Как самостоятельно поменять унитаз

Капитальный или косметический ремонт туалетной комнаты редко обходится без замены унитаза, ведь поводом для данной процедуры может стать не только его плачевное техническое состояние, но и его моральное устаревание. При этом вопросом, как поменять унитаз самостоятельно, интересуются не только в целях экономии средств, а с целью личного контроля качества проводимой операции наемными работниками, т.к. унитаз — достаточно хрупкая вещь, а неправильная его установка может на первый взгляд не обнаруживаться. Навыки самостоятельной замены унитаза понадобятся и при возникновении форс-мажорных обстоятельств, связанных с работоспособностью сантехники.

Подготовка к самостоятельной замене унитаза

Перед тем, как поменять унитаз абсолютно самостоятельно, необходимо выполнить целый комплекс подготовительных мероприятий:

• Отключите подачу воды в бачок унитаза, перекрыв кран на водопроводной магистрали.
• Спустите воду из бачка и по возможности его осушите мочалкой, любым полотенцем.
• Теперь можно открутить подводящий водопроводный гибкий шланг. Обязательно проконтролируйте его демонтаж, т.к. очень часто о нем забывают при смелом резком смещении унитаза, что может привести к непредвиденным негативным результатам: обрыву коммуникаций, ранению сантехнического прибора.
• Тщательно промываем сам унитаз и канализацию, а затем отбираем любым способом остатки воды в гидрозатворе унитаза. Если это не сделать, то при его съеме все «сюрпризы» будут на полу.
• Освобождаем пространство для свободного передвижения и перемещения унитаза, т.е. запланируйте и рассчитайте свой путь, ведь прибор имеет не малую массу и габариты.

После проверки отсутствия воды в гидрозатворе и бачке унитаза, а также подготовки инструмента, можно провести демонтаж унитаза.

Необходимый инструмент

Чтобы поменять унитаз самостоятельно понадобится целый набор инструментов:

• Набор стандартных рожковых ключей, в частности могут понадобиться №№ 10, 12, 13, 14. Гайки и болты этих размеров используются для сборки бачка и фиксации унитаза.
• Трубный ключ №1, плоскогубцы и разводной ключ для раскручивания водопроводных коммуникаций.
• К тому же может понадобиться молоток, зубило и «болгарка» с отрезным кругом для демонтажа металлических крепежей и разбивания керамики.
• Под рукой необходимо иметь набор отверток, санитарно-технический герметик, подмотка фум-ленты.

 

Демонтаж унитаза своими руками

Унитаз очищен, пространство освобождено, инструмент подготовлен – значит можно проводить демонтаж старого прибора и установку нового.

• Демонтаж унитаза рекомендуется проводить с разборкой и съемом бачка, что значительно облегчит всю конструкцию, поэтому в первую очередь постарайтесь демонтировать водопроводный бачок, для чего просто раскручиваются монтажные гайки и он осторожно снимается. Стоит отметить, что компакт-унитазы имеют крепление на дне внутри бачка, а старые модели с креплением бачка к стене обычно имеют наружные фиксаторы.
• Очень часто от коррозионного воздействия воды резьбы на креплениях не хотят откручиваться, поэтому придется использовать различный инструмент вплоть до простого обрезания крепежа.
• Сам унитаз обычно крепится двумя болтами-саморезами на подошве под защитными пластиковыми колпачками, которые легко снимаются поддеванием отверткой. Чаще всего от влаги эти крепежи очень проблематично выкручиваются, при этом работать необходимо осторожно, т.к. металлический инструмент легко может разбить основание унитаза, что может спровоцировать полное его разрушение.
• Очень старые способы монтажа унитаза с бетонирование площадки и канализационной коммуникации иногда вынуждают для демонтажа прибора его полностью разрушить, что очень небезопасно. Можно попытаться раскрепить основание унитаза разбивание стяжки по периметру «стопы», а при проблематичном разборе старого канализационного соединения отбивается керамическая горловина.
• Основная задача при демонтаже – это съем прибора любым способом с обязательным сохранением целостности канализационных коммуникаций

Важно: В любом случае, операция демонтажа старого унитаза часто превращается в «карательную операцию» неугодного сантехнического прибора. При этом особое внимание уделяется целостности (не должно быть даже трещин) канализационной врезки, иначе придется проводить ее замену с возможной заменой всего стояка. К тому же недопустимо попадание керамических остатков унитаза или другого крупногабаритного мусора в канализацию. Поэтому не допускаются удары молотком по чугунной, стальной или пластиковой коммуникации, а очистка стенок патрубка производится осторожно с перекрытием хода крупногабаритной полиэтиленовой заглушкой.

Установка нового унитаза

Рассматривая вопрос, как поменять унитаз оперативно, но все же самостоятельно, необходимо помнить, что сам процесс может занять несколько дней, ведь одно дело – это замена унитаза в уже отремонтированном помещении (т.е. только замена аналогичного прибора), а другое дело – это переоборудование туалета с установкой другой модификации унитаза.

Поэтому установка нового прибора может иметь две развязки:

1. Простая замена сантехники на аналогичную, когда габариты и конструкция по подключению коммуникаций совпадают. Для ввода в эксплуатацию унитаза достаточно провести его крепление к полу специализированным комплектом монтажных болтов, установить бачок с надежным его креплением (при этом не забыть правильно подложить резиновый уплотнитель), собрать и настроить фурнитуру автоматического наполнения бачка водой, подключить водопроводную и канализационную коммуникацию.

2. Установка нового прибора с модернизацией требует проведения подготовительных работ:

• Точное определение места установки унитаза в соответствии с его размерами и проложенными коммуникациями.
• Проверка качества состояния полового покрытия и его уровня относительно канализационной врезки, т.е. должна быть ровно уложена новая керамическая плитка, при этом канализационный патрубок нового унитаза должен быть выше или точно на уровне (но не ниже) врезки стояка канализации.

Необходимо проверить и согласовать подбором переходников способы подключения коммуникаций, для чего подбираются водопроводные гибкие шланги и канализационные патрубки-переходники с резиновыми уплотнителями. Необходимо обращать внимание на длину соединителей коммуникаций, которые не должны быть маленькими. Для упрощения соединения канализации часто используют гофру.

Окончание процесса – это крепление унитаза к полу и полная его сборка с подключением всех коммуникаций. Первичный пуск воды организуйте плавным, частичным открытием крана, т.к. могут обнаружиться протекания, что потребует немедленного перекрытия воды.

Совет: для улучшения герметизации коммуникаций в местах сборных узлов используйте силиконовый герметик, только не забывайте, что ему требуется время для отверждения, поэтому придется подождать пару часов перед эксплуатационными испытаниями.

Как самостоятельно поменять межкомнатную дверь: процесс установки

Не секрет, что ремонт в квартире отнимает большое количество финансовых средств. Поэтому зачастую возникает желание сэкономить на некоторых видах работ, выполнив их самостоятельно. Такое сложное на первый взгляд мероприятие, как замена двери купе в гостиную, совершенно реально осуществить собственными силами.

В случаях, когда короб находится в хорошем состоянии, можно обойтись «малой кровью» и заменить лишь само полотно с накладными планками. Предварительно стоит подготовить инструменты, демонтировать старое изделие вместе с декоративными панелями, а также убедиться в правильности произведенных расчетов по подбору новой двери.

Процесс установки

После демонтажа прежней конструкции нередко возникают различные повреждения поверхностей, требующие выравнивания и шпаклевания. После того, как оштукатуривание завершено и проем полностью высох, можно приступать к следующим этапам:

• Разметка и прикручивание петель. Двери приставляются к коробу и размечается будущее положение петель. От самого верха отмеряют около 200 мм, зазор для глубины должен составлять примерно 4 мм.
  При отсутствии трения между отдельными элементами петли фиксируются окончательно;
• Установка стоек. Они монтируются под прямым углом к горизонтальной поверхности при помощи крепежных саморезов;
• Непосредственно сам монтаж полотна. В одиночку это сделать достаточно сложно, поэтому вам понадобится помощник. Дверь просто одевается на петли, затем закрывается и открывается, чтобы убедиться в ее нормальном функционировании и отсутствии перекосов. Упростить процесс поможет применение доски или стопки планок, подложенных под дверь;
• Установка декоративных накладок. Сначала наличники крепятся на клей, а потом усиливаются гвоздями либо шурупами. Торчащие шляпки можно спрятать при помощи затирки или специальных пластиковых заглушек.

Если дверь не оснащена фурнитурой от производителя, то потребуется монтаж ручки, замка или защелки. Примерное месторасположение замочного элемента определяется по предыдущей двери. Современные межкомнатные запорные изделия зачастую снабжаются специальными трафаретами для облегчения разметки с соблюдением расстояний между деталями. Отверстие на торце для выхода защелки просверливается посредством перьевого сверла, а на основной плоскости с применением кольцевой дрели. По окончании этих работ собирают внутренний механизм и монтируют ручки.

технология установки нового прибора в деталях

Каждый однажды сталкивается с необходимостью замены смесителя в ванной, который не подлежит ремонту или не подходит к обновленному дизайну санузла. Чтобы разобраться, как поменять смеситель в ванной, не обязательно быть профессиональным сантехником. Возникшую проблему можно решить самостоятельно, изучив технологию выполнения работ и вооружившись необходимым инструментом.

Весь процесс замены состоит из двух этапов: демонтажа старого и монтажа нового. Прежде чем демонтировать старый прибор, необходимо определится с новой моделью.

На что стоит обратить внимание при выборе смесителя:

• Место крепления. Смесители для ванной разделяют на два вида – монтируемые на стену и встраиваемые в борт ванны или стену.

Врезная модель торговой марки Zenta, встроенная в борт ванны

• Тип конструкции. Современные смесители с конструктивной точки зрения подразделяют на шаровые и вентильные.

Шаровые регулируют подачу горячей и холодной воды одной ручкой. Они практичнее, удобнее, изящней. Чтобы предотвратить засорение мелкими частицами шарового механизма, рекомендуется установить фильтр для очистки воды.

