+7 495 120-13-73 | 8 800 500-97-74

(для регионов бесплатно)

Содержание

Почему греется автоматический выключатель?

1. Вы сами приняли решение сделать разводку в щите проводом 6мм2 при вводном АВ 40А?

Да.

2. Электронагреватель (какая кстати мощность у него?) и котел (какая модель?) часто одновременно работают?

Нагреватель мощностью 1,5 кВт. Котел марку сейчас не подскажу, но он простейший российского производства, стоят ТЭНы по 3 кВт, термодатчик и реле. Бывает, что и одновременно работают, но не более 2-3 часов в сутки.

3. Сколько выделенная мощность у Вас и какова потребляемая мощность?

Выделенная мощность не прописана, при подключении электрики электросбыта на вопрос про вводной автомат сказали хоть на 100А ставь нам пофиг, все опломбируем. Потребляемая при условии включения всех электропотребителей 13 кВт, это вместе с котлом.

Котел изначально не планировал, подключал уже по факту в готовый щит. Изначально в схеме его не было, а саму схему расчитывал на 8 кВт.
@PromDV, поменяйте автомат.

Кстати у вас все УЗО, которые на 25А, перегружены. При вводном автомате 40А их ток должен быть 40 или более А, а в случае УЗО фирмы ИЭК — не менее 50А.

То есть УЗО нужно подбирать по вводной мощности, а не по потребителям? Я похоже наоборот понял, что вроде как УЗО на 25А прикрыты автоматами на 16А.

Похоже нужно этот щиток выкидывать и новый собирать.

Вот такая у меня проблема: сильно грееется автомат на титан 1.5 квт. Хотя автомат пробовал и 16А, и 25А. Греется в месте соединения 2-х кабелей сечением 2.5 мм2 в автомате. Один идёт на ввод, второй на розетку. Сам титан после автомата.

Причём те автоматы, которые стоят до данной разводки (ещё 2) — не греются, хотя на них идёт такой же ток. Даже вся квартира, когда я включаю 8 квт — ничё не греется другого (ни других автоматов, ни УЗМ). Только автомат на титан аж до 60 градусов (рука долго не держит).

Что это может быть, если все контакты затянуты хорошо? И сам затягивал, и электрик приходил — сказал уже затянуто до конца.

Почему греется автомат в щитке

Греется ноль в электропроводке: причины и как устранить

Довольно распространенная проблема старой проводки – нагрев нулевых проводов в распределительном щитке. Если вы столкнулись с такой неприятностью необходимо срочно принимать меры, поскольку обрыв нуля представляет серьезную опасность, особенно в трехфазных цепях электрического тока. Из сегодняшней статьи Вы узнаете, почему греется нулевой провод и как устранить эту проблему.

Наиболее вероятные причины нагрева

На тематических форумах периодически возникают споры относительно причин, вызывающих нагрев жил с нулевым потенциалом при нормальном состоянии фазных проводов бытовой сети. Несмотря многочисленные дискуссии по данному вопросу, существует всего три фактора, способные вызвать рассматриваемое негативное воздействие:

  1. Низкая надежность электрического контакта.
  2. Влияние высших гармоник.
  3. Повышенная нагрузка на ноль.

Предлагаем детально рассмотреть каждую из перечисленных выше причин.

Низкая надежность электрического контакта

Указанная причина наиболее характерна для старых проводок из алюминиевых проводов. Недостатки этого материала неоднократно описывались в других публикациях на нашем сайте, но не будет лишним еще раз кратко перечислить их:

  • Образование оксидной пленки на проводе, что вызывает рост сопротивления контакта.
  • Пластичность материала требует регулярного подтягивания соединений.
  • Перегрев алюминиевого провода повышает его хрупкость.

Учитывая, что внимание чаще уделяется электрическим контактам фазных проводов, про нулевую шину часто забывают. В результате со временем увеличивается сопротивление контакта, он нагревается и рано или поздно отгорает. Ради справедливости следует заметить, что данная проблема может наблюдаться и у медных проводов.

Пример плохого контакта с нулевой шиной в квартирном щитке продемонстрирован на фото.

Перегрев нулевых проводов из-за плохого контакта

Характерно, что приведенная проблема чаще всего проявляется именно в квартирных щитках, а не электроточках. Это объясняется тем, что на контактные соединения проводов с нулевой шиной приходится более значительная нагрузка, чем на отдельную розетку.

Влияние высших гармоник

С появлением в быту и офисах большого количества электрических приборов, оснащенных импульсными БП возникла проблема с перегревом и, как следствие, разрушением (отгоранием) провода рабочего нуля. Это происходит по причине перегрузки последнего токами высших гармоник. То есть, возникает ситуация, при которой на ноль приходится больший ток, чем на фазные проводники. При этом установка защитных устройств часто производится только на последние.

В старых системах в расчет принималась исключительно линейная нагрузка, в которой присутствует лишь основная гармоника (В Советском Союзе, а впоследствии и на постсоветском пространстве это 50,0 Гц). В соответствии с этим считалось, что нагрузка фазные провода будет всегда выше, чем на рабочий ноль. Из этого следовала невозможность перегрузки нуля больше фазы. Таким образом, защита фаз от перегрева обеспечивала и безопасность нуля.

С появлением большого числа электропотребителей, создающих нелинейные нагрузки, происходит повышение тока, идущего через рабочий ноль. Это может привести к отгоранию последнего в старых энергосистемах. Примеры бытовых электроприборов вызывающих нелинейность:

  • Микроволновые, индукционные, а также дуговые электропечи.
  • Светодиодные и газоразрядные источники света.
  • Все устройства с импульсными БП.
  • Инверторные электрические машины и т.д.

Чтобы не допустить обрыва нуля вследствие влияния высших гармоник, в некоторые нормативные документы были внесены изменения. В качестве примера можно привести ГОСТ 30804.4.30 2013, в котором предписывается при расчетах принимать во внимание гармоники, чей порядок от 40-го и выше. В ГОСТе 50571.5.52 2011 рекомендуется выбирать сечение кабеля в зависимости от самой нагруженной токоведущей жилы, при этом должна учитываться и токовая нагрузка рабочего нуля.

К сожалению, рамки текущей статьи не позволяют более полно раскрыть тему высших гармоник, но мы обязательно к ней вернемся в одной из последующих публикаций на нашем сайте.

Повышенная нагрузка на ноль

Иногда можно услышать, что перегрев провода нуля связан с повышенной нагрузкой из-за подключения соседа к шине РЕ с целью воровства электричества. Такой вариант интересен, но не реализуемый.

В одной из наших публикаций, где описывались различные конструкции электросчетчиков, рассматривалась их устойчивость к различным способам воровства электрической энергии.

В частности, там разбирался вариант использования земли в качестве рабочего нуля и объяснялось, почему данный способ не работает на современных устройствах энергоучета.

Как уже упоминалось выше, в нулевом рабочем проводе ток может превысить фазный только в случаях проявления высших гармоник. Подключение соседа к нулю (в Вашем щитке) вызовет перегрев данного провода, если в результате таких действий образуется плохой контакт с общей шиной.

Чем опасен перегрев нулевого провода?

Подобная нештатная ситуация почти гарантированно приведет к обрыву нуля. Чем это грозит, неоднократно упоминалось в других публикациях на нашем сайте. Кратко напомним, о чем в них шла речь, начнем с обрыва нуля в трехфазных сетях.

Обрыв нуля в трехфазной сети

Как видно из приведенного изображения, обрыв нулевого провода приведет к несимметрии фазных напряжений, такую нештатную ситуацию также называют перекосом фаз. В результате аварии в однофазных сетях могут образоваться напряжения близкие по величине к линейному, то есть, приблизиться вплотную к 380 В.

Чем это грозит бытовой технике и электронике? В лучшем случае сработает защита БП, в худшем, – устройствам потребуется дорогостоящий ремонт.

Если отгорит ноль в системе однофазных нагрузок, то последствия для бытовой техники будут не столь печальные, как случае электрической сети на 3 фазы. Ниже продемонстрированы наиболее вероятные точки обрыва для бытовой сети.

Вероятные места обрыва нуля в квартире

Из рисунка видно, что обрыв возможен на вводных контактных соединениях автомата защиты. Проблемы с электрическим контактом могут образоваться на шине РЕ (особенно, если разводка выполнена алюминиевым кабелем). Последний вариант – обрыв в розетке. При любом из перечисленных вариантов бытовая техника не будет работать.

Казалось бы, ничего страшного, но любой прибор, оставшийся подключенным к сети, приведет к тому, что нейтральном проводе образуется опасный потенциал. В системе заземления TN-C это может создать прямую угрозу для жизни, поскольку на зануленном корпусе появится фазное напряжение. В более современных системах TN-C-S, подобная ситуация приведет к короткому замыканию и срабатыванию АВ.

Как не допустить критического нагрева нуля?

Поскольку в масштабах квартиры влияние высших гармоник незначительно, то сразу перейдем к проблеме плохих электрических контактов. Если Вы обнаружили в квартирном щитке проблемное место, где греется электрическое соединение, то в первую очередь отключите вводный автомат и убедитесь, что после этого ток не течет. Проверку лучше выполнить, комбинируя пробник напряжения и мультиметр, включенный в режим измерения переменного тока.

Убедившись в отключении питания, ослабьте проблемный контакт (как правило, это винтовой зажим), чтобы извлечь из него провод. Произведите его зачистку, а также зажима. Если разводка щитка выполнена многожильным медным проводом, то его концы необходимо залудить или обжать. После этого можно собрать контакт. Следует учитывать, что «пережатие» провода винтовым соединением также нежелательно, как и слабый зажим.

Прямой контакт меди и алюминия недопустим, поскольку эти материалы образуют гальваническую пару, в результате электрическое сопротивление такого соединения довольно быстро возрастет.

Если монтаж выполнен при помощи тонких проводов, то желательно произвести их замену. Как правильно подобрать сечение в зависимости от тока нагрузки, рассказано на нашем сайте.

Защита от перекоса фаз

Наиболее оптимальный вариант для данного случая – установка реле напряжения.

Реле напряжения

Это устройство обеспечит защиту, как от падения напряжения, так и его чрезмерного увеличения. В качестве альтернативного решения можно предложить установку стабилизатора на всю квартиру. Несмотря на более высокую стоимость преимущества очевидны – «проседание» или перенапряжение не будет вызывать отключение подачи электроэнергии.

Источник: https://www.asutpp.ru/pochemu-greetsya-nulevoy-provod.html

Выбор и замена автоматического выключателя — блог СамЭлектрик.ру

Автомат в коробке

Сейчас жаркое лето. По прогнозам, температура воздуха в Ростовской области – самая высокая по стране, до +35ºС. А реально, подозреваю – ещё больше.

Это одна из причин написания этой статьи.

Но статья будет не про то, как хорошо вечером попить прохладного живого пива.

Дело в том, что летом особенно часто ко мне поступают просьбы о замене автоматического выключателя в электрощитке.

В народе также бытует другое название, идущее с времен, когда проводка в квартирах была только внешней, проложенной витым проводом на изоляторах – пробки. Ещё говорят – “пакетники”, или просто “Автоматы”. Правильно говорить “Автоматические выключатели“.

По другому тему статьи можно объявить так:

Почему выбивает автомат в щитке?

Для любого электрика ответ на этот вопрос не вызывает затруднений, я же постараюсь изложить суть для остального населения.

Итак, почему нужна замена автоматического выключателя в электрощитке? Я вижу две две причины. Остальное – следствия.

1. Автомат выбивает по причине увеличения тока

Увеличение потребляемого тока (потребляемой мощности) на линии, которая питается через данный автомат. В результате автомат “выбивает”, и его приходится включать вновь и вновь. Казалось бы, что сложного – поставить автомат новый, на бОльший ток.

Если старый не справляется.

Однако, не так всё просто. Если нагрузка действительно увеличилась, (например, в квартире появился ещё один сплит), то нужно действительно поставить автомат большего номинала. Например, с 16А на 20А.

Но осторожно! Тут есть подводный камень. Некоторые могут подумать – чего мелочиться, поставлю автомат помощнее про запас. Тем более, что цена на них практически одинакова. Например, заменю с 16 А на 32 А. Так делать ни в коем случае нельзя!

Дело в том, что автомат предназначен прежде всего для того, чтобы защищать от выхода из строя электрический провод. Если после автомата идет провод сечением 1,5 квадрата, то нельзя ни в коем случае ставить автомат с током срабатывания  20 и более Ампер. Лучше ставить 16 А, а ещё лучше – 13 или 10.

В случае увеличения тока на тонком проводе лучше не рисковать, а кинуть дополнительную линию, посадив её на дополнительный автомат. Многие делают так, например, для кухни или сплит-системы.

Какой автомат для какого провода выбрать смотрите в статье про выбор сечения провода. Защитный автомат должен быть на ток не более максимального тока электропровода.

2. Автомат выбивает, потому что греется или неисправен

Если нагрузка не увеличилась, а автомат часто выбивает, то надо прежде всего проверить, насколько надежно затянуты провода в клеммах автоматического выключателя. Бывает, что контакты ослабли, и начали греться. Температура автомата повышается, и срабатывает тепловая защита.

Если автомат не включается при минимальной нагрузке – его нужно однозначно менять. Хотя, есть вероятность, что имеется замыкание в электропроводке.

Автомат плохо протянут, провода с оплавленной изоляцией

Клеммы можно подтянуть, но такой автомат рекомендую заменить. По причине постоянного нагрева параметры его меняются, а именно – меняется тепловой ток защиты. Например, при номинале в 16 А возможны срабатывания при токе 10 и менее Ампер.

А может быть и такое, что при значительном превышении уставки автомат вообще не сработает. Это гораздо опаснее.

У меня однажды из-за этого выбило весь подъезд, т.к. квартирные автоматы при кз не выбили( Лазил в темноте в подвал, менял предохранитель на 160 Ампер.

Вот в таких щитах часто приходится менять автоматы

Кроме того, полезно помнить ещё две вещи касательно автоматических выключателей.

А что там свежего в группе вк самэлектрик.ру?

  1. При увеличении температуры корпуса (неважно,  по какой причине – лето или плохие контакты) автомат сработает при меньшем токе. Это относится к автоматам всех производителей – таков принцип действия. Есть специальные таблицы, но сейчас не будем глубоко копать.
  2. Если автомат выбило (от короткого замыкания особенно) уже не раз, то стоит подумать о его замене. Возможно, что ещё несколько раз – и он просто не включится. Особенно это относится к дешевым маркам – например, IEK.

Прежде всего  – отключите фазу, чтобы работать безопасно.

Это обычно делается отключением вводного автомата.

Затем обязательно убедитесь, что фазы нет с помощью отвертки-указателя фазы. Эта отвертка должна быть в арсенале любого электрика, и не только электрика, а любого человека, даже имеющего самое отдаленное отношение к электричеству.

Отвертку перед использованием нужно каждый раз проверять на присутствующей фазе.

Если отвертки-индикатора у вас нет, то лучше доверить это дело профессионалам и воспользоваться услугами электрика. Иначе велика вероятность того, что будет как в том анекдоте:

“После того, как Васю ударило током, он стал какой-то замкнутый”.

Под напряжением работать в принципе тоже можно, но тут нужны крепкие нервы, трезвый ум и ловкие руки. И опыт.

Итак, после того, как напряжение снято – дальше ничего сложного нет. Откручиваем клеммы, снимаем старый автомат (там специальная защелка, надо потренироваться), и в обратном порядке ставим новый.

В итоге я обычно прошу хозяев на пару минут включить по максимуму всё, что есть. Если ничего не греется – значит, дело сделано, и возможно стоит подумать о пиве

Источник: https://SamElectric.ru/elektrika/zamena-avtomaticheskogo-vyklyuchatelya.html

По какой причине выбивает автомат в квартирном электрощитке и как устранить эту проблему

Такое встречается довольно часто, иногда и после повторного включения АВ. Как результат – обесточивание линии со всеми вытекающими. Если знать характерные причины, по которым выбивает автомат в щитке, то не придется тратить время на поиск электрика, так как подавляющее число дефектов несложно устранить самостоятельно.

Превышение нагрузки

В большинстве случаев собственники «квадратных метров», стремясь максимально сэкономить, устанавливают щиток с элементами защиты своими руками. Тем более что различных рекомендаций в интернете по данному вопросу предостаточно.

Так же, без консультации со специалистом, самостоятельно подбирают их параметры. А многие делают это «на глазок», копируя соседей или руководствуясь советами «знающих людей».

При этом не учитывается не только назначение конкретной линии эл/проводки, ее разводка по помещениям, но и перспектива дальнейшего использования (наиболее типичный случай).

Что может быть:

В розетку включен агрегат, которого раньше в доме не было. Причем его мощность значительно выше, чем у остальных приборов, а автомат остался тот же.

Наиболее правильное решение – заменить АВ. Как вариант – не использовать данный образец техники в этом помещении. Вполне допустимо, если разводка эл/проводки сделана по комнатам, и на каждой «нитке» – свое, индивидуальное защитное устройство. А вот насколько это удобно, хозяину придется решать самостоятельно.

Одновременно «в работе» два и более бытовых прибора. И если они подключены к одной линии (пусть и к разным розеткам), автомат, не рассчитанный (по току) на такую нагрузку, обязательно выбьет.

Необходимо проверить схему поочередным пуском изделий. Если АВ не разрывает линию при работе каждого, то здесь два решения. Включать их по очереди, только по 2 одновременно (если это непринципиально и удобно для хозяев), или заменить автомат на аналог с большим током срабатывания, рассчитанный на повышенную нагрузку. Например, на функционирование холодильника + эл/чайника + печи СВЧ и так далее. Варианты могут быть разные, но как следует поступить, понять несложно.

При переустановке автомата не нужно забывать и об эл/проводке. Выдержит ли она изменившуюся (в сторону увеличения) нагрузку? Иначе может получиться, что АВ не сработает по току уставки, а проводка начнет перегреваться, дымить, вплоть до воспламенения.

Неисправность бытового эл/прибора

Характерный признак – систематическое выбивание автомата. Определить «виновника» несложно. Это может быть любой из образцов техники, включая различные приставки, роутеры и так далее.

Хозяин знает все розетки в доме. От каждой следует отсоединить приборы (полностью, с вытаскиванием вилок из гнезд). Далее просто – включая потребителей эл/энергии по очереди, контролировать состояние автомата. Как только его выбьет, станет понятно, что проблема именно в этом бытовом приборе.

Неисправность эл/проводки

Случай довольно редкий, но бывает и такое – все приборы отключены, а АВ в щитке после перевода в рабочее положение все равно выбивает.

Вариантов довольно много, равно как и схем внутренней эл/проводки. В частном доме, при правильной организации эл/снабжения, на каждой линии – свой автомат. Это позволяет сузить сектор поиска неисправности. В многоэтажках, особенно старой постройки, сложнее – там АВ, как правило, один (вводной), установленный в подъездном щитке. Поэтому порядок действий может несколько отличаться, но читатель, исходя из специфики жилища, сам поймет, что ему необходимо сделать.

Вытянуть вилки всех приборов из розеток и все выключатели перевести в положение «выкл». После этого попытаться включить автомат. Если его выбивает, то неисправность может быть где угодно – на участке ввода кабеля (провода) в дом (квартиру), после распределительной коробки, на конкретной «нитке» АВ-потребитель.

Следует провести ревизию всех мест подключения эл/приборов:

  • Снять крышки со всех розеток и проверить, нет ли подгоревших контактных групп. Одновременно контролируется качество затяжки крепежных деталей (винтов, планок). Если провода «болтаются», это и может быть одной из причин выбивания автомата.
  • Многие забывают, что к эл/приборам относятся и лампочки. Применительно к патронам делается то же самое – разборка, дефектация, ревизия. Причем это касается всех осветительных приборов – как потолочных (настенных), так и мобильных (переносных).

Если и после этого автомат выбивает, то причина неисправности – сама эл/проводка. Однозначно – придется перекладывать. Полностью или на отдельном участке трассы – это уже решается по результатам проверки цепей. Ну а в случае, когда нет даже малейших познаний в эл/технике, стоит обратиться к электрику.

Учитывая, что провода (кабеля) в жилых помещениях прокладывается в основном скрытым способом, точность диагностики неисправности выступает на первый план. По крайней мере, определив место, где находится дефектный участок проводки, не придется демонтировать облицовку (отделку) на значительной площади.

Хотя при наличии бытового мультиметра и умении им пользоваться большинству мужчин под силу и самостоятельно прозвонить линии. Если нет вопросов, как именно они смонтированы, то проблема решается просто. При отключенном автомате (на вводе в жилище) в распределительной коробке отсоединяются концы провода (фаза и ноль) и он проверяется на короткое замыкание. Такое вполне возможно, если линия предельно изношенная, сильно «нагружалась» и по ряду иных причин. На каком участке ее следует заменить, понять несложно.

Неисправность АВ

Случай далеко не редкий, особенно если это дешевая модель, да еще неизвестно от какого производителя. Такие автоматы иногда начинает выбивать уже через несколько часов эксплуатации.

  • Первое что нужно сделать – проверить качество присоединения к АВ всех проводов.
  • Если их «протяжка» должного эффекта не дает – заменить автомат на однотипное изделие. Работоспособность некоторых образцов можно восстановить и самостоятельно, проведя ряд технологических операций. Конечно, если знать, как это делается. Но это уже несколько иная тема. В результате получится своеобразный резерв в доме на случай очередного форс-мажора.

И еще ряд советов, которые точно лишними не будут

  • Не стоит торопиться с включением автомата сразу же, как только его выбило. Сделать этого все равно не получится, сколько ни пытаться. Практически для всех АВ требуется время, чтобы «остыть» (в зависимости от класса, 3 – 5 минут). Определить его готовность к выполнению своей функции несложно по корпусу; он должен быть лишь слегка теплым, не более того.
  • Одноразовое выбивание автомата – еще не причина «бить тревогу». Редко, но подобное наблюдается при перегорании нити накаливании лампочки «Ильича», включении некоторых моделей стабилизаторов или мощных эл/приборов.

Инструкция специально составлена в формате «причина – рекомендация», чтобы смысл всех возможных неисправностей и дальнейших действий был максимально понятным даже человеку, далекому от вопросов электротехники.

Но если все обозначенные советы не дают должного результата, лучше обратиться к профессионалу, а не «углубляться» в проблему самостоятельно.

Источник: http://ElectroAdvice.ru/working/pochemu-vybivaet-avtomat-v-shhitke/

Почему срабатывает автоматический выключатель? Гудит автомат в щитке

РазноеГудит автомат в щитке

Современные автоматические выключатели не предназначены для ремонта потому что поставляются в неразборном корпусе.

