому что проводящие пути не используются или не укрепляются.Точно так же, как мышцы тела атрофируются, когда вы их не используете, мозг ухудшается, если его не стимулировать ».

Гриффит сказал, что спор о том, как память консолидируется и извлекается, обширен, и есть много аспектов, которые все еще необходимо изучить в связи с этим явлением. «Когда вы смотрите или чувствуете запах чего-либо, это помогает вам вспомнить событие», — сказал он. «Это можно отобразить во многих частях мозга. Память также может быть задействована в определенных формах поведения, таких как зависимость. Почему это происходит? Причина в том, что пути к зависимости усиливаются или потому, что они подавляются? Мы не знаем еще.«

Наука, лежащая в основе памяти, сложна и, вероятно, будет изучаться в ближайшие десятилетия. «Множество различных путей в мозге взаимодействуют, создавая сложные цепи для различных типов воспоминаний», — сказал Гриффит. «Существует много споров и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как наш мозг генерирует, объединяет и извлекает воспоминания».

История Источник:

Материалы предоставлены Техасским университетом A&M . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Мэдиган, Роберт: 9781462520374: Amazon.com: Книги

«Любой, кто интересуется тем, как работает память — и что можно сделать, чтобы расширить наши возможности и преодолеть наши ограничения, — должен побежать и купить эту книгу. Доктор Мэдиган добился трудная комбинация: написание книги, доступной и живой, но также основанной на исследованиях. Он дает увлекательный отчет о более чем 2000-летней истории методов улучшения памяти и пошагово дает инструкции. практическое руководство для читателей, которые хотят изучить эти методы.»- Роберт А. Бьорк, доктор философии, заслуженный профессор-исследователь, факультет психологии, UCLA

» Очень удобочитаемое и доступное «руководство для владельца». Должны ли мы заботиться о памяти в наш век смартфонов и мобильных компьютеров? Да! Доктор Мэдиган обращается к современным технологиям на протяжении всей книги и показывает, почему по-прежнему важно оставаться в хорошей форме. Многие ошибки, которые мы можем обвинить в «плохой памяти», на самом деле являются результатом неиспользования памяти так, как это работает. Упражнения помогают читателям применять принципы, изложенные в каждой главе, и ощутить преимущества.»- Кэтрин Фриц, доктор философии, факультет психологии, Университет Нортгемптона, Соединенное Королевство

» Мне посчастливилось изучать искусство запоминания из первых рук у доктора Мэдигана. Техники, которым он обучал наш класс, помогли мне преуспеть в школе и за ее пределами. Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет получить удовольствие от максимизации своих умственных способностей или стремится быть независимым от внешних вспомогательных средств памяти. Приготовьтесь удивиться тому, на что способен ваш мозг! »- Бенджамин Келли, доктор медицинских наук, постоянный хирург, ЛОР, Детройтский медицинский центр

« Эта книга уникальна тем, что сочетает в себе современные научные знания и идеи поколений экспертов по памяти, и мощные методы, которые помогут вам улучшить свою память.Структура и стиль письма делают книгу легкой и приятной для чтения. Даже в эпоху, когда мы можем быстро получать доступ к фактам из Интернета, есть много способов, с помощью которых развитие навыков памяти на практике может помочь нам работать более успешно », — Питер Моррис, доктор философии, факультет психологии (почетный), Ланкастерский университет, Соединенное Королевство

«Что отличает эту книгу от набора, так это широта охвата и тот факт, что Мэдиган связывает предлагаемые им мнемонические техники с поддержкой исследований и теорий…. Мэдиган … дает советы по практическим вопросам, таким как навыки запоминания (например, спорт, сердечно-легочная реанимация), «вспоминание жизни» (например, события в прошлом) и «вспоминание о том, чтобы помнить» (например, предполагаемая память на вещи). нужно делать). Мэдиган касается эффективности игр и упражнений для тренировки памяти, представленных на компьютерах и мобильных устройствах, и медитации осознанности, а также физических упражнений как средства противодействия эффектам старения — тем, которые являются новыми, если не уникальными, в книгах по улучшению памяти. .Возможно, наиболее интригующим (и оригинальным в этом жанре) является его исследование взаимосвязи между мировоззрением и памятью ».

«Мэдиган предоставляет навыки и методы для улучшения функции памяти, используя информацию, почерпнутую из современных исследований, а также из древних практик в устных традициях….