Шаровой смеситель

С вентильными все давно знакомы. Они приспособлены к длительной эксплуатации в условиях жесткой хлорированной воды.

Вентильный смеситель для ванной

Наиболее распространенными являются следующие поломки:

• Протекает закрытый кран.
• Гудение при включении воды.
• Меньший напор, чем в остальных кранах.

Бывает, что ремонт вышедшего из строя механизма обходится недешево или попросту нецелесообразно его осуществлять. Оптимальным решением в таком случае станет замена смесителя. Менять смеситель в ванной сложнее, чем на кухне. Кроме привычных элементов переключения горячей и холодной воды он имеет систему подачи воды ванна/душ и душевую насадку.

• Перекрыть горячую и холодную воду на коренных кранах. Затем следует приготовить инструменты. Понадобится разводной ключ, отвертка, плоскогубцы, молоток, зубило, лен и смазка. Может пригодится ведро и тряпка, особенно, если водопроводные трубы уже старые и даже при закрытых клапанах вытекают остатки воды.

Разводной ключ для замены крана

• Открутить гайки смесителя с помощью разводного ключа.

Открутить гайки крана ключом

• Осмотреть состояние эксцентриков. Если они поржавели, их нужно заменить новыми. Как правило, качественные латунные эксцентрики не требуют замены.

Латунный эксцентрик

На каждую резьбу наматывается лен против часовой стрелки, смазывается сантехнической пастой и вкручивается в трубу. Если нет льна, подойдет специальная уплотнительная лента.

Наматываем лен на резьбу эксцентриков

Оба эксцентрика вкрутить на одинаковое количество оборотов. Выставить их симметрично.

Расположение эксцентриков зависит от расстояния между гайками крана

• Накрутить бутафорные чашечки. Под резьбу декоративных элементов уплотнитель наматывать не нужно.

Накрученные декоративные чашечки

• Прикрутить гайки смесителя вручную до упора. Ключом докрутить на четверть оборота. Если пережать, можно повредить резиновые прокладки или хрупкие детали нового смесителя.

Наживить кран вручную, гайки докрутить ключом

• Включить воду, проверить. Если происходит утечка, стоит попробовать поджать гайки. Если это не помогло, придется переделать работу заново. Возможно, недостаточно намотано уплотнителя или установлена слишком тонкая прокладка. После устранения неполадок прикручиваются остальные элементы – гусак и душевой шланг. Проверяется переключение потока воды с ванной на душ.

Готово! Можно любоваться результатом своей работы

В принципе, замена старого смесителя – процесс не особо трудоемкий. При желании с поставленной задачей можно справиться самостоятельно. Но бывают моменты, когда это дело лучше доверить специалисту, опыт работы которого позволит справиться с непредвиденными ситуациями. Профессионал без труда открутит ржавые эксцентрики, уберет их остатки, если они треснут и останутся в проеме. Без внимания не останется множество нюансов, которые предполагает технология установки. В любом случае, делать самому или вызвать рабочего – решение принимает хозяин.

Пригодилась статья? Расскажите друзьям:

Как самостоятельно поменять пружины на стойке автомобиля

Подвеска современного автомобиля состоит из многих сложных по конструкции элементов и деталей. Все они имеют и выполняют свои функции, но их конечное предназначение сводится к одному — обеспечение правильной работы пружины подвески. Основным предназначением пружины является компенсация неровностей дорожного полотна за счёт поглощения толчков и вибраций. Сжимаясь и растягиваясь, она обеспечивает безопасность езды, плавность и комфорт хода автомобиля. Несмотря на простоту конструкции и надёжность, эти детали, как и все другие, имеют свойства изнашиваться. Когда деталь приходит в негодность, у автолюбителя возникает логичный вопрос — как поменять задние пружины? Статья расскажет, как осуществить это мероприятие самостоятельно.

Процесс замены задних пружин — достаточно прост

Признаки неисправностей пружин подвески

Опытные автомеханики утверждают, что замена пружин на автомобиле должна производиться при обнаружении их механических повреждений либо увеличении осадки авто. Причин для возникновения таких неисправностей всего две — длительная эксплуатация и тяжелые условия при ней. Более точно, необходимость в замене пружин можно определить по ряду признаков, самые распространенные из которых это:

• перекос сторон автомобиля;
• существенное изменение осадки;
• пробои подвески;
• нехарактерная тряска при езде;
• ухудшение плавности хода;
• перекос передней и задней частей авто;
• нехарактерные звонкие стуки в подвеске;
• сокращение дорожного просвета и т. д.

Порядок проведения замены пружин подвески

При проведении таких работ в автосервисе в зависимости от марки и модели автомобиля механики используют разные технологии, инструменты, оборудование, и даже место проведения работ — смотровую яму, эстакаду, подъемник. Однако, как поменять пружины на стойке, без наличия профессионального оборудования? Оказывается, все намного проще, чем многие себе представляли.

Пружины можно поменять и в домашних условиях 

Место проведения замены пружин и требуемые инструменты

Многие автослесари утверждают, что проведение работ по самостоятельной замене пружин лучше всего проводить на смотровой яме. Они отмечают, что иные способы крайне неудобны. Однако, как показывает практика, «русская смекалка», домкрат и бревно способны творить чудеса.

Непосредственно для проведения работ нужно подготовить некоторые инструменты:

1. Домкрат, а лучше два домкрата.
2. Требуемые ключи (как правило, это баллонный ключ и два простых на 19).
3. Средняя отвертка.
4. Возможно ломик или кирка.

Алгоритм замены задних пружин

Сама замена происходит в несколько этапов, рассмотрим этот процесс пошагово.

Замена пружин на подъемнике — гораздо удобнее

1. Первым, что нужно осуществить — это ослабить болты на задних колесах, после чего с помощью домкрата каждая из сторон поднимается, и под пороги устанавливаются подставки, бревна или еще что-то надёжное.
2. Следующее, что нужно осуществить — это открутить болты амортизаторов. Перед этим, желательно, немного приподнять с помощью домкрата середину задней балки. Открутив болты, следует опустить балку обратно и без проблем снять амортизаторы. При таких манипуляциях важно, чтоб тормозной шланг был длинным. В противном случае есть риск его повреждения или даже разрыва при поднятии балки.
3. После этого балка должна повиснуть в воздухе, а неисправная пружина снимется руками без особых проблем. Однако перед тем как поменять пружины, нужно обязательно проверить состояние опорных чашек и седла каждой из них. Опорные чаши часто поддаются коррозии, поэтому при ее обнаружении следует их заменить. Сёдла приходят в негодность реже, но проверить и заменить при необходимости их тоже стоит.
4. Поменяв сёдла, устанавливаются на место пружины, после чего задняя балка опять приподнимается с помощью домкрата до тех пор, пока не получится прикрепить крепления амортизатора и затянуть его болтами. Важно помнить, что затягивать амортизаторы нужно под нагрузкой. Для этого в багажник кладётся что-либо тяжелое. После на место устанавливаются колеса, и машина снимается с подставок.

Если все манипуляции были выполнены правильно, посадка автомобиля должна существенно подняться, на 4–6 см, а другие проблемы, связанные с пружинами, попросту исчезнуть. Поскольку замена задних пружин своими руками вполне осуществимое мероприятие даже в домашних условиях, оно не только позволит вам существенно сэкономить «кровные» на профессиональном автосервисе, но и расширит круг ваших умений, связанных с ремонтом автомобиля. Полученным опытом вы можете поделиться с друзьями, у которых возникли схожие проблемы.

Замена межкомнатных дверей своими руками: порядок работы

Полная замена межкомнатной двери – это довольно сложная работа, но выполнить её своими руками вполне реально. Для этого понадобится определенный набор инструментов, а также внимательность и аккуратность. Итак, давайте рассмотрим, с чего начать и что делать дальше.

При замене межкомнатной двери необходимо соблюдать правильную последовательность

Подготовка рабочей зоны

Так как правильно заменить межкомнатную дверь можно только при условии соблюдения определенной последовательности работ, следует рассмотреть все этапы более подробно. Начать нужно, конечно же, с подготовки поверхности. Если у вас в проеме была установлена дверь, её необходимо снять.

Вначале уберите полотно. Затем необходимо снять наличники с двери. Как это сделать, будет зависеть от способа их крепления. Если конструкция была установлена на клей или методом шип-паз, достаточно слегка поддеть элементы и потянуть их в сторону. Немного сложнее, если наличники прибиты к коробке гвоздями, в этом случае можно использовать топор, чтобы поддеть и оторвать их от основания. После этого нужно аккуратно снять дверную коробку. Рекомендуется извлечь всю фурнитуру, а именно замок и петли, их также потребуется заменить.

В первую очередь необходимо выполнить демонтаж старой двери

Для упрощения процесса воспользуйтесь болгаркой и ломом. Распилите коробку напополам и оторвите её детали от стены в проеме. Сделать это нетрудно, но при этом нужно минимизировать разрушение стен в комнате.

Если избежать серьезных повреждений не удалось, потребуется предварительное выравнивание сторон.

Установка короба

После подготовительного этапа можно приступать к сборке новой конструкции. Итак, давайте рассмотрим, как правильно поменять дверную коробку:

1. Измерьте размер боковин и поперечной перекладины. В зависимости от выбранного типа соединения распилите подготовленные балки на подходящие фрагменты под углом в 90 градусов или 45.
2. Затем нужно собрать короб на полу. Для этого уложите полотно в горизонтальное положение. По периметру разложите элементы короба. Они должны находиться на небольшом расстоянии от полотна, чтобы дверь не затиралась при движении.
3. Наметьте места соединений и скрепите коробку с помощью гвоздей, саморезов или посредством стыковки методом шип-паз.
4. Поднимите дверную коробку и перенесите её в проем. Выровняйте по уровню.
5. Зафиксируйте дверную коробку с помощью опорных планок, клиньев и распорок.
6. Заделайте все щели между стеной и элементами лутки с помощью монтажной пены. Оставьте её сохнуть на несколько часов.