Производитель предполагает их замену, в то же время автоматы типа АП отечественного производства предполагали не только разборку, а регулировку, при определенной сноровке вы могли собрать из нескольких неисправных один вполне рабочий.

Из статьи вы узнаете, какие бывают неисправности автоматических выключателей и способы их устранения. Рассматриваемые автоматы используют в электрических цепях напряжением до 1000 В, для защиты стояков и питающих линий.

Как устроен аппарат защиты

Чтобы разобраться в причинах всех неисправностей, нужно рассмотреть устройство автомата. Он состоит из пары силовых контактов, теплового разъединителя и электромагнитного разъединителя.

Тепловой разъединитель срабатывает медленно, при незначительном (до 2 и более раз в зависимости от время-токовой характеристики конкретного автоматического выключателя) превышении номинального тока. Электромагнитный — при коротком замыкании или превышении тока в несколько раз, срабатывает за доли секунды. С первого взгляда может показаться, что ломаться здесь нечему, но давайте рассмотрим каждую из упомянутых неисправностей отдельно.

Основные проблемы у автоматов

У автомата всего лишь три основных неисправности:

  1. Выбивает.
  2. Не выключается.
  3. Не взводится.

Автомат выбивает — это значит что у вас либо внезапно, без явных на то причин, исчезает напряжение, либо при включении нагрузки в одну из цепей происходит отключение питающей сети. Не включаться автомат также может по разному:

  • При взведении рычага он сразу же опускается вниз, напряжение появляется кратковременно или не появляется вообще.
  • Рычаг заклинил и совсем не взводится и не работает.
  • Если вы услышали запах гари или от автоматического выключателя отгорели провода, его нужно отключить прежде чем приступать к ремонту, но рычаг просто не сдвигается с места, как описано в предыдущем пункте, только во включенном положении.

Автомат выбивает без видимых причин

Периодическое выбивание автоматического выключателя связано с работой теплового разъединителя или скачками напряжения в питающей электросети. С последней причиной вы ничего не можете поделать, разве что поставить по входу до автомата стабилизатор напряжения, но это дорого. А вот выключение по тепловому разъединителю связано с длительным, но незначительным по величине превышением номинального тока.

Чаще всего это не является неисправностью автоматического выключателя, а скорее неправильное его использование. В первую очередь следует узнать, на какой ток он рассчитан, это написано на лицевой панели. Затем посчитать суммарный потребляемый ток электроприборами, которые через него запитаны. Если ток не указан на приборах, на них должна фигурировать потребляемая мощность, в таком случае разделите количество Вт на 220 В, тогда вы узнаете количество Ампер через автомат.

Если полученный результат превышает номинал автомата — он будет размыкаться. Если автомат гудит или трещит — это признак его перегрузки.

Решение: Снизить потребление питаемой линии, включать мощные приборы по очереди.

Если же номинал автоматического выключателя подобран правильно, дело в другом. Тепловой разъединитель на то и тепловой, чтобы размыкаться при перегреве, а источником тепла могут стать подгоревшие силовые контакты (как на фото ниже) или не затянутые в клеммниках провода. И то и другое приводит к повышению контактного сопротивления, и нагреву, так как корпус закрыт, теплу деваться некуда, пластина тепловой защиты постепенно нагревается, со временем она разомкнется.

Решение: Проверить затяжку провода, извлечь, при необходимости зачистить их от окислений и нагара, а затем затянуть по новой. Контакты без разборки автомата не почистить, эту неисправность лучше не “лечить”, а заменить автоматический выключатель. Чтобы его разобрать можно высверлить заклепки и раскрыть корпус, но вы рискуете его не собрать или собрать с ошибками, с перекосом и механическими дефектами, что затруднит корректную работу.

Перегрев может получится и от находящихся рядом с АВ источниками тепла в самом щитке. Проверьте рукой температуры окружающих приборов, возможно греется что-то рядом.

Срабатывание при включении нагрузки

Если неисправность возникает при включении какой-то из цепей, например света — неисправность наверняка в светильнике или проводке, ведущей к нему. Из-за нарушения целостности изоляции кабеля или соединений возникло короткое замыкание.

Решение: Диагностика и ремонт заключается в отключении основного кабеля линии и замещении его временным, если помогла — значит вам предстоит ревизия и ремонт проводки.

Моментальное отключение автомата связано с работой электромагнитной защиты. Он не фиксируется во включенном положении из-за внутренних проблем с той же электромагнитной защитой. Проверить исправность автомата можно, заменив его заведомо исправным, с тем же номинальным током и чувствительностью — если все заработало исправно, причина именно в нем. Если автоматический выключатель не взводится без напряжения, при этом КЗ отсутствует — нужна его замена.

Автоматический выключатель не включается

Если вы поднимаете рычаг вверх, но автоматический выключатель не включается, и рычаг моментально падает вниз — виной этому либо механический износ узлов автомата, либо наличие КЗ.

Проверить это можно, прозвонив питающую фазу на ноль низкоомной прозвонкой, например, контрольной лампочкой, либо омметром.

Высокоомная прозвонка (например светодиодная контролька) может ввести вас в заблуждение и цепь может звониться через нагрузку (лампочки, ТЭНы или электродвигатели). Если цепь замкнута — значит имеет место пробой изоляции кабелей.

Решение: Устранение неисправности производить заменой кабеля или восстановлением изоляции. Если КЗ нет, то замена автомата.

Рычаг заклинил

Другое дело, когда вы не можете сдвинуть с нижнего положения рычаг автомата, значит механизм привода контактов заклинило. Эта неисправность может случиться при отключении под нагрузкой, если возникла сильная дуга и ее брызги заклинили подвижный контакт, а вернее его узлы или он впаялся в корпус.

Решение: Взяться за рычажок поближе к основанию и сильно, но плавно поднимать вверх, при этом возникает вероятность отломать его. В дальнейшем вы не сможете пользоваться таким автоматом. Еще вероятно заклинивание в дальнейшем, тогда автомат следует заменить. Вероятность успеха в этой процедуре 50%, на практике часто отламывается рычаг, особенно если это происходит на морозе.

Автомат не отключается при КЗ

Причины отсутствия реакции на КЗ может быть две. Первая — залипли контакты. Из-за нагрева и образовании дуг при размыканиях контакты прилипли друг к другу. Вторая — заклинил механизм электромагнитного разъединителя.

Решение: Если автомат не срабатывает при коротких замыканиях — попробовать с усилием разорвать контакты, если не получилось, то заменить автомат.

Как продлить жизнь автоматическому выключателю

Запомните два совета:

  • Не перегружайте защищаемую линию током выше номинального.
  • Не выключайте автомат под нагрузкой.

Если с первым советом всё понятно, то второй немного сложнее. Когда через контакты протекает ток и вы собираетесь их разъединить возникает дуга. Это происходит по причине истинности законов коммутации: “Ток в индуктивности не может прекратится моментально”.

Даже если нагрузка активная, например обогреватель, кабеля имеют свою паразитную индуктивность. Еще более опасно размыкать автоматический выключатель, если к нему подключена нагрузка типа электродвигателей или осветительных сетей с большим количеством дросселей (ДРЛ, ДНат, ЛЛ) — индуктивность еще большая, дуга тоже. Отсюда дефекты контактов, их обугливание, ускоренный износ и залипание.

Мы ознакомились с тем, какой дефект чем вызван. Автоматические выключатели служат довольно долго, если работают в пределах номинальных условий. Ремонту современные автоматы не подлежат, поэтому мы не рекомендуем разбирать их, лучше замените, на качественный аналог, например Moeller или ABB.

Для бытовых приборов и активной нагрузки используйте автоматы с буквой B, для подключения нагрузки со значительными пусковыми токами (двигателя) лучше подойдут аппараты с буквой D, а цифра после буквы обозначает величину допустимого тока. Не допускайте подключения окисленных проводов и всегда затягивайте клеммы.

Придерживаясь данных советов, неисправности автоматических выключателей буду возникать гораздо реже, и вам не придется беспокоиться за безопасность эксплуатации проводки в квартире либо доме.

Напоследок рекомендуем просмотреть полезное видео по теме:

Наверняка вы не знаете:

Нравится(0)Не нравится(0)

samelectrik.ru

Что делать если гудит или греется автоматический выключатель

На строительные форумы, сайты для электриков, и в интернет-магазины (подтвердили в Аксиом-Плюс) часто поступают вопросы о том, почему автоматические выключатели гудят, дребезжат и греются.

Мы обратились с вопросами инженеру с 20-ти летним стажем работы. Попросили его не только объяснить, с чем может быть связана такая неисправность в работе приборов, но и как избежать подобного рода неполадок.

Какие неполадки могут возникнуть с “автоматами”, и с чем это связано?

Правильно подобранный автомат работает абсолютно беззвучно. Если работа сопровождается какими-то звуками (треском, шумом, гулом) — есть две причины:

  1. неправильно подобранная мощность;
  2. некачественный выключатель и недобросовестный производитель.

Хороший автоматический выключатель стоит от 70 грн (цена за АВВ, 16А) https://axiomplus.com.ua/avtomaticheskie-vyklyuchateli/. У которого корпус изготовлен из полиамида, стойкого к механическим повреждениям, и внутренние компоненты включают в себя дорогие сплавы.

И часто для того, чтобы уменьшить стоимость устройства, производители прибегают к использованию более дешевых, но менее качественных материалов при производстве.

Как результат — в работе такой прибор может вести себя самым непредсказуемым образом.

Как уберечь себя?

Покупайте приборы только проверенных производителей. На рынке отлично зарекомендовали себя АВВ, Eaton (Moeller), Hager. «Бюджетный вариант» — автоматические выключатели производства IEK. Гарантия на такие автоматы от 2 до 5 лет от производителя. Но на практике они служат более 10 лет.

Правильно выбирайте номинальный ток и характеристику срабатывания автомата. Для приборов, у которых разница между рабочим и пусковым током невелика, выбирайте характеристику срабатывания B или C.Для мощных устройств с высокими пусковыми токами (например, электродвигатель), подойдет характеристика D.

Выбирая ампераж — вспомните школьный курс физики и закон Ома (I = P / U). Просуммируйте мощность всех подключаемых приборов и поделите на напряжение (для однофазной сети это 230 В). Полученная цифра равна минимальному амперажу Вашего будущего автоматического выключателя (подбирайте автомат с ближайшей характеристикой на номинальный ток в большую сторону).

Покупайте только в проверенных магазинах. Дорогие и качественные выключатели часто подделывают. Чтобы не попасться на крючок — требуйте при покупке сертификат у продавца. Не стесняйтесь спрашивать, является ли продавец официальным дилером, и есть ли тому подтверждение. Например, уже упомянутый АксиомПлюс таковым и является.

Что делать, если некачественный выключатель уже в работе?

Заменить, и как можно скорее. Так как в лучшем случае он не принесет никакой пользы, а в худшем — навредит. Поэтому если в работе прибора Вы заметили какие-то неполадки — замените его. Ведь 100 грн, сэкономленные на покупке нового автомата, могут вылиться в сумму, в десятки раз больше на починку, а то и покупку нового электрооборудования.

Источник: https://szemp.ru/raznoe/gudit-avtomat-v-cshitke.html

Почему греется проводка: выясняем причины и устраняем проблемы

Нагрев кабеля или проводов электрической проводки, самый серьезный сигнал, что с проводкой что-то неладно и велика вероятность скорой аварийной ситуации. Если у вас греется проводка нужно срочно выяснять причины и принимать меры к их устранению.

Физика нагрева

Согласно закону Джоуля-Лоренца «Количество теплоты, выделяемое в единицу времени, пропорционально произведению квадрата силы тока на участке и сопротивлению проводника».

Далее всё просто:

Если на участке цепи увеличивается сила тока, то выделяемое тепло увеличивается по квадрату тока, то есть очень сильно. Без аварийной ситуации, сила тока в цепи может увеличиться при повышении потребляемой мощности, например, вы включили в сеть мощный бытовой прибор или включили много бытовых приборов в одну розетку. Это первая причина нагрева проводов.

Увеличение выделяемого тепла может быть связано с увеличением сопротивления участка протекания тока. Это свойство используется во всех электрических нагревателях, где нагреваются спирали с высоким сопротивлением. В проводке увеличение сопротивления участка может быть связано с ослаблением или окислением электрических контактов при присоединении проводником или их соединении друг с другом.

Эти две причины, значительное увеличение потребляемой мощности и ослабление электрических контактов в цепи, являются основными причинами нагрева проводников и причина, почему греется проводка, скорее всего в них. Можно почитать: Основные электрические опасности в доме

К чему приводит нагрев проводки

Режим работы электрической цепи, при котором греется проводка НЕЛЬЗЯ назвать рабочим. Это ситуация близкая к аварийной и вот почему.

Ощущаемый нагрев проводов (кабелей) означает, что температура токопроводящей жилы повышается, и жила начинает разогревать изоляцию и оболочку кабеля.

  Сборка электрощита в частном доме своими руками

Материал изоляции жил и оболочка кабеля имеет вполне определенные температурные характеристики, превышение которых ведет к их разрушению (оплавлению). Как следствие изоляция перестает выполнять свою основную задачу, изолирование токопроводящих жил. Это приводит к короткому замыканию и необходимости замены всей линии электропроводки.

Практические причины, почему греется проводка

Как я сказал в начале статьи, если вы заметили, что греется проводка, это сигнал на который нужно реагировать. Не доводя ситуацию до аварийной, нужно выяснить причины нагрева.

Причина 1

Неправильно был сделан расчет электрической сети и был использован электрический кабель сечение, которого не соответствует потребляемой мощности. Например, для питания электрической плиты 220В, 10 кВт, был использован кабель сечением 2,5 кв. мм.

Устранение. Не включать мощные бытовые приборы или заменить кабель, на кабель с большим сечением.

Причина 2

Установлен автомат защиты с завышенным номиналом по току. Автомат защиты группы и кабель электропроводки этой группы подбираются по планируемой мощности подключаемых приборов. Завышение номинала автомата защиты и подключение мощного бытового прибора приведет к нагреванию проводки.

Устранение. Обязательное снижение номинала автомата защиты до уровня надежное отключение и далее не включать мощные бытовые приборы. Заменить кабель, на кабель с большим сечением, увеличить номинал автомата защиты.

Причина 3

Неправильно сделано соединение проводов (жил кабеля) на участке электропроводки. Некачественное соединение проводов в распаячных коробках, в местах соединения двух кабелей, прямое соединение алюминиевых и медных проводов могу привести к нагреву проводки, особенно с течением времени.

Исправление. Использовать для соединения проводов специальные клемники.

Причина 4

Плохой контакт в местах подключения. Чаще плохой контакт в местах подключения проводников к розетке или шине, приводит к нагреву в месте подключения (нагрев контактов), но может приводить и к нагреву проводки.

Устранение. Протяжка всех контактных соединений электропроводки.

Вывод

В жилых помещениях основной причиной, почему греется проводка, является превышение допустимой нагрузки на данную группу электропроводки или всего помещения в целом.

В нормальной ситуации, при таком превышении допустимой мощности, должен сработать автомат или устройство защиты. Но они тоже выходят из строя, или что еще хуже, нарочно завышаются, например, вместо пробки ставят «жучок».

Всё это приводит к нагреву проводки, которая рано или поздно закончится, как минимум выходом проводки из строя или, как максимум, пожаром.

Важно! Если вы стали постоянно чувствовать запах нагретой пластмассы, его трудно не заметить, значит, у вас греется проводка и пора заняться ей вплотную.

©Ehto.ru

Еще статьи

Источник: https://ehto.ru/remont-elektriki/pochemu-greetsya-provodka

Почему выбивает автомат в щитке

> Советы электрика > Почему выбивает автомат в щитке

Пользователи обычно не затрудняют себя ответом на вопрос, почему выбивает автомат в щитке, а часто меняют его на больший по номиналу аппарат.

Установка автоматического выключателя для защиты проводки

Здесь важно понимать, что устройство служит для защиты проводки, когда возникает короткое замыкание или перегрузка. Если часто выбивает автомат в электрощитке, выбор более мощного не решает проблему. В этом случае нагрузка на проводку увеличивается, и она может перегореть. Поэтому следует, прежде всего, выяснить причины отключения аппарата, которые могут быть следующими:

  1. превышение допустимого нагрузочного тока;
  2. повреждение электропроводки;
  3. неисправный автоматический выключатель: бывает, что он греется просто от неплотно затянутого контакта;
  4. неисправность или короткое замыкание во включенном в сеть электроприборе.

Принцип действия автомата

При рабочем режиме через автоматический выключатель (АВ) протекает номинальный или меньший ток. Отключение происходит при выходе тока за верхнюю границу. Основными частями аппарата являются тепловая и электромагнитная защита с механическим расцепителем.

Схема устройства автоматического выключателя

Тепловая защита отключает электрическую цепь при перегрузках. Она выполнена в виде биметаллической пластины, которая греется при протекании по ней тока и деформируется, отключая цепь при выходе за предел. Срабатывание происходит с задержкой. Пороговое напряжение в стандартных приборах составляет 140% от номинального.

Электромагнит включается, когда происходит короткое замыкание. Короткое замыкание создает в катушке соленоида большой ток, и электромагнитное поле втягивает сердечник, действующий на устройство расцепления электрической цепи.

Выбивает автомат из-за перегрузки

Когда отключается автоматический выключатель, прежде всего, надо установить, какая нагрузка подключена в линии, которую он защищает. Если одновременно были включены несколько электроприборов, надо проверить их суммарную мощность и сравнить ее с допустимой. Если она находится в норме, значит, автоматический выключатель не греется.

Какой автомат подобрать для квартиры

В быту автоматы подбираются от 3 до 160 А. Эти значения характеризуют допустимую суммарную мощность всех подключенных к цепи потребителей. Автомат защищает, прежде всего, проводку, а также приборы, розетки и выключатели. Ток срабатывания должен быть на 10-15% ниже предельных допускаемых значений для проводов.

После срабатывания автомата нужно выждать несколько минут, пока пластина из биметалла не вернется в исходное положение.

Срабатывание теплового расцепителя можно проверять по температуре корпуса. Если он греется, это можно определить прикосновением руки, значит, отключение было по перегрузке.

Режим «короткое замыкание»

Если выбило автомат при КЗ, это означает, что сработал электромагнит, служащий для мгновенного разрыва электрической цепи. При этом проводка не греется до опасной температуры.

При размыкании силовых контактов появляется электрическая дуга. Чтобы они не разрушились, предусмотрена камера для гашения дуги. Она делается в виде решетки из изолированных друг от друга металлических пластин. На них дуга дробится и гасится.

Дугогасительная камера автоматического выключателя

Перед повторным включением автомата после того, как произошло короткое замыкание, следует найти и устранить его причины.

Ручное расцепление

Автомат вводной: особенности выбора и виды

Кроме автоматического режима автомат может применяться как ручной выключатель. Но основными характеристиками автомата являются параметры автоматического срабатывания. Тип аппарата указывается в виде буквы перед величиной допустимого тока. Устройство используют также для ручной коммутации.

Характеристики автоматов

Автоматический предохранитель

Автоматы различаются величинами токов срабатывания и характеризуются отношением протекающего тока I к номинальному In.

Значения относительного тока откладываются по оси абсцисс, а по оси ординат откладывается время. На рисунке представлены характеристики наиболее распространенных автоматов В и С.

Схема-график характеристик автоматического выключателя: а – автомат В, б – автомат С

Чаще всего нулевой провод греется в распределительном щите на вводе в дом, а также это может быть нагрев нулевой клеммы на вводном автомате.Кроме этого нагрев наблюдается, если у вас установлены пробки с предохранителями или автоматические пробки. В этом случае мест с нагревом гораздо больше: винтовые клеммы, резьбовой цоколь и прочие места с плохим контактом.

Три основных причины нагрева:

  1. Чрезмерная электрическая нагрузка.
  2. Плохой контакт в следствии слабой затяжки клеммы.
  3. Высокое переходное сопротивление из-за окислов или нагара.

Еще одной причиной нагрева нуля может быть скрутка медных и алюминиевых проводов вместе, чего ни в коем случае нельзя делать. Необходимо использовать специальные клеммы, либо соединять через болтовое соединение, где между разнородными проводниками будет металлическая шайба.

Нагрев в месте подключения нуля к автомату/пробке

Если клемма покрыта нагаром, то происходит лавинообразный процесс. Нагар появился из-за перегрузки проводника или в следствии плохого контакта. У него возрастает сопротивление, которое в свою очередь приводит к еще большему нагреву. В результате нагара становится еще больше, и так по кругу, до перегорания проводника.

Перед выполнением работ необходимо обесточить участок электрической цепи, с помощью индикатора нужно удостовериться в отсутствии опасного напряжения.

При невозможности полностью обесточить участок цепи, принять меры безопасности; диэлектрические перчатки, резиновый коврик, инструмент с изоляционными ручками, проинструктированный наблюдающий (взрослый человек, который сможет оказать первую помощь, отключить экстренно автомат).

Немаловажным является выявление плохого контакта в автомате. Современный автоматические выключатели для подключения к проводнику используют винтовой зажим. Для устранения гари необходимо раскрутить клемму на автомате и извлечь из него провод.

После этого провод нужно зачистить от гари и окислов, убрав верхний слой с помощью абразивного инструмента (наждачная бумага, надфиль) или соскрести острием ножа. Также важно попытаться очистить клемму автомата от лишнего мусора, пыли и гари.

Из личной практики скажу, что это временная мера, и если автомат начал греться — разумнее будет заменить его в ближайшее время, на новый автоматический выключатель.

После зачистки проводника и клеммы, возвращаем провод на место, как было. Закручиваем винт на автомате и проверяем, чтобы провод не болтался и был зажат.

Если у вас старая проводка, также возможен нагрев нулевой пробки. Обычно на ноль устанавливают предохранительную пробку, но можно встретить и автоматическую пробку. Тут возможны два места вероятного нагрева: резьба держателя патрона пробки и винтовые клеммы, в местах подключения проводников.

При осмотре важно обратить внимание на цвет поверхности держателя. Измененный мутный цвет сообщает о том, что данный элемент подвергается нагреву и может быть причинной срабатывания автоматического устройства. С помощью наждачки очищаем места контакта, проверяем и затягиваем винты на клеммах.

Нагрев нулевого провода в розетке

Чаще всего нагревание провода в розетке происходит из-за плохого контакта в ней.

Однако есть и другие возможные причины нагрева провода. Например, контакты и провода, как говорилось ранее, также могут нагреваться из-за возросшей нагрузки на них. Это ситуация, когда сечение проводника не соответствует нагрузке (сечение меньше необходимого).