Схема монтажа дверной коробки с доборным элементом

Навешивание полотна

Так как правильно поменять межкомнатную дверь самому непросто, возьмите себе помощника. Особенно его помощь пригодится на этапе монтажа дверного полотна в проем. Для начала нужно врезать петли. Чтобы установить петли необходимо выполнить ряд работ:

1. Первым делом определите положение пластин петель. На межкомнатные двери они размещаются с торца полотна, а на коробке непосредственно на её боковой части.
2. Далее нужно снять верхний слой материала для установки пластин заподлицо. Обведите их контур и стамеской выскоблите покрытие.
3. Зафиксируйте пластины с помощью саморезов.
4. После того как вы установите обе части петель, приподнимите полотно и наденьте верхние пластины на опорную ось нижних деталей.
5. Проверьте не затирает ли полотно дверную коробку и напольное покрытие. Возможно, потребуется поменять положение элементов.

При монтаже дверного полотна необходимо оставить зазоры для свободного движения двери

Врезка замка

Еще один важный этап, который предстоит выполнить своими руками – это замена замка. Для этого вам потребуется подходящая модель. Ручка состоит из поворотного или нажимного элемента, замкового механизма, фалевого язычка и ответной пластины.

Для монтажа ручки необходимо просверлить отверстие в полотне. Для этого удобнее всего использовать дрель или шуруповерт с насадкой коронкой. В торце вытачивается прямоугольное углубление, внутрь вставляется механизм и фиксируется с помощью саморезов и пластины. Затем нужно вставить ручку. При необходимости подрежьте ось. Сверху наденьте декоративную розетку на межкомнатные двери.

Последний этап – установка ответной пластины, в которую и заходит фалевый язычок. Её нужно вмонтировать заподлицо, так же, как и пластину на полотне. Для того чтобы сделать углубление используйте «перо» и стамеску. Проверьте стыковку всех элементов.

Последовательность установки замка в деревянную дверь

Монтаж наличников

Замена межкомнатной двери на этом подходит к финальному этапу. В последнюю очередь нужно заменить наличники. Для того чтобы их установить предварительно нужно срезать излишки монтажной пены. Делать это можно только после её высыхания.

В качестве межкомнатных наличников могут использоваться разные материалы:

• дерево;
• МДФ;
• прессованная бумага.

Наличники можно закрепить несколькими способами:

• гвоздями;
• на клей;
• стыковкой с коробом принципом шип-паз.

Если вы выбрали телескопические наличники, рекомендуется дополнительно использовать клей.

Наличники крепятся либо под 45, либо под 90 градусов. Гвозди лучше всего использовать без шляпок. По окончании работ места крепления можно замаскировать мебельными заглушками или специальной мастикой. Вначале устанавливают боковые наличники, а после поперечную планку.

Схема установки наличников под углом 45 градусов

Дополнительно можно установить резинки для герметизации стыков. Резиновую трубку или полоску проклеивают по периметру короба. Это довольно легко сделать самому, так как её обратная сторона покрыта липкой лентой.

Как видите, выполнить всю работу своими руками вовсе несложно. Если замена двери была произведена качественно, она будет двигаться в проеме свободно, и при этом не будет крупных зазоров.

Рекомендуем посмотреть видео

Как самостоятельно поменять моторное масло и фильтр в автомобиле?

Решили взять процесс замены масла и фильтра в свои руки? Следуйте нашим рекомендациям по самостоятельному обслуживанию автомобиля.

17 мая 2018

Одна из самых важных процедур, которые необходимо регулярно выполнять, чтобы Ваш автомобиль оставался в отличной форме – замена моторного масла и фильтра. Масло в машине работает так же, как кровь в нашем организме – за счет его циркуляции в двигателе вся система функционирует ровно и эффективно. Своевременная замена масла и фильтра – гарантия долгой жизни двигателя Вашего автомобиля и его бесперебойной работы.
Когда приходит время менять моторное масло (рекомендуемый интервал между заменами указан в инструкции по эксплуатации к автомобилю), у Вас есть два варианта: обратиться за помощью к специалистам, например, сервисных станций по замене масла Mobil 1 ЦентрSM или Mobil Delvac Express™ произвести замену самостоятельно, используя данную инструкцию.
Оборудование, которое Вам понадобится в процессе:
• Моторное масло. Воспользуйтесь нашим инструментом по подбору моторного масла , чтобы выяснить, какое именно масло Вам нужно. Обязательно сверьтесь с инструкцией по эксплуатации к Вашему автомобилю, где указаны рекомендованные производителем спецификации, класс вязкости и необходимый объем заливки.
• Новый масляный фильтр.
• Съемник масляного фильтра.
• Уплотнительная шайба (кольцо) под фильтр.
• Торцевой ключ соответствующего размера.
• Ключ для масляных фильтров.
• Воронка.
• Емкость для старого отработанного масла, например, поддон.
• Защитные перчатки и очки.

Шаг 1. Подготовьте автомобиль к процессу замены
Шаг 2. Слейте старое моторное масло
Шаг 3. Замените масляный фильтр
Шаг 4. Залейте моторное масло
Шаг 5. Проверка уровня масла
Шаг 6. Уборка и утилизация
Шаг 7. Запишите дату замены масла и пробег

Как самостоятельно поменять бампера на Hyundai Акцент — Авто новости — автопортал pogazam.ru

Демонтаж и установка новых элементов собственными силами позволит сэкономить средства.

Замена переднего и заднего бампера Hyundai Акцент может понадобится после аварии, в результате которой нижняя защита не подлежит ремонту. Работа выполняется без использования подъемника. Из инструментов понадобится набор шестигранных ключей TORX или такие же биты, которые можно будет вставлять в накидной гаечный ключ. Перед началом работ желательно снять клемму с аккумулятора. Количество и вид крепежей может отличаться в зависимости от кузова автомобиля и года его производства.

Монтаж и установка переднего бампера

Для снятия переднего бампера на Hyundai Accent нужно:

1.      Открыть капот.

2.      Выкрутить 4 винта в подкапотном пространстве. По два из них находятся слева и справа.

3.      Снять фары.

4.      Вытащить 8 пистонов, которые держат бампер сверху.

5.      В обоих углублениях под фарами выкрутить скрепляющие бампер и крыло винты и гайки.

6.      Снизу бампера и радиаторной решетки снять все винты и пистоны.

7.      Освободить подкрылки. Для удобства нужно повернуть колеса в соответствующую сторону.

8.      Отодвинув подкрылки, демонтировать винты, которые фиксируют бампер к крыльям.

9.      Осторожно отщелкнуть защелки на крыльях и неспешно снять бампер. Вдвоем данная операция выполняется легче. При снятии бампера следует отсоединить разъем с противотуманками и шланги от омывателя фар.

Установку новой передней защиты следует проводить в обратном порядке.

Замена заднего бампера  

Порядок демонтажа заднего бампера на Hyundai Accent состоит из следующих шагов:

1.      Открыть багажник.

2.      Снять пистоны, крепящие заднюю и боковую обшивки.

3.      Отстегнуть обшивку от защелок.

4.      Выкрутить винты и гайки, которые прячутся за боковой обшивкой справа и слева.

5.      Перед снятием фар выкрутить по 2 винта.

6.      В проеме от фар и в багажном отделении снять 6 винтов.

7.      Выкрутить все винты снизу бампера.

8.      Снизу машины с обеих сторон снять по 2 винта, скрепляющих усилитель детали с лонжеронами.

9.      Освободить подкрылки с левой и с правой стороны, и демонтировать по 1 винту, которые удерживают бампер совместно с крыльями авто.

10.   Отстегнуть защелки бампера и осторожно стянуть его. Вдвоем это сделать будет проще и безопаснее. 

11.   При наличии электрооборудования отсоединить разъемы.

Монтаж нового бампера нужно выполнить в обратном порядке.

 

 

 

7 шагов к тому, чтобы превратиться из того, кем вы являетесь, в то, кем вы хотите быть

Люди не предназначены для прекращения роста. Фактически, ни одно живое существо на земле не должно перестать расти. Мы все живы, тянемся к солнцу.

Прогресс в жизни — это переосмысление. Я собираюсь предварить все это, сказав, что новое изобретение — это не то же самое, что бесконечный поиск награды или достижений. Есть разница. Поиск достижения обычно подразумевает «конец». Вы выигрываете трофей и все готово.«Это не то, к чему вы хотите стремиться — потому что, как только вы говорите, что» готово «, вы больше не тянетесь и не растягиваете себя, что означает, что вы перестаете расти.

Reinvention, однако, оставляет конец открытым. — что на самом деле хорошо. Изобретения — это то, что дает вам бесконечные возможности продолжать исследовать новые части себя. Исследование — это рост, и рост в этом смысле направлен не вовне, а внутрь. изменения, вам нужно искать способ изобрести его заново.

1. Увидьте себя вне себя.

Представьте, что вы скульптор. Скульптор смотрит на свой кусок камня и бесконечно задает вопросы о новых способах его придания формы. А если он или она думает, что нужно изменить, эмоциональной привязанности нет. Они просто это делают. Таким нужно видеть себя — постоянно развивающееся произведение искусства. Не нужно расстраиваться или обижаться на себя, когда вы видите что-то, что вам не нравится. Вместо этого, как художник, просто приступайте к работе.

2. Найдите привычку, связанную с тем, что вы хотите изменить.

Слишком часто люди слишком много внимания уделяют тому, что они хотят изменить, а не привычкам, которые изначально сформировали это. Например: они пытаются решить проблему лишнего веса, выполняя много упражнений на пресс, не осознавая, что проблема в их плохом питании. Чтобы по-настоящему заново изобрести аспекты себя, вы должны сначала найти привычку, которая создала эту черту, а затем скорректировать эту привычку.

3. Практикуйтесь каждый день, несмотря ни на что.

Изменения — это не то, что вы делаете в некоторые дни, а в другие дни делаете перерыв. Изменение — это изменение образа жизни. Это требует ежедневной самоотдачи до такой степени, что эта новая привычка заменяет старую и больше не требует сознательных усилий.

4. Ставьте перед собой реалистичные цели.

Вы не можете просто проснуться однажды утром и сказать: «Я больше не собираюсь быть нетерпеливым!» Да Вы. И вы действительно помогаете себе, признавая, что такая вредная привычка не исчезнет сразу.Вместо этого поставьте цель быть более терпеливым во время собрания команды, которое происходит каждое утро. Используйте это как изолированное пространство для практики и подсознательное напоминание о том, что вы хотите практиковать. Сосредоточьтесь на этом несколько недель, а затем продолжайте.

5. Постоянно смотрите в зеркало.

Вещи становятся опасными, когда ты отказываешься остановиться и по-настоящему смотреть на себя — когда ты избегаешь саморефлексии. Есть время и место для режима «идти, идти, идти», а затем есть время и место для режима отражения.Оба необходимы. И вы быстро обнаружите, что, если вы не найдете время, чтобы задать себе сложные вопросы, вы сбились с пути и не знали, как вы к этому пришли.

6. Окружите себя людьми, которые скажут вам правду.

Если все вокруг говорят вам «да», значит, у вас серьезная проблема. Вам нужны люди, которые будут бросать вам вызов и задавать вопросы. Вам нужны люди, которые не побоятся сказать вам правду. Жесткая обратная связь важна для личностного роста.

7. Вы должны рисковать.

Вы никогда не станете тем человеком, которым хотите быть, продолжая оставаться тем человеком, которым вы являетесь в настоящее время. Единственная просьба роста — выйти из зоны комфорта. Вот и все. И если вы не готовы пойти на этот риск, совершить неудобный прыжок в неизвестность, вы навсегда останетесь там, где находитесь.

Резюме

Изобретения — это искусство. Это процесс. Это не «быстрое решение» или «быстрое решение проблемы».»Это осознанная практика, изо дня в день, пока вы не поймете, кем вы хотите быть, вы уже были все это время.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

Перестаньте пытаться изменить себя — измените свои действия

Вы не можете изменить себя, поэтому даже не пытайтесь. Я знаю, что это не то, что вам говорят рекламные ролики и семинары по самопомощи. Ты ошибаешься. Ты не можешь измениться. Как жаждущий человек в пустыне, преследующий мираж, или толстяк, всматривающийся в пустой холодильник — там ничего нет.Так что хватит гнаться за этим. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

Почему ты не можешь измениться? Потому что вся идея изменения — произвольная конструкция. Это то, что вы просто придумали, чтобы почувствовать себя хорошо (или плохо).

Вчера я не писал эту статью. Сегодня у меня есть. Я изменился?

И да, и нет — правильные ответы, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. Вы решаете, менять или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

Я мог решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и бить себя за то, что не смог «измениться» до конца своей жизни. Следовательно, это не очень полезное определение «изменения».

Или я мог бы решить, что «изменить себя» — значит не добавлять кетчуп в мой картофель фри. Если это так, то изменить чертовски легко. Но означает ли что-нибудь мое определение «изменения»? Не совсем.

Что такое изменение?

Когда люди валяются и жалуются своим терапевтам и бывшим женам, что они наконец-то собираются «изменить» себя, они обещают что-то выдуманное и выдуманное. Если раньше лгали, а теперь перестали лгать, «изменились» ли они? Являются ли они «фиксированными» навсегда и безвозвратно? Неужели они больше никогда не лгут? И даже если они этого не сделают, будет ли это иметь значение? Расскажите, пожалуйста, об этом хотели бы знать миллионы разъяренных бывших жен.

Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, какие мы, черт возьми, , . Если я проснусь завтра и сделаю прямо противоположное тому, что делаю сегодня, изменился ли я? Или я просто тот же человек, который решил попробовать что-то другое?

И что более важно, кого это волнует?

Нет.И вам тоже.

Проблема с использованием слова «изменение»: оно затрагивает вашу личность. И когда вы задействуете свою личность, вы действительно эмоционально привязываетесь к воображаемым вещам. Вы впадаете в истерику, ругаете себя, обвиняете других и решаете, что вы на самом деле никчемный кусок дерьма, у которого нет никакой надежды в этом мире.

Одно дело сказать: «Я хочу начать ходить в спортзал каждую неделю». Другое дело: «Пора мне, наконец, измениться и стать тем человеком, который каждую неделю ходит в спортзал.”

Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. Итак, вы идете (или нет).

Второе утверждение подразумевает, что для того, чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью изобрести себя . И это значительно повышает эмоциональные ставки. Если вам это удастся (спойлер: вы, вероятно, не добьетесь успеха), вы обретете это блаженное чувство «нового человека», которое будет длиться до тех пор, пока в следующий раз вы не почувствуете себя дерьмово и снова не захотите «измениться». Если вы потерпите неудачу, вы накажете себя за непреодолимую лень.

И в этом проблема с раскрытием вашей личности. Если / когда у вас что-то не получается, вы начинаете думать: «Может, я шучу. Может быть, я не один из тех, кто занимается спортзалом. Может быть, это не я. Так зачем вообще пытаться? «Поскольку вы решили, что эти произвольные действия представляют собой целостность вашего персонажа, вы будете рассматривать свою неспособность встать с задницы и надеть штаны для йоги как приговор вашей ценности как человека. Вы будете ненавидеть себя.И у вас будет меньше мотивации «меняться» или делать что-то еще в будущем.

С другой стороны, если вы добьетесь успеха, как и все наркотики, вы получите этот приятный кайф и на мгновение избавитесь от ощущения себя. Но скоро этот кайф пройдет, и вам нужно будет определить для себя новый тип «изменений», которого вы должны достичь, и вы будете добиваться этого. Тогда вы пристраститесь к личным изменениям так же, как Эрик Клэптон пристрастился к кокаину или Эдгар Аллан По пристрастился к выпивке, пока не потерял сознание лицом вниз в канаве.

Вот совет: не бывает такого понятия, как «человек, занимающийся спортом». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Точно так же не бывает такого понятия, как «продуктивный человек». Есть просто люди, которые довольно часто занимаются продуктивным делом. Нет такого понятия, как «милый человек». Есть просто люди, которые не эгоистичны.

Дело не всегда в вас (на самом деле, бывает редко)

В книге Тонкое искусство не трахаться я писал о важности сохранения идентичности, которая определяется как можно меньшим. Это потому, что, когда мы задействуем нашу идентичность — когда мы решаем, что определенное поведение или события представляют нашу ценность как человека — все становится эмоционально нестабильным. ^{1 , 2} И когда все становится эмоционально нестабильным, мы склонны творить глупость. ^{3 , 4}

Вместо этого думайте о своей жизни как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих действий и решений далеко не идеальны.И то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим, что хотим «изменить» себя, — это просто то, что мы хотели бы делать немного более эффективные действия и решения.

Вот расплывчатая картина, похожая на человека, который пытается найти себя, но вместо этого заблудился в своей простыне.

В течение многих лет я ненавидел утро. Практически всю свою жизнь я просыпался поздно. Это вызвало бы в моей жизни снежный ком дерьма. Я бы весь день не работал. Так что тогда мне пришлось бы работать половину ночи.На следующий день я бы устал и был в стрессе. Так что на следующую ночь я не ложился спать, пытаясь наверстать упущенное. К концу недели я превратился бы в аварию. Так что, чтобы сбежать, я пошел пить и гулять, чтобы слишком много расслабиться, что на следующей неделе только еще больше испортило бы меня.

Мне все же как-то удалось построить карьеру. Не спрашивайте меня, как (ответ: грузовик кофеина). Но вместо того, чтобы признать, что у меня все нормально, , несмотря на мои собственные вредные привычки, я сделал это обо мне. Я сделал это частью того, кем был.Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я крутой парень. Ебать рано просыпаться. Ебать спать. Мне это дерьмо не нужно. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь! »

И тебе это сойдет с рук, когда тебе 22 года. Но ты не сможешь этого сделать, когда тебе 32 года.

Когда мне было 30, я начал бороться с производительностью. И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я сказал себе: «Ну, , я просто не жаворонок ». «О, я не занимаюсь такими утренними делами». Не осознавая этого, это было равносильно тому, что я сдался до того, как начал.Когда я пытался встать пораньше или первым делом потренироваться, или съесть здоровый завтрак, я боролся и сразу же говорил себе: «Видишь? Сегодняшние утренние вещи не для меня.

В конце концов, мне пришлось преодолеть себя . Я должен был решить, что, знаете что, я не знаю, кто я, черт возьми, и что делаю, но я знаю это исторически, научно и анекдотично, и любой, кто не идиот знает, что просыпаясь Раннее начало дня с приятного и простого распорядка дня — это здоровый и продуктивный способ прожить свою жизнь. ⁵

И вот я это сделал. Я удалил из него свою личность и сделал это просто потому, что это было хорошо. Теперь встаю рано. И я медитирую (обычно), ем что-нибудь зеленоватое и полезное и пишу, как только могу. ⁶

И делает ли это меня «жаворонком?» Делает ли это меня «продуктивным человеком?» Кто знает? Какая разница? Я не. И это было возможно благодаря безразличию.

Держите свое «я» подальше от своих решений, потому что, скорее всего, дело не в «тебе».Просто спросите себя: «Это хорошо?» Да? Тогда сделай это.

Ой, у вас не получилось? Это все еще хорошо? Да? Тогда сделай это снова. И если в какой-то момент вы поймете, что все оказалось не так хорошо, как вы думали, не делайте этого снова.

Конец истории.