Жилы в проводнике начинают греться по причине возросшего электрического тока . Такое может произойти в зимнее время, когда в сети появляется «лишняя» нагрузка, в виде электрических обогревателей. Эти нюансы нужно учитывать на этапе ремонта, и закладывать более толстый провод.

Нагрев нуля на шине

Вероятная причина — плохой контакт с проводом. Необходимо произвести ранее описанные манипуляции, с очисткой и затяжкой контакта.

Еще одна распространенная ситуация — по нулевому проводнику течет «лишний» ток. Такое возможно, когда незаконно подключились к вашему нулю, с целью хищения электричества. В этом случае часть соседского тока идет через вашу клемму, перегружая участок электрической цепи, и разогревая его. Либо это может произойти в следствии ошибки при монтаже.

Нужно внимательно проверить схему соединений, на наличие ошибок, и устранить.

Опасность нагрева нуля

При достаточно сильном нагреве, нулевой провод может перегореть. В однофазной сети это может привести к прекращению электроснабжения участка цепи. В трехфазной цепи отгорание нуля приведет к перекосу фаз. И для домовой, и подъездной сети произойдет неравномерное распределение напряжения между абонентами, в следствии чего с большей вероятностью бытовая техника выйдет из строя.

Почему греется электрический провод — что делать, причины нагрева кабеля

Уровень напряжения в сети

Изменение уровня напряжения является одной из наиболее распространенных причин.


В соответствии с ГОСТом 13109-97, однофазная электрическая сеть на 220В предусматривает наличие предельного допустимого напряжения на уровне 198-242В, то есть отклонение не должно превышать 10%.

Поэтому стандартная лампа накаливания должна быть рассчитана на номинальное напряжение в 240В, но в действительности повышение напряжения в сети является для осветительного прибора критичным.

В результате нить накаливания становится тоньше и достаточно быстро обрывается. Одним из вариантов предотвратить слишком частое перегорание ламп является установка стабилизатора напряжения, способного защитить осветительные приборы и бытовую технику от выхода из строя.

Также можно устанавливать на все выключатели специальные защитные блоки, способствующие плавному включению осветительного прибора и предотвращающие резкие всплески напряжения, которые возникают при включении.

При выборе и приобретении лампы рекомендуется обращать особое внимание на уровень номинального напряжения, который указывается на стеклянном баллоне или упаковке. Чем выше показатели – тем дольше срок эксплуатации.

Чем это опасно

Чрезмерный нагрев электрических аппаратов опасен! Тем более когда речь идёт о защитных устройствах. Не исключены трагические последствия:

  • Возгорание с последующим пожаром.
  • Выбивает пробки.
  • Выход из строя электроприборов и оборудования.
  • Повышенная вероятность поражения электрическим током.

Помните: электричество – вещь чрезвычайно опасная и требует серьёзного к себе отношения!

Вступление

Одно из «слабых мест» любой электропроводки, в том числе электропроводки квартиры и дома, всегда были места соединений электрических проводов и мест присоединения проводов проводки с контактами установочных изделий.

Понятие «слабое место» электропроводки означает, о необходимости обратить особое внимание на них при проведении электромонтажных работ здесь. Использование при электромонтаже некачественных изделий, изделий не по назначению, отсутствие навыков электромонтажных работ, может привести к быстрому выходу из строя бытовых приборов, а также аварийным ситуациям.

Что нельзя делать, если автомат отключается?

К сожалению люди, не понимают, что автоматический выключатель в первую очередь используется для защиты, а не просто для включения/отключения проводки во время ремонта. При частом срабатывании автомата неопытные электрики не хотят разбираться с причинами такого поведения и просто предлагают заменить его на более мощный.

Запрещается заменять автомат на более мощный.

Например, если в щите установлен 16-ти амперный автомат менять его на 25-ти амперный запрещено. Ничем хорошим это не кончится, так как из-за больших токов может элементарно сгореть сама защищаемая электропроводка.

Мы ответили на вопросы о том, почему выбивает автомат. Как видим, причины этого одинаковы для городской квартиры, дачи и загородного дома. Более того, правила наших дальнейших действий идентичны вне зависимости от места нахождения автомата: вводной и распределительный щитки или щиток на столбе.

При понимании принципов работы автомата неисправность вполне можно устранить самому. Если же необходимой уверенности нет, то лучше всего вызвать мастера, который быстро выявит место неисправности и качественно выполнит ремонт.

Основной функцией автоматического выключателя является защита сети от перегрузок и коротких замыканий. Нередко возникают ситуации, когда хозяевам квартир и частных домов приходится решать проблему, почему выбивает автомат в щитке и устанавливать причины таких срабатываний. Обычно все дело ограничивается заменой автомата на более высокий номинал. Однако подобные действия не позволяют эффективно решить вопрос, поскольку срабатывание будет происходить уже при увеличившейся нагрузке на проводку. В результате, линии домашней сети могут перегореть и выйти из строя. Для принятия наиболее действенных мер, необходимо знать причины, вызывающие срабатывание автомата в каждом конкретном случае.

Почему перегорает одна из ламп в светильнике и выбивает автомат?

Вопрос достаточно сложный, и ответить на него сможет не каждый инженер с электротехническим образованием, не говоря о тех, кто сдавал ЕГЭ. Цепь питания электрической лампочки содержит ряд индуктивных элементов, среди которых следует выделить обмотки силового трансформатора, обмотки электромагнитных расцепителей автоматических выключателей, трансформаторов тока и счетчиков электроэнергии в низковольтных распредустройствах трансформаторных подстанций. Если к потребителю (дому) используется воздушная линия электропередач, она вносит свою весомую лепту в общую индуктивность цепи. У потребителя индуктивными элементами являются электромагнитный выключатель на вводе в дом, трансформаторы тока и токовые обмотки приборов учёта общедомового электропотребления и автоматические выключатели распределительного устройства.

В каждой квартире есть свои индуктивные элементы. Это вводные и распределительные автоматические выключатели и приборы учёта электроэнергии. У электролампочек накаливания имеется своя индуктивность в виде двойной спирали нити накаливания. Хотя индуктивность каждого из этих элементов незначительная, их количество в цепи питания бытового электроприёмника велико, что оказывает заметное влияние общей индуктивности на характер переходных процессов при коммутации электро приёмников, затягивая процесс наростания тока в цепи питания при увеличении нагрузки и препятствуя его снижению при увеличении её сопротивления. Сопротивление нити накаливания осветительной лампы при её включении из-за высокой рабочей температуры (около 2900 градусов) возрастает в 14,5 раз в сравнении с исходной. Начальный ток в нити, вне зависимости от мгновенного значения напряжения питания на момент коммутации, из-за индуктивности отсутствует. В дальнейшем рост тока определяется как её индуктивностью, но в большей степени мгновенным значением напряжения питания и как оно меняется в момент коммутации — возрастает либо уменьшается.

В худших начальных условиях из-за низкого сопротивления холодной нити ток в лампе быстро достигает значения, значительно превышающий номинальный. В значительной мере рост тока сдерживает индуктивность сети. Поскольку тепловая мощность в нити пропорциональна квадрату протекающего тока, нить быстро разогревается. Одновременно увеличивается сопротивление нити. Из-за индуктивности ток в лампе не успевает снижаться в той же мере, как из-за нагрева растет сопротивление нити, поэтому в момент, когда температура её достигнет рабочей, ток остаётся выше номинальной величины.

По этой причине температура нити продолжает некоторое время повышаться. Лампы конструируют таким образом, что рабочая температура нити на несколько сот градусов ниже температуры плавления вольфрама. По этой причине кратковременное повышение температуры при включении лампы обычно не приводит к повреждению нити. В отдельных случаях, когда начальные условия при коммутации оказываются крайне неблагоприятны, температура нити может приблизиться к температуре плавления вольфрама. Металл становится пластичным и под воздействием своего веса провисает и обрывается. Иногда провисание сопровождается смыканием витков спирали нити накала и перемыканием отдельных её участков. Ток в лампе многократно возрастает, нить накала расплавляется. В месте разрывов в атмосфере аргона внутри колбы возникает электрическая дуга, перекидывающаяся на молибденовые выводы. Ток дуги близок к току короткого замыкания, что ведёт к срабатыванию автоматического выключателя защиты.

Что делать при обнаружении неисправности электросчетчика

Вся информации о потреблении электричества пользователем сохраняется в памяти устройства. Однако есть и у этого прибора минусы – меньший уровень безопасности и срок эксплуатации. Частые поломки вызывают некорректную работу системы, показания электричества становятся больше.

Вся информация на сайте Все-электричество предоставлена в ознакомительных и познавательных целях. За применение этой информации администрация сайта ответственности не несет.

Контакт нарушается по следующим причинам:

  1. Слабое закрепление болтом. Нужно просто затянуть до упора.
  2. Обгорание проводки. Поврежденный участок обрезается, производится новое крепление: изоляция снимается, провод зачищается, соединяется болтом.
  3. Окисление устраняется одним из способов: зачисткой ножом или наждачной бумагой, при помощи кислоты для травления, простым обрезанием поврежденного участка и сборкой нового контакта.

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Модератор: Хрен

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение Seishik » 17 дек 2010, 04:05

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение Papa » 17 дек 2010, 04:27

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение syura » 17 дек 2010, 08:08

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение T_Vlad » 18 дек 2010, 13:31

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение syura » 19 дек 2010, 23:43

блин, когда вижу/слышу в такой формулировке, автоматом прокручивается в голове: » поставить ПЗ на . выкатить ячейку № ХХ в коридор. » и т.д. ;)))))

соответственно тут на вводном автомате закоротки ставить либо на счетчике. ;)))по 0.4 выкатывать ничего не надо но отключение вводного автомата надо фиксировать. ;)) блин интересно кто и кому должен дома наряд выписывать. ;)))

флуд конечно , но специфический. )))

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение T_Vlad » 21 дек 2010, 10:26

Когда выкатите ячейку, не забудьте бросить резиновый коврик на ножи, предварительно кинув заземление.

Судя по начальному топику это старый щиток. Гнёзда под пробки стоят на поверхности. Нужно открутить кольцо, снять эбонитовый кожух и всё на виду. Для отключения ввода там должен быть пакетный выключатель. После отключения проверится индикатором и работать.

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение Крошка Ру » 23 дек 2010, 20:56

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение T_Vlad » 23 дек 2010, 22:08

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение zvezdopad » 26 дек 2010, 13:26

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение syura » 26 дек 2010, 15:23

Какое место должен сфотографировать ТС, учитывая, что он плохо разбирается в тонкостях вопроса, непонятно. Тут, если сам по данным рекомендациям не справится, поможет только вызов специалиста на дом. Ну или ползанье с веб камерой по щитку в онлайн консультации, что опять же чревато.

Остальной флуд, если не нравится, можно не читать. ;)))

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение zvezdopad » 26 дек 2010, 21:28

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение T_Vlad » 26 дек 2010, 22:04

Если исходить только из Вашей позиции, то подобные форумы нужно запретить как исключительно вредные.

Что касается собственно изначального вопроса, то там действительно всё просто как хозяйственное мыло (у меня этот щиток стоит перед глазами, образно, подетально) и отремонтировать действительно можно по телефону процентов на 80 — 100, в зависимости от рукастости топикстартера. Есть шанс быстрого окончания ремонта и вызова скорой, но это бывает и при работе бригадой.

Почему греется и плавится сама пробка — автомат?

Сообщение zvezdopad » 26 дек 2010, 22:57

Диагностика проблемы

Если стиральная машина не может греть воду, то нужно провести диагностику тех запчастей, поломка которых препятствует нагреву воды. В диагностику входят визуальный осмотр или следующие действия, направленные на выявление проблемы:

  1. Осмотр трубки датчика уровня воды.
  2. Визуальный осмотр внутренней проводки.
  3. Визуальный осмотр ТЭНа на наличие накипи.
  4. Проверка работоспособности ТЭНа с помощью мультиметра (измерить сопротивление прибора, нагреть ТЭН и снова измерить сопротивление, сравнить показатели, и если они почти не отличаются, то элемент перегорел).
  5. Проверка термодатчика (проверить работу машинки при принудительном нагреве, если такая функция имеется).

Бытовая техника

Мощная бытовая техника – основная причина перегрева и выхода из строя цепи питания. Когда греется провод водонагревателя или другого прибора, вначале устанавливаем, где именно происходит нагрев. Это может быть электровилка, розетка, шнур питания (весь или его часть).

Чем опасен перегрев нулевого провода?

Подобная нештатная ситуация почти гарантированно приведет к обрыву нуля. Чем это грозит, неоднократно упоминалось в других публикациях на нашем сайте. Кратко напомним, о чем в них шла речь, начнем с обрыва нуля в трехфазных сетях.

Обрыв нуля в трехфазной сети

Как видно из приведенного изображения, обрыв нулевого провода приведет к несимметрии фазных напряжений, такую нештатную ситуацию также называют перекосом фаз. В результате аварии в однофазных сетях могут образоваться напряжения близкие по величине к линейному, то есть, приблизиться вплотную к 380 В. Чем это грозит бытовой технике и электронике? В лучшем случае сработает защита БП, в худшем, — устройствам потребуется дорогостоящий ремонт.

Если отгорит ноль в системе однофазных нагрузок, то последствия для бытовой техники будут не столь печальные, как случае электрической сети на 3 фазы. Ниже продемонстрированы наиболее вероятные точки обрыва для бытовой сети.

Вероятные места обрыва нуля в квартире

Из рисунка видно, что обрыв возможен на вводных контактных соединениях автомата защиты. Проблемы с электрическим контактом могут образоваться на шине РЕ (особенно, если разводка выполнена алюминиевым кабелем). Последний вариант – обрыв в розетке. При любом из перечисленных вариантов бытовая техника не будет работать.

Казалось бы, ничего страшного, но любой прибор, оставшийся подключенным к сети, приведет к тому, что нейтральном проводе образуется опасный потенциал. В системе заземления TN-C это может создать прямую угрозу для жизни, поскольку на зануленном корпусе появится фазное напряжение. В более современных системах TN-C-S, подобная ситуация приведет к короткому замыканию и срабатыванию АВ.

Перегрев АКПП — симптомы и причины

В коробке передач имеются многочисленные подвижные элементы, которые при трении друг с другом могут выделять большое количество тепловой энергии. Для охлаждения подвижных механизмов автоматической коробки передач используется специальное трансмиссионное масло, которое одновременно охлаждает и смазывает подвижные элементы. Проблемы системы смазки неизменно приводят к повышению рабочей температуры АКПП. В данном случае температура охлаждающей жидкости может достигать отметки в 120 градусов и более, при которых смазка теряет свои свойства и начинается повышенный износ коробки передач.

Содержание :

Если автомат трещит, чем это опасно?

Вы, наверняка и сами догадываетесь, что потрескивание — это звук от искрения внутри корпуса. Чаще всего его главная причина — ослабленный контакт токоведущих элементов.

В большинстве случаев трещание возникает из-за поломок внутри или недостаточной затяжки проводов в клеммах. Из-за этого часто загорается изоляция проводов, и оплавление переходит на горючий пластиковый корпус.

Если слышите потрескивания, скорее делайте замену. Не тяните, потому что очень высокая вероятность возникновения пожара. Притом, источником возгорания квартиры часто становится именно щиток.

Читать: Электрический теплый пол

Искры постепенно оплавляют пластиковый корпус, от чего он начинает дымиться и воспламеняться. Из-за деформаций могут соприкоснуться противоположные контакты, из-за чего возникнет КЗ и начнет гореть вся проводка.

Трещание — это первый признак опасности, и в таком случае требуется обязательная замена автомата.

В редких случаях будет достаточно переустановки. Например, если трещали клеммы из-за слабой затяжки, то автомат нужно демонтировать и установить повторно. После этого, внимательно за ним наблюдайте. Если потрескивание все равно повторяется — меняйте на новый.

Помимо трещания, пользователи часто воспринимают в качестве проблемы также нагревание корпуса. Но, это не всегда говорит о неисправности.

За счет чего автомат греется?

Дело в том, что все бытовые серии работают на термомагнитном расцепителе. При нагрузке он нагревается и как только температура превысит допустимое значение, контактная пластинка деформируется и приводит в действие механизм расцепления, разрывающий цепь.

Справедливости ради стоит сказать, что под нагрузкой греются все автоматы и это нормальное явление. Чем выше нагрузка, тем больше нагревается расцепитель и быстрее разрывает цепь. Например, если автомат на 20А начнет пропускать 23А, то через полчаса он отключит сеть, при 25А – это произойдет через 5 минут и так далее. Причин сильного нагревания встречается несколько:

  • Плохое состояние контактов – при ослаблении контактной планки ухудшается базовая пропускная способность, от чего она начинает сильно греться;
  • Износ механизма расцепления – со временем детали изнашиваются, снижаются их базовые характеристики, в том числе и пропускная способность;
  • Плохая сборка – у низкокачественных автоматов, как правило, характеристики ниже заявленных. Они не пропускают максимальный ток, на который рассчитаны, из-за чего сильно нагреваются;
  • Высокая нагрузка – на защиту от перегрузки реагирует тепловой расцепитель, и ему нужно время, чтобы нагреться, а вместе с ним греется и пластиковый корпус.

У каждого производителя собственные стандарты допустимой температуры нагревания, но обычно это от +55°C до +70°C, что безопасно для эксплуатации. Проверить предел нагревания Вы всегда можете в техническом паспорте.

Если Вы замечаете, что уровень нагревания заметно выше, чем +70°C, и на корпусе видны легкие следы оплавления или заедает рукоятка, тогда это аварийный случай. В такой ситуации, лучше замените автомат на новый. Если проигнорируете, то в лучшем случае выгорит щиток, в худшем – случится пожар в квартире.

При возникновении любой из проблем, замените автомат. Не рискуйте, и не пробуйте его ремонтировать.

Что проверить

Всё: начиная с параметров входящего напряжения до технического состояния потребителей. Не забыв при этом тщательно осмотреть электрощит, провода, изоляцию, все возможные контакты и места соединений. Неплохо сделать замеры, но для этого потребуются специальные приборы.

Устранить проблему перегрева электрической пробки в щитке может квалифицированный электрик, с необходимой группой допуска. От собственников требуется соблюдать элементарные правила техники безопасности и заботиться о надлежащем состоянии приборов и оборудования.

Хотите жить в условиях электробезопасности и энергетического комфорта – проверяйте электроустановки, при необходимости выполняйте замену, ремонтируйте. Иного не дано.

Полезная статья? Оцените и поделитесь с друзьями! 

Причины плохих контактов

Выделим несколько причин плохих контактов в электропроводке.

  • Неправильное соединение проводников.
  • Эксплуатационное ослабление винтовых зажимов.
  • Некачественное установочное изделие.
  • Нарушение правил подключения.

Неправильное соединение проводников

О неправильном соединении проводников поговорим в следующей статье. Здесь замечу, что предпочтительнее использовать для соединения двух проводников специальные клемники.

Эксплуатационное ослабление винтовых зажимов

Со временем, любой не поджимаемый винтовой зажим, ослабевает. Для электропроводки рекомендуемый срок подтяжки контактов в щитах 6-8 лет (ведомственная инструкция). Такой же срок можно применить к протяжке контактов в розетках и выключателях.

Избежать протяжки винтовых контактов поможет использование аппаратов и изделий с без винтовыми подключениями. Контакты у таких устройств постоянно поджимаются пружиной.

Некачественное установочное изделие

Плохое качество покупаемой розетки, выключателя, аппарата защиты может быть причиной плохого контакта подключения.

Нарушение правил подключения

Подключая розетку, выключатель, автомат защиты, нужно строго соблюдать правила подключения. Например:

  • При подключении шлейфа розеток, используйте для перемычек шлейфа, провода одинакового сечения. Это исключит перекос контакта;
  • Если необходимо подключить на контакт провода разного сечения, делайте на конце проводов кольца для подключения под контакт. Такое подключение требует покупки установочных изделий с отсутствием пожильного ввода;
  • Не подключайте больше проводов, чем предусмотрено в инструкции к устройству. Например, смотрим розетку Legrand. Сама конструкция розетки говорит, что на один контакт нельзя подключать более двух проводов (пожильный ввод).

Особое внимание нужно уделить подключению автоматов и устройств защиты. Подробно об этом тут, а здесь кратко. Если посмотреть на контакты автоматов зашиты различных производителей, то увидим, что есть плоские контакты (например, IEK), а есть полукруглые (например, ABB). Также у двухполюсных и трехполюсных автоматов ABB есть две контактные группы, одна под гребенку, вторая под провод. О чем это говорит.

  • В автомат защиты с полукруглым контактом можно, по инструкции производителя, вставлять только один провод.
  • В автомат защиты с прямым контактом можно вставлять, как один, так и два провода.
  • Для соединения автоматов шлейфом, лучше использовать гребенки соединений.
  • Затягивать контакты на автоматах и устройствах защиты нужно с нагрузкой по инструкциям производителей. Обычно, 2,8 Н/м.

Кабель электрооборудования

Нагреваться может и кабель питания – провод от стиральной машины или водонагревательного бака. Изначально устанавливаем – нагрев происходит равномерно по всей длине кабеля или в каком-то его участке. Если шнур горячий целиком, то причина в маленьком сечении жилы. При прохождении по ней тока большой силы, ее температура повышается. Такой проводник необходимо заменить, правильно рассчитав сечение жил по мощности.

Другая возможная причина – перегиб, надлом токопроводящей жилы в кабеле. Так получается, если шнур сильно скручивают, сдавливают. И хоть греется небольшой участок, поменять придется кабель целиком, чтобы на нем не было скруток и дополнительных соединений.

Возможен и плохой контакт на клеммной колодке прибора. Действия аналогичны повреждению электровилки – убедиться в надежности соединения.

Почему нельзя ремонтировать автомат своими руками

Дело в том, что никакой бытовой автомат не предназначен для ремонта вообще. Исходя из относительно небольшой себестоимости, производители просто не рассматривают такой вариант так, как он экономически нецелесообразен.

Премиальные серии популярных в быту 16-амперных однофазных Hager или Eaton стоят меньше 10 долларов. Даже при легкой поломке, дешевле будет его выбросить и заменить на новый, чем ремонтировать. Этим никакой сервисный центр не занимается, и Вы не пробуйте.

Читать: Быстро и просто повышаем надежность бытовой электросети

После самостоятельного «ремонта» последствия могут быть хуже, чем до него. Вам придется открыть корпус, а значит нарушить целостность конструкции. Вероятность того, что после этого механизм расцепления будет работать исправно, мизерная. Тем более, после разборки там уже ничего не будет надежно держаться, а значит авария может случиться в любой момент.