Измени свои действия, а не себя

Большинство из нас, застрявших в определенных привычках, застревают, потому что эмоционально привязаны к нездоровому поведению. Курильщик курит не только сигареты.Вокруг курения у них формируется целостная идентичность. Это меняет их социальную жизнь, их привычки в еде и сне, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и семьи. Они развивают отношения с сигаретами так же, как мы с вами развиваем отношения с домашним животным или любимой игрушкой. Или наши телефоны.

Когда кто-то решает «изменить» себя и бросить курить, он, по сути, пытается «изменить» всю свою личность — все отношения, привычки и предположения, которые ушли за X лет занятий одним необычным делом. Неудивительно, что новогодние резолюции недолговечны. Неудивительно, что это часто не удается.

Уловка для того, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку), состоит в том, чтобы признать, что вашей личности — той сложной ментальной структуры, которую вы создали в своем уме и назвали «я» — на самом деле не существует. Это произвольно. Это фасад. И его можно поднимать или опускать по желанию. Это выбор.

Вы не курите. Вы человек, который предпочитает курить. Вы не ночной человек. Вы человек, который предпочитает вести активный образ жизни по ночам и спать по утрам.Вы не непродуктивны. Вы человек, который в настоящее время предпочитает делать вещи, которые не кажутся вам полезными. Вы не нелюбимы. Вы человек, который в настоящее время чувствует себя нелюбимым.

И изменить эти действия так же просто, как … изменить свои действия. Одно действие за раз. ^{7 , 8} Забудьте о маркировке. Забудьте о социальной ответственности (на самом деле, исследования показали, что разделение целей с другими часто может иметь неприятные последствия). Забудь громко кричать о том, кто ты, или что ты, или о том, что гребаный Папа думает о тебе.

Потому что он этого не делает. И большинство из нас тоже. И вы тоже, если на то пошло. Ваша личность — это выдуманная вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — это осознать, что на самом деле нет ничего, что можно было бы изменить.

22 микропривычки, которые полностью изменят вашу жизнь за год

То, что вы делаете в маленькие, почти незаметные моменты своей жизни, имеет наибольшее влияние.

Rawpixel

Прорывы не меняют вашу жизнь. Микропривычки делают.

Бенджамин Харди сравнивает эту концепцию с начислением сложных процентов и с тем, как, если бы у них был выбор, большинство людей взяли бы на свой банковский счет 1 000 000 долларов прямо сейчас, в отличие от пенни, стоимость которого удваивается в течение месяца.

Большинство людей не осознают, что те, кто берет большие выплаты, в конечном итоге получают значительно меньше денег, чем те, кто выбирает цент в день.Он объясняет: «Удвоение пенни на самом деле составляет 10,7 миллиона долларов. Тем не менее, большая часть роста происходит в самом конце, и большинство людей не достаточно терпеливы для большой отдачи. Сегодняшняя культура жизни на данный момент останавливается. люди от инвестирования «.

Дело в том, что если вы хотите через год или два иметь совершенно другую жизнь, вам нужно начать сейчас, и вам нужно начать с малого. Вот 22 впечатляющих микропривычки, которые вы можете начать сегодня вечером.

1. Старайтесь, чтобы вас больше отвергали.

Каждый день обращайтесь к одному или двум людям, с которыми вы хотели бы работать, даже если вы уверены, что у них не будет причин отвечать.

Это может быть потенциальный работодатель, организация, в которой вы хотели бы выступить, или даже книжный агент, или клиент, с которым вы хотели бы работать. Возможно, сначала вы не получите ответа, но, в конце концов, вы получите ответ от кого-то. Вам нечего терять, но потенциально вы можете выиграть лотов и .

2. Напишите один абзац.

Независимо от того, есть ли у вас книга, которую вы всегда мечтали написать, бизнес-план, который вы задумываетесь какое-то время, или даже просто блог, который вы хотите начать, пишите всего несколько предложений каждый день. Импульс будет расти сам по себе, и вы обнаружите, что без особых усилий будете писать все больше и больше … но постарайтесь начать с одного абзаца.

3. Проверьте свой банковский счет.

Возьмите за привычку проверять все свои аккаунты хотя бы раз в день.Если это звучит слишком много, это потому, что это так. Но важно то, что вы точно знаете, что у вас есть и куда это идет. Чтобы лучше контролировать свои финансы, необходимо иметь в уме постоянно точную структуру своих счетов.

4. Привыкайте к обслуживанию.

Вдохновляющие образы заставляют вас поверить в то, что жить своей лучшей жизнью — это все равно, что каждый день бегать по победному кругу. На самом деле, это больше похоже на желание заниматься неприглядным уходом за вещами, такими как работа по дому, уборка, здоровая кулинария, своевременность счетов и рабочих заданий или выделение времени для физических упражнений.

Качество вашей жизни будет напрямую и радикально улучшено, если вы сможете включить необходимое техническое обслуживание в свой распорядок дня и научитесь видеть в нем то, что помогает вам, а не мешает вам хорошо провести время.

5. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно начать рассматривать потребности и желания своего будущего «я», а не те, которые у вас есть прямо сейчас. Расставление приоритетов в отношении того, что вы чувствуете и чего хотите в данный момент, — вот что вас сюда привело. Вместо этого сделайте выбор в пользу своего будущего. Идея о том, что «присутствие» означает игнорирование чего-либо, кроме самых низменных инстинктов и желаний, — это не просветление, это самоуничтожение.

6. Будьте более отзывчивыми.

Если кто-то отправит сообщение, ответьте на него, когда увидите его. Как можно чаще отвечайте на важные электронные письма по мере их поступления. Это гарантирует, что у вас не останется невыполненной работы, которую необходимо решить.

7.Будьте менее реактивными.

Когда вы видите или слышите что-то, что немедленно приводит вас в ярость или расстраивает (даже если это просто негативная мысль, которая возникает в вашей голове), прежде чем реагировать на это и вкладывать в это свою энергию, сомневайтесь в этом. Выясните, откуда оно взялось, и спросите себя, кому послужит ваша реакция на него. Если вы научитесь делать микропаузы между стимулом и реакцией, это изменит ваш взгляд на все.

8. Удовлетворите потребности своей базы.

Вы не машина, но в некотором смысле ваше тело и жизнь действительно требуют, чтобы вы подпитывали их определенным образом, чтобы они продолжали работать.Ешьте, когда голодны. Спите, когда вы устали. Пытаться отрицать важность ваших самых основных требований для функционирования не означает, что вы заняты и важны, это означает, что вы невежественны и настраиваете себя на срыв или выгорание.

9. Управляйте своей сферой влияния.

Вы знаете, что люди, с которыми вы проводите больше всего времени, существенно влияют на то, кем вы станете.

Но понимаете ли вы также, что то, чем вы окружаете себя и вкладываете в свою голову, оказывает на вас такое же, если не даже большее, влияние? Серьезно посмотрите на то, за кем вы следите в Интернете, и на то, что их присутствие в вашей ленте новостей делает для вас, или, возможно, насколько загроможден ваш дом или офис.Это ваша среда, и она всегда оказывает на вас безмолвное и часто подсознательное воздействие.

10. Действуйте, когда хотите что-то сделать.

В книге Мела Роббина «Правило пяти секунд » она объясняет, что многие из того, что сдерживает людей, — это те несколько секунд между тем, когда у вас появляется потрясающая идея, и когда вмешивается ваш мозг. Она говорит, что для того, чтобы действительно продвинуть свою жизнь вперед, вам нужно действовать в соответствии со своими идеями, прежде чем вы убедите себя не делать этого.

11. Действуйте, если вы этого не сделаете.

В то же время необходимо усвоить, что то, что вам не кажется, что что-то делает, не означает, что вы неспособны, это делать. Ваши чувства не влияют на ваши способности.

12. Подробнее.

Если вы не из тех, кто может прочитать книгу, ничего страшного. Но это не повод перестать учиться, расти и развиваться. Подписывайтесь на людей в социальных сетях, которые публикуют или делятся интересными статьями и идеями. Прочтите новости утром. Слушайте аудиокнигу в дороге. То, сколько вы читаете, напрямую связано с вашим саморазвитием, а саморазвитие напрямую связано с вашим внешним успехом.

13. Меньше прокрутки.

Если раньше просмотр телеканалов был бессмысленным прошлым, то теперь он просматривает новостные ленты. Приучите себя ограничивать ежедневное время прокрутки. Попробуйте одну из тех установок браузера, которые дают вам определенное количество времени, которое вы можете провести на веб-сайте в день, прежде чем он заблокирует доступ к сайту, или приложения, которые подсчитывают, сколько раз вы открываете приложения для социальных сетей.Вам не нужно удалять их полностью, но вы должны помнить, что вы не тратите несколько часов в день, фактически ничего не делая.

14. Соблюдайте свои схемы.

Вместо того, чтобы критиковать себя, когда вы замечаете, что откладываете на потом или ведете нездоровое поведение, обратите внимание на то, что к этому подталкивает. Обратите внимание на то, что вы делаете, когда чувствуете себя наиболее непринужденно, вдохновенно или разочарованно. Наблюдайте за собой как на третье лицо, относитесь к своей жизни как к чему-то, что вы изучаете.Узнайте, на что вы реагируете и как — это поможет вам направить свою жизнь.

15. Потренируйтесь говорить «нет».

Ваша энергия ограничена каждый день. Убедитесь, что он идет только к тому, о чем вы действительно заботитесь. Вы не должны чувствовать себя плохо, говоря «нет» некоторым вещам. В конечном итоге это средство самосохранения.

16. Потренируйтесь отвлекать внимание.

Когда у вас есть провальная мысль, решение обычно не в том, чтобы обдумывать ее, пока вы не придете к другому выводу.Решение обычно состоит в том, чтобы отвлечься чем-нибудь продуктивным. Старайтесь лучше отвлекать свое внимание на то, что вам помогает, а не на негативные мысли, которые могут привести к спирали.

17. Делитесь своими идеями последовательно и четко.

Идеи — это здорово, но они никуда не денутся, если вы не сможете их сформулировать или придумать план действий, который позволит вам реализовать их.