Даже такая мелкая (на первый взгляд) поломка, как выпавшая рукоятка говорит о механических дефектах. Они часто возникают вследствие повреждений при транспортировке. Нет никакой гарантии, что все остальное внутри исправно, потому ставить такую защиту к себе в щиток опасно.

Иногда главная причина поломки — заводской брак, что часто встречается у китайских производителей.

Вибрация и механические воздействия


Сильные вибрации и удары в процессе эксплуатации вполне могут сократить срок службы лампы накаливания.

Очень важно минимизировать любые негативные механические воздействия, включая встряску и толчки осветительного прибора.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на светодиодные лампочки, которые в последнее время приобрели широкую популярность, а также характеризуются длительным сроком эксплуатации, устойчивостью к низкотемпературным режимам, а также частым перепадам напряжения в электрической сети.

Кроме всего прочего, именно светодиодные осветительные приборы отличаются отличной световой отдачей, а также совершенно не реагируют на встряски и любые другие негативные механические воздействия.

Профилактика

При установке пластины вы должны почувствовать разницу в нагреве корпуса. При этом приставку будет работать без лагов. Но данный эффект может появится спустя 5-6 часов непрерывной работы приставки в жаркий летний день. Чтобы приставка с апгрейдом не перегревалась:

  • время от времени выключать приставку, чтобы процессор и плата остыли;
  • придерживайтесь температурного режима в комнате, где находится ресивер;
  • следите за тем, чтобы блок питания был в порядке и в сети не было скачков напряжения.

Греется автомат

Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку после авторизации вы вернетесь на эту же страницу. В чём причина? Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить. Продажа авто, мото Вместе с Авто.

Нагрев силовых проводов — частая причина пожаров не только на производстве, но и в квартире.

Прочие электрические неисправности

А теперь, я расскажу о нескольких причинах приводящих к пожарам в щите. По распространённости выставлять не стану, просто составлю перечень. Так как каждая из причин одинаково часто встречается.

Дык я о чём(. Летом кондей работает, потому что жару ни я, ни жена не переносим нормально. Зимой тепловентилятора вполне хватает на двушку, но 2 кВт/ч. Или плати за газ по конской цене (у нас автономное). Я не ною, но когда государство ебёт меня, (а они даже по новостям не стесняются об этом говорить) — я придумаю сотню способов наебать его.

Одно время увлекалсь ремонтом домашней техники: фен, утюг, удлинитель,и многое что связано с перегоревшим проводом, вилкой включения. И в одну ,ну капец какую холодную зиму, сварганила примитивный обогреватель из провода,6 патронов ,и 6 лампочек. Главный критерий—малая энергозатрата. И он себя вполне оправдал,при 3-х включенных лампочках , отлично держал температуру в доме.

Поскольку движение электронов имеет не идеально прямую и беспрепятственную траекторию движения, то, естественно, при столкновении с атомами вещества заряженные частицы теряют часть своей внутренней энергии. Именно эта потерянная энергия сообщается атому вещества в результате чего он увеличивает свою температуру.

Методы устранения нагрева

Что же делать, если аккумулятор нагрелся? Для устранения подобной проблемы прочтите следующие пункты. И наиболее подходящий возьмите на вооружение.

  1. Вытащите батарею и дайте ей остыть.
  2. Отключите интернет, wi-fi.
  3. Играете в игру, передохните, выйдите из игры и дайте телефону отдохнуть.
  4. Поменяйте аккумулятор.
  5. Проверьте контакты на плотность прилегания.
  6. При падении телефона вводу вытащите батарейку и просушите.
  7. Разберите пульт питания, протрите контакты кнопок изнутри спиртом или одеколоном.
  8. Поместите мобильник в чехол с вентиляцией.
  9. Не оставляйте его на солнце.
  10. Не следует оставлять смартфон заряжаться больше положенного.
  11. Не запускайте много приложений.
  12. Старайтесь не разговаривать по телефону более 10 минут.

Почему греется автомат в щитке

Почему выбивает автомат в электрическом щитке

Наверняка большинству наших читателей знакома ситуация, когда дома отключается электричество, ног при этом у соседей с этим все в порядке. В первую очередь нужно проверить автоматические выключатели, установленные в распределительном щите. Чаще всего именно их отключение становится причиной обесточивания домашней сети. В этой статье мы поговорим о том, почему в квартире или доме выбивает автомат. Причины этого явления могут быть разными, и важно знать их, чтобы не допустить неприятных последствий, связанных с выходом из строя электроприборов или возгоранием проводки.

Особенности работы защитного автомата

Чтобы разобраться с причинами срабатывания автоматического выключателя, нужно сначала ответить на вопрос, для чего нужно это устройство и какие функции оно выполняет. Особенности работы АВ таковы:

  • Главной задачей аппарата является защита электрической проводки и подключенных к ней бытовых приборов от слишком мощного тока, возникающего по различным причинам.
  • Монтаж устройства производится на фазный контур, разрыв которого происходит при отключении пакетника. Если автомат имеет два и более полюсов, то при его срабатывании разомкнется также нулевой контур.

  • АВ может обесточивать сеть как при выключении вручную, так и при возникновении аварийной ситуации, которая может привести к повреждению элементов цепи.

Выбивает автомат: в чем причины?

Теперь непосредственно переходим к вопросу о том, почему выбивает автомат в щитке. Срабатывание автомата может происходить по следующим причинам:

  • Перегрузка в электросети.
  • Выход из строя одного из устройств, включенных в цепь.
  • Поломка осветительного прибора.
  • Неисправность защитного устройства.
  • Короткое замыкание.

Любая из перечисленных причин способна привести к тому, что АВ выбьет. Рассмотрим более подробно каждую из них.

Перегрузка

Так называется ситуация, когда величина тока в цепи превосходит номинальную, на которую рассчитан защитный выключатель. Для лучшего понимания приведем пример.

Для работы с розеточными группами в основном используются АВ, номинальный ток которых составляет 16 – 25 А. Этот показатель соответствует суммарной мощности 3,5 – 5,5 кВт. Допустим, что к розеточной группе, для защиты который установлен автоматический выключатель, рассчитанный на 25 А, подключена электроплита, мощность которой составляет 3 кВт, электрочайник на 1,3 кВт, а также СВЧ-печь на 2 кВт.

Если сложить мощность перечисленных бытовых приборов, то мы получим величину нагрузки 6,3 кВт. Учитывая, что максимальная нагрузка, выдерживаемая защитным устройством, равна 5,5 кВт, одновременное включение всех трех аппаратов приведет к тому, что автомат выбьет.

Чтобы избежать этого, не следует относиться легкомысленно к расчету суммарной нагрузки в цепи. Если подключение устройства в розеточную группу приведет к превышению суммарной мощности, его следует подсоединять к другой цепи.

Пример неправильного расчета проводки на видео:

Не пытайтесь решить проблему установкой автомата, рассчитанного на более высокую мощность. Если его номинал превысит тот, который по своему сечению способна выдержать электропроводка, проблемы неизбежны. В этом случае кабель под воздействием слишком большого тока будет греться до тех пор, пока изоляционный слой не расплавится и не вызовет КЗ, а в худшем случае – возгорание. Автомат при этом будет продолжать подавать ток в цепь вплоть до наступления замыкания. Поэтому, если при прокладке линии использован кабель сечением 2,5 мм², номинал АВ для ее защиты не должен превышать 16 А (для алюминиевого проводника) или 25 А (для медного).

Поломка бытового прибора

Если включить в розетку неисправный домашний электроприбор, то вероятность того, что автомат «вырубит», тоже довольно высока. Как найти устройство, которое стало причиной неполадок, рассмотрим на примере.

Допустим, в сеть на кухне включены электрическая плита, микроволновка и духовой шкаф. В этой цепи выбило автомат. Чтобы установить причину проблемы, действуем следующим образом:

  • Отключаем все агрегаты от сети.
  • Включаем автомат. Если без нагрузки его не выбивает – проводка и защитное устройство исправны.
  • Подключаем поочередно бытовую аппаратуру. Если, к примеру, при включении плиты и микроволновой печи цепочка работает, а при включении духовки выбивает автомат – духовой шкаф неисправен, и его необходимо либо менять, либо ремонтировать

Пример диагностики на видео:

Некоторые виды бытовых агрегатов (например, машинки для мытья посуды или кондиционеры) подключаются к сети напрямую, а не через электророзетку. Такие приборы нужно отключать от защитного устройства, установленного внутри распределительного щитка – только так получится произвести их проверку.

Неисправность приборов освещения

Теперь разберемся, из-за чего выбивает автомат при включении какого-либо осветительного прибора. В любом случае причиной является неисправность последнего, которая может быть следующей:

  • КЗ в цоколе электролампы. Чтобы найти неисправный элемент, нужно вывинтить их все и, вкручивая по одному, включать прибор освещения. Когда после вкручивания очередной лампочки при включении света АВ срабатывает – это означает, что причина проблемы найдена. Обнаруженную лампочку с пробитым цоколем нужно заменить исправной. Конечно, если перегорела единственная лампочка в приборе, и выбило автомат – причина неисправности налицо, и тратить время на ее поиски не надо.

Обратите внимание, что иногда лампочки сгорают по вине неисправного выключателя – это тоже может сопровождаться срабатыванием защитного устройства.

  • Подгорание контакта между кабелем питания и внутренней проводкой прибора. Для устранения неисправности достаточно зачистить контакт, а затем качественно заизолировать.
  • Замыкание внутри трансформатора светодиодной люстры. Если включение такого прибора приводит к выбитому автомату – высока вероятность, что проблема именно в этом. Для устранения неполадок нерабочий трансформатор нужно будет заменить исправным.

Как видим, причиной отключения АВ при выходе из строя осветительного прибора чаще всего становится короткое замыкание. Проводка при этом не успевает нагреваться до критического уровня, поэтому срабатывание вызывает не тепловой, а электромагнитный расцепитель.

Выход из строя защитного автомата

Причиной внезапного обесточивания сети могут стать и неполадки в самом автомате, но случается это очень редко, особенно если речь идет о моделях известных производителей. Но если есть подозрение на неисправность защитного устройства, его следует проверить, подключив новый, заведомо работоспособный. Можно также отсоединить контур от этого АВ и подключить его к соседнему пакетнику в распределительном щитке. Если и эти автоматы сработают – проблему нужно искать в другом месте.

Даже внешне исправный автомат может выбивать. Пример на видео:

Из-за чего выбивает дифференциальный автоматический выключатель?

Защитный автомат дифференциального типа может обесточивать сеть по тем же причинам, что и обычный (если сильно греется проводка или произошло КЗ). Но поскольку в его составе, кроме расцепителей, имеется УЗО, он реагирует и на ток утечки, поэтому отыскать причину срабатывания дифавтомата не так просто.

Если такое устройство срабатывает без видимой причины, нужно провести более тщательную проверку.

Осмотрите размыкатель, если нужно – подтяните контакты. Проверьте состояние электропроводки в распределительном щите. Если фазная жила касается заземленного металлического корпуса, это может стать причиной выбивания дифференциального автомата, хотя и не приведет к замыканию.

Допустим, что в щите неисправностей не обнаружено. Следовательно, в защищаемой электроцепи имеет место утечка тока. Ее причины могут быть следующими:

  • Неисправный электроприбор. Если пробивает на его корпус, срабатывает УЗО дифавтомата, задача которого состоит в том, чтобы не допустить поражения людей током.
  • Замыкание между собой провода защитного заземления и нулевой фазы, что иногда делают неопытные электромонтеры.

  • Сильная гроза. Мощные электрические разряды нередко становятся причиной выбивания дифференциального защитного устройства. В этом случае АВ лучше не включать, пока гроза не утихнет.
  • Изношенный изоляционный слой старой электропроводки. В этом случае утечка электротока происходит через микротрещины и вызывает срабатывание автомата. Поскольку такие повреждения плохо видны невооруженным глазом, а неисправный кабель не греется, обнаружить проблему бывает нелегко.
  • Запавшая кнопка «Тест» на аппарате или поврежденная корпусная часть также приводит к срабатыванию прибора. Неисправное устройство в этом случае подлежит замене.
  • Установка автомата не по схеме.

Дифференциальный автомат время от времени нужно проверять путем нажатия кнопки «Тест» при отключенной нагрузке. Исправный аппарат должен выключиться. Если же он продолжает работать, это говорит о нарушении защитной функции и необходимости замены устройства.

Почему выбивает УЗО – наглядно на видео:

Энциклопедия домовладельца .

Мы в соцсетях

Популярные статьи

Вырастить дыню проще помидора

Ряска питательнее навоза

Посадка саженцев на скорую руку

Уютно землянике в яичной кассете

Безрассадный метод выращивания томатов

Что делать, если гудит, трещит или греется автоматический выключатель?

От своевременно поставленного диагноза пациент быстрее вылечится, а вовремя обнаруженная проблема в автоматике «вылечит» Вашу электросеть. Что делать, если из щитка слышны гудки и потрескивания? Как ни странно, но такая проблема возникает достаточно часто, и в основном, из-за неисправности автоматического выключателя.

От чего гудит, и что делать в такой ситуации?

Дело в том, что в сети течет переменный ток с частотой в 50Гц, это значит, что электроны, двигаются по жиле равномерными волнами возникающими 50 раз в секунду. За счет такого движения возникает вибрация токопроводящих деталей, чей звук Вы слышите.

Человеческое ухо улавливает любой звук (колебание воздуха) в диапазоне от 20 Гц до 20 000 Гц. Микровибрация на частоте 50 Гц вполне уловима для нашего слуха.

Колебания возникают из-за плохого контакта токопроводящих частей. Такая проблема часто появляется вследствие заводского брака или ударов и падений при транспортировке, неаккуратном хранении и т.д.

Обычно, продолжительный гудок не значит, что в критический момент защита откажет, но все же характерный звук говорит о неисправности. В таком случае лучше сделать замену, даже если Вы сами проверяли работоспособность и знакомый электрик говорил, что «ничего страшного, это нормально».

Любая, даже мелкая, неисправность часто вызывает отказ расцепителя в критической ситуации.

Учитывая, что автоматический выключатель, даже от хорошего немецкого бренда, сейчас легко купить за какие-то 5$, лучше так и сделайте. Можно легко в этом убедиться — на сайте интернет магазина электротехники Аксиом+ всегда актуальные цены на немецкие автоматы Hager. Это небольшая цена за защиту от перегрузок и коротких замыканий, часто провоцирующих пожары.

Вместе с гудением, иногда также ощущается легкое дрожание корпуса.

Что делать при возникновении вибраций?

Они часто появляются от воздействия тока на катушку или биметаллическую пластину, вследствие чего возникает электромагнитное поле, действующее как электрический магнит, на металлические детали внутри. Электромагнитное воздействие провоцирует вибрации.

Даже если колебания почти незаметны, это тоже неисправность. Если при касании пальцем к корпусу, Вы ощущаете легкую дрожь, значит механизм внутри с дефектами, что опасно для дальнейшей эксплуатации. В таком случае настоятельно рекомендуется сделать замену.

Чисто теоретически автоматический выключатель может прослужить Вам еще несколько лет, но нет никакой гарантии, что при КЗ разорвется цепь. Тем более постоянная вибрация со временем сильнее расшатает соединения, от чего автомат будет заедать, ложно срабатывать или вообще выйдет из строя. В любом случае, это опасно, потому в ближайшее удобное время замените его на новый. Хуже вибраций только потрескивание. В таком случае замена нужна немедленно.

Если автомат трещит, чем это опасно?

Вы, наверняка и сами догадываетесь, что потрескивание — это звук от искрения внутри корпуса. Чаще всего его главная причина — ослабленный контакт токоведущих элементов.

В большинстве случаев трещание возникает из-за поломок внутри или недостаточной затяжки проводов в клеммах. Из-за этого часто загорается изоляция проводов, и оплавление переходит на горючий пластиковый корпус.

Если слышите потрескивания, скорее делайте замену. Не тяните, потому что очень высокая вероятность возникновения пожара. Притом, источником возгорания квартиры часто становится именно щиток.

Искры постепенно оплавляют пластиковый корпус, от чего он начинает дымиться и воспламеняться. Из-за деформаций могут соприкоснуться противоположные контакты, из-за чего возникнет КЗ и начнет гореть вся проводка.

Трещание — это первый признак опасности, и в таком случае требуется обязательная замена автомата.

В редких случаях будет достаточно переустановки. Например, если трещали клеммы из-за слабой затяжки, то автомат нужно демонтировать и установить повторно. После этого, внимательно за ним наблюдайте. Если потрескивание все равно повторяется — меняйте на новый.

Помимо трещания, пользователи часто воспринимают в качестве проблемы также нагревание корпуса. Но, это не всегда говорит о неисправности.

За счет чего автомат греется?

Дело в том, что все бытовые серии работают на термомагнитном расцепителе. При нагрузке он нагревается и как только температура превысит допустимое значение, контактная пластинка деформируется и приводит в действие механизм расцепления, разрывающий цепь.

Справедливости ради стоит сказать, что под нагрузкой греются все автоматы и это нормальное явление. Чем выше нагрузка, тем больше нагревается расцепитель и быстрее разрывает цепь. Например, если автомат на 20А начнет пропускать 23А, то через полчаса он отключит сеть, при 25А — это произойдет через 5 минут и так далее. Причин сильного нагревания встречается несколько:

  • Плохое состояние контактов — при ослаблении контактной планки ухудшается базовая пропускная способность, от чего она начинает сильно греться;
  • Износ механизма расцепления — со временем детали изнашиваются, снижаются их базовые характеристики, в том числе и пропускная способность;
  • Плохая сборка — у низкокачественных автоматов, как правило, характеристики ниже заявленных. Они не пропускают максимальный ток, на который рассчитаны, из-за чего сильно нагреваются;
  • Высокая нагрузка — на защиту от перегрузки реагирует тепловой расцепитель, и ему нужно время, чтобы нагреться, а вместе с ним греется и пластиковый корпус.

У каждого производителя собственные стандарты допустимой температуры нагревания, но обычно это от +55°C до +70°C, что безопасно для эксплуатации. Проверить предел нагревания Вы всегда можете в техническом паспорте.

Если Вы замечаете, что уровень нагревания заметно выше, чем +70°C, и на корпусе видны легкие следы оплавления или заедает рукоятка, тогда это аварийный случай. В такой ситуации, лучше замените автомат на новый. Если проигнорируете, то в лучшем случае выгорит щиток, в худшем — случится пожар в квартире.

При возникновении любой из проблем, замените автомат. Не рискуйте, и не пробуйте его ремонтировать.

Почему нельзя ремонтировать автомат своими руками

Дело в том, что никакой бытовой автомат не предназначен для ремонта вообще. Исходя из относительно небольшой себестоимости, производители просто не рассматривают такой вариант так, как он экономически нецелесообразен.

Премиальные серии популярных в быту 16-амперных однофазных Hager или Eaton стоят меньше 10 долларов. Даже при легкой поломке, дешевле будет его выбросить и заменить на новый, чем ремонтировать. Этим никакой сервисный центр не занимается, и Вы не пробуйте.

После самостоятельного «ремонта» последствия могут быть хуже, чем до него. Вам придется открыть корпус, а значит нарушить целостность конструкции. Вероятность того, что после этого механизм расцепления будет работать исправно, мизерная. Тем более, после разборки там уже ничего не будет надежно держаться, а значит авария может случиться в любой момент.

Даже такая мелкая (на первый взгляд) поломка, как выпавшая рукоятка говорит о механических дефектах. Они часто возникают вследствие повреждений при транспортировке. Нет никакой гарантии, что все остальное внутри исправно, потому ставить такую защиту к себе в щиток опасно.

Иногда главная причина поломки — заводской брак, что часто встречается у китайских производителей.

Почему китайские автоматы такие ненадежные?

Все понимают, что единственное преимущество «китайцев» — низкая стоимость. Но, достигается она, как раз за счет экономии на материалах. У бюджетных китайских моделей — дешевое все: пластик, металл, механизмы расцепления.

У самых «трешовых» моделей часто отсутствует дугогасительная камера. Так что, при высоких нагрузках они не искрятся, а сразу горят.

Все эти удешевления рано или поздно вылезут боком. Например, даже из-за элементарной экономии на заклепках теряется прочность всей конструкции. В результате, некоторые детали со временем отпадают, ослабевает механизм взвода. Из-за этого возникают перечисленные выше проблемы, и в скором времени потребуется замена.

На «китайцев» часто ругаются электрики. По факту, если взять самые дешевые из них и разобрать, чтобы посмотреть что там внутри, то Вы удивитесь, как они вообще работают. Обычно у них облегченная конструкция, тонкие пружины, силовые контакты еле держатся и другие явные проблемы. Это не внушает доверия.

Еще хуже китайские подделки известных брендов, реализуемые ниже стоимости оригиналов. К сожалению, на рынке СНГ их очень много. Вполне закономерно, что больше всего подделок у самого популярного бренда — ABB. Это шведско-швейцарский производитель, выпускающий достаточно качественные автоматы. Соответственно, Вы сами должны понимать, что они не будут слишком дешевыми.

Для достижения высокой надежности и качества расцепителей нужны более дорогие металлы: напыление серебра, золота и пр. Кроме того, европейцы обычно не экономят на материалах. Там точно будет стоять дугогасительная камера и будет сделан теплоотвод. А это все увеличивает себестоимость, потому нет хороших автоматов дешевле, чем 3$.

Как выбрать хороший автоматический выключатель

Вы наверняка уже поняли, что прежде всего стоит обратить внимание на европейских производителей. Их все знают: Hager, Schneider, ABB, Eaton и другие. Даже их бюджетные серии на голову выше китайских аналогов.

Дешевле — значит хуже?

Здесь важен один момент, понятие «бюджетный» у европейцев и китайцев отличается. Если китайцы ради удешевления экономят на материалах, то у их европейских коллег иной подход:

  • Вместо двух самозажимных клемм поставить одну. Из-за этого сложнее монтаж, но не снижаются характеристики;
  • Убрать цветовые индикаторы. Они не всегда необходимые дома, но зато себестоимость производства получается дешевле;
  • Отсутствие возможности подключения аксессуаров. Без дополнительных разъемов, цена будет меньше.

Получается, что в итоге «начинка» становится более простой, но не менее качественной. Потому, если и покупаете бюджетное, старайтесь не брать «Китай».

А у «топовых» производителей разве нет брака?

У «европейцев» очень редко, но тоже попадается брак. Потому, перед покупкой сделайте визуальный осмотр:

  • Корпус должен быть целым, все крепления на месте, а клеммы не расшатаны. Если не все в порядке, значит, вероятно, его роняли или еще хуже — разбирали. Тогда, возьмите что-нибудь другое;
  • Все маркировки и логотип бренда наносятся лазером, потому не должны стираться. Если краска немного смазана или затерта, то это скорее всего подделка;
  • Хороший автомат не должен быть слишком легким. Чем больше вес, тем больше металла производитель использовал в механизме, а значит выше надежность;
  • Поклацайте рукоятку. Она должна менять положение со средней силой нажатия. Если заедает или передвигается слишком легко, то это говорит о дефектах в конструкции.

Также обязательно загляните в технический паспорт, чтобы посмотреть на отключающую способность. Это главный показатель надежности.

Что такое отключающая способность?

Это один из параметров, измеряемый в килоамперах (кА). При коротких замыканиях по сети начинает течь очень высокий ток. Отключающая способность показывает, при каком максимуме среагирует расцепитель. Если ток КЗ будет выше — защита не сработает.

Обычно в бытовых сетях ток КЗ не превышает 3 кА, что отвечает минимальным указанным характеристикам. Но, чем выше показатель — тем лучше. Дело в том, что для увеличения отключающей способности производителю приходится применять более качественный металл, за счет чего повышается надежность.

В ЕС действует стандарт, согласно которому отключающая способность должна быть не ниже 6кА. В странах СНГ нет четкого требования, но негласным стандартом считается 4,5кА. Лучше возьмите 6кА или больше, Вы хоть и немного переплатите, но зато будете уверены в надежности. Обычно цена таких автоматов на 25-30% выше, но в пересчете на стоимость, разница составит всего пару долларов.

Сравнить актуальные цены на автоматические выключатели рекомендую на сайте официального дистрибьютора большинства мировых брендов по автоматике и релейному оборудованию — это профильный инернет магазин компании АксиомПлюс — если не самый крупный, то один из них, и точно самый старый в Украине.

Выбрав хороший автомат изначально, Вы обезопасите себя от потенциально опасных проблем: потрескиваний, гудков, вибраций и пр. Если они проявляются на уже установленных модулях, вероятно пришло время замены. По крайней мере, это единственный способ защититься от последствий; выгорания щитка, поломки бытовой техники и возникновения пожара.

Одна из причин почему автомат срабатывает без причины

Заголовок статьи получился какой-то сумбурный ))) Просто бывает такое, что автоматический выключатель начинает периодически срабатывать вроде как без причины, но на самом деле причина есть. Просто так он не будет же отключаться? Говорят «без причины» — это когда точно нет короткого замыкания и нагрузка, подключенная к нему, маленькая, а он все равно отключается. Также периодичность срабатывания вообще может не поддаваться какой-либо логике. Если у вас все так и происходит, то с вероятность 99% можно сказать, что просто сам автоматический выключатель вышел из строя. Мне частенько приходится их менять именно по этому поводу.

Очередная типичная ситуация. Во время работы стиральной машины начал отключаться автомат. Обычно, что люди в такой ситуации делают? Правильно! Идут и включают его. Машинка дальше начинает стирать. Через некоторое время снова выбивает автомат. Его опять включают. Пока белье постирается приходится 2-3 раза сбегать в этажный щиток. Этот момент вроде не нравился, но продолжали жить с ним. Вот когда данный автоматический выключатель стал реагировать аналогичным способом уже на одно освещение, то он уже просто начал нервировать людей. Очередной раз, когда утром собирались на работу и просто не могли включить свет, то позвонили мне.

Вот фото данного этажного щита. Если судить только по цветовой маркировке проводов, то тут все очень даже хорошо заземлили ))) Постоянно отключался без причины автоматический выключатель С40, который установлен слева. Если присмотреться к нижним контактам, то можно увидеть оплавленную изоляцию на некоторых подключенных проводах. Это сигнал плохого контакта подключения.

Суть схемы тут следующая. Автомат С40 — это вводной. К нему питание приходит сверху. От него фаза идет к счетчику, а дальше она расходится на автоматы С25 и С16. На фото выше представлены защитные устройства двух квартир.

Вот так чувствуют себя все нули. Они подключены к корпусу этажного щита. Тут тоже все оплавилось.

У меня был с собой автоматический выключатель С25. Его я и поставил на ввод. Его с лихвой хватит для данной квартиры. Там стиральная машина, холодильник, телевизор и несколько лампочек.

Так почему же автомат на 40А отключался без причины? Для выяснения причины я его разобрал и заодно сфотографировал все его внутренности. Еще хочу отметить, что когда я его демонтировал, то он был очень горячим.

Вот он собственной персоной…

Вокруг нижнего контакта видны следы воздействия высокой температуры.

Высверливаем заклепки и открываем его.

В месте замыкания подвижного и неподвижного контактов отчетливо видны следы нагара. Это говорит о том, что автомат очень часто отключался под нагрузкой.

Возле нижнего контакта также видны следы воздействия высокой температуры. Но здесь же никакие контакты не размыкались под нагрузкой и не образовывалась дуга. Поэтому тут можно предположить, что был плохое соединение между проводом и самим контактом автомата. То есть просто не был надежно затянут винт. Плохое соединение приводит появлению переходного сопротивления. А оно, в свою очередь, является источником высокой температуры. Биметаллическая пластина расположена близко к нижнему контакту. Поэтому высокая температура свободно доходила до нее. Она грелась, изгибалась и воздействовала на спусковой механизм. Это как раз и приводило к отключению данного автоматического выключателя. По моему мнению в данном случае нервировал хозяйку квартиры просто плохой контакт в месте подключения провода. Как видите все просто))) Очень часто неисправности кроются в простых вещах.

Хочу отметить, что подтяжка контактов это правильное и нужно дело. На предприятиях, где есть в штате электротехнический персонал, обязательно проводят периодическую подтяжку всех контактов. Она делается 1 раз в год. Я также, работая в связевой компании, ежегодно провожу подтяжку контактов во всех электрощитах. Из опыта могу сказать, что это дело очень даже нужное. Со временем по разным причинам очень часто происходит ослабление контактов. Это и приводит к данным последствиям, которые описаны в статье.

Но в щитах, которые находятся в зоне собственности самих хозяев квартир, дач, частных домов и т.д., никто данные работы не проводит. В 99% случаев закрыли щит крышкой после его монтажа, а что внутри происходит никто не знает. Вроде снаружи все хорошо, а внутри может произойти и такое…

Или может там автомат находится в таком состоянии, а за крышкой щита этого не видно.

Поэтому всех призываю хотя бы один раз в год открывать крышки домашних щитов, осматривать их и делать протяжку контактов. Это сделать не сложно, но зато сэкономит вам ваши же нервы. Тем более, при постоянном отключении и включении автомата страдает домашняя бытовая техника. Компрессору холодильника очень сильно может не понравиться периодическое включение и отключение. Постоянное отключение автомата уменьшает срок службы многих потребителей, которые в данный момент работали.

Далее выкладываю несколько фотографий разобранного данного автоматического выключателя, чтобы вы могли все более подробно рассмотреть.

Это место около нижнего контакта…

Вот сами контакты. На них присутствует сильный нагар. К чему он может привести я описывал в этой статье.

В заключении можно сделать вывод, что плохой контакт может явиться источником разных неприятностей. Поэтому не поленитесь и проведите подтяжку в своем щитке)))

Греется автомат в щитке и отключается

Срабатывание автоматического выключателя электропроводки – не такое уж редкое явление. В этой ситуации нельзя просто возвращать рычаг включения автомат в рабочее положение. Предварительно необходимо ответить на вопрос: почему выбивает автомат, так как без неисправности тут не обошлось.

Срабатывание автоматического выключателя происходит по различным причинам. Чаще всего он «срабатывает» в результате короткого замыкания или перегруза электропроводки. Однако, даже при надежности современной техники нельзя исключить отказ самого устройства.

Процедура поиска неисправности не отличается сложностью, а ее выполнение доступно даже начинающему электрику. Далее мы расскажем об основных приемах обнаружения причины срабатывания и способах устранения неисправностей.

Основное назначение автоматического выключателя?

Начнем с самого простого: для чего используют автоматические выключатели, и какие функции они выполняют.

Автоматический выключатель предназначен для защиты от перегрузки и короткого замыкания той части электропроводки, которая подключена к его клеммам. Автомат защищает только электропроводку. Ни какую бутовую технику, которая подключена к розеткам, он не защищает. Нельзя требовать от него защиты различных нагрузок типа музыкальных центров, компьютеров и аналогичных им: он принципиально не предназначен для этого.

С назначением разобрались, теперь разберем, почему выбивает автомат? При возникновении в сети короткого замыкания возрастает электрический ток, на мгновенное увеличение которого реагирует электромагнитный расцепитель автоматического выключателя. Электромагнитный расцепитель приводит в срабатывание спусковой механизм автомата и цепь разрывается. Время срабатывания в этом случае не превышает несколько сотых секунды.

Если вы решили одновременно включить большое количество электроприборов, например стиральную машинку, электрочайник, пылесос, микроволновку и т.п. в сети также возрастет электрический ток, но его значение будет на порядок меньше тока короткого замыкания – это называется перегрузом электропроводки.

При перегрузке ток в цепи превышает номинальный ток автомата и в этом случае реагирует тепловая защита – биметаллическая пластина. При перегрузке она начинает нагреваться и изгибаться, цепляя при этом спусковой механизм автомата и цепь разрывается.

Время отключения в этом случае зависит от величины перегрузки и может составлять от нескольких секунд до нескольких минут.

Понять, что автомат действительно отключился можно только при его осмотре. Для этого необходимо в щите обратить внимание на положение рычага управления (язычка). При отключении управляющий язычок переходит в нижнее положение, а в индикаторном окошке появляется цифра «0».

Почему выбивает автомат в щитке?

Восстановление нормальной работы электропроводки всегда начинают с поиска причины срабатывания автомата. Наиболее часто встречающиеся согласно моему богатому опыту причины я перечислю далее. Сначала рассмотрим самые вероятные из них, а потом поговорим о редко встречающихся случаях.

#1. Перегрузка в электропроводке

Под перегрузкой понимают подключение к сети слишком большого количества мощных потребителей. Перегрузка становится основной причиной «неожиданного» обесточивания определенных потребителей. Такую картину часто можно наблюдать с наступлением холодов, когда централизованное отопление еще не работает, но людям в квартирах нужно как то греться и тогда комфортную температуру начинают поддерживать электронагревателями.

Любой нагреватель сам по себе это большая нагрузка (в среднем мощность обычного камина порядка 2 кВт), а добавить сюда стиральную машину или микроволновку – вот и получаем отключения автомата из-за перегруза.

При перегрузке автомат выбивает не сразу: между моментами ее наступления и срабатыванием автомата проходит какое-то время. В этот период происходит разогрев цепей тепловой защиты и чем больше будет перегрузка по отношению к номинальному току автомата, тем быстрее он отключится.

Конкретное значение срабатывания «по перегрузке» можно определить по время-токовым характеристикам. Например, биметаллическая пластина теплового расцепителя 16-амперного автомата с характеристикой типа «С» при токе в 20 А сработает примерно через 3 минуты.

В результате этого можно наблюдать такую картину, когда люди включив в розетки все что у них есть, идут заниматься своими делами и не понимают, почему вдруг нистого ниссего выбило автомат, и вся квартира потухла.

Восстановить нормальное функционирование проводки можно двумя способами. Любо включать мощную бытовую технику по очереди. Например, не включать электрочайник, когда работает стиральная машина или перед тем как включить утюг на время отключить камин.

Суть второго способа, заключается в перераспределении нагрузки, т.е. наиболее мощные потребители подключают к розеткам, защищаемые разными автоматами. Но этот способ возможен, если у вас электропроводка действительно разделена на группы и каждая группа защищается своим автоматическим выключателем.

#2. Короткое замыкание

Короткое замыкание – основной ответ на вопрос о том, почему выбивает автомат при включении. Как правило, короткое замыкание всегда сопровождается какими то действиями. Типичные причины короткого замыкания во время сверления стены сверлом «перебивается» кабель электропроводки. Либо при ремонте не обесточенной розетки случайно закоротить инструментом фазу и ноль. То же самое можно наблюдать при попытке подправить контакты в патроне люстры.

Общее для этих событий – автомат срабатывает мгновенно. В такой ситуации включать его сразу нельзя. Предварительно следует убедиться в отсутствии короткого замыкания жил поврежденного провода, контактов розетки и патрона люстры. Затем включаем автомат и убеждаемся в нормальном функционировании сети.

Короткое замыкание также может стать последствием неисправностей самих электроприборов. Оно часто встречается, например, при выходе из строя водонагревателей и иных бытовых устройств, у которых происходит пробой изоляции на заземленный корпус.

#3. Неисправность автоматического выключателя

Нередки случаю когда причиной отключения является неисправность внутреннего механизма автоматического выключателя. Сам автомат может стать причиной отключения из-за внутренней неисправности и плохого контакта. Признак внутренней неисправности – автомат выбивает без нагрузки или при небольшой нагрузке.

В этой ситуации лучше всего поменять его на аналогичный, рассчитанный на такой же номинальный ток. Увеличивать номинал автомата при замене нельзя, т.к. может расплавиться изоляция кабелей электропроводки.

#4. Плохой контакт на клеммах

Иногда помогает подтяжка отверткой контактов автомата. Бывают случаи, когда причиной срабатывания является плохой контакт провода в клеммах. Особенно это часто встречается, если к автомату подключена алюминиевая проводка. Алюминий сам по себе очень текучий металл, мягкий и со временем контакты ослабевают. Особенно при больших нагрузках.

При ослабленном контакте автомат начинает греться, вся контактная пластина соответственно тоже, дальше на тепло реагирует биметаллическая пластина расцепителя и срабатывает тепловая защита.

Рекомендуется время от времени (хотя бы раз в год) проводить ревизию в электрощите и подтягивать клеммы на автоматических выключателях. Конечно, если после подтягивания клемм автомат и дальше продолжает выбивать его следует заменить.

#5. Высокая окружающая температура

Еще одна ситуация, почему выбивает автомат – его нагрев до высокой температуры. Это характерно для дачных щитков расположенных на улице с солнечной стороны. Аналогично – щиток смонтирован в котельной рядом с работающим котлом. В этом случае заметно снижается ток достаточный для срабатывания теплового расцепителя.

#6. Другие причины

Можно привести еще ряд причин срабатывания автоматического выключателя. Например, залив квартиры. Поэтому после потопа обязательно следует проверить состояние проводки и убедиться в ее исправности.

Что нельзя делать, если автомат отключается?

К сожалению люди, не понимают, что автоматический выключатель в первую очередь используется для защиты, а не просто для включения/отключения проводки во время ремонта. При частом срабатывании автомата неопытные электрики не хотят разбираться с причинами такого поведения и просто предлагают заменить его на более мощный.

Запрещается заменять автомат на более мощный.

Например, если в щите установлен 16-ти амперный автомат менять его на 25-ти амперный запрещено. Ничем хорошим это не кончится, так как из-за больших токов может элементарно сгореть сама защищаемая электропроводка.

Мы ответили на вопросы о том, почему выбивает автомат. Как видим, причины этого одинаковы для городской квартиры, дачи и загородного дома. Более того, правила наших дальнейших действий идентичны вне зависимости от места нахождения автомата: вводной и распределительный щитки или щиток на столбе.

При понимании принципов работы автомата неисправность вполне можно устранить самому. Если же необходимой уверенности нет, то лучше всего вызвать мастера, который быстро выявит место неисправности и качественно выполнит ремонт.

Основной функцией автоматического выключателя является защита сети от перегрузок и коротких замыканий. Нередко возникают ситуации, когда хозяевам квартир и частных домов приходится решать проблему, почему выбивает автомат в щитке и устанавливать причины таких срабатываний. Обычно все дело ограничивается заменой автомата на более высокий номинал. Однако подобные действия не позволяют эффективно решить вопрос, поскольку срабатывание будет происходить уже при увеличившейся нагрузке на проводку. В результате, линии домашней сети могут перегореть и выйти из строя. Для принятия наиболее действенных мер, необходимо знать причины, вызывающие срабатывание автомата в каждом конкретном случае.

Выбивает автомат в квартире причины

Наиболее частой причиной срабатывания автомата считается выполнение им своей основной функции – защиты электропроводки от перегрузок. Каждая модель отличается собственным номинальным током расцепления, начиная от 6 ампер и выше. При одновременном включении нескольких мощных приборов, происходит превышение уставки тока и срабатывание защитного устройства. Чаще всего перегрузку вызывает стиральная машина, водонагреватель и другая бытовая техника.

Данную проблему вполне можно решить различными способами. В первую очередь следует не допускать одновременного включения мощного оборудования. При наличии качественной проводки с медными жилами и сечением не менее 2,5 мм2 допускается установка более мощного автомата.

В некоторых случаях, когда выбивает автомат причины могут быть связаны с неисправной бытовой техникой. Поэтому автомат начинает выбивать при ее включении в одно и то же время. При наличии серьезной поломки отрицательное влияние могут оказать даже такие приборы, как чайник или компьютер. Чтобы проверить этот факт, следует поочередно отключить все приборы и посмотреть, как поведет себя автоматический выключатель. Если он работает нормально, значит причина заключается в одном из бытовых устройств, при включении которого произойдет срабатывание.

Довольно распространенной причиной считается короткое замыкание проводки. В каком-либо месте фаза соприкасается с нулем и автомат выполняет вторую функцию – защищает от короткого замыкания путем срабатывания.

Установить почему выбивает автомат можно простым способом. Все приборы должны быть отключены, и если автомат все равно срабатывает, значит неисправна проводка. Начинать проверку рекомендуется с розеток и выключателей, после них проверяются распределительные коробки, светильники и уже в самом конце выполняется проверка проводов. Обычно наличие короткого замыкания определяется с помощью мультиметра. Однако в особо сложных случаях рекомендуется вызвать мастера способного точно и быстро обнаружить неисправность.

Иногда незапланированные срабатывания происходят из-за низкого качества самого автомата. Неисправность можно выявить путем замены прибора новым устройством. В большинстве случаев это позволяет эффективно решить данную проблему.

При включении света выбивает автомат

Довольно часто в момент включения света выбивает вводной автомат, и вся электрическая сеть оказывается обесточенной. Данная неисправность может возникнуть по различным причинам, и самая главная из них заключается в неисправности подключения люстры, где используются обычные лампочки накаливания с цоколем Е27. Для выявления возможной неисправности нужно выкрутить лампы и осмотреть их цоколи на предмет замыкания.

В точке подключения люстры подгорает контакт, который становится причиной замыкания и срабатывания защитного устройства. Иногда все дело в трансформаторе на 12 вольт, входящем в конструкцию люстры.

В некоторых случаях срабатывание автоматического выключателя в щитке происходит в момент перегорания лампочки. Автомат выбивает под действием кратковременной перегрузки. При низком номинале в 6-10 ампер высока вероятность незапланированного срабатывания. Такого эффекта полностью лишены люминесцентные и светодиодные лампы.

Постоянно выбивает автомат в щитке

Довольно часто хозяева частных загородных домов и квартир задаются вопросом, почему выбивает автомат в щитке без нагрузки, при отсутствии видимых причин. Кроме уже рассмотренных факторов, подобная ситуация нередко возникает из-за перегрузок в розеточной сети.

При составлении проекта и монтаже электропроводки нельзя с абсолютной точностью установить степень нагрузки на каждую группу розеток. Обычно на 3-4 розетки приходится отдельный автоматический выключатель. Однако при наличии мощного защитного устройства, значение номинального тока подключенных розеток может быть значительно ниже.

В такой ситуации обязательно возникнет перегрузка, особенно, если в одну группу розеток включены одновременно утюг, плита, микроволновка и другое мощное оборудование. В результате, происходит непременное срабатывание автоматического выключателя. Исключить подобные случаи возможно путем равномерного распределения мощной нагрузки между несколькими розеточными группами. Если же такая возможность отсутствует, не следует включать в электрическую сеть сразу несколько потребителей с высокой мощностью.

Иногда случается так, что выбило автомат и не включается обратно. Здесь причина может быть в тепловом расцепителе, который сильно нагревается. Для повторного включения устройства достаточно дать ему остыть, и он вновь заработает в нормальном режиме. Автомат нередко срабатывает под действием неисправного прибора, потребляющего повышенный ток. В результате, наступает перегрузка сети и выбивание автоматического выключателя. Решением проблемы, как уже отмечалось, становится поочередное включение приборов до тех пор, пока среди них не обнаружится неисправный.

Случается так, что сам автомат бывает неправильно подключен. Жилы, слабо подтянутые в клеммах, приводят к нагреванию этого места и срабатыванию теплового расцепителя. Причина видна невооруженным глазом, когда подгоревшей становится не только изоляция провода, но и корпус прибора.

Наверняка большинству наших читателей знакома ситуация, когда дома отключается электричество, ног при этом у соседей с этим все в порядке. В первую очередь нужно проверить автоматические выключатели, установленные в распределительном щите. Чаще всего именно их отключение становится причиной обесточивания домашней сети. В этой статье мы поговорим о том, почему в квартире или доме выбивает автомат. Причины этого явления могут быть разными, и важно знать их, чтобы не допустить неприятных последствий, связанных с выходом из строя электроприборов или возгоранием проводки.

Особенности работы защитного автомата

Чтобы разобраться с причинами срабатывания автоматического выключателя, нужно сначала ответить на вопрос, для чего нужно это устройство и какие функции оно выполняет. Особенности работы АВ таковы:

  • Главной задачей аппарата является защита электрической проводки и подключенных к ней бытовых приборов от слишком мощного тока, возникающего по различным причинам.
  • Монтаж устройства производится на фазный контур, разрыв которого происходит при отключении пакетника. Если автомат имеет два и более полюсов, то при его срабатывании разомкнется также нулевой контур.

  • АВ может обесточивать сеть как при выключении вручную, так и при возникновении аварийной ситуации, которая может привести к повреждению элементов цепи.

Выбивает автомат: в чем причины?

Теперь непосредственно переходим к вопросу о том, почему выбивает автомат в щитке. Срабатывание автомата может происходить по следующим причинам:

  • Перегрузка в электросети.
  • Выход из строя одного из устройств, включенных в цепь.
  • Поломка осветительного прибора.
  • Неисправность защитного устройства.
  • Короткое замыкание.

Любая из перечисленных причин способна привести к тому, что АВ выбьет. Рассмотрим более подробно каждую из них.

Перегрузка

Так называется ситуация, когда величина тока в цепи превосходит номинальную, на которую рассчитан защитный выключатель. Для лучшего понимания приведем пример.