18. Используйте то, что у вас есть.

В следующий раз, когда у вас возникнет желание пойти за ужином или новой одеждой на выходные, бросьте себе вызов хотя бы раз, чтобы надеть то, что у вас в шкафу, или съесть то, что находится в вашей кладовой, даже если вы этого не хотите.

19. Выпейте еще стакан воды.

Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя полностью выпить все рекомендованные 8 чашек. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы выпить еще одну. Затем, когда это станет частью вашего распорядка, добавьте еще один.

20. Ешьте на одну нездоровую закуску меньше.

Не беспокойтесь о попытках полностью пересмотреть свою диету и улучшить все, что касается ваших губ. Сосредоточьтесь только на том, чтобы отказаться от и отказаться от одного нездорового выбора , который вы бы сделали в любой день. Только один.

21. Создавайте открытые порталы, чтобы люди могли связаться с вами по поводу того, чем вы хотите заниматься.

Убедитесь, что вы постоянно предоставляете свою информацию тем, кто может с вами связаться. Ваш личный веб-сайт и присутствие в Интернете — это новое резюме, поэтому убедитесь, что вы постоянно обновляете и улучшаете его, а также чтобы другим было легче понять, что вы делаете и как с вами связаться.

22. Начинайте каждый день спрашивать себя: «Как я могу изменить свою жизнь сегодня?»

Выйдите из мышления, что вы должны «пережить» день, и представьте себе, что ближайшие часы наполнены неограниченным потенциалом для вас, чтобы предпринять действия, которые навсегда изменят вашу жизнь.Единственная разница — это ваша готовность смотреть на вещи по-другому и ваши усилия в попытках сделать их лучше.

15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, что многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как изменить себя: мой секрет личностного роста и перемен

Мы знаем, что на протяжении всей жизни мы будем сталкиваться с возможностями, замаскированными под проблемы, и часто это возможности изменить себя.

Сегодня я собираюсь показать вам точный процесс, который я использую для лучших решений , что вы должны делать, если хотите научиться изменять себя.

Эти четыре вопроса глубоко повлияли на мою жизнь и жизнь моих клиентов, когда они столкнулись с серьезным перекрестком.

Возможно, вы стоите на решающем этапе своей жизни — и я знаю, что это руководство поможет вам извлечь максимальную пользу из драгоценных моментов вашей жизни.

Первый вопрос: вы хотите?

Гораздо важнее всего обдумать, чего вы действительно хотите в своей жизни, и сравнить это с ожидаемым конечным результатом конкретного проекта.

Если это , а не то, чего вы желаете, то зачем вы это делаете?

По этой причине, прежде чем я трачу свое время на что-либо, я спрашиваю себя:

«Вы хотите внести это изменение?»

Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда я задаю себе этот вопрос:

• Это направление Я хочу, чтобы моя жизнь шла ?
• Вовлечены ли действия в то, как я хочу проводить свое время ?
• Являются ли конечные результаты желаемыми последствиями ?

Без них вам будет сложно решить, как себя изменить.

Второй вопрос: Сможете ли вы?

Прежде чем приступить к серьезным изменениям в жизни, я должен действительно верить в то, что могу сделать, — иначе я уже настроен на неудачу.

Итак, как только я решил, что хочу чего-то, следующий вопрос к себе должен быть:

«Можете ли вы внести это изменение?»

Вот я спрашиваю себя:

• Обладаю ли я способностью вносить это изменение?
• Есть ли у меня необходимых инструментов для внесения этого изменения?
• Есть ли у меня время для внесения этого изменения?
• У меня есть поддержка . Мне нужен , чтобы внести это изменение?

Я должен уметь полностью и безоговорочно ответить на этот вопрос с помощью «Да.» Если я говорю« нет », то копаю глубже:

• Почему я не верю, что могу это сделать?
• Могу ли я что-то изменить в ситуации, чтобы добиться этого?
• Кто мне может помочь?
• Какие жертвы я могу принести и какие обязательства я могу нарушить, чтобы сделать эту цель достижимой?

Независимо от того, других людей думают, что я могу чего-то достичь или нет, для меня важно верить, что я могу. Если ответ на этот вопрос («Могу ли я?») Утвердительный, то мне нужно принять во внимание:

Третий вопрос: А вы?

« Вы внесете это изменение?»

Этот вопрос звучит аналогично первому, но я думаю, что это вопрос моей личной решимости:

• Готов ли я принести жертвы, необходимые для этого изменения?
• Готов ли я работать без поддержки или славы , чтобы внести это изменение?
• Готов ли я терпеть достаточно долго, чтобы увидеть результаты от этого изменения?

Если у меня есть личная решимость достичь своей цели и внести изменения, то мне остается подумать только об одном:

Четвертый и последний вопрос: когда?

Последний вопрос:

«Когда вы сделаете это изменение?

Если я смогу честно ответить на первые три вопроса с громким ответом да, , то на этот последний вопрос будет только один логический ответ:

ПРЯМО СЕЙЧАС

Если это изменение — то, чего я хочу, что-то я могу сделать, и что-то я сделаю — тогда нет смысла откладывать это.Нет смысла откладывать это на завтра — я должен сегодня предпринять шаги к этому.

Как изменить себя к лучшему

Изменения почти всегда страшны и редко просты. Чем значительнее это изменение, тем сложнее сделать первый шаг и придерживаться курса. Однако научиться изменять себя к лучшему — это важный навык, который нужно развивать для достижения успеха как в личной жизни, так и в бизнесе.

Ключ к самосовершенствованию — подходить к процессу методично, а не надеяться, что успех попадется вам на колени.В этой статье мы поговорим о том, почему изменения могут быть положительными. Затем мы рассмотрим пять подходов, которые вы можете использовать, чтобы изменить себя к лучшему.

Давайте приступим!

Почему личные перемены могут быть полезны

Многие из нас застревают на своем пути, когда достигают определенного возраста. После этого избавиться от старых привычек и попытаться улучшить себя может стать намного сложнее. Однако даже небольшой толчок, когда дело доходит до изменения себя к лучшему, может иметь существенное значение.

Например, представьте, что вы решаете каждый день вставать рано утром. Вот как это небольшое изменение может положительно повлиять на вашу жизнь:

• Это может сделать вас более продуктивным, поскольку у вас будет больше времени на работу.
• У вас может развиться более позитивный взгляд на жизнь благодаря более здоровому образу жизни.
• Улучшение сна может улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Когда люди думают о личных изменениях, они часто представляют, как переделывают всю свою жизнь с нуля.Однако такой радикальный макияж работает только в фильмах. В реальной жизни разумный ход — вносить постепенные изменения, пока они не закрепятся.

Приведу еще один пример, допустим, вы застряли на безвыходной работе. Для многих людей такая ситуация может истощить их энергию, что может еще больше затруднить выход из ситуации. Однако, если вам удастся выйти из своей зоны комфорта, вы можете найти стимул начать искать лучшие варианты, которые будут более полезными и полезными.Приложив некоторые усилия, вы можете получить лучшую работу, которая сделает вас счастливее.

Как изменить себя к лучшему (5 подходов)

Самая большая проблема, когда речь заходит о самосовершенствовании, заключается в том, что легко поверить в то, что вам просто нужно оставаться позитивным. В то время как позитивный взгляд на вещи важен, если вы хотите внести свой вклад в личные изменения, самосознание и мотивация гораздо важнее для всего процесса.

Итак, давайте рассмотрим пять подходов к тому, как измениться и улучшить себя.

Поехали!

1. Признайте свои ошибки и смотрите в будущее

Скорее всего, есть определенные аспекты вашей личности, которые вы хотели бы изменить. Возможно, вы совершили ошибки в личной или деловой жизни и хотите исправить поведение, которое привело вас к этому.

Имея это в виду, если вы хотите научиться изменяться, вам необходимо признать поведение, которое вы хотите изменить. Что еще более важно, вы должны признать их, а не обвинять их во внешних факторах.

Конечно, возможно, вы упустили возможность продвижения по службе или возможности из-за вещей, находящихся вне вашего контроля, но это не всегда так. Для аргументации предположим, что неблагоприятные ситуации, которые вы пытаетесь исправить, полностью под вашим контролем. Это также означает, что в ваших силах изменить их, если вы приложите усилия.

Этот процесс, конечно, легче сказать, чем сделать, и он также может быть эмоционально истощающим. Мы предлагаем расслабиться с ясной головой и попробовать следующее:

• Подумайте о текущем состоянии вашей личной и профессиональной жизни.
• Обращайте внимание на то, что вас не устраивает и что вы хотите изменить.
• Подумайте, какую из этих ситуаций вы можете изменить.
• Подумайте о том, на что вы способны повлиять, и что вы можете сделать, чтобы это изменение произошло.

В большинстве случаев мы сами можем исправить допущенные ошибки. Однако часто это долгий процесс и может быть неудобным, поэтому важно, чтобы вы по пути не теряли концентрацию на конечной цели, чтобы мотивировать вас.

2. Выйди из зоны комфорта

Неудобные ситуации — это то, чего мы все стараемся избегать. Например, если вы на долгие годы откладываете тренировки, первые несколько пробежек будут очень трудными.

Дело в том, что самосовершенствование почти никогда не бывает забавным процессом. Это требует, чтобы вы внимательно посмотрели на себя, признали свои недостатки, приложили сознательные усилия для их исправления, а затем действительно применили это на практике.

Во многих случаях этот процесс продолжается, поэтому всегда есть некоторый дискомфорт, с которым нужно иметь дело.Например, когда дело доходит до упражнений, ваши мышцы будут болеть, и вы можете не сразу увидеть прогресс. Однако, если вы будете заниматься этим на регулярной основе, вы скоро увидите результаты, такие как повышение выносливости и силы.

Имея это в виду, жизненно важно, чтобы, определив, что вам нужно сделать, вы придерживались этого. Это означает, что нельзя возвращаться к старым шаблонам, даже если вам неудобно или если процесс запутан.

Совершенно нормально возвращаться к старым привычкам, когда вы кардинально меняете свою жизнь.Если это случилось с вами, не ругайте себя за это. Вместо этого вам нужно признать это, попробовать еще раз и приложить усилия, чтобы избежать триггеров, которые изначально привели к этому спотыканию.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Кроме того, гораздо сложнее изменить свою жизнь, если вы будете действовать в одиночку, что подводит нас к следующему пункту.

3. Общайтесь с другими людьми, нацеленными на успех

Иногда бывает трудно найти поддержку, когда вы пытаетесь изменить свою личную жизнь.Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете беспокоиться о том, что люди будут смеяться над вами за это или получат негативные комментарии. Естественно, не стоит обращать внимания на таких людей, но это легче сказать, чем сделать.

Может быть очень трудно придерживаться новых привычек, если у вас нет сети поддержки. Если вы это сделаете, они смогут подбодрить вас, оказать помощь и даже привлечь к ответственности, если это необходимо. Для достижения наилучших возможных результатов мы рекомендуем вам попробовать общаться с другими людьми, стремящимися внести такие же изменения в образ жизни, как и вы.

Благодаря Интернету, это не такая уж надуманная идея. Вот несколько идей, как найти единомышленников:

• Ищите встречи в вашем районе, посвященные тем аспектам вашей жизни, которые вы хотите изменить, например, местная группа упражнений.
• Найдите интернет-сообщества, связанные с вашими целями. Здесь вы можете обсудить любые проблемы, связанные с изменениями, которые вы пытаетесь внести, или попросить поддержки и совета.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем попытаться найти партнера по «подотчетности».Это тот, кто может помочь вам не сбиться с пути со своими новыми привычками и прислушаться к тому, что вы высказываете, когда вам это нужно. В большинстве случаев это двусторонние отношения, поэтому вам также нужно будет привлекать к ответственности своего партнера и, в свою очередь, оказывать поддержку.

Идея в том, что вы поможете друг другу измениться к лучшему. По пути вы можете найти новых отличных друзей, так что это беспроигрышная ситуация.

4. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы хотите изменить себя к лучшему, у вас должны быть четкие цели в отношении того, как вы хотите стать лучше.Например, просто сказать, что вы хотите стать лучше, слишком расплывчато. Вместо этого вы можете сказать себе, что хотите набраться терпения или почувствовать себя более комфортно во время публичных выступлений.

Когда дело доходит до самосовершенствования, не бывает слишком маленьких целей. На самом деле, поиск небольших способов улучшения — это хороший способ поставить достижимые и измеримые цели. Например, если вы хотите стать лучшим оратором, вот несколько целей, к которым вы можете стремиться:

• Постарайтесь высказаться на следующей встрече в офисе, если вам нужно сказать что-то важное.
• Поделитесь анекдотом со столом в следующий раз, когда вы будете в группе.

Это довольно простые цели, которые не делают их менее впечатляющими при достижении. Вы можете даже думать о них как о вехах, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Затем вы можете отслеживать их для достижения долгосрочной цели, которая может быть лучше, например, выступление в стойке или выступление перед большой аудиторией.

Мы рекомендуем вам составить список изменений, которые вы хотите произвести в своей жизни.Затем вы можете разбить их на небольшие и важные цели, отслеживая, какие из них вы достигли и когда. Думайте об этом как о списке дел, в котором вы отмечаете задачи по мере их выполнения.

5. Перестань сравнивать себя с другими людьми

Легко запугаться, когда видишь, насколько успешны люди вокруг нас. Вы можете работать с человеком, который преуспевает, знаете кого-то невероятно забавного или иметь несколько успешных друзей. В таких случаях легко сравнивать себя с ними отрицательно, но вместо того, чтобы помочь вам сосредоточиться на самосовершенствовании, это может привести к тому, что вы просто разочаруетесь в своих предполагаемых «недостатках».

Помните, что когда дело касается самосовершенствования, важна каждая маленькая победа. Например, если ваша конечная цель — пробежать определенное расстояние без остановки, важна каждая веха на пути. Что не имеет значения , так это то, сможет ли какой-нибудь другой парень в спортзале пробежать марафон, не вспотев. Вероятно, ему потребовались годы, чтобы добраться до этого, и есть множество факторов, невидимых для вас. Возможно, он профессиональный спортсмен, а может, бег ему просто дается легче.

Все люди разные, поэтому сравнивать себя с другими практически невозможно.Помня об этом, вам следует сосредоточиться на себе. Для этого мы рекомендуем вам подробно отслеживать все ваши вехи, как мы упоминали в последнем разделе. Вот как вы можете подойти к этому:

• Записывайте каждый раз, когда вы выполняете одну из своих краткосрочных или долгосрочных целей.
• Подсчитайте, сколько времени вам потребовалось, чтобы достичь каждой вехи, чтобы отследить вашу динамику.
• Позвольте себе отпраздновать каждую веху, которую вы достигли, какой бы незначительной она ни казалась.Ты заслуживаешь это.
• Поделитесь своим успехом с друзьями, семьей или партнерами по подотчетности.

Сосредоточившись на своих успехах, у вас будет меньше времени беспокоиться о том, как поступают другие люди. Чем больше вы сосредоточитесь на своем совершенствовании, тем увереннее вы станете. В свою очередь, уверенные в себе люди, как правило, не слишком беспокоятся о том, что думают или делают другие люди, поскольку они знают, на что они способны, и вы один из них!

Заключение

Внесение значительных изменений в свою жизнь никогда не бывает простым процессом.Однако важно понимать, что всегда есть возможности для улучшения. На самом деле, вы будете удивлены, узнав, сколько изменений может внести небольшое усилие в личном и профессиональном плане.

Ключ к изучению того, как измениться, — это поиск способов методичного подхода к процессу, например:

1. Признавать свои ошибки и смотреть в будущее.
2. Выход из зоны комфорта.
3. Общение с другими людьми, ориентированными на успех.
4. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей.
5. Прекращение сравнения того, где вы находитесь, с другими людьми.

Что, по вашему мнению, является самым важным, о чем следует помнить, когда речь идет о самосовершенствовании? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Миниатюра статьи изображение blocberry / shutterstock.com

Как превратиться в того, кем вы действительно хотите быть | Джейсон Гутьеррес | Mission.org

«Как бы то ни было: никогда не поздно или, в моем случае, слишком рано быть тем, кем вы хотите быть … Надеюсь, вы живете жизнью, которой гордитесь.Если вы обнаружите, что это не так, я надеюсь, у вас хватит смелости начать все сначала ». — Эрик Рот, Сценарист

Кто из вас знает кого-то, кто, кажется, не реализует свой потенциал? Чрезвычайно умный человек, возможно, супер-урод, спортсмен, творческий гений или изобретательный волшебник с гитарой, но живет посредственной жизнью, и на столе остается много вещей.

Сколько из у вас такие?

Большинство людей живут своей жизнью, ожидая, что что-то произойдет.Им не хватает стремления быть энергичными и изменить свою ситуацию к лучшему, поэтому они сидят и ждут своего «большого перерыва».

Они плывут сквозь годы, как зомби, пока однажды, если им повезет, они не уйдут на пенсию и не сделают все, что когда-либо хотели. Если не считать того момента, сорок с лишним лет их жизни прошли — потрачены впустую, и кажется, что проще просто ничего не делать, чем пробовать что-то еще.

Достигать того, чего вы хотите, изучать новые навыки и преследовать свои желания — это сложно, , поэтому большинство людей не беспокоятся.Но с правильным отношением и небольшим руководством вы можете встать на путь становления тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете встать со своей задницы и превратить свою жизнь во все, что захотите, вот как:

«Улыбайтесь, дышите и двигайтесь медленно». — Лев Бабаута

Прежде чем вы сможете изменить себя, вы должны уйти со своего пути.

Самое главное, вы должны осознать, что вы по-своему . Многие люди всю жизнь сдерживаются, не осознавая этого.

Я знаю, потому что вижу это каждый день, да и сам раньше был таким.

В течение многих лет я был самой проблемой. Я страдала от ужасного беспокойства, прыгала от врача к доктору, молясь о каком-то чудодейственном исцелении. Только когда я открыл для себя медитацию, я осознал свою ошибку. Я превратил свое собственное тело в тревожную развалину из-за того, что беспорядочно спал, плохо ел и напился до забвения.

Когда я проснулся и начал вести более здоровый образ жизни, со временем мое беспокойство исчезло.

Медитация может принести вам много пользы, но самая лучшая из них — это самосознание, которое она развивает. Когда вы действительно осознаете, как живете, вы можете сосредоточиться на том, чтобы изменить это.

Медитация не такая уж странная или глупая, как кажется. Фактически, вы можете начать свою собственную практику медитации прямо сейчас. Просто начните с одного глубокого вдоха, а затем выдоха. Сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

Заблуждение о медитации состоит в том, что она должна иметь глубокие корни в какой-то духовной вере, тогда как на самом деле это не что иное, как дыхание и сосредоточение.

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваш разум блуждает, а затем вы мягко возвращаете его. Со временем эти повторения укрепят ваш ум. Может показаться странным, что дыхание может изменить вашу жизнь, но если вы будете придерживаться его, вы все поймете.

Каждая хорошая привычка, которую я выработал, каждая плохая привычка, от которой я избавился … внимательность была корнем всех изменений для меня, и это может быть для вас тоже.

«Мужской книжный шкаф расскажет вам все, что вам когда-либо понадобится о нем». — Уолтер Мосли

Если вы хотите хорошо погрузиться в чьи-то мысли, начните с их книжной полки или, что более реалистично, с их Kindle.

Ваши мысли формируются тем вкладом, который вы даете своему разуму.

Когда я выхожу в конце такого фильма, как Тор: Рагнарок , я чувствую, что могу покорить мир. Тем не менее, я чувствую себя непринужденно после чтения книги о минимализме. Обычно я хочу сразу же выбросить 90% своих вещей в мусорный бак.

Нам нравится думать, что на нас не влияет окружающая среда и что мы достаточно сильны, чтобы придерживаться собственных ценностей и мыслей, несмотря ни на что, но на самом деле мы чрезвычайно податливы.Вот почему книги и любой другой контент, который вы потребляете, могут полностью изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему.

Допустим, вы медитировали и понимаете, что плохо поработали, заботясь о своем здоровье. Теперь вы хотите стать более здоровым человеком. Вы начинаете с чтения нескольких книг о диете, физических упражнениях и важности сна.

Потребление этой информации с течением времени — погружение в нее — изменяет структуру вашего мозга. Он вырезает новые нейропатии, меняет образ вашего мышления и закладывает семена новых идей в ваш разум.

Не делая ничего, кроме чтения, вы начинаете ценить новое.

Если вернуться к нашему примеру со здоровьем, фаст-фуд уже не кажется таким привлекательным, когда вы знаете, из чего он сделан и сколько пустых калорий в нем содержится. Вы хотите заниматься спортом. Вы хотите лучше спать.

Все от чтения слов на странице.

Это работает практически для чего угодно, от построения бизнеса до становления более здоровым человеком и всего остального. То, что вы читаете, формирует ваши мысли, поэтому читайте то, что приближает вас к тому, кем вы действительно хотите быть.

Однако будьте осторожны, потому что, как я уже упоминал ранее, это работает и в обратном порядке.

Если все, что вы потребляете ежедневно, — это новости и шоу, такие как Two Broke Girls , вы можете оказаться в баре, надоедая кому-то из-за дерьмовых болтовни и банальных шуток (без смеха, который бы вам помог).

Каждый день по дороге на работу рано утром я люблю слушать разные подкасты, в основном в зависимости от того, в каком настроении я нахожусь в этот день.

Прослушивание подкастов оказывает на мозг такое же влияние, как и чтение книг.Подкасты выросли за последние десять лет, и это было здорово для всех.

Традиционные радиопередачи болтают о последних сплетнях о знаменитостях, изрыгают новости CNN или разыгрывают якобы неожиданных жертв. Нет ничего плохого в том, чтобы слушать такую ​​музыку. Временами это может быть развлечением и заставлять нас чувствовать себя счастливыми, но от этого мало пользы для улучшения нашей ситуации в долгосрочной перспективе.

Существует множество невероятных подкастов, и, безусловно, некоторые из них могут помочь вам в достижении любых ваших целей.

Подкасты — один из самых простых способов преобразовать себя в человека, которым вы хотите быть. Кроме того, нет лучшего способа превратить скучную поездку на работу в очень полезное использование вашего времени.

«В одиночку мы можем сделать так мало; вместе мы можем так много сделать ». — Хелен Келлер

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку. Сообщество оказалось одним из самых мощных инструментов для создания изменений.

Подумайте о вечеринке с друзьями.Вы сидите за барным столом, едите жареные палочки из моцареллы, хлопаете пивом и говорите о том, что тренировки «кажутся глупыми» и как «вы должны чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре, несмотря ни на что».

Можете ли вы представить, как сложно будет проснуться на следующее утро и потащиться в спортзал?

Принадлежность к правильному сообществу имеет огромное значение. Если вы хотите привести себя в форму, начните общаться с теми, кто дорожит своим здоровьем. Если вы хотите построить бизнес, встречайтесь с другими людьми, которые разделяют эту страсть.

Ваша семья, друзья и даже незнакомые люди могут стать для вас огромным преимуществом и стать тем человеком, которым вы хотите быть. Найдите нужную толпу и используйте ее как костыль, чтобы опереться на нее по мере необходимости. Даже когда вы думаете, что нет, почти всегда легче пережить что-то с другими людьми.

Подготовка к марафону, вероятно, отстой, если вы никогда не были бегуном, но отстой гораздо меньше, когда у вас есть еще трое друзей, которые взяли на себя обязательство сделать это вместе с вами.

«Не сиди так просто.Сделай что-нибудь. Ответы последуют позже ». — Марк Мэнсон

Конечно, если вы хотите стать другим человеком и делать впечатляющие вещи в своей жизни, в какой-то момент вам действительно нужно сделать что-то .

Обычно это самый сложный шаг из всех. Чтение книг и прослушивание подкастов не требует особых усилий. Всего лишь несколько незначительных изменений в вашем распорядке дня. Чтобы выйти и сделать что-то, нужно потрудиться.

Не будьте тем человеком, который 24 часа в сутки 7 дней в неделю обсуждает создание бизнеса, может быть, даже пытается обучать других своими обширными знаниями, но на самом деле не владеет бизнесом.Не будьте пухленьким другом, читающим лекцию приятелю о диете и похудании, если вы размером со слона.

Самый большой совет, который я могу вам дать: , просто делайте , не ждите.

Необязательно быть полностью готовым, прежде чем прыгать. Вот небольшой секрет: никто не готов (я, конечно, не был). Все начинают с одного и того же места в какой-то момент своей жизни, точно так же, как каждый должен надевать штаны на одну ногу за раз.

Предположим, вы заинтересовались прыжками с тарзанки в качестве хобби.Вы читали всевозможные книги, слушали подкасты и даже несколько документальных фильмов о стремительных прыжках с тарзанки.

Слушай, дружище, ты можешь выучить все, что хочешь, из слов на странице, но ничто не научит тебя больше, чем первый прыжок на 100 футов лицом к земле.

Действовать сложно, но это гораздо менее болезненно, чем целая жизнь сожаления о том, что выбрала легкий выход и ничего не сделала.

Никто не хочет быть человеком, который читает книгу, вдохновляется на изменения, а через два дня возвращается к старым привычкам.В конце концов, вы должны заставить все происходить самостоятельно.

Когда вы превращаетесь из ленивого бездельника в человека, который начинает действовать, не чувствуйте себя обязанным «идти по-крупному или идти домой». Если и есть что-то, что человечество узнало о привычках, так это то, что начинать с малого — это секрет устойчивых изменений.

Поведенческая психология 101: сосредоточьтесь на первом шаге.

Если вы хотите начать больше медитировать и хотите быть делателем, а не бездействующим, постепенно вводите новую привычку в свою жизнь.Начните с тридцатисекундной работы с дыханием, хотя бы один раз в день. Когда вы войдете в канавку и почувствуете себя комфортно, увеличьте ее до полной минуты или двух.

Такие приложения, как Headspace, созданы для того, чтобы постепенно вводить в вашу жизнь новые привычки. Они хотят, чтобы вы были практиком (и клиентом) на всю жизнь, а не на несколько недель.

Вам не нужно перегружать себя сразу, иначе вы обязательно бросите курить.

Хотите начать блог? Напишите план из 100 слов для сообщения в блоге.

Хотите начать медитировать? Сосредоточьтесь на своем дыхании на тридцать секунд.

Хотите стать бегуном? Примите решение бегать взад и вперед по улице один раз в сутки, каждый день.

Не сидите сложа руки и не ждите, пока с вами случится что-то волшебное, или вдохновения и мотивации нанести удар, катапультировать вашу тренировку, сессию письма или что-то еще до новых высот.

Это может звучать в прямом противоречии с тем, что я только что написал выше, но на самом деле я имею в виду совершенно иное.

Да, вы всегда должны медленно переходить к новым привычкам и занятиям. Я говорю о том, чтобы сделать что-то радикальное, чтобы встряхнуть вашу жизнь — так сказать, напугать себя до смерти.

Прошлый год был, несомненно, худшим финансовым годом в моей жизни. Я бросил карьеру в ядерной инженерии и отправился путешествовать со своей тогдашней невестой, а теперь женой. Не поймите меня неправильно, у меня был взрыв, но он определенно ударил меня по карманам. Пару концертов, которые я попробовал, в том числе в качестве продавца страховых полисов, оказались огромной тратой времени.

Когда я впервые ушел, я подумал, что могу погрузиться в онлайн-предпринимательство без опыта — одна из опасностей слишком много читать и мало делать. У меня даже не было блога, веб-сайта или чего-либо существенного. Какой я был тупицей.

В итоге я ехал за Uber. Я ехал на Lyft. Я также сделал кучу других странных онлайн-дерьмов за деньги. Вашингтон, округ Колумбия, был дорогим городом, и я каждый день нервничал, делая все возможное, чтобы оплачивать счета и не чувствовать себя полным неудачником.

Спустя целый год я вернулся к инженерному делу, получил работу в новой отрасли и полюбил ее больше, чем когда-либо думал, что положило конец самому безумному поступку, который я когда-либо делал в своей жизни.

Забавно — если бы вы спросили меня, сделаю ли я когда-нибудь такой же выбор снова, я не знаю, что я скажу. В прошлом году у меня была истощена большая часть моих сбережений, но произошли и некоторые по-настоящему невероятные вещи.

Возможно, это неудивительно, но я лучше, чем когда-либо, умею распоряжаться деньгами.

Я научился быть писателем-фрилансером, заработав клиенту на Upwork за 4800 долларов.

Я создал свой блог.

Я изучил электронный маркетинг, контент-маркетинг и научился писать прилично.

Я не думаю, что когда-либо сделал бы что-либо из этого, не совершив такого прыжка веры.

Я рискнул, и мне почти не на что было рассчитывать. И знаешь, что? Я все еще здесь. И, черт возьми, я намного мудрее, чем был раньше.

Я не говорю, что вам нужно делать то же самое, что и я, на самом деле, я бы, вероятно, посоветовал этого не делать.Но если вы находитесь в тупике и не уверены, как ваша жизнь может когда-либо измениться, тогда вы можете подумать о том, чтобы сделать что-нибудь радикальное.

Переезжайте из родного города в новый город. Совершите поездку в другую страну без расписания или подробного плана. Сделайте что-нибудь, о чем стоит поговорить через несколько лет.