Для работы с розеточными группами в основном используются АВ, номинальный ток которых составляет 16 – 25 А. Этот показатель соответствует суммарной мощности 3,5 – 5,5 кВт. Допустим, что к розеточной группе, для защиты который установлен автоматический выключатель, рассчитанный на 25 А, подключена электроплита, мощность которой составляет 3 кВт, электрочайник на 1,3 кВт, а также СВЧ-печь на 2 кВт.

Если сложить мощность перечисленных бытовых приборов, то мы получим величину нагрузки 6,3 кВт. Учитывая, что максимальная нагрузка, выдерживаемая защитным устройством, равна 5,5 кВт, одновременное включение всех трех аппаратов приведет к тому, что автомат выбьет.

Чтобы избежать этого, не следует относиться легкомысленно к расчету суммарной нагрузки в цепи. Если подключение устройства в розеточную группу приведет к превышению суммарной мощности, его следует подсоединять к другой цепи.

Пример неправильного расчета проводки на видео:

Не пытайтесь решить проблему установкой автомата, рассчитанного на более высокую мощность. Если его номинал превысит тот, который по своему сечению способна выдержать электропроводка, проблемы неизбежны. В этом случае кабель под воздействием слишком большого тока будет греться до тех пор, пока изоляционный слой не расплавится и не вызовет КЗ, а в худшем случае – возгорание. Автомат при этом будет продолжать подавать ток в цепь вплоть до наступления замыкания. Поэтому, если при прокладке линии использован кабель сечением 2,5 мм², номинал АВ для ее защиты не должен превышать 16 А (для алюминиевого проводника) или 25 А (для медного).

Поломка бытового прибора

Если включить в розетку неисправный домашний электроприбор, то вероятность того, что автомат «вырубит», тоже довольно высока. Как найти устройство, которое стало причиной неполадок, рассмотрим на примере.

Допустим, в сеть на кухне включены электрическая плита, микроволновка и духовой шкаф. В этой цепи выбило автомат. Чтобы установить причину проблемы, действуем следующим образом:

  • Отключаем все агрегаты от сети.
  • Включаем автомат. Если без нагрузки его не выбивает – проводка и защитное устройство исправны.
  • Подключаем поочередно бытовую аппаратуру. Если, к примеру, при включении плиты и микроволновой печи цепочка работает, а при включении духовки выбивает автомат – духовой шкаф неисправен, и его необходимо либо менять, либо ремонтировать

Пример диагностики на видео:

Некоторые виды бытовых агрегатов (например, машинки для мытья посуды или кондиционеры) подключаются к сети напрямую, а не через электророзетку. Такие приборы нужно отключать от защитного устройства, установленного внутри распределительного щитка – только так получится произвести их проверку.

Неисправность приборов освещения

Теперь разберемся, из-за чего выбивает автомат при включении какого-либо осветительного прибора. В любом случае причиной является неисправность последнего, которая может быть следующей:

  • КЗ в цоколе электролампы. Чтобы найти неисправный элемент, нужно вывинтить их все и, вкручивая по одному, включать прибор освещения. Когда после вкручивания очередной лампочки при включении света АВ срабатывает – это означает, что причина проблемы найдена. Обнаруженную лампочку с пробитым цоколем нужно заменить исправной. Конечно, если перегорела единственная лампочка в приборе, и выбило автомат – причина неисправности налицо, и тратить время на ее поиски не надо.

Обратите внимание, что иногда лампочки сгорают по вине неисправного выключателя – это тоже может сопровождаться срабатыванием защитного устройства.

  • Подгорание контакта между кабелем питания и внутренней проводкой прибора. Для устранения неисправности достаточно зачистить контакт, а затем качественно заизолировать.
  • Замыкание внутри трансформатора светодиодной люстры. Если включение такого прибора приводит к выбитому автомату – высока вероятность, что проблема именно в этом. Для устранения неполадок нерабочий трансформатор нужно будет заменить исправным.

Как видим, причиной отключения АВ при выходе из строя осветительного прибора чаще всего становится короткое замыкание. Проводка при этом не успевает нагреваться до критического уровня, поэтому срабатывание вызывает не тепловой, а электромагнитный расцепитель.

Выход из строя защитного автомата

Причиной внезапного обесточивания сети могут стать и неполадки в самом автомате, но случается это очень редко, особенно если речь идет о моделях известных производителей. Но если есть подозрение на неисправность защитного устройства, его следует проверить, подключив новый, заведомо работоспособный. Можно также отсоединить контур от этого АВ и подключить его к соседнему пакетнику в распределительном щитке. Если и эти автоматы сработают – проблему нужно искать в другом месте.

Даже внешне исправный автомат может выбивать. Пример на видео:

Из-за чего выбивает дифференциальный автоматический выключатель?

Защитный автомат дифференциального типа может обесточивать сеть по тем же причинам, что и обычный (если сильно греется проводка или произошло КЗ). Но поскольку в его составе, кроме расцепителей, имеется УЗО, он реагирует и на ток утечки, поэтому отыскать причину срабатывания дифавтомата не так просто.

Если такое устройство срабатывает без видимой причины, нужно провести более тщательную проверку.

Осмотрите размыкатель, если нужно – подтяните контакты. Проверьте состояние электропроводки в распределительном щите. Если фазная жила касается заземленного металлического корпуса, это может стать причиной выбивания дифференциального автомата, хотя и не приведет к замыканию.

Допустим, что в щите неисправностей не обнаружено. Следовательно, в защищаемой электроцепи имеет место утечка тока. Ее причины могут быть следующими:

  • Неисправный электроприбор. Если пробивает на его корпус, срабатывает УЗО дифавтомата, задача которого состоит в том, чтобы не допустить поражения людей током.
  • Замыкание между собой провода защитного заземления и нулевой фазы, что иногда делают неопытные электромонтеры.

  • Сильная гроза. Мощные электрические разряды нередко становятся причиной выбивания дифференциального защитного устройства. В этом случае АВ лучше не включать, пока гроза не утихнет.
  • Изношенный изоляционный слой старой электропроводки. В этом случае утечка электротока происходит через микротрещины и вызывает срабатывание автомата. Поскольку такие повреждения плохо видны невооруженным глазом, а неисправный кабель не греется, обнаружить проблему бывает нелегко.
  • Запавшая кнопка «Тест» на аппарате или поврежденная корпусная часть также приводит к срабатыванию прибора. Неисправное устройство в этом случае подлежит замене.
  • Установка автомата не по схеме.

Дифференциальный автомат время от времени нужно проверять путем нажатия кнопки «Тест» при отключенной нагрузке. Исправный аппарат должен выключиться. Если же он продолжает работать, это говорит о нарушении защитной функции и необходимости замены устройства.

Почему выбивает УЗО – наглядно на видео:

Разминка и заминка

Фотография предоставлена: Jozef Polc, Flickr Creative Commons

Подобно хорошей книге с началом, серединой и концом, упражнения относятся к одному и тому же шаблону. При выполнении упражнений началом является разминка — подготовка тела к упражнениям. Середина — это собственно упражнение, а окончание — заминка — возвращение тела в нормальное состояние покоя.

Разминка

Цель разминки — разогреть ваше тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.Обычно разминка состоит из упражнений в более медленном темпе и меньшей интенсивности. Цель разминки — повысить температуру тела и тем самым разогреть мышцы. Кровоток и гибкость увеличиваются во время разминки. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но она не должна вызывать у вас усталости или утомления.

Во время разминки частота пульса и дыхания учащаются. Разминка также способствует притоку крови к мышцам, чтобы обеспечить им больше кислорода и питательных веществ, чтобы они не утомлялись.Ваши мышцы также разогреваются, что увеличивает гибкость мышц и облегчает выполнение упражнений. Подготавливая мышцы к упражнениям, время реакции увеличивается, а нервные пути готовы к упражнениям.

Помимо всех физических преимуществ разминки, она также подготавливает вас морально к предстоящим упражнениям. Разминка может состоять из различных упражнений и растяжек. Вопреки многим убеждениям, только растяжка в качестве разминки не согреет вас должным образом. Вместо этого более эффективна динамическая разминка (также называемая динамической растяжкой).Вместо того, чтобы оставаться неподвижным при растяжке (также называемой статической растяжкой), во время динамической разминки вы двигаете несколькими мышцами и суставами.

Разминка должна длиться примерно 5–10 минут. Выберите разминку, имитирующую упражнения, которые вы будете делать. Например, если вы собираетесь участвовать в упражнениях по поднятию тяжестей, выполняйте те же движения без отягощений. Некоторые другие примеры упражнений для разминки: сгибания ног, махи ногами, круговые движения плечами / руками, прыжки со скакалкой, выпады, приседания, ходьба или медленный бег трусцой, йога, скручивания туловища, боковые наклоны стоя, боковое движение, удары ягодицами , сгибания в коленях и круги вокруг лодыжек.

Преимущества разминки

  • Уменьшает вероятность растяжения мышц
  • Уменьшает боль в суставах
  • Уменьшает вероятность травм
  • Может уменьшить болезненность мышц после завершения упражнений

Охлаждение

Подобно разминке -up, заминка, также известная как период восстановления, обычно состоит из упражнений в более медленном темпе и меньшей интенсивности. Это позволяет более медленным темпам нормализовать частоту сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление.Охлаждение способствует восстановлению вашего тела после тренировки и позволяет крови возвращаться к сердцу из ваших мышц. Это снизит вероятность того, что ваши мышцы будут болеть после тренировки.

Выполнение заминки полезно не только сразу после завершения упражнений, но также помогает подготовить ваше тело к будущим тренировкам. Растягивая эти мышцы и правильно охлаждаясь, вы будете лучше подготовлены к тренировкам раньше, чем позже. Если ваше тело не остынет должным образом, вам потребуется больше времени, чтобы снова почувствовать себя готовым к тренировке.Все примеры упражнений на разминку также можно использовать в качестве упражнений на заминку.

Охлаждение дает несколько преимуществ. Снижает вероятность возникновения DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). После тренировки может пройти от 24 до 48 часов, чтобы почувствовать боль. Тот факт, что ваши мышцы и суставы могут не болеть сразу после завершения упражнений, не означает, что вы не почувствуете боли ни позже, ни на следующий день. Охлаждение помогает организму вывести молочную кислоту, являющуюся побочным продуктом интенсивных упражнений.Если вы не остываетесь, молочная кислота может скапливаться в ваших мышцах, вызывая повышенную болезненность.

Преимущества охлаждения

  • Помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхание
  • Помогает избежать обморока или головокружения
  • Помогает удалить молочную кислоту из мышц
  • Помогает подготовить мышцы к следующей тренировке

Готово Лора Хендерсон, ассистент по семейным и потребительским наукам, и Мэрилин Корбин, руководитель программы по расширению знаний в области семейных и потребительских наук.

15 игр для разминки для виртуальных встреч

Подсчет:
Для этого упражнения коллективная цель группы — сосчитать до числа 20. Только один человек может говорить за раз (произнося одно число вслух), и нет определенного порядка кто за кем идет. Кроме того, если кто-то говорит поверх друг друга (даже на секунду), одновременно произнося одно и то же число, группа должна начать с числа 1. Чтобы добиться успеха, всем придется внимательно слушать, оставаться в присутствии. , и настройтесь на «чтение виртуальной комнаты».

Быстрые вопросы:
Это задание должно быть динамичным, во время которого фасилитатор задает группе несколько вопросов для заполнения пустых полей в быстрой последовательности. Участники могут быть проинструктированы произносить свои ответы вслух или делиться ими в окне чата. Подсказки могут включать такие вещи, как: «Моя любимая еда — ________», «Я бы хотела поехать в _______», «В детстве я мечтала о ________», «Мое хобби — _______» или «Мой любимый отпуск был _______. .”

Shake Down:
Это забавная разминка, которая включает в себя физические движения и растяжку, которые могут быть полезны как способ зарядить энергией участников, которые сидели на многих собраниях! Попросите всех встать (хотя сидение тоже может работать). Это упражнение включает в себя сначала встряхивание правой руки, затем левой руки, затем правой ноги, а затем левой ноги. Начните с 6 встряхиваний каждого, пока все вместе считают 1-2-3-4-5-6. Затем сделайте 4 встряхивания, затем 2 и, наконец, 1.В конце пусть все подбадривают и аплодируют. А для более игривого подхода вы можете предложить участникам принять фирменную позу в конце упражнения.

Something About Me:
Это базовое приглашение предназначено для установления более личной связи между членами команды. Каждому участнику предлагается поделиться забавным фактом о себе, завершив следующее предложение: «Что-то обо мне, чего вы, вероятно, не знаете…». После того, как все уйдут, вы можете оживить его, проголосовав за самый интересный или удивительный факт и вручив этому человеку небольшой приз.Или сделайте это игрой в угадывание, попросив членов команды заранее отправить свои ответы фасилитатору по электронной почте. Затем фасилитатор может зачитать каждый факт и дать всем догадаться, о ком идет речь.

Story Around the Circle:
Эта разминка предполагает совместное создание глупой истории. Координатор или руководитель начинает рассказ с неполного предложения, например: «Однажды агент под прикрытием, представившийся руководителем отдела маркетинга, вошел в…». Затем фасилитатор «передает» историю другому человеку на встрече, который завершает предложение, развивает его и создает еще одно неполное предложение для передачи следующему человеку.Последний человек завершает рассказ заключительным заявлением. Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто записывает историю на ходу. Или вы можете попросить всех ввести свои утверждения в чат, чтобы их зафиксировать. Затем, когда рассказ завершен, фасилитатор зачитывает всю историю группе.

Машина времени:
Разве все не представляли себе возвращение во времени в тот или иной момент? В этом упражнении участников просят выбрать историческое событие или период времени, в который они хотели бы отправиться.Каждый участник делится своим ответом и объясняет одну причину, по которой они выбрали именно этот период времени.

Регистрация одним словом:
Во время этой разминки членам команды дается подсказка, и их просят выбрать и поделиться только одним словом, представляющим их ответ. Словами можно делиться вслух или в окне чата. Примеры запросов могут включать: «Как вы себя чувствуете сейчас?», «Что вам больше всего нужно от команды?» Или «За что вы благодарны сегодня?».

Что я делаю ?:
Чтобы начать эту разминку, один человек начинает беззвучно имитировать действие (например, открывать банку). Остальная часть команды пытается угадать, чем занимается этот человек. Первый человек, который угадает это, назвав его вслух, перейдет к следующему, имитируя другое действие (например, причесывая волосы). Это продолжается до тех пор, пока у каждого человека не будет возможности разыграть что-нибудь. Примечание. После того, как кто-то правильно угадал действие (и впоследствии имитировал другое действие), он выходит из строя и не может продолжать участвовать.

История моего имени:
Это упражнение можно выполнять со всей группой или в виртуальных парах. Участников просят рассказать что-нибудь об истории своего имени — почему их назвали так, как их назвали. Ответы могут варьироваться от простых (меня назвали в честь дедушки) до уникальных (меня зовут по-итальянски веселый). Если это делается во время срыва, вернитесь в большую группу и попросите каждого объяснить имя партнера, а не свое.

Поиск изображений:
В этой игре фасилитатор предлагает группе подсказки, такие как «Я в рабочем режиме», «Моя идеальная суббота» или «Как я пью кофе». Участники используют поиск изображений Google, чтобы найти рисунок или мем, который соответствует запросу, и каждый вставляет выбранное изображение в общий документ Google. Затем члены команды говорят о том, какое изображение они выбрали и почему. Примечание: выбор изображения может быть сделан либо до встречи, либо во время самой встречи, в зависимости от доступного времени.

Воображаемый друг:
В этой простой разминке каждого человека просят выбрать своего идеального воображаемого друга, вымышленного или реального, живого или мертвого. Затем участников просят рассказать, кого они выбрали, и объяснить одну причину, по которой они выбрали этого человека.

Назовите этот звук:
В этой игре все будут отключать свои веб-камеры и использовать только звук. Один человек начнет издавать звук своим голосом или окружающими предметами.Остальная часть группы пытается угадать, что это за звук (например, звук животного или звук гремящих клавиш). Первый, кто угадает, назвав его вслух, сделает следующий звук. Это продолжается до тех пор, пока у каждого человека не появится шанс уйти. Примечание: как только кто-то правильно угадал звук (и впоследствии издал свой собственный звук), он выходит из игры и не может продолжать участвовать.

2 Правда и ложь:
Это классическая игра в стиле знакомства, которая помогает членам команды налаживать связи и узнавать новые (и удивительные) вещи друг о друге.Каждому человеку требуется несколько минут, чтобы подумать о двух интересных фактах о себе и об одной лжи. Затем участники по очереди делятся своими тремя утверждениями, а остальная часть команды угадывает, какое из них является ложью.

Угадай, что это Возвратная песня:
Чтобы подготовиться к этому занятию, фасилитатор должен найти или создать список воспроизведения песен 10 или более лет назад. Затем во время встречи фасилитатор проиграет отрывок из каждой песни и попросит команду угадать название песни или исполнителя.Чтобы создать дружеское соревнование, победителям могут быть вручены простые призы или группа может быть разделена на две команды, которые играют друг против друга.

Покажи и расскажи:
В этом упражнении членов группы просят выбрать понравившийся предмет на своем рабочем столе или в домашнем офисе, и им дается 1 минута, чтобы показать предмет на камеру и объяснить его значение группе. Участники могут выбрать что угодно: от любимой книги до статуэтки или картинки в рамке.

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

При правильном выполнении разминка и охлаждение могут помочь снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.

Персонал клиники Мэйо

Прежде чем прыгать на эллиптическом тренажере или бегать по трассе, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку. И подумайте о том, чтобы после тренировки провести быструю заминку. Конечно, разминка и заминка могут добавить несколько минут к тренировкам, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем разминаться и остывать

Разминка и заминка обычно подразумевают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробной нагрузке. Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений перед тренировкой и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток.Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить жесткость и болезненность мышц после упражнений, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя есть разногласия по поводу того, могут ли разминка и охлаждение предотвратить травмы, правильные разминки и заминки не представляют большого риска. Кроме того, они, кажется, дают вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность расслабиться во время тренировки и выйти из нее. Так что, если у вас есть время, подумайте о том, чтобы включить разминку и заминку в свой распорядок тренировки.

Как прогреть

Сделайте разминку прямо перед тем, как вы планируете начать тренировку.В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на больших группах мышц, таких как подколенные сухожилия. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности.

Начните с выполнения упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности. Это называется динамической разминкой. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но обычно не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

  • Чтобы разогреться перед быстрой прогулкой, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед бегом, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как остыть

Охлаждение похоже на разогрев. Обычно вы продолжаете тренировку в течение пяти минут или около того, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности.

Вот несколько примеров успокаивающих мероприятий:

  • Чтобы остыть после быстрой ходьбы, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после пробежки, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после плавания, неспешно проплывите 5–10 минут.

Несколько слов о растяжке

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после фазы разминки или заминки, когда ваши мышцы уже нагреты.

Растяжка может улучшить гибкость и диапазон движений в суставе. Растяжка также может помочь улучшить вашу производительность в некоторых видах деятельности, позволяя вашим суставам двигаться в полном диапазоне движений.Однако исследования не всегда доказывали, что растяжка помогает предотвратить мышечные боли или травмы.

Будь добр к своему телу

Найти время для регулярных аэробных тренировок, а также для разминки и заминки, может быть непросто. Но проявив немного творчества, вы, вероятно, сможете вписаться в него. Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и расслаблением.

9 июля 2019 г. Показать ссылки
  1. Разминка, остывание. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  4. Ван Хоррен Б. и др. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Спортивная медицина. 2018; 48: 1575.
  5. Попп К. и др. Практика растяжки до и после активности коллегиальных спортивных тренеров в США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2017; 31: 2347.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Возможные механизмы и влияние пассивной разминки на выполнение упражнений

Разминка I 453

11.Фишер М., Паолоне В., Розен Дж. И др. Эффект субмаксимального 36. Febbraio MA. Температура, метаболизм мышц и выполнение упражнений на восстановление гемодинамики и терморегуляции. В: Лэмб Д.Л., Мюррей Р., редакторы. Перспективы в упражнении

мужчин и женщин. Res Q Exerc Sport 1999; 70 (4): 361-8 наука и спортивная медицина. Кармель (Индиана): Cooper Publishing

Group, 1999: 315-53

12. Мэтьюз Д.К. Психологические реакции во время упражнений и

восстановления в футбольной форме.J Appl Physiol 1969; 26: 611

37. Edwards RHT, Harris RC, Hultman E, et al. Влияние температуры на энергетический метаболизм и выносливость мышц во время успеха

13. Прайс МДж, Кэмпбелл И.Г. Терморегулирующие реакции парапл-

постоянных изометрических сокращений, выдержанных до утомления, у

физически здоровых спортсменов в состоянии покоя и во время длительных

четырехглавой мышцы верхней части у человека. J. Physiol 1972; 220: 335-52

телесные упражнения и пассивное восстановление.Eur J Appl Physiol 1997;

76: 552-60

38. Карвонен Дж. Важность разминки и заминки при выполнении упражнений

14. Райт В., Джонс Р.Дж. Количественный и качественный анализ производительности

. В: Карвонен Дж., Лимонный PWR, Илиев И., редакторы.

тугоподвижность суставов у здоровых субъектов и у пациентов с коннекцией.

Медицина и спортивные тренировки и коучинг. Базель: Karger,

заболевание тканей. Ann Rheum Dis 1961; 20: 36-46

1992: 190-213

15.Райт В. Скованность: обзор ее измерения и физико-

39. Росс А., Леверит М. Долгосрочные метаболические и скелетные мышцы

логическое значение. Физиотерапия 1973; 59: 59-111

адаптации к тренировкам на короткие спринты: последствия для спринтов

16. Бухталь Ф., Кайзер Э., Кнаппейс Г.Г. Эластичность, вязкость и

тренировка и сужение. Sports Med 2001; 31: 1063-82

пластичность поперечно-полосатых мышечных волокон. Акта Физиол Сканд

40.Козловский С., Бжезинская З., Крук Б. и др. Exercise

1944; 8: 16-37

гипертермия как фактор, ограничивающий физическую работоспособность: tem-

17. McCutcheon LJ, Geor RJ, Hinchcliff KW. Влияние предшествующего препарата

на метаболизм мышц. J Appl Physiol 1985; 59

упражнения на метаболизм мышц во время спринтерских упражнений у

(3): 766-73

человек. J Appl Physiol 1999; 87 (5): 1914-22

41. Romer LM, Barrington JP, Jeukendrup AE.Оральные эффекты

18. Barcroft J, King WOR. Влияние температуры на добавку диссоциативного креатина

на кривой высокоинтенсивной периодической нагрузки в крови. J Physiol 1909; 39: 374-84

Хорошие показатели у конкурентоспособных игроков в сквош. Int J Sports

19. Теорелл Х. Влияние температуры на миоглобин. Biochem Z

Med 2001; 22: 546-52

1934; 73: 268

42. Надель ER. Длительные упражнения и высокая и низкая температура окружающей среды —

20.Баркрофт Х., Эдхольм О.Г. Влияние температуры на кровь

пература. Can J Sport Sci 1987; 12 (3 Suppl. 1): 140S-2S

температура потока и глубины в предплечье человека. J Physiol

43. Lee DT, Haymes EM. Продолжительность физических упражнений и терморегуляция

1943; 102: 5-12

откликов после предварительного охлаждения всего тела. J Appl Physiol 1995;

21. Грасси Б., Гладден Л. Б., Самая М. и др. Более быстрая регулировка O2

79 (6): 1971-6

Доставка не влияет на

˙

на кинетику VO2 в изолированном на месте

44.Фортни С., Венгер С., Бове Дж. И др. Эффект гиперосмоляльности

собачья мышца. J Appl Physiol 1998; 85 (4): 1394-403

по контролю кровотока и потоотделения. J Appl Physiol 1984;

22. Грасси Б., Гладден Л.Б., Старый С.М. и др. Периферийная диффузия O2

57: 1688-95

не влияет на

˙

на кинетику VO2 у изолированных in situ собак

45. McComas AJ. Скелетная мышца: форма и функции. Шампанское

мускул.J Appl Physiol 1998; 85 (4): 1404-12

(IL): Human Kinetics, 1996: 213

23. Грасси Б., Хоган М.С., Келли К.М. и др. Роль конвективного O2

46. Киенс Б., Салтин Б., Уолли Л. и др. Временная зависимость

доставки в определении

˙

Кинетика VO2 в мышцах собаки

между изменениями кровотока и высвобождением ионов и сокращением метабо-

на пике

˙

VO2. J Appl Physiol 2000; 89: 1293-301

литов от мышцы при единичных слабых сокращениях.Acta Physiol

24. Burnley M, Jones AM, Carter H, et al. Последствия предыдущей проверки

Scand 1989; 213: 235-54

о кинетике легочного поглощения кислорода в фазе II во время физических упражнений.

47. Guyton AC. Учебник медицинской физиологии. Филадельфия

J Appl Physiol 2000; 89: 1387-96

(PA): W.B. Saunders, 1986: 235

25. Коппо К., Баукерт Дж. Эффект предшествующей езды на велосипеде высокой интенсивности

48. Бонинг Д., Холлнагель С., Бокер А. и др.Сдвиг Бора с помощью молочнокислого упражнения

на

˙

Кинетика VO2 во время езды на велосипеде высокой интенсивности

кислоты и снабжения О2 скелетными мышцами. Respir Physiol

упражнение расположено на дополнительном медленном компоненте. Int J

1991; 85: 231-43

Sports Med 2001; 22: 21-6

49. Burnley M, Doust JH, Carter H, et al. Эффект от предшествующей тренировки

26. Кога С., Сиодзири Т., Кондо Н. и др. Влияние увеличения мышечной массы

и продолжительности восстановления на кинетику поглощения кислорода при высокой температуре

на кинетику поглощения кислорода во время упражнений.J Appl

упражнения на людях. Exp Physiol 2001; 86 (3): 417-25

Physiol 1997; 83 (4): 1333-8

50. Епископ Д., Бонетти Д., Доусон Б. Влияние трех разных

27. Шойерманн Б.В., Белл С., Петерсон Д.Х. и др. Поглощение кислорода

Интенсивность разминки при выполнении спринтерских байдарок у тренированных

Кинетика

для умеренных упражнений у пожилых людей ускоряется у людей старшего возраста на

спортсменов. Med Sci Sports Exerc 2001; 33 (6): 1026-32

перед тяжелыми упражнениями.J Appl Physiol 2002; 92: 609-15

51. Хермансен Л. Мышечная усталость во время максимальной короткой нагрузки

28. Белл С., Патерсон Д.Х., Ковальчук Дж. М. и др. Детрминанты длительностью

. В: di Prampero PE, Poortmans J, editors. Physiologi-

Кинетика поглощения кислорода у пожилых людей в соответствии с химическим составом физических упражнений и тренировок для одной конечности

. медицина и спорт

Тренировка на выносливость. Exp Physiol 2001; 86 (5): 659-65

наука.Базель: Каргер, 1981: 45-52

29. Barcroft H, Dornhorst AC. Кровоток через человека

52. Фабиато А., Фабиато Ф. Влияние pH на миофиламенты и теленка

во время ритмических упражнений. J Physiol 1949; 109: 402-11

саркоплазматический ретикулум клеток сердца с кожей и

30. Brooks GA, Hittelman KJ, Fauklner JA, et al. Температура,

скелетных мышц. J. Physiol (Лондон) 1978; 276: 233-55

Функции скелетных мышц и кислородный голод.Am J Physiol

53. Бишоп Д., Бонетти Д., Доусон Б. Влияние кардиостимуляции

1971; 220 (4): 1053-9

стратегия на

˙

VO2 и производительность эргометра байдарки. Med Sci

31. Bennett AF. Температурная зависимость функции мышц. Am J

Sports Exerc 2002; 34 (6): 1041-7

Physiol 1984; 247: R217-29

54. Gastin PB, Costill DL, Lawson DL, et al. Накопленный кислород

32. Финк В.Дж., Костилл Д.Л., Ван Гендель П.Дж.Метаболизм мышц ног

дефицит при сверхмаксимальном максимальном напряжении и постоянной интенсивности

при упражнениях в жару и холод. Eur J Appl Physiol 1975;

упражнение. Med Sci Sports Exerc 1995; 27 (2): 255-63

34: 183-90

55. Голлник П.Д., Армстронг Р.Б., Сембрович В.Л. и др. Гликоген

33. Феббрайо М.А., Кэри М.Ф., Сноу Р.Дж. и др. Влияние повышенного уровня истощения

в волокнах скелетных мышц человека после высокой мышечной температуры

на метаболизм во время интенсивных, динамических упражнений

.J Appl Physiol 1973; 34 (5): 615-8

упражнение. Am J Physiol 1996; 271 (40): R1251-5

56. Ingjer F, Stromme SB. Эффекты активной, пассивной разминки или отсутствия разминки

34. Febbraio MA. Влияет ли функция мышц и метаболизм

на физиологический ответ на тяжелые упражнения. Eur J Appl

выполнение упражнений в жару? Exerc Sport Sci Rev 2000;

Physiol 1979; 40: 273-82

28 (4): 171-6

35. Bergstrom J, Hermansen L, Hultman E, et al.Диета, мышцы, 57. Стюарт И.Б., Слейверт Г.Г. Влияние интенсивности разминки на гликоген

и физическую работоспособность. Acta Physiol Scand 1967; диапазон движений и анаэробная производительность. JOSPT 1998; 27

71: 140-50 (2): 154-61

 Adis Data Information BV 2003. Все права защищены. Sports Med 2003; 33 (6)

Лучший способ разминаться перед поднятием тяжестей

Разминка — это часто то, с чем лифтеры и спортсмены знакомы, но, похоже, все еще есть некоторые вопросы и неверная информация о том, что действительно является ЛУЧШИМ способом (-ами).Хотя редко бывает «лучший» способ что-то сделать, большинство из нас, тренеров и спортсменов, могут согласиться с тем, что лучшие разминки заканчиваются тем, что мы чувствуем себя готовыми и психологически подготовленными к работе с отягощениями.

В этой статье мы обсудим наиболее распространенные методы правильной разминки, чтобы помочь тренерам и спортсменам определить, как лучше всего разогреться перед тренировкой по поднятию тяжестей.

Преимущества правильной разминки

В недавних статьях мы обсудили широкий спектр вариантов динамической разминки (общая физическая подготовка, бег и т. Д.)). Правильная разминка может помочь повысить производительность и минимизировать риски травм, многие из которых можно предотвратить, если тренеры и спортсмены будут относиться к разминке более серьезно. Ниже приводится краткое изложение преимуществ правильной разминки, чтобы помочь тренерам и спортсменам увидеть истинную ценность хорошо продуманной разминки перед тренировкой / соревнованием.

Повышение температуры тела

Повышение внутренней температуры тела может помочь повысить готовность к упражнениям, улучшить функцию мышц и кровообращение, а также повысить гибкость / подвижность спортсмена.

Увеличение кровотока и доставки кислорода

Правильная динамическая разминка увеличит кровоток в мышцах и общую циркуляцию крови в организме, что является ключевым фактором для доставки богатой кислородом крови к мышечной ткани и удаления побочных продуктов метаболизма от предыдущих тренировок.

Кроме того, правильная динамическая разминка начнет шунтировать кровоток в кишечник и будет способствовать более высокому распределению общего кровотока тела к активным мышечным тканям, что еще больше повысит результативность упражнений и производительность.

Психологическая подготовка

Динамическая разминка дает спортсменам возможность мысленно подготовиться к тренировке или соревнованиям. Часто тренер может использовать динамическую разминку как способ ритуализации тренировочного процесса, который может помочь повысить концентрацию внимания и облегчить атлету более напряженные ситуации (соревнования с высоким уровнем стресса, тяжелые тренировки и т. Д.).

Устойчивость к травмам

Все перечисленные выше преимущества динамической разминки могут повысить устойчивость лифтеров / спортсменов к травмам.Снижение риска травм, связанных с растяжением и растяжением мышц, а также другими повреждениями соединительной ткани может помочь спортсмену более усердно тренироваться и тренироваться более последовательно.

Пример разминки перед поднятием тяжестей

Ниже вы найдете общую разминку для атлетов, которые планируют поднимать тяжести. Хотя более поздние аспекты разминки могут отличаться от сеанса к сеансу, тренеры могут использовать приведенный ниже формат и изменять его по своему усмотрению.

  • Легкие сердечно-сосудистые упражнения для всего тела (велосипед, тяга, бег трусцой и т. Д.): 3-5 минут
  • Нежное статическое растяжение (по желанию) и / или рулон из пеноматериала: 3-5 минут
  • Динамическая разминка: 5 минут
  • Активационные упражнения (в зависимости от сеанса): 3-5 минут

[Вам нравится? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим роликам из пенопласта для ваших нужд!]

Общие стратегии разминки

Ниже приведены шесть (6) общих стратегий разминки, которые используются тренерами и спортсменами перед тренировками и соревнованиями.Обратите внимание, что не все компоненты используются всеми тренерами / спортсменами.

Статическое растяжение

В предыдущей статье мы обсудили плюсы и минусы выполнения статической растяжки перед тренировкой на силу / сопротивление. Короче говоря, статическая растяжка может использоваться в качестве мягкого введения в тренировочную сессию и позволяет спортсменам сделать мысленную инвентаризацию любой напряженности или жесткости мускулов во время тренировки.

Пенообразователь / миофасциальный релиз

Легкая пена и другие мануальные методы активного высвобождения, которые я нашел в повседневной жизни спортсменов, могут быть использованы на ранних этапах процесса разминки.Такие методы, как катание с пеной, массаж мягких тканей и миофасциальное расслабление мячом для лакросса, — все это варианты, которые могут использовать тренеры и спортсмены.

Легкие сердечно-сосудистые упражнения

Легкая физическая активность, например: Гребля, езда на велосипеде, скакалка и бег трусцой — все это способы повысить внутреннюю температуру тела и циркуляцию крови по всему телу. Часто это делается перед динамической разминкой, чтобы позволить спортсмену перейти в динамическую разминку, уже разогретую и подготовленную к предстоящей серии быстрых движений.

Динамический разогрев

Динамическая разминка — ключевой аспект тренировочной программы, поскольку она позволяет спортсмену двигаться, потеть и мысленно подготовиться к высоким требованиям силовых, силовых и фитнес-видов спорта.

Активационные упражнения

Во время короткой динамической разминки (5-8 минут) тренер / спортсмен может выполнять активирующие упражнения, чтобы улучшить активацию мышц и координацию движений групп мышц и формирование паттернов, необходимых для повышения производительности и устойчивости к травмам во время тренировки.

Легкие навыки / техника движения

Перед тем, как приступить к рабочим подходам, атлет может использовать пустую штангу и движения с легкой нагрузкой, чтобы подготовиться к тренировке. Например, видео ниже демонстрирует разминку рывка пустой штанги для тяжелоатлетов-олимпийцев.

Лучший способ разминаться перед поднятием тяжестей — это…

Как видите, существует множество методов разминки, которые можно использовать для подготовки спортсмена к тренировкам.Тренеры и спортсмены могут использовать все (что рекомендуется) из вышеперечисленных методов в течение 10-15-минутной разминки, чтобы максимизировать производительность и потенциально снизить риск травм. Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже руководствами по построению динамической разминки.

Featured Image: @gymclassphotography в Instagram

гребных тренировок для начинающих | Гребные тренировки

Пойдем грести.

Начните заниматься греблей с 20 тренировок по академической гребле для начинающих.Все тренировки объясняются простыми шагами. Проверьте единичное время, интервалы, интенсивности.

5-минутная тренировка легкой академической гребли

Эта 5-минутная тренировка легкой академической гребли идеально подходит для начинающих. Чтобы начать работу с тренажером, нужно потратить время на изучение хорошей техники и медленно наращивать интенсивность.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 5 мин 5:00 20
1 x 5 мин. 5:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 15 мин | Время работы: 5 мин | Интенсивность: UT2 | Штрихи: 310 | Средняя оценка: 21 | Скорость работы: 22

UT2

ступеньки
  • Это хорошая тренировка для начинающих гребцов.
  • Проведите 5 минут на разминку, выполняя базовые упражнения по гребле.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 5 минут со скоростью 22 гребка в минуту, уделяя особое внимание хорошей технике гребли.
  • Поддерживайте интенсивность на уровне UT2 и частоту гребков не более 22 ударов в минуту.
  • Наконец, сделайте разминку с легкой греблей, а затем с легкой растяжкой в ​​гребле.
Разминка
  • UT2 5-минутная деформация
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 гребков в минуту
  • Если вы чувствуете себя готовым через 5 минут, остановитесь и приготовьтесь к тренировке, в противном случае продолжайте греблю в темпе UT2 в течение 1-2 минут.
Наконечники Pro Pro
  1. Установите оптимальную высоту стопы
  2. Сосредоточьтесь на использовании ног во время фазы толчка ног
  3. Не тяните слишком сильно руками
  4. Посмотрите на технику гребного тренажера и упражнения, которые помогут вам установить некоторые базовые положения во время гребли.
  5. Обязательно соблюдайте рекомендованную интенсивность и частоту гребков.
  6. Также уделяйте время разминке и остыванию после каждой гребной тренировки, чтобы потом правильно растянуться.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

10-минутная тренировка академической гребли для начинающих

Эта легкая 10-минутная тренировка по академической гребле для начинающих идеально подходит для начинающих. Следуйте инструкциям по технике и интенсивности, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 5 мин 5:00 20
1 x 10 мин 10:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 20 мин | Время работы: 10 мин | Интенсивность: UT2 | Штрихи: 420 | Средняя оценка: 21 | Скорость работы: 22

UT2

ступеньки
  • Проведите первые 5 минут на разминку, выполняя базовые упражнения по гребле.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 10 минут со скоростью 22 гребка в минуту, уделяя особое внимание хорошей технике.
  • Поддерживайте интенсивность около UT2 и частоту гребков не более 22 ударов в минуту.
  • Разминка с последующей легкой греблей.
Разминка
  • UT2 5-минутная деформация
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 гребков в минуту
  • Если вы чувствуете себя готовым через 5 минут, остановитесь и приготовьтесь к тренировке, в противном случае продолжайте греблю в темпе UT2 в течение 1-2 минут.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на постоянстве своей техники.
  2. Не работайте слишком много — это тренировка на выносливость для новичков.
  3. Никогда не забывайте наслаждаться ритмом гребных движений и использовать его для создания мотивации к дальнейшим тренировкам в будущем.

7-минутная тренировка по гребле по пирамиде

7-минутная тренировка по гребле по пирамиде с изменением темпа гребли на 3–1–3 минуты между 20 и 22 гребками в минуту.Это идеально подходит для новичков, чтобы узнать изменения скорости.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 5 мин 5:00 20
1 x 3 мин. 3:00 22
1 x 1 мин. 1:00 20
1 x 3 мин. 3:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 17 мин | Время работы: 7 мин | Интенсивность: UT2 | Штрихи: 352 | Средняя оценка: 21 | Скорость работы: 22

новичок легкий UT2

ступеньки
  • Проведите первые 5 минут на разминку, выполняя базовые упражнения по гребле.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля 3 минуты со скоростью 22 гребка в минуту с интенсивностью UT2.
  • Затем снизьте частоту и интенсивность гребков до 20 гребков в минуту в течение 1 минуты.
  • Наконец, увеличьте частоту и интенсивность на 3 минуты до интенсивности UT2.
  • Закончите разминкой легкой греблей.
Разминка
  • UT2 5-минутная деформация
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 гребков в минуту
  • Если вы чувствуете себя готовым через 5 минут, остановитесь и приготовьтесь к тренировке, в противном случае продолжайте греблю в темпе UT2 в течение 1-2 минут.
Наконечники Pro Pro
  1. Поиграйте со своей мощностью, изменяя скорость. Посмотрите, сможете ли вы увеличить темп / скорость, когда скорость возрастет.
  2. Сохраняйте такой же хороший ритм гребли при изменении скорости. Ищите соотношение 1: 2 — фаза привода 1 части и фаза восстановления 2 частей.
  3. Всегда сосредотачивайтесь на развитии и поддержании хорошей техники гребли.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

5-минутная тренировка по пирамиде гребли

Эта 5-минутная тренировка по гребле на пирамиде отлично подходит для начинающих.Если вы новичок в гребле и ищете интересную тренировку, обратите внимание на это.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 5 мин 5:00 20
1 x 2 мин. 2:00 22
1 x 1 мин. 1:00 24
1 x 2 мин. 2:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 15 мин | Время работы: 5 мин | Интенсивность: UT2 / UT1 | Штрихи: 312 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 23

UT1 UT2

ступеньки
  • Тяга в течение 5 минут для разминки, выполняя базовую греблю.
  • Если хотите, сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля 2 минуты со скоростью 22 гребка в минуту в темпе UT2.
  • Затем увеличьте частоту гребков до темпа гребли UT1 на 1 минуту.
  • Затем снизьте частоту на 2 минуты, поддерживая интенсивность UT2.
  • Остынь легкой греблей.
Разминка
  • UT1 10 мин. Разминка.
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 ударов в минуту
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните греблю и сделайте 30 гребков в темпе UT1.
  • Подойдя к 10 минутам, сделайте 10 гребков в своем темпе.
  • Остановитесь и приготовьтесь к тренировке.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на форме и технике гребли.
  2. Увеличьте свою мощность и скорость, когда скорость изменится на 24.
  3. Уменьшите мощность и скорость, когда значение снова снизится до 22.

5-минутная тренировка на гребном тренажере для начинающих

5-минутная тренировка на гребном тренажере для начинающих придаст вам уверенности при выполнении более сложных гребных тренировок.Узнайте, как изменять интенсивность, скорость и ритм.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 2 мин. 2:00 22
1 x 3 мин. 3:00 24
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 20 мин | Время работы: 5 мин | Интенсивность: UT1 | Штрихи: 416 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 23

UT1

ступеньки
  • Гребля в течение 10 минут, выполняя базовые разминки в гребле.
  • Сделайте небольшой отдых и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 2 минут со скоростью 22 гребка в минуту, уделяя особое внимание технике.
  • Затем выполните до 24 гребков в минуту, поддерживая интенсивность гребли UT1.
  • Разминка в течение 5 минут, легкая гребля, а затем немного растяжки.
Разминка
  • UT1 10 мин. Разминка.
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 ударов в минуту
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните греблю и сделайте 30 гребков в темпе UT1.
  • Подойдя к 10 минутам, сделайте 10 гребков в своем темпе.
  • Остановитесь и приготовьтесь к тренировке.
Наконечники Pro Pro
  1. Сядьте и слегка наклоните тело вперед в фазе восстановления.
  2. Сначала двигайте ручку ногами по направлению к финишу.
  3. Закончите, плавно переломив руки к телу.
  4. Плавно отводите руки от финиша в том же темпе, в котором они прибыли.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

12-минутная гребная тренировка с порогом

12-минутная гребная тренировка с анаэробным порогом. Эта тренировка на гребном тренажере поможет вам научиться грести в энергичном темпе на выносливость, имея рейтинг 24.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 12 мин 12:00 24
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 27 мин | Время работы: 12 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Штрихи: 588 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 24

UT1 В трудный

ступеньки
  • Потратьте около 10 минут на разминку, выполняя некоторые базовые упражнения на эрг и как минимум 1-2 минуты на более тяжелые гребки в темпе гребли UT1 / AT.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 12 минут со скоростью около 24 гребков в минуту, уделяя особое внимание хорошей технике.
  • Поддерживайте интенсивность темпа, близкую к вашему анаэробному порогу, а частоту гребков не более 24.
  • Наконец, разминка с легкой греблей и легкой растяжкой.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Убедитесь, что вы выполняете целые 10 минут разминки с как минимум 40 тяжелыми гребками в темпе UT1 / AT.
  2. Не работайте слишком много в первые 12 минут — дождитесь последних 3-4 минут, чтобы подтолкнуть себя, если вы хорошо кормите.
  3. Всегда сосредотачивайтесь на хорошей технике гребли на тренажере — даже если вы устали.

Гребная тренировка с интервалом 2 x 8 минут

Гребная тренировка с интервалом 2 x 8 минут с 2-минутным отдыхом.Интенсивность — UT1 или анаэробный порог. Это интенсивная тренировка для гребцов, плохо знакомых с интервалами.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 5 мин 5:00 20
1 x 8 мин. 8:00 24
1 x 2 мин. Отдых 2:00
1 x 8 мин. 8:00 24
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 33 мин | Время работы: 16 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Удары: 684 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 24

UT1 В трудный интервалы

ступеньки
  • Проведите 10 минут на разминку, следуя расписанию разминки.
  • Сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь.
  • Гребля в течение 8 минут со скоростью около 24 гребков в минуту с интенсивностью UT1 / AT.
  • Отдохните 2 минуты и примите немного жидкости, если хотите.
  • Начните еще одну 8-минутную греблю с интенсивностью UT1 / AT.
  • Наконец, сделайте разминку легкой греблей в течение 5 минут.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Это тяжелая тренировка — не тратьте всю свою энергию на первые 8 минут.
  2. Остальное важно — старайтесь продолжать двигаться и тянуть свет.
  3. Это короткая тренировка, но если вам нужно пить во время отдыха, делайте небольшие глотки после 60 секунд отдыха.
  4. Держите руки в стороне на финише для хорошей техники гребли на тренажере / эргометрии.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

8-минутная тренировка на гребном тренажере с изменениями мощности

Эта 8-минутная тренировка на гребном тренажере с изменениями мощности поможет вам лучше контролировать соотношение мощности и скорости гребли.Узнайте, как изменить скорость и мощность вместе.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 1 мин. 1:00 24
1 x 2 мин. 2:00 22
1 x 3 мин. 3:00 24
1 x 2 мин. 2:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 23 мин | Время работы: 8 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Штрихи: 484 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 24

UT1 В трудный

ступеньки
  • Тяга в течение 10 минут для разминки, следуя приведенному здесь плану разминки.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Тяга в течение 1 минуты со скоростью около 24 гребков в минуту с интенсивностью AT.
  • Затем снизьте частоту гребков и интенсивность до 22 гребков в минуту в течение 2 минут.
  • Вернитесь назад с вашим темпом и интенсивностью в течение 3 минут с интенсивностью AT.
  • Вернитесь к уровню 22 до интенсивности UT1.
  • Закончите разминкой легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Сконцентрируйтесь на одновременном изменении скорости и мощности. Научитесь ощущать более высокую скорость и более высокую мощность (скорость), работая вместе.
  2. Попытайтесь почувствовать, что такое гребля на анаэробном пороге — управляйте выходной мощностью и своим ритмом.

20-минутная тренировка на выносливость на гребном тренажере

Получите некоторую выносливость с помощью этой 20-минутной тренировки на выносливость на гребном тренажере.Изучите эти 5 + 10 + 5 минут на выносливость в гребле с изменениями скорости и мощности, чтобы повысить свою выносливость в гребле.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 5 мин. 5:00 22
1 x 10 мин 10:00 24
1 x 5 мин. 5:00 22
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 35 мин | Время работы: 20 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Штрихи: 760 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 23

UT1 В трудный

ступеньки
  • Гребля в течение 10 минут, разогреваясь, выполняя базовые упражнения на гребном тренажере и увеличивая свою мощность почти до уровня интенсивности тренировки.
  • Сделайте небольшой отдых и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 5 минут со скоростью 22 гребка в минуту с интенсивностью UT1.
  • Затем увеличьте частоту гребков до 24 и интенсивность до анаэробного порога на 10 минут.
  • Затем снизьте частоту и интенсивность на 5 минут до уровня UT1 Intensity.
  • Наконец, разогрейтесь легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Обязательно разминайтесь, но не выполняйте слишком много работы — сэкономьте силы для тренировки.
  2. Хорошая техника и осанка важны для длительной 20-минутной тренировки — изучите хорошую технику гребли на тренажере и попробуйте выполнить упражнения на гребном тренажере.
  3. Установите хороший плавный ритм, плавно перемещая рукоятку в захвате и на финише, используя ноги, тело и руки для управления гребным тренажером.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

Тренировка академической гребли 3 x 5 минут

Это сложная интервальная тренировка 3 х 5 минут на гребном тренажере.Повысьте анаэробный порог с помощью 5 минут силовой гребли со скоростью 26 гребков в минуту и ​​отдыха в течение 2 минут.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 15 мин 15:00 22–24
1 x 5 мин. 5:00 26
1 x 2 мин. 2:00
1 x 5 мин. 5:00 26
1 x 2 мин. 2:00
1 x 5 мин. 5:00 26
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 44 мин | Время работы: 15 мин | Интенсивность: AT | Штрихи: 920 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 25

В трудный интервалы

ступеньки
  • Потратьте 15 минут на разминку, выполняя базовые упражнения на гребном тренажере и увеличивая интенсивность почти до уровня тренировки.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 5 минут со скоростью 26 гребков в минуту с анаэробным порогом интенсивности.
  • Отдохните 2 минуты и повторите 3 раза всего, отдыхая с интервалом в 2 минуты между каждыми 5 минутами работы.
  • И наконец, разминка с 10-минутной легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Не работайте слишком усердно в первом 5-минутном фрагменте. Помните, что эта тренировка требует терпения и дисциплины.
  2. Разбейте каждую часть как отдельное задание, которое нужно выполнить. Подходите к каждой тренировке как к отдельной тренировке — не думайте о следующей или последней тренировке.
  3. 2-х минутный отдых важен — продолжайте медленно двигаться после каждого 5-минутного упражнения и делайте глотки воды после 60 секунд отдыха.

14-минутная тренировка на гребном тренажере с пирамидой

Повысьте свой анаэробный порог с помощью этой 14-минутной тренировки на гребном тренажере по пирамиде.Тренируйтесь с умом, используя правильную зону интенсивности и технику гребли в помещении.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20–22
1 x 5 мин. 5:00 22
1 x 4 мин. 4:00 26
1 x 5 мин. 5:00 22
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 34 мин | Время работы: 14 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Штрихи: 724 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 24

UT1 В трудный

ступеньки Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать ноги, тело и руки в хорошем ритме в течение 4 минут в середине.
  2. Используйте всю длину горки, когда скорость повышается — сохраняйте хорошую дисциплину с техникой гребли.
  3. Не тяните слишком сильно руками, когда мощность и скорость переходят в зону AT.
  4. Сохраняйте ритм при снижении частоты до 22 — не опускайтесь ниже уровня UT1.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

14-минутная силовая тренировка по академической гребле

Это отличная 14-минутная тренировка на гребном тренажере, которая поможет улучшить вашу силу.Посмотрите, как вы можете развить свою силу, изменяя скорость и интенсивность на этой тренировке.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 2 мин. 2:00 24
1 x 5 мин. 5:00 26
1 x 2 мин. 2:00 24
1 x 5 мин. 5:00 22
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 34 мин | Время работы: 14 мин | Интенсивность: AT | Штрихи: 736 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 25

В трудный

ступеньки
  • Гребля в течение 10 минут для разминки в соответствии с планом разминки.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля 2 минуты со скоростью 24 гребка в минуту около анаэробного порога (AT) интенсивности.
  • Затем в течение 5 минут переходите к AT power Intensity со скоростью 26 ударов в минуту.
  • Снизьте частоту до 24 на 2 минуты и держите ее на уровне АТ.
  • Наконец, снизьте мощность до UT1 Intensity и 22 гребков в минуту в течение 5 минут.
  • Закончите разминкой легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Не превышайте мощность в течение первых 2 минут
  2. Когда ваша частота падает, старайтесь поддерживать свой ритм, не теряйте мощность слишком сильно.
  3. Разогрейтесь как следует и убедитесь, что вы готовы к работе, потому что это тяжелая тренировка.

15-минутная тренировка по академической академической гребле

Эта 15-минутная интенсивная аэробная гребная тренировка поможет улучшить вашу аэробную способность.Испытайте себя 15-минутной греблей на краю зоны аэробной гребли.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 12 мин 12:00 22
1 x 5 мин. 5:00 22
1 x 10 мин 10:00 26
1 x 5 мин. 5:00 22
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 42 мин | Время работы: 15 мин | Интенсивность: AT | Удары: 940 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 24

В трудный

ступеньки
  • Тяга в течение 12 минут для разминки, следуя плану разминки до уровня АТ.
  • Гребля 5 минут со скоростью 22 гребка в минуту с интенсивностью UT1.
  • Затем увеличьте частоту гребков до 24 и перейдите к интенсивности анаэробного порога на 10 минут.
  • Затем снизьте частоту на 5 минут до интенсивности UT1.
  • Наконец-то остынет легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Полный прогрев критичен. Вы должны быть готовы к тренировке, как только начнете тренировку, и разогрев сердечно-сосудистой и мышечной систем является обязательным.
  2. Подумайте о технике гребли на гребном тренажере. Хорошая гребля — это поддержание хорошей техники при эффективной работе.
  3. Всегда изменяйте скорость и мощность одновременно.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

Гребная тренировка с 24-минутным интервалом

Эта 24-минутная тренировка на гребном тренажере с интервалом UT1 разделена на 2×12 минут.Установите себе хороший ритм на уровне 24 и развивайте аэробные способности.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 20
1 x 12 мин 12:00 24
1 x 3 мин. 3:00
1 x 12 мин 12:00 24
Разминка 5 мин 5:00 20

Общее время: 42 мин | Время работы: 24 мин | Интенсивность: UT1 | Штрихи: 876 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 24

UT1 интервалы

ступеньки
  • 10-минутная разминка в соответствии с руководством по разминке здесь.
  • Тяга 12 минут, 24 гребка в минуту, UT1 интенсивность.
  • Сделайте 3-х минутный перерыв.
  • Снова тянуть в течение 12 минут со скоростью 24 гребка в минуту на UT1. интенсивность.
  • Наконец, сделайте разминку легкой греблей в течение 5 минут.
Разминка
  • UT1 10 мин. Разминка.
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 ударов в минуту
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните греблю и сделайте 30 гребков в темпе UT1.
  • Подойдя к 10 минутам, сделайте 10 гребков в своем темпе.
  • Остановитесь и приготовьтесь к тренировке.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на форме и технике гребного тренажера.
  2. Не тяните слишком сильно руками в конце гребка.
  3. Всегда изменяйте скорость и мощность одновременно.
  4. Никогда не забывайте наслаждаться ритмом гребных движений и использовать его для создания мотивации к дальнейшим тренировкам в будущем.
  5. Используйте всю длину слайда.

2 x 15-минутная гребная тренировка на UT1

Развивайте свою аэробную мощность с помощью этой тренировки на гребном тренажере 2 раза по 15 минут. Научитесь выполнять упражнения с хорошей техникой гребли со скоростью 24, выполняя длинные эффективные гребки.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 10 мин 10:00 22–24
1 x 15 мин 15:00 24
1 х 5 мин перерыв 5:00
1 x 15 мин 15:00 24
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 55 мин | Время работы: 30 мин | Интенсивность: UT1 | Штрихи: 1140 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 24

UT1 интервалы

ступеньки
  • Проведите около 10 минут на разминку, следуя приведенному здесь расписанию разминки.
  • Сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 15 минут со скоростью около 24 гребков в минуту с интенсивностью гребли UT1.
  • Отдых 5 минут.
  • Гребля снова в течение 15 минут со скоростью около 24 гребков в минуту с интенсивностью гребли UT1.
  • Придерживайтесь рекомендаций по рейтингу и интенсивности.
  • И наконец, разминка с 10-минутной легкой греблей.
Разминка
  • UT1 10 мин. Разминка.
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность и удерживайте постоянную скорость на уровне 18-20
  • Через 3 минуты снова увеличьте мощность до темпа, близкого к UT2, со скоростью 20 ударов в минуту
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните греблю и сделайте 30 гребков в темпе UT1.
  • Подойдя к 10 минутам, сделайте 10 гребков в своем темпе.
  • Остановитесь и приготовьтесь к тренировке.
Наконечники Pro Pro
  1. Хорошая техника и осанка важны в тренировках по академической гребле — изучите хорошую технику гребли на тренажере и отработайте упражнения на гребном тренажере.
  2. Сосредоточьтесь на правильном ритме использования ног, тела и рук в середине тренировки.
  3. Сохраняйте такой же хороший ритм гребли при изменении скорости. Ищите соотношение 1: 2 — фаза привода 1 части и фаза восстановления 2 частей.
  4. Установите хороший плавный ритм, плавно перемещая рукоятку в захвате и на финише, одновременно используя ноги и руки для приведения в действие гребного тренажера.
  5. Установите оптимальное положение ступней по высоте — обратитесь к руководству по настройке гребного тренажера.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

Тренировка с порогом гребли 3 х 5 минут с интервалом

Это отличная тренировка с греблей 3 х 5 минут с анаэробной пороговой интенсивностью.Развивайте высокую аэробную мощность гребли и повышайте свою силовую выносливость.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 15 мин 15:00 20–22
1 x 5 мин. 5:00 26
1 х 5 мин перерыв 5:00
1 x 5 мин. 5:00 26
1 х 5 мин перерыв 5:00
1 x 5 мин. 5:00 26
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 50 мин | Время работы: 15 мин | Интенсивность: AT | Штрихи: 890 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 26

В трудный интервалы

ступеньки
  • На разминку потратить около 15 минут.
  • Сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 5 минут со скоростью 26 гребков в минуту с интенсивностью гребли AT.
  • Отдых 5 минут.
  • Гребите снова в течение 5 минут со скоростью 26 гребков в минуту на уровне AT.
  • Отдых 5 минут.
  • Гребите снова в течение 5 минут со скоростью 26 гребков в минуту на уровне AT.
  • Наконец, сделайте разминку легкой греблей в течение 10 минут.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Подумайте о технике гребли на тренажере. Хорошая гребля — это поддержание хорошей техники при эффективной работе.
  2. Интервал отдыха важен — продолжайте медленно двигаться после каждой работы и делайте глотки воды через 60 секунд периода отдыха.
  3. Сохраняйте свою силу и скорость при каждой детали.
  4. Убедитесь, что вы правильно разогрелись, но не выполняйте слишком много работы и экономьте силы на тренировке.
  5. Обязательно соблюдайте рекомендуемые интенсивность и частоту гребков.

Интервалы гребли высокой интенсивности, 5 x 2 минуты

Гребля с этими интервалами 5 х 2 минуты высокоинтенсивной академической гребли. После разминки начните с 2 минут со скоростью 24-26 гребков в минуту, уделяя особое внимание силе и технике.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 15 мин 15:00 20
1 x 2 мин. 2:00 24–26
1 x 2 мин. Отдых 2:00
1 x 2 мин. 2:00 24–26
1 x 2 мин. Отдых 2:00
1 x 2 мин. 2:00 24–26
1 x 2 мин. Отдых 2:00
1 x 2 мин. 2:00 24–26
1 x 2 мин. Отдых 2:00
1 x 2 мин. 2:00 24–26
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 43 мин | Время работы: 10 мин | Интенсивность: AT / TR | Штрихи: 740 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 25

В TR жесткий трудный интервалы

ступеньки
  • Гребля в течение 15 минут для разминки после плана разминки, чтобы подготовиться к этой интенсивной тренировке на гребном тренажере.
  • Затем сделайте двухминутный перерыв, сделайте глоток воды и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля 2 минуты с 24-26 гребками в минуту с интенсивностью TR гребли. Сосредоточьтесь на силе и технике.
  • Проведите светом в течение 2 минут, чтобы подготовиться к следующей части.
  • Повторить (всего 5 раз).
  • Закончите разминкой легкой греблей.
Разминка
  • т.р. Разминка 15 мин
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 3 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 20 гребков
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова сделайте 20 гребков в своем темпе TR.
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае вы можете сделать еще 10 ударов в темпе TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на единообразии техники гребли на тренажере.
  2. Не работайте слишком много в начале тренировки — дождитесь последних 1-2 минут, чтобы подтолкнуть себя, если вы хорошо кормите.
  3. Сохраняйте свой ритм при изменении скорости — не уходите слишком далеко от целевой интенсивности.
  4. Не работайте слишком много — сосредоточьтесь на ритме и потоке гребных движений.
  5. Подготовьте немного воды для питья после разминки, во время фазы отдыха и в конце тренировки.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

Силовая гребля за 15 минут

Эта 15-минутная силовая тренировка на гребном тренажере с 10-кратным увеличением мощности повысит ваши аэробные способности и выносливость. Базовая ставка равна 24, а степень 10 — 28.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 15 мин 15:00 22–24
1 x 15 мин 15:00 24–28
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 45 мин | Время работы: 15 мин | Интенсивность: AT | Штрихи: 900 | Средняя оценка: 22 | Скорость работы: 26

В трудный

ступеньки
  • Проведите около 15 минут на разминку, следуя приведенному здесь плану разминки.
  • Сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 15 минут со скоростью 24-28 гребков в минуту.
  • По большей части — оценка 24.
  • В начале каждой минуты делайте мощность 10 с высокой интенсивностью 28, прежде чем вернуться к 24.
  • Наконец остынет с 10-минутной легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Сначала двигайте ручку ногами по направлению к финишу.
  2. Обязательно придерживайтесь анаэробного порога интенсивности и частоты гребков.
  3. Когда ваша частота падает после каждой 10-й попытки, старайтесь поддерживать свой ритм, не снижая мощность слишком сильно.
  4. Никогда не забывайте наслаждаться ритмом гребных движений.
  5. Приготовьте немного воды для питья после разминки и в конце тренировки.

Интервальная тренировка на гребном тренажере 3 х 5 минут

Эта интервальная тренировка 3 х 5 минут на гребном тренажере — отличный способ улучшить вашу силовую выносливость и аэробные способности.Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, сильно водите ногами.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 15 мин 15:00 20–22
1 x 5 мин. 5:00 26
1 x 5 мин. Отдых 5:00
1 x 5 мин. 5:00 26
1 x 5 мин. Отдых 5:00
1 x 5 мин. 5:00 26
Заминка в гребле 10 мин 10:00 20

Общее время: 50 мин | Время работы: 15 мин | Интенсивность: AT | Штрихи: 890 | Средняя оценка: 24 | Скорость работы: 26

В трудный интервалы

ступеньки
  • Проведите 15 минут на разминку, следуя расписанию разминки.
  • Сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля в течение 5 минут со скоростью около 26 гребков в минуту с анаэробной пороговой интенсивностью.
  • Отдых 5 минут.
  • Повторите упражнение при анаэробной пороговой интенсивности (Всего 3 раза)
  • Наконец, разогрейтесь легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Держите руки плавно отводными на финише для хорошей техники гребли на тренажере / эргометрии.
  2. Обязательно соблюдайте рекомендованную интенсивность и частоту гребков.
  3. Не тяните слишком сильно руками, когда сила и скорость увеличиваются после перерыва в отдыхе.
  4. Убедитесь, что вы правильно разогрелись, но не выполняйте слишком много работы и экономьте силы на тренировке.
  5. Используйте всю длину слайда и толкайте ноги после захвата, прежде чем использовать свое тело и руки для прохождения средней части гребка.

Полное руководство по академической гребле для начинающих

Учить больше

40-минутная гребная тренировка на выносливость

40-минутная гребная тренировка на выносливость с 15 силовыми гребками каждые 5 минут. Создайте свою базу выносливости в гребле с помощью этого сеанса с переменной интенсивностью UT1.

Снимок тренировки
Деталь Время (мин) Оценить
Гребля разминка 12 мин 5:00 20
1 x 40 мин 40:00 22–28
Заминка во время гребли 5 мин 5:00 20

Общее время: 50 мин | Время работы: 40 мин | Интенсивность: UT1 / AT | Штрихи: 1220 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 24

UT1 В трудный

ступеньки
  • Ряд 12 минут для разминки.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
  • Гребля 40 минут со скоростью около 22 гребков в минуту с интенсивностью гребли UT1.
  • В начале каждых 5 минут делайте мощность 15 с 28 гребками в минуту и ​​анаэробной пороговой интенсивностью.
  • Закончите разминкой легкой греблей.
Разминка
  • AT 12-15 минутная разминка
  • Начните с нескольких простых полусидячек в течение 1 минуты
  • Перейти к полной горке через 1 минуту, гребля на легкой скорости 18-20
  • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа UT2, удерживая темп 18-20
  • Через 5 минут перейти в темп UT1.
  • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
  • Снова начните грести и гребите в течение 2 минут в темпе UT1.
  • Далее, ряд лампочек 1 минуту.
  • За 10 минут сделайте 20 гребков в своем темпе.
  • Рядный светильник на 15 штрихов.
  • Снова тяжелая тяга в темпе AT / TR, 15 гребков
  • Гребля легкая, и если чувствуешь себя готовым, остановись и приготовься к тренировке
  • В противном случае продолжайте и сделайте еще 10 ударов в темпе AT / TR с последующим коротким отдыхом.
Наконечники Pro Pro
  1. Сосредоточьтесь на форме и технике гребного тренажера.
  2. Обязательно соблюдайте рекомендованную интенсивность и частоту гребков.
  3. Сохраняйте такой же хороший ритм гребли при изменении скорости. Ищите соотношение 1: 2 — фаза привода 1 части и фаза восстановления 2 частей.
  4. Убедитесь, что вы правильно разогрелись, но не выполняйте слишком много работы и экономьте силы на тренировке.
  5. Установите оптимальное положение ступней по высоте — обратитесь к руководству по настройке гребного тренажера.

Введение в переносное обучение и мета-обучение в машинном обучении и искусственном интеллекте. | Брайан Карри | KC AI Lab, LLC

Часто многие вопросы по машинному обучению предлагают наборы данных, которые могут быть очень горизонтальными и не подходящими для первоначального применения решения машинного обучения. Чтобы учесть это, вы можете обучить глубокую сверточную нейронную сеть в ImageNet, а затем использовать метод, называемый «теплый перезапуск», для уточнения алгоритма «целевого» набора данных.

Предварительно обучив нейронную сеть в ImageNet, вы можете затем повторно использовать ее в своем целевом наборе данных, поскольку нижние слои уже обучены распознаванию форм и размеров. Вы можете уточнить верхние уровни для вашего целевого набора данных.

Быстрое развитие сред виртуальной реальности дало возможность моделям, агентам и алгоритмам обучаться в виртуальных средах, а затем применять обучение и модели из среды в реальном мире. Примером этого является обучение беспилотного автомобиля в виртуальной среде, имитирующей реальные города, а затем использование этих обученных алгоритмов для извлечения уроков из своих ошибок перед развертыванием в реальном мире.

Unity выпустила версию 0.4 своего набора инструментов для агентов машинного обучения.

Unity Technologies проделала фантастическую работу по созданию наборов виртуальных обучающих инструментов, позволяющих обучать нейронные сети в виртуальных средах. Выпущен Unity ML-Agents Toolkit v0.4, который является отличным инструментом для использования имитационного обучения и обучения нейронных сетей.

Источник: http://ruder.io/transfer-learning/

Модели, которые уже были обучены на больших наборах данных, часто могут предоставлять части своего кода другим моделям. Иногда это называют использованием модулей для построения новой модели на основе нового набора данных.Это еще один метод ускорения процесса построения модели и повышения эффективности рабочего процесса машинного обучения.

Мета-обучение — это подход, при котором алгоритм или агент самообучается, подвергаясь большому количеству задач и проверяя их способность изучать новые задачи. Это отличается от многих стандартных методов машинного обучения, которые включают обучение по одной задаче и тестирование на приведенных примерах из этой задачи. Трансферное обучение также участвует в метаобучении, поскольку агенты применяют навыки, полученные в одном сценарии, к другим.

Существует множество моделей метаобучения, некоторые из них включают:

  1. Несколько снимков Мета-обучение: создание глубоких нейронных сетей, которые могут учиться на минималистичных наборах данных.
Